Трещины, заеды в уголках рта
Заеда, трещина или трещины в уголках рта (синонимы: угловой или ангулярный стоматит, щелевидное импетиго, перлеш) проявляется красной, воспаленной, шелушащейся кожей в одном или в обоих уголках рта, часто с появлением трещин. Заеда в уголках – довольно распространенное поражение, которое встречается в любом возрасте и одинаково часто у женщин и мужчин.
Симптомы заеды в уголках рта
Клинические проявления и симптомы поражения зависят от многих факторов и стадий. Обычно оно начинается с покраснения кожи в уголках рта, шелушения, появления лопающихся пузырьков. Появляются участки эрозии на слизистой и коже уголка, которые покрываются корочкой, при разрыве которой могут образовываться трещины различной глубины.
В зонах воспаления ощущается постоянный зуд, появляется боль при открывании рта, боли при употреблении острой пищи. Особенно характерно, что резкая боль появляется утром, после сна, при первом открытии рта.
Но в некоторых редких случаях явные болевые симптомы выражены слабо, особенно у людей в пожилом возрасте, или у лиц, страдающих сахарным диабетом (при появлении заеды как следствия кандидозного стоматита).
Причины появления заеды в уголках рта
Для появления заеды причины (точнее – провоцирующие факторы) могут быть весьма разнообразными, хотя в конечном счете причиной является действие микроорганизмов (т.е. инфекций), вызывающих ограниченное воспалительное поражение участков кожи и слизистой.
Бактериальные инфекции. Преимущественно стрептококками эпидермального вида или стафилококками.
Грибковые инфекции. Преимущественно грибами рода кандид, иногда на фоне кандидозного стоматита.
Вирусные инфекции. Преимущественно вирусом простого герпеса типа 1, но чаще на фоне герпетического стоматита в полости рта. Как непосредственная причина встречаются реже.
Уголки рта являются практически идеальным местом для скопления и размножения микроорганизмов, чему способствует постоянная влажность, наличие остаточных питательных веществ, относительная замкнутость пространства.
Сухость полости рта. Трещины в уголках рта может провоцировать излишняя сухость слизистой рта (ксеростомия).
Аллергические реакции. Например, на косметику, на компоненты шариковых ручек (если есть привычка держать ее кончик во рту). Но чаще – на никельсодержащие зубные протезы.
Другие внешние факторы. Как правило, способствуют бактериальному поражению в уголках рта. Использование грязных овощей и фруктов, регулярное облизывание уголков рта (что способствует локальному застою слюны), выдавливание кожных образований (типа прыщей) на губах, расчесывание этой области, переохлаждение всей лицевой области. К внешним факторам можно также отнести длительный прием некоторых медикаментов: антибиотиков, гормонотерапевтических препаратов, а также длительная повышенная температура тела.
Общие поражения слизистой полости рта. Воспаления слизистой оболочки полости рта различных типов могут приводить к появлению заеды в уголках рта.
Общие заболевания как провоцирующие факторы. Среди них: патологии обмена веществ (например, сахарный диабет), синдром Дауна (с повышенной предрасположенностью к инфекциям), болезнь Паркинсона (уголки рта постоянно влажные), различные виды анемии (в особенности – железодефицитная), иммунодефицитные состояния, патологии печени, гиповитаминозы (дефицит витамина В2, В12, В6 или В3), недостаток микроэлементов в организме (цинка), патологии желудочно-кишечного тракта.
Осложнения заеды на губах
На первой, начальной стадии поражаются поверхностные слои кожи слизистой и своевременное лечение заеды приводит к быстрому выздоровлению. Но при отсутствии лечения поражение переходит на глубокие слои кожи с образованием глубокой трещины в уголках губ и участием лимфатических капилляров. Поражение может распространяться на соседние участки кожи, образуются новые трещины, они объединяются в обширную рану, которая требует уже отдельного и специального лечения.
Профилактика заеды в уголках губ
Профилактика заеды в уголках рта в основном сводится к снижению влияния провоцирующих факторов. Особенно важно соблюдать относительную, но не чрезмерную, влажность уголков рта, избегать механических повреждений и раздражающих факторов. При склонности к такому поражению рекомендуются различные специальные кремы и мази. При внутренних провоцирующих факторах требуется отдельное лечение.
Обратиться за консультацией
Заеда в уголках рта — причины появления симпотомы фото лечение и профилактика
Что такое заеда
Заеда — простонародное название воспаления слизистой в угла рта. По медицински называется ангулит или ангулярный хейлит. Так как появляется именно в уголках губ. В виде раздражения, покраснения, трещинок, язвочек или корочек. Заеды вызывают дискомфорт от эстетического до неприятных ощущений при разговоре и еде.
Причины заед в уголках рта
В норме слизистая оболочка полости рта в самостоятельно препятствует проникновению инфекции из-за своего строения.
Но при снижении иммунитета эта способность значительно снижается. Поэтому ангулиты у детей и взрослых появляются чаще всего в осенне-весенний период (нехватка витаминов), при простуды и при обострении хронических заболеваний (снижение иммунитета). Этому могут благоприятствовать многие причины: - частое повреждение слизистой угла рта (банальное травмирование угла рта, частое облизывание губ)
- нарушение микрофлоры полости рта приводящее к заедам и другим стоматитам
- пересушивание губ на ветру делает слизистую уголков рта более ранимой
- на приеме у стоматолога – когда приходится долго держать рот широко отрытым. Угол рта пересушивается, нарушается его омывание и банальное смачивание слюной. Любое, даже нежное, прикосновение к слизистой угла рта может быть неприятно или болезненно. Профилактика этого проста и банальна — смазать уголки рта вазелином.
- после лечения антибиотиками. Когда нарушается микрофлора всего организма
- увеличение активности грибков Candida
- обострение герпеса
В народе заеду называют «болезнью чужой ложки».
Имея в виду два фактора: - микрофлора, которая попала через ложку одного человека к другому. Если его организм ослаблен, то это приведет к ангулиту. Если же иммунитет второго в норме, то ничего не произойдёт.
- чужая ложка не Ваша, и может не подойти Вам — банально будет слишком большой размер (ложки конечно же), из-за этого травмирует уголки рта и станет причиной появления заеды 🙂 Шутка
Виды заед
Заеды в уголках рта вызываются тремя видами микрофлоры — бактериальной (стафилококки и стрептококки), грибками Candida и герпесом.
Идеально лечить ангулит надо теми средствами, которые будут влиять именно на ту микрофлору, которая и стала причиной заеды:
Лечение заед в уголках рта
Лечение заед рта с одной стороны банально, с другой не совсем просто. Мы уже выяснили, что основная причина заеды – это микро травма и попадание в слизистую оболочку микрофлоры. Причем без разницы – чужеродная она организму или здоровая его собственная.
И если иммунитет ослаблен, то он не в состоянии бороться ни с какой микрофлорой – ни со своей ни с прошлой. Любая из них становится патологической – отрицательно воздействующей. Поэтому лечение заед рта это:- простая профилактика заед – не использовать чужие ложки и средства гигиены (зубные щетки и др.)
- в случае появления первых признаков заеды рта воздействовать на воспаление угла рта местно : мазями, присыпками и тд. Для этого традиционная и народная медицины придумали… Читать далее >>>
Симптомы и лечение астмы. Заболевания и состояния
Ингаляторы для облегчения симптомов
Ингаляторы для облегчения симптомов — обычно синего цвета — используются для быстрого облегчения симптомов астмы.
Ингалятор обычно содержит лекарство, называемое бета2-агонистом короткого действия, действие которого заключается в расслаблении мышц, окружающих суженные дыхательные пути. Это позволяет дыхательным путям открываться шире, облегчая дыхание.
Ингаляторы Reliever не уменьшают воспаление в дыхательных путях, поэтому они не улучшают течение астмы в долгосрочной перспективе – они предназначены только для облегчения симптомов.
Примеры препаратов для облегчения симптомов включают сальбутамол и тербуталин. Как правило, это безопасные лекарства с небольшим количеством побочных эффектов, если только они не используются слишком часто.
Тем не менее, если астма хорошо контролируется, они должны быть необходимы редко, если вообще когда-либо, и всем, кто нуждается в их использовании три или более раз в неделю, следует пересмотреть свое лечение.
Каждому больному астмой следует дать ингалятор для облегчения симптомов, также известный как «облегчающий».
Дополнительная информация:
- Бронхиальная астма, Великобритания: облегчающие симптомы
Ингаляторы Preventer
Ингаляторы Preventer — обычно коричневого, красного или оранжевого цвета — со временем уменьшают воспаление и чувствительность дыхательных путей, а также снижают вероятность возникновения приступов астмы.
Их необходимо использовать регулярно (обычно дважды или иногда один раз в день) и в течение неопределенного времени, чтобы держать астму под контролем.
Вам нужно будет использовать профилактический ингалятор ежедневно в течение некоторого времени, прежде чем вы получите полную пользу. Вам по-прежнему может иногда понадобиться синий ингалятор для облегчения симптомов, но ваше лечение следует пересмотреть, если вы продолжаете часто в нем нуждаться.
Ингалятор для профилактики обычно содержит лекарство, называемое ингаляционным кортикостероидом. Примеры профилактических препаратов включают беклометазон, будесонид, флутиказон, циклесонид и мометазон.
Лечебный препарат Preventer следует принимать регулярно, если у вас есть какие-то более серьезные симптомы астмы, чем случайные, и, конечно же, если вы чувствуете необходимость использовать ингалятор для облегчения симптомов чаще, чем два раза в неделю.
Некоторые ингаляционные кортикостероиды могут иногда вызывать легкую грибковую инфекцию (оральный кандидоз) во рту и горле, поэтому обязательно тщательно прополощите рот после вдыхания дозы.
Использование спейсера также снижает этот риск.
Курение может уменьшить действие профилактических ингаляторов.
Дополнительная информация:
- Астма, Великобритания: ингаляторы для профилактики
Другие виды лечения и «дополнительная» терапия
Ингаляторы длительного действия для облегчения симптомов
Если ваша астма не отвечает на первоначальное лечение, доза принимаемого вами профилактического ингалятора может быть увеличена по согласованию с вашим лечащим врачом.
Если это не помогает контролировать симптомы астмы, вам могут дать ингалятор, содержащий лекарство, называемое длительно действующим средством облегчения (бронходилататор длительного действия/бета2-агонист длительного действия или ДДБА).
Действуют так же, как и быстродействующие облегчающие препараты. Хотя они действуют немного дольше, их эффект может длиться до 12 часов. Это означает, что их регулярный прием два раза в день обеспечивает круглосуточное покрытие.
Регулярное использование облегчающих препаратов длительного действия также может помочь снизить дозировку профилактических препаратов, необходимых для контроля астмы. Примеры средств длительного действия включают формотерол и салметерол, а недавно появился вилантерол, действие которого может продолжаться до 24 часов.
Однако, как и препараты быстрого действия, препараты длительного действия не уменьшают воспаление в дыхательных путях. Если их принимать без превентора, это может привести к ухудшению состояния, маскируя симптомы, увеличивая вероятность внезапного и потенциально опасного для жизни тяжелого приступа астмы.
Поэтому всегда следует использовать ингалятор для облегчения симптомов длительного действия в сочетании с ингалятором для профилактики и никогда отдельно.
В связи с этим большинство препаратов длительного действия назначают в виде «комбинированного» ингалятора, который содержит как ингаляционный стероид (в качестве профилактического средства), так и бронходилататор длительного действия в одном устройстве.
Примеры комбинированных ингаляторов включают Серетид, Симбикорт, Фостер, Флутиформ и Релвар. Обычно (но не всегда) они фиолетовые, красно-белые или темно-бордовые.
Другие профилактические препараты
Если регулярное эффективное назначение профилактического лечения и пролонгированного действия не помогает контролировать симптомы астмы, можно попробовать дополнительные лекарства. Две возможные альтернативы включают:
- антагонисты лейкотриеновых рецепторов – таблетки, которые блокируют часть химической реакции, связанной с отеком (воспалением) дыхательных путей
- теофиллины – таблетки, помогающие расширить дыхательные пути за счет расслабления окружающих их мышц, а также являющиеся относительно слабыми противовоспалительными средствами
Пероральные стероиды
Если ваша астма все еще не поддается контролю, вам могут прописать обычные стероидные таблетки. Это лечение обычно контролируется респираторным специалистом (специалистом по астме).
Пероральные стероиды являются мощными противовоспалительными превентивными средствами, которые обычно используются двумя способами:
- для восстановления контроля над астмой, когда она временно нарушена — например, в результате отказа от регулярного приема лекарств или неожиданной инфекции грудной клетки; в этих случаях их обычно назначают на одну или две недели, а затем прекращают
- , когда долгосрочный контроль над астмой остается проблемой, несмотря на максимальные дозы ингаляционных и других лекарств — в этих случаях пероральные стероиды могут назначаться в течение длительного периода времени или даже на неопределенный срок, при сохранении максимального лечения ингаляторами, поскольку это максимизирует вероятность возможность снова прекратить прием оральных стероидов в будущем
Длительное использование пероральных стероидов может иметь серьезные побочные эффекты, поэтому они используются только после того, как были опробованы другие варианты лечения и после обсуждения рисков и преимуществ с вашим лечащим врачом.
Омализумаб (Ксолар)
Омализумаб, также известный как Ксолар, является первым препаратом новой категории, который связывается с одним из белков, участвующих в иммунном ответе, и снижает его уровень в крови. Это снижает вероятность возникновения иммунной реакции и возникновения приступа астмы.
Он лицензирован для применения у взрослых и детей старше шести лет, страдающих астмой.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует использовать омализумаб у людей с астмой, связанной с аллергией, которые нуждаются в постоянном или частом лечении пероральными кортикостероидами.
Омализумаб вводят в виде инъекции каждые две-четыре недели. Его следует назначать только в специализированном центре. Если омализумаб не контролирует симптомы астмы в течение 16 недель, лечение следует прекратить.
Прочтите дополнительную информацию:
- Астма, Великобритания: другие методы лечения и дополнительные методы лечения
- Астма, Великобритания: стероидные таблетки
- NICE: омализумаб для лечения тяжелой персистирующей аллергической астмы
Термопластика бронхов
Термопластика бронхов — это относительно новая процедура , которую можно использовать в некоторых случаях тяжелой астмы.
Он работает, разрушая некоторые мышцы, окружающие дыхательные пути в легких, что может снизить их способность сужать дыхательные пути.
Процедура проводится либо с седацией, либо под общей анестезией. Бронхоскоп (длинная гибкая трубка) с зондом вводится в легкие через рот или нос так, чтобы он касался дыхательных путей.
Затем зонд использует контролируемое тепло для повреждения мышц вокруг дыхательных путей. Обычно требуется три сеанса лечения с интервалом не менее трех недель между сеансами.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что эта процедура может уменьшать приступы астмы и улучшать качество жизни человека с тяжелой астмой.
Однако долгосрочные риски и преимущества еще полностью не изучены. Существует небольшой риск, что это вызовет приступ астмы, который иногда требует госпитализации.
Вам следует подробно обсудить эту процедуру со своим лечащим врачом, если предлагается лечение.
Дополнительная информация:
- NICE: бронхиальная термопластика при тяжелой астме
Побочные эффекты лечения
Побочные эффекты облегчающих и профилактических средств
Реливеры – это безопасное и эффективное лекарство, у которого мало побочных эффектов, если их не использовать слишком часто.
Основные побочные эффекты включают легкое дрожание рук (тремор), головные боли и мышечные спазмы. Обычно это происходит только при использовании высоких доз ингалятора для облегчения симптомов и обычно длится всего несколько минут.
Профилактические препараты очень безопасны в обычных дозах, хотя в высоких дозах они могут вызывать ряд побочных эффектов, особенно при длительном применении.
Основным побочным эффектом профилактических ингаляторов является грибковая инфекция полости рта или горла (оральный кандидоз). Вы также можете развить хриплый голос и боль в горле.
Использование спейсера может помочь предотвратить эти побочные эффекты, равно как и полоскание рта или чистка зубов после превентивного ингалятора.
Ваш врач или медсестра/медбрат обсудят с вами необходимость сбалансировать контроль астмы с риском побочных эффектов, а также способы сведения побочных эффектов к минимуму.
Побочные эффекты дополнительной терапии
Препараты длительного действия могут вызывать те же побочные эффекты, что и препараты короткого действия.
Вы должны находиться под наблюдением в начале лечения и регулярно пересматриваться. Если вы обнаружите, что использование пролонгированного облегчающего средства бесполезно, его следует прекратить.
Известно, что таблетки теофиллина вызывают побочные эффекты у некоторых людей, включая тошноту, рвоту, тремор и заметное сердцебиение (сердцебиение). Обычно этого можно избежать путем корректировки дозы в соответствии с периодическим измерением концентрации теофиллина в крови.
Побочные эффекты агонистов лейкотриеновых рецепторов могут включать боль в животе и головные боли.
Побочные эффекты стероидных таблеток
Пероральные стероиды несут риск, если они принимаются более трех месяцев или если они принимаются часто (более трех или четырех курсов стероидов в год). Побочные эффекты могут включать:
- остеопороз (хрупкость костей)
- высокое кровяное давление (гипертония)
- диабет
- повышенный аппетит, ведущий к увеличению веса
- катаракта и глаукома (заболевания глаз)
- истончение кожи
- легкие синяки
- мышечная слабость
За исключением повышенного аппетита, который очень часто наблюдается у людей, принимающих пероральные стероиды, большинство из этих нежелательных эффектов встречаются редко.
Тем не менее, рекомендуется регулярно следить за ними, особенно за побочными эффектами, которые не проявляются сразу, такими как высокое кровяное давление, истончение костей, диабет и глаукома.
Для проверки этого вам понадобятся регулярные встречи.
Дополнительная информация:
- Астма, Великобритания: побочные эффекты лекарств от астмы
Приступы астмы
Персональный план действий при астме поможет вам распознать начальные симптомы приступа астмы, узнать, как реагировать и когда обращаться за медицинской помощью.
В большинстве случаев рекомендуются следующие действия:
- Немедленно сделайте один-два вдоха из ингалятора для облегчения симптомов (обычно синего цвета).
- Сядьте и постарайтесь дышать медленно и размеренно.
- Если вы не почувствуете себя лучше, делайте два вдоха из вашего ингалятора для облегчения симптомов (по одному вдоху за раз) каждые две минуты (вы можете сделать до 10 вдохов) – проще использовать спейсер, если он у вас есть.
- Если вы не почувствуете себя лучше после приема ингалятора, как указано выше, или если вы беспокоитесь в любое время, позвоните по номеру 999.
- Если скорая помощь не приедет в течение 10 минут, а вы все еще плохо себя чувствуете, повторите третий шаг.
Если ваши симптомы улучшились и вам не нужно звонить по номеру 999, вам все равно необходимо обратиться к врачу или медсестре по лечению астмы в течение 24 часов.
Если вас госпитализируют, вам дадут кислород, облегчающие и профилактические лекарства, чтобы взять под контроль астму.
Ваш личный план действий при астме необходимо будет пересмотреть после приступа астмы, чтобы можно было определить причины приступа и избежать их в будущем.
Дополнительная информация:
- Астма, Великобритания: что делать при приступе астмы
Индивидуальный план действий при астме
В рамках первоначального осмотра вам следует вместе с врачом общей практики или медсестрой по астме составить личный план действий при астме.
Если вы попали в больницу из-за приступа астмы, вам должен быть предложен план действий (или возможность ознакомиться с существующим планом действий) до того, как вы отправитесь домой.
План действий должен включать информацию о ваших лекарствах от астмы и поможет вам определить, когда ваши симптомы ухудшаются, и какие шаги предпринять. Вам также должны предоставить информацию о том, что делать в случае приступа астмы.
Ваш личный план действий при астме должен обсуждаться с врачом общей практики или медсестрой по астме не реже одного раза в год или чаще, если у вас тяжелые симптомы.
В рамках плана лечения астмы вам могут выдать пикфлоуметр. Это даст вам еще один способ контролировать вашу астму, а не полагаться только на симптомы, чтобы вы могли раньше распознать ухудшение и принять соответствующие меры.
Дополнительная информация:
- Астма, Великобритания: персональный план действий при астме
Что такое хорошее лечение астмы?
Ваш врач или медсестра подберут лечение астмы в соответствии с вашими симптомами.
Иногда вам может потребоваться более высокий уровень лекарств, чем в других случаях.
Вам должны быть предложены:
- уход в поликлинике, предоставляемый врачами и медсестрами, прошедшими обучение по лечению астмы
- полная информация о вашем состоянии и способах его контроля
- участие в принятии решений о вашем лечении
- регулярные проверки, чтобы убедиться, что ваша астма находится под контролем и ваше лечение подходит именно вам (это должно быть не реже одного раза в год)
- письменный личный план действий при астме, согласованный с вашим врачом или медсестрой
Также важно, чтобы ваш врач общей практики или фармацевт научил вас, как правильно пользоваться ингалятором, так как это важная часть хорошего лечения астмы.
Профессиональная астма
Если возможно, что у вас астма, связанная с вашей работой (профессиональная астма), вас направят к специалисту по респираторным заболеваниям для подтверждения диагноза.
Если у вашего работодателя есть служба гигиены труда, их также следует проинформировать вместе с вашим инспектором по охране труда.
Ваш работодатель обязан защитить вас от причин профессиональной астмы. Иногда может быть возможно заменить или удалить вещество, вызывающее профессиональную астму, с вашего рабочего места, перевести вас на другую должность в компании или носить защитное респираторное оборудование.
Тем не менее, вам, возможно, придется подумать о смене работы или перемещении подальше от места работы, в идеале в течение 12 месяцев после появления симптомов.
Некоторые люди с профессиональной астмой могут иметь право на пособие по инвалидности в связи с производственными травмами.
Дополнительная информация:
- Астма Великобритания: профессиональная астма
- GOV.UK: Пособие по инвалидности в связи с производственными травмами
- Руководство по охране труда и технике безопасности: астма
Дополнительные методы лечения
Для лечения астмы был предложен ряд дополнительных методов лечения, в том числе:
- дыхательные упражнения
- традиционные китайские лечебные травы
- иглоукалывание
- ионизаторы – устройства, использующие электрический ток для зарядки (ионизации) молекул воздуха
- мануальная терапия – например, хиропрактика
- гипноз
- гомеопатия
- пищевые добавки
Однако существует мало доказательств эффективности любого из этих методов лечения, кроме дыхательных упражнений.
Имеются некоторые доказательства того, что дыхательные упражнения могут улучшить симптомы и уменьшить потребность в лекарствах для облегчения симптомов у некоторых людей. К ним относятся дыхательные упражнения, которым обучает физиотерапевт, йога и метод Бутейко (метод замедленного контролируемого дыхания).
Дополнительная информация:
- Астма, Великобритания: дополнительные методы лечения
Советы по преодолению социальной тревожности в общественном месте — Женский мир
Человеческое общение чревато потенциальной бестактностью. Различия в культуре, убеждениях, происхождении и личностях могут сделать разговор похожим на минное поле — с неловкими моментами, только и ждущими своего шанса вырваться наружу. В глубине души мы все хотим, чтобы нас любили, и, вероятно, поэтому мы оказываем на себя такое сильное давление, чтобы делать и говорить правильные вещи.
Спонсор
Спонсоры
Вздутие живота и дискомфорт отягощают вас?
Благодаря уникальной смеси энзимов, пробиотиков и пребиотиков Eat Anything Rx делает тяжелую работу пищеварения, позволяя вам есть ваши любимые продукты без вздутия живота или дискомфорта.
Узнать больше
Небольшая нервозность во время встречи выпускников или праздничной вечеринки в офисе — это нормально. Но что происходит, когда давление, которое мы оказываем на себя, становится настолько большим, что превращается в реальный страх — того, что может пойти не так, как — и вообще мешает нам взаимодействовать?
На самом деле, для этого есть название. Это называется социальной тревогой, и это расстройство, которое поражает людей всех возрастов и варьируется от легкой до изнурительной. Если вы страдаете от этого состояния, получение правильных инструментов и поддержки жизненно важно. Приведенные ниже советы по управлению социальной тревожностью предоставлены специалистами в области психического здоровья, и они оказались полезными для укрепления уверенности и чувства спокойствия до, во время и после социальных мероприятий.
Что такое социальное тревожное расстройство?
Социальное тревожное расстройство (САР) — это больше, чем бабочки в животе.
По данным Национального института психического здоровья, «социальное тревожное расстройство — это сильный, постоянный страх перед наблюдением и осуждением со стороны других. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Это может даже затруднить заведение и сохранение друзей». Если вам кажется, что это звучит знакомо, вы не одиноки. Исследования показывают, что женщины непропорционально страдают от САР по сравнению с мужчинами, и это может усугубиться гормональным дисбалансом во время перименопаузы и менопаузы.
Доктор Джули Лэндри, психотерапевт из Halycon Therapy Group, отмечает, что некоторые из симптомов САР включают:
- Покраснение, потливость или дрожь тошнота
- Неподвижная осанка или слишком мягкий голос
- Вам трудно смотреть в глаза, находиться рядом с незнакомыми людьми или разговаривать с людьми в социальных ситуациях, даже когда вы этого хотите
- Чувство неловкости или страх, что люди будут осуждать вас негативно
- Избегание мест, где есть другие люди
Психиатр Фейсал Тай, доктор медицинских наук, добавляет, что другие симптомы включают «недостаток внимания [и] учащенное дыхание», и отмечает что симптомы «могут привести к чувству истощения и депрессии».
Если вы чувствуете, что можете страдать от СТР, у нас есть хорошие новости: терапия и лекарства могут обеспечить долгосрочные решения. Но есть также много способов справиться и почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе.
Советы по преодолению социальной тревожности в социальных ситуациях
Возможно, вы слышали, что вздремнуть или принять душ может помочь успокоить тревогу в данный момент, но вы не можете делать то же самое, когда находитесь на вечеринке, которая вызывает ваши симптомы вспыхивают. Здесь специалисты в области психического здоровья дают несколько советов (которые не связаны со сном или намоканием) о том, как справиться с вашей социальной тревогой до, во время и после того, как вы окажетесь в социальных ситуациях.
(Пожалуйста, имейте в виду, что эти советы не заменяют медицинского вмешательства. Если ваша социальная тревожность влияет на качество вашей жизни, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.
)
Прежде чем уйти
Выполните несколько упражнений. «Может быть полезно заняться интенсивными физическими упражнениями, чтобы снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме перед посещением [мероприятий]», — говорит клинический психолог доктор Корри Голдберг. Попробуйте что-нибудь вроде высокоинтенсивных интервальных упражнений (ВИИТ), которые приносят и другие преимущества для здоровья (например, снижают артериальное давление).
Слушайте свою любимую весёлую песенку, пока готовитесь. «Вдохновляющая музыка может стимулировать положительные эмоции, чтобы успокоить нервную систему перед общественными мероприятиями», — объясняет Голдберг. Вам, вероятно, не нужен еще один предлог, чтобы играть в свой плейлист Долли Партон, но знание того, что это может заставить вас чувствовать себя более уверенно в социальных сетях, является довольно хорошим.
Подготовьте темы для разговора и установите кодовое слово вместе с надежным другом.
Лэндри, который рекомендует эти стратегии, называет их «копированием решения проблем». Если вы знаете, что у вас будут вопросы, на которые любой сможет ответить, например: «Как прошел ваш день до этого?» или «Какая ваша любимая книга/фильм/телешоу?» вы почувствуете себя более подготовленным. Кроме того, если вы знаете и доверяете кому-то из присутствующих, кто может помочь вам сбежать в случае необходимости, вы можете установить кодовое слово, которое предупредит их о том, что вам нужна помощь или вы хотите уйти. Это поможет вам не чувствовать себя в ловушке.
Пока вы там
Заземлите себя. Заземление — это техника самоуспокоения, которая помогает вам оставаться на связи с настоящей реальностью, напоминая себе, что вам ничего не угрожает, даже если ваше беспокойство говорит вам об обратном. Голдберг рекомендует следующую технику: «Оглянитесь вокруг и отметьте пять вещей, которые вы видите; четыре вещи, к которым можно прикоснуться; три вещи, которые вы можете услышать; две вещи, которые вы можете обонять; и одна вещь, которую вы можете попробовать. Эти действия могут помочь вытащить вас из тревожных мыслей в вашей голове и помочь вам почувствовать связь и спокойствие в настоящем».
Есть и другие действия, которые помогут вам заземлиться. Практикующая медсестра Кэти Фрай рекомендует пососать кислую конфету и сосредоточиться на возникающем ощущении. «Это быстро, это незаметно, и мои клиенты говорят мне, что это действительно работает, чтобы остановить тревогу до того, как она начнется», — говорит она. Терапевт Лори Бьюшер советует вам «обратить внимание на давление между ногами на землю, осторожно потянуть за кожу или волосы и использовать язык для подсчета зубов», чтобы помочь почувствовать себя присутствующим и связанным. Вы также можете положить в сумочку или карман какой-нибудь небольшой предмет, например «гладкий камень или образец мягкой ткани, который вы можете потрогать, если вам нужно утешение», — говорит психотерапевт Мишель Кройл.
Помогите. Предложите помыть посуду, взять пальто гостей или передать закуски, — рекомендует Лэндри. «Исследования показывают, что добрые дела ослабляют социальную тревожность».
Сделайте глубокий вдох. «Дыхание с удлиненным выдохом через слегка сжатые губы помогает замедлить частоту сердечных сокращений и дать вашей нервной системе сигнал успокоиться», — говорит Голдберг. Она также предлагает вам «попробовать несколько циклов вдоха на счет четыре и выдоха на счет восемь, чтобы уменьшить чувство беспокойства».
Обеспечьте безопасное пространство для ума. Подумайте о месте, в котором вы чувствуете себя комфортно и безопасно: это может быть ваша гостиная, любимое место отдыха или просто красивое место, которое делает вас счастливым, куда вы можете мысленно сбежать, когда ваши симптомы достигают пика. «Это запланированная диссоциация, которая дает возможность найти утешительные чувства, когда вы находитесь в неудобных обстоятельствах», — говорит Кройл. «Если вы переключаетесь туда и обратно по мере необходимости, вы понимаете, что можете быть в безопасности в настоящем и принять меры, чтобы позаботиться о себе».
После события
Журнал. Запишите свои чувства и мысли. Это может помочь вам определить ваши триггеры и потенциальные пути лечения. «Последовательное ведение дневника полезно для выявления эмоций и действительного изучения основных причин беспокойства», — говорит Фрай. «Если вы решите продолжить консультирование, журналы могут быть очень полезными для определения областей исцеления и саморефлексии, которые помогут двигаться вперед».
Приготовьтесь к будущим светским мероприятиям. Социальные ситуации могут быть пугающими, но чем больше вы в них участвуете и выживаете, тем увереннее вы становитесь. «Чем чаще у кого-то есть хороший опыт, тем менее сильным становится страх», — говорит Лэндри. «Избегание ситуаций усиливает тревогу».
Знайте, когда можно получить дополнительную помощь. Лэндри отмечает, что, хотя эти советы и полезны, они не являются решением. «Если тревога начинает вызывать проблемы в повседневной жизни — например, избегание социальных ситуаций в школе, на работе или с друзьями и семьей — необходимо обратиться за профессиональной помощью», — заключает она.