Облегчение боли, вызванной послеродовыми спазмами или инволюцией матки
В этом обновленном обзоре изучается эффективность и безопасность лекарственного и нелекарственного обезболивания у женщин, испытывающих послеродовые боли после вагинальных родов. В рандомизированных контролируемых испытаниях применение лекарства для облегчения боли сравнивали с неактивным плацебо, с отсутствием лечения или с другим средством.
В чем суть проблемы?
После рождения ребенка женщины могут испытывать схваткообразные боли и дискомфорт, вызванные сокращением матки в процессе ее возвращения к нормальному предродовому размеру. Обычно такие боли продолжаются в течении двух-трех дней после родов. Ранее рожавшие женщины более подвержены подобным болям. Грудное вскармливание стимулирует сокращение матки и увеличивает выраженность болей.
Виды обезболивания, используемые для лечения боли, включают парацетамол, нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) ибупрофен и напроксен, опиоиды, включая кодеин, и нелекарственные методы, такие как растительные препараты и транскутанная электростимуляция нервов (TENS).
Почему это важно?
Лечение боли после родов очень важно, так как боль может повлиять на обычную повседневную деятельности матери, а также на её связь с ребенком и заботу о нём. Послеродовые боли могут помешать установлению грудного вскармливания.
Какие доказательства мы обнаружили?
Мы провели поиск доказательств из рандомизированных контролируемых испытаний (октябрь 2019 года) и выявили 28 исследований (2749 матерей), находившихся в больнице после неосложнённых одноплодных родов. Большинство доказательств имеют низкую степень определенности, поскольку в исследования не включали достаточное число женщин. Многие исследования не включали женщин, кормящих грудью. Это делает доказательства менее актуальными для более широкой группы женщин. Ни в одном из исследований не сообщали о неблагоприятных событиях у новорожденных.
НПВС, вероятно, лучше, чем плацебо (фиктивное лечение), обеспечивают адекватное обезболивание, о котором сообщали женщины (11 исследований, 946 женщин; доказательства умеренной определённости), и они могут уменьшить потребность в дополнительном обезболивании (4 исследования, 375 женщин; доказательства низкой определённости).
Разница между НПВС и плацебо в риске неблагоприятных событий у матери может быть незначительной (9 исследований, 598 женщин; доказательства низкой степени определённости).
НПВС, вероятно, лучше, чем опиоиды, обеспечивают адекватное обезболивание, по сообщениям женщин (5 исследований, 560 женщин; доказательства умеренной определённости) и могут снизить риск неблагоприятных событий у матери (3 исследования, 255 женщин; доказательства низкой определённости). НПВС могут несколько снизить потребность в дополнительном обезболивании по сравнению с опиоидами (2 исследования, 232 женщины; доказательства низкой степени определённости).
Опиоиды могут быть лучше плацебо в отношении адекватного обезболивания, по сообщениям женщин (5 исследований, 299 женщин; доказательства низкой степени определённости), и в отношении необходимости дополнительного обезболивания (3 исследования, 273 женщины; доказательства низкой определённости). В сравнении с плацебо, опиоиды повышают риск возникновения неблагоприятных событий у матери (3 исследования, 188 женщин; доказательства низкой определённости).
Доказательства очень низкой определённости означают, что мы не уверены, что парацетамол лучше плацебо в отношении адекватного обезболивания, по сообщениям женщин, необходимости дополнительного обезболивания или риска неблагоприятных событий у матерей (2 исследования, 123 женщины).
Доказательства очень низкой определённости означают, что мы не уверены в наличии различий между парацетамолом и НПВС в отношении адекватного обезболивания, по сообщениям женщин, или в риске неблагоприятных событий у матерей (2 исследования, 112 женщин).
Доказательства очень низкой определённости означают, что мы не уверены, что НПВС лучше, чем растительные обезболивающие средства в отношении адекватного обезболивания, по сообщениям женщин (4 исследования, 394 женщины), необходимости дополнительного обезболивания (1 исследование, 90 женщин) или риска неблагоприятных событий у матерей (1 исследование, 108 женщин).
Доказательства очень низкой определённости означают, что мы не уверены, есть ли различия между TENS и отсутствием TENS в отношении адекватного облегчения боли, по сообщениям женщин (1 исследование, 32 женщины).
Что это значит?
НПВС могут быть лучше, чем плацебо, и, вероятно, лучше, чем опиоиды, в облегчении послеродовых болей после вагинальных родов. Качество доказательств было низким, и мы не уверены в эффективности других форм обезболивания. В будущие испытания необходимо набрать достаточное число женщин и обеспечить большую релевантность за счет включения кормящих грудью женщин. Дальнейшие исследования могли бы также включать опрос женщин после родов, чтобы выяснить их опыт послеродовых болей после вагинальных родов.
Заметки по переводу:
Перевод: Архипова Дарья Александровна. Редактирование: Юдина Екатерина Викторовна. Координация проекта по переводу на русский язык: Cochrane Russia- Кокрейн Россия на базе Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования (РМАНПО). По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь по адресу: [email protected]
Боремся с токсикозом — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Александрова Анна Евгеньевна
Эмбриолог
Клиника «Мать и дитя» Юго-Запад
больше отдыхайте
Очень часто в I триместре будущая мама чувствует слабость, сонливость, ей хочется прилечь отдохнуть, а иногда у нее даже просто нет сил пошевелиться.
Это, конечно, не токсикоз, но если такие ощущения возникли, то им надо потакать, чтобы ненароком не спровоцировать очередной приступ тошноты. Побольше отдыхайте и не совершайте никаких резких движений, ведь даже если просто неудачно встать со стула, можно спровоцировать приступ тошноты.
Спите при открытых окнах: воздух в спальне должен быть свежим и прохладным. Ложитесь спать вовремя, не сидите за полночь перед телевизором или за компьютером, исключите все раздражающие факторы: неудобный матрас, одеяло, подушку, жесткое постельное белье – недосып может отозваться утренней дурнотой.
питайтесь правильно
Ешьте дробно, 5–6 раз в день, а то и чаще, и обязательно маленькими порциями. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати. Один из наиболее действенных методов против токсикоза – завтрак в постели. С вечера положите рядом с кроватью сухарики, йогурт или любой продукт, который вы хорошо переносите. Съешьте его еще до того, как встать, а потом немного полежите. Скорее всего, утренняя тошнота или совсем не появится, или будет очень слабой.
Обычно при токсикозе не рекомендуют есть жирное, копченое, соленое, маринованное, пить газировку (обычный набор пищевых вредностей). Но вполне вероятно, что какой-то не слишком полезный продукт сейчас будет переноситься хорошо, а что-то из здоровой пищи, наоборот, вызовет тошноту. «Беременные капризы» – пирожное с селедкой или ананасы по ночам – это просьбы организма о том, что ему необходим тот или иной компонент в пище. Например, желание пожевать мел – признак нехватки кальция. Поэтому ешьте то, что вам нравится, и то, чего вам хочется, в пределах разумного, конечно. А если чего-то не хочется, даже если этот продукт крайне полезен и необходим, – не ешьте его. Если тошнит от какого-то блюда, значит, организм вам сигнализирует: это сейчас мне не нужно!
пейте чаще
Токсикоз может не ограничиваться тошнотой, у кого-то возникает и рвота. А значит, теряется жидкость. Поэтому между приемами пищи пейте чаще: глоток-другой минеральной воды или чая с лимоном помогут справиться с тошнотой и восполнят потерянную жидкость.
Но пить надо небольшими глотками. Также не стоит запивать еду и следует на время отказаться от супов – большой объем выпитого и съеденного, наоборот, только провоцируют тошноту и рвоту.
дышите свежим воздухом
исключите ароматы
Вкусовые и обонятельные предпочтения в I триместре меняются. Сейчас даже любимые духи могут вызвать приступ тошноты, головную боль и аллергическую реакцию.
Поэтому уберите подальше все раздражающие вас ароматные косметические средства: духи, дезодоранты, кремы и прочее. Придется перестать пользоваться любимым парфюмом и мужу, и близким. Объясните окружающим, что это не каприз, а временная мера, совсем скоро все вернется в привычное русло.
И не беспокойтесь, что сейчас вы останетесь без привычных средств для поддержания красоты. И в косметическом магазине, и в аптеке полно разных кремов, тоников, шампуней без отдушек или с минимальным запахом.
работайте с собой
Психологи считают, что причина токсикоза не только в гормональной перестройке, но и в психологическом состоянии женщины. Чем больше женщина переживает, чем больше у нее тревог и страхов, тем ярче может быть выражен токсикоз. В идеале, лучше ограничить себя на время беременности от любых стрессов. Конечно, исключить нервную работу или давку в общественном транспорте не всегда возможно, но меньше смотреть телевизор, не читать негативные новости и разные беременные «страшилки» в Интернете, не реагировать на мелкие или даже крупные житейские неприятности под силу всем.
Как бы ни был неприятен токсикоз – он не длится вечно. Потерпеть надо до начала или (реже) середины II триместра. И уже совсем скоро все неприятные симптомы токсикоза останутся в прошлом!
Записаться на приём
к доктору — Александрова Анна Евгеньевна
Клиника «Мать и дитя» Юго-Запад
ИКСИЭКО
Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных
Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться. Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению цен на программы, однако во избежание возможных недоразумений, рекомендуем уточнять стоимость услуг по телефону/у менеджеров клиники
Клинический госпиталь MD GROUPКлинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»Клиника КГ «Лапино» в г.
Одинцово (филиал)Клиника «Мать и дитя» Ходынское полеКлиника «Мать и дитя» КунцевоКлиника «Мать и дитя» СавёловскаяКлиника «Мать и дитя» Юго-ЗападКлиника «Мать и дитя» НовогиреевоКлиника «Мать и дитя» Лефортово
Все направленияКонсультации специалистов (взрослые)Консультации специалистов (детские)Лаборатория молекулярной генетикиОбщеклинические исследованияПроцедурный кабинетТелемедицина для взрослыхТерапевтические исследованияУльтразвуковые исследования взрослых
01.
Консультации специалистов (взрослые)
02.
Консультации специалистов (детские)
03.
Лаборатория молекулярной генетики
04.
Общеклинические исследования
05.
Процедурный кабинет
06.
Телемедицина для взрослых
07.
Терапевтические исследования
08.
Ультразвуковые исследования взрослых
Ничего не найдено
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону
21 способ сделать жизнь проще
- Твиттер
Известно, что в жизни бывают взлеты и падения.
Мы переживаем хорошие времена, мы переживаем плохие времена и все, что между ними. Что, если бы я сказал вам, что есть небольшие вещи, которые вы могли бы применить в своей повседневной жизни, чтобы облегчить жизнь?
Иногда мы зацикливаемся на вещах, которые не служат нашей цели, отстаем в заботе о своем здоровье и благополучии и т. д.
Мы чувствуем себя расстроенными и напряженными, задаваясь вопросом, как жизнь стала такой сложной. Мы спрашиваем себя, когда можно будет найти время на что-нибудь и когда мы снова начнем чувствовать себя счастливыми. Это может привести нас на путь самоуничтожения.
Если мы воспользуемся возможностью, чтобы выяснить, как мы можем перегруппировать и перестроить свою жизнь, чтобы принести больше пользы себе и окружающим, мы сможем выйти на другую сторону и понять, что жизнь может быть проще. Вот как:
1. Разработайте хороший распорядок дня
Каждый день начинается с хорошего распорядка.
Это время для вас, чтобы повысить ценность своей жизни, мотивировать себя оставаться организованным, сосредоточиться на заботе о себе и практиковать здоровые привычки.
Вы можете создать как утреннюю, так и ночную рутину для повышения производительности и роста.
2. Уход за собой
Давайте еще немного коснемся ухода за собой. Потратив 15-30 минут в день на заботу о себе, вы облегчите себе жизнь. Как?
Вместо того, чтобы испытывать стресс из-за того, что вы не можете выделить время на то, что любите, вы можете использовать это время, чтобы сосредоточиться на себе.
3. Ничего не принимайте на свой счет
Не принимайте ничего близко к сердцу — это важная часть облегчения вашей жизни, а также жизни других людей.
Помните, что поведение других людей касается не только вас, но и их.
Если вы не позволите этому повлиять на вас и останетесь верным себе, ваш разум будет спокойным.
Вы будете готовы столкнуться с любой ситуацией, которая вам представится.
4. Отпустите токсичных людей
Токсичные люди угнетают вас и могут добавить негатива в вашу жизнь. Уберите эту силу.
Часто токсичные люди не осознают, что они токсичны. Но вы осознаете и можете облегчить себе жизнь, отпустив их.
Этот человек может быть даже членом семьи или другом, что затруднит отпустить его.
Напомните себе, что ваше психическое благополучие превыше всего, и вам нужно делать то, что лучше для вас в долгосрочной перспективе.
5. Перестаньте пытаться угодить людям
Вы постоянно ищете одобрения у людей, соглашаясь с ними или делая что-то для них?
Перестаньте искать одобрения других и оставайтесь верными своим ценностям. Вы не можете сделать всех счастливыми в жизни, особенно когда это заставляет вас жертвовать своими потребностями.
6. Научитесь говорить «нет»
Говоря о том, как нравиться людям, вам также трудно сказать «нет»… даже когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО этого хотите? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что говорите «нет», до такой степени, что в конечном итоге соглашаетесь на что-то или берете на себя обязательства, на которые у вас может не хватить времени?
Вы не одиноки.
Большинству людей трудно сказать «нет». Но вы можете сделать свою жизнь намного проще, изучив силу «нет».
Совершенно нормально устанавливать свои границы и отказываться от некоторых предложений или обязательств. Постарайтесь привыкнуть к этому, и вы обнаружите, что это может полностью наделить вас силой.
7. Всегда будьте честны
Это касается вас и других. Честность действительно лучшая политика, и обучение тому, как по-настоящему жить по своей правде, приведет вас на правильный путь.
Быть честным дает много преимуществ, например, завоевание доверия других, возможность гордиться собой, меньше стресса — этот список можно продолжить.
8. Возьмите на себя ответственность за свои действия и ошибки
Все мы иногда совершаем ошибки, это то, что делает нас людьми. Правда в том, что все зависит от того, как вы реагируете на свои ошибки и как вы берете на себя ответственность за них.
Например, вы допустили ошибку на работе, которая дорого обошлась компании. Было бы легче взять на себя ответственность и быть честным со своим начальником, или вы попытаетесь скрыть это?
Если вы решите скрыть это, цена может быть больше, чем вы рассчитывали. Взятие на себя ответственности показывает силу — другие признают это и, как правило, более снисходительны.
9. Терпение Старайтесь, чтобы мелочи не доставали вас. Легче сказать, чем сделать, но когда вы практикуете терпение, вы можете оставаться спокойным и собранным в любой ситуации. Это положительно скажется на вашем психическом состоянии.
10. Примите разочарование в жизни
Разочарования неизбежно случаются в нашей жизни. Люди могут разочаровать нас, и мы можем разочаровать себя. Суть в том, чтобы принять разочарование как часть жизни.
Постарайтесь не принимать эти разочарования близко к сердцу, помните, что все еще меняются и растут.
11. Практикуйте любовь к себе
Начните любить себя безусловно каждый день. Вы можете практиковать любовь к себе, заботясь о себе, используя ежедневные аффирмации и проявляя сострадание к себе.
Не будьте слишком строги к себе и сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя.
12. Ставьте достижимые цели
Постановка недостижимых целей может привести к разочарованию. Попробуйте ставить небольшие достижимые цели, также известные как мини-цели, чтобы повысить мотивацию.
13. Просите о помощи, когда это необходимо
Иногда нам немного неловко просить о помощи, возможно, потому, что мы не хотим беспокоить других или чувствуем, что можем справиться с этим в одиночку.
Но на самом деле мы оказываем себе медвежью услугу, не прося о помощи.
Люди обычно более чем готовы вмешаться и помочь, и если мы спросим себя, готовы ли мы помочь другим, скорее всего, мы почувствуем то же самое.
Не обращаясь за помощью, мы мешаем себе научиться что-то делать.
Чтобы облегчить жизнь, измените точку зрения и спокойнее обращайтесь за помощью.
Напомните себе, что задавать вопросы — это нормально, и примите тот факт, что вы не можете знать, как делать все в жизни.
14. Практикуйте благодарность
Благодарность за то, что у вас есть, а не за то, чего у вас нет, ведет к наполненной и счастливой жизни.
Вы можете практиковать благодарность, записывая некоторые вещи, за которые вы благодарны, или произнося их вслух.
15. Научитесь прощать других
Как я уже упоминал ранее, люди время от времени разочаровывают нас. И это нормально, это дает нам возможность практиковать прощение.
Разные люди относятся к прощению по-разному. Не существует правильного способа научиться прощать. Иногда это требует времени.
Мы можем облегчить себе жизнь, не сдерживая гнев или чувство обиды и давая возможность прощать в своем собственном темпе.
16. Наведите порядок в своей жизни
Ваша жизнь кажется грязной и неорганизованной до такой степени, что трудно найти ясность?
Сосредоточьтесь на расхламлении, акте создания пространства как физически, так и мысленно. Наведение порядка в вещах, мыслях и образе жизни облегчает жизнь.
17. Сосредоточьтесь на ценности
Что вы считаете ценным в своей жизни? Улучшают ли, например, ваше благополучие здоровые отношения, любовь и сострадание?
Определение своих ценностей и жизнь в соответствии с ними поможет вам сосредоточиться на важных вещах в жизни и придавать меньше значения вещам, которые не имеют большого значения.
18. Позаботьтесь о своем здоровье
Здоровый образ жизни – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя.
Здоровый образ жизни направлен на физическое и психическое благополучие, повышает уровень энергии и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Облегчите жизнь, чувствуя себя хорошо и позволяя течь большему количеству положительной энергии.
19. Ставьте свои потребности на первое место
Это может быть легче сказать, чем сделать, но если вы обнаружите, что жертвуете своими потребностями ради других, вы можете начать чувствовать обиду и стресс.
Не забывайте заботиться о себе и своих потребностях, зная, что таким образом вы освободите больше возможностей для заботы о других.
20. Отпустите контроль
Мы часто чувствуем необходимость контролировать все в нашей жизни, не признавая, что некоторые вещи просто невозможно контролировать.
Вы можете облегчить жизнь, приняв тот факт, что вы всего лишь один человек в мире многих и что у Вселенной есть другие планы, которые могут не всегда совпадать с вашими. Ничего страшного, просто примите все как есть и двигайтесь дальше.
21. Крепкий сон
Уменьшение беспокойства, более острое мышление и лучшее настроение — это лишь некоторые из многих преимуществ хорошего ночного сна.
Никто не хочет провести день, чувствуя себя разбитым и уставшим.
Улучшив свой режим сна и выработав здоровые привычки сна, вы можете значительно улучшить свою жизнь и сделать ее проще.
Как вы можете облегчить себе жизнь? Планируете ли вы применить какой-либо из этих советов в своей жизни?
15 способов сделать жизнь проще и меньше стресса
Жизнь может быть достаточно сложной, и в ней легко перегрузиться и перегрузиться. Тем не менее, с некоторым тщательным планированием и небольшим размышлением, мы можем сделать это намного проще для себя. Прочтите этот пост о 15 способах облегчить жизнь .
КАК ОБЛЕГЧИТЬ ЖИЗНЬ
Честно говоря, у меня занятая жизнь и мало свободного времени.
Никакое упрощение не может махнуть волшебной палочкой в моей жизни и сделать ее полностью свободной от стресса или прогулки в парке. Я думаю, что это касается почти всех нас в то или иное время!
Жизнь может быть занята, очень занята, и это не всегда зависит от нас.
Есть так много других факторов, которые вступают в игру. Работа, семья, заботы о финансах или здоровье, чем заняться и где побывать…
Все, что мы действительно можем сделать, — это найти баланс, упростить свою жизнь везде, где это возможно, и принимать осознанные решения о том, что нас поддерживает, а что нет.
Когда я обдумывал этот пост, я задал себе несколько вопросов…
- Как я могу сделать жизнь менее трудной?
- Как сделать жизнь комфортнее?
- Как облегчить повседневную жизнь?
Я составил список вещей, которые я сделал или ввел в действие, которые действительно помогли облегчить мою жизнь.
Возможно, не все они вам подходят, но, возможно, это отправная точка, которая поможет вам оценить собственную жизнь. Берите то, что можете, адаптируйте то, что хотите, используйте то, что вам нравится и соответствует вашему текущему сезону жизни.
Даже маленькие шаги и небольшие изменения со временем могут иметь большое значение…
15 СПОСОБОВ ОБЛЕГЧИТЬ ЖИЗНЬ
Вот несколько идей, которые сделают повседневную жизнь проще.
Попробуйте их сами и посмотрите, какие из них подходят именно вам!
1. Упростите свои финансы
Деньги необходимы, и разумное управление ими всегда полезно. Для некоторых из нас управление своими деньгами может быть стрессом. Мы можем изо всех сил пытаться оплачивать счета, иметь дело с долгами или просто не можем понять математику.
Облегчите себе задачу справляться со своими деньгами, упростив свои финансы .
- Создайте ежемесячный бюджет , чтобы следить за своими ежемесячными доходами и расходами
- Регулярно проверяйте свои банковские выписки по квитанциям
- Настройка счетов для оплаты автоматически прямым дебетом
- Составьте план по урегулированию любого долга
- Отложить деньги на сбережения , если можно
- Делайте покупки с умом
2. Наведите порядок в доме
Для многих из нас дом — это сердце и центр семейной жизни.
Однако иногда дома являются скорее источником стресса, чем удовольствия.
- Беспорядок в доме отнимает ваше время и энергию. Избыток вещей затруднит поддержание порядка в доме и потребует больше времени для уборки.
- Исследование также показывает, что беспорядок может привести к потере внимания и повышению уровня стресса.
Ни одна из этих вещей не облегчит вам жизнь!
Осмотрите свой дом сейчас и посмотрите, сможете ли вы упростить несколько вещей.
Вам нравится все в вашем доме, нужны ли вам все эти вещи и приносят ли они пользу? Или это просто служит для того, чтобы запутать ваш дом и запутать ваш разум?
Сделайте несколько небольших шагов, чтобы избавиться от хлама в вашем доме, и вы сразу же увидите и почувствуете преимущества: больше места, больше времени, больше свободы и меньше стресса.
Сделайте свою домашнюю жизнь проще с помощью этих 6 советов, которые помогут вам начать расхламление , или этих 20 способов навести порядок в доме для реального эффекта!
3.
Хватит откладывать дела на потомИногда мы сами себе злейшие враги, и я сам много раз попадал в эту ловушку!
Откладывание дел редко что-то решает, и по моему опыту, часто это только ухудшает ситуацию и вызывает у меня стресс.
Либо мы не можем принять решение, либо мы беспокоимся о конечном результате, либо застреваем в оценке преимуществ или лучшего способа сделать что-либо. Мы стремимся к совершенству и в конечном итоге оказываемся парализованными в бездействии.
- Если у вас есть проблема, решайте ее.
- Если у вас есть чем заняться, действуйте.
- Застряли и не знаете, с чего начать? Просто выберите место и ныряйте.
- Если у вас есть дилемма, перечислите плюсы и минусы и следите за результатами.
Промедление так вредно для вас! Это останавливает нас на пути, поскольку мы просто увязаем в проблеме и никогда не предпринимаем никаких действий или не решаем ее. Будьте деятелем и действуйте, а не прокрастинируйте!
Подробнее о прокрастинации и о том, что с ней делать, читайте в статье Psychology Today .
4. Распоряжайтесь своим временем
Когда многие из нас говорят, что наша жизнь слишком сложна, на самом деле мы имеем в виду, что мы слишком заняты.
Если вы найдете способа быть менее занятым , тогда, может быть, жизнь станет немного проще?
Быть менее занятым в обычной повседневной жизни не всегда легко. Ключ к тому, чтобы заставить это работать на вас, заключается в том, чтобы быть преднамеренным в отношении вашего времени и того, чему вы говорите «да» в первую очередь.
Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:
- Посмотрите внимательно на свой календарь и удалите любые действия или обязательства, которые больше не служат вам, добавляют ценность вашей жизни, которые вы или ваша семья переросли и/или которые ты больше не получаешь удовольствия.
- Фактор свободного времени каждый день, чтобы расслабиться и просто плыть по течению.
- Не могли бы вы встать раньше и использовать это время, чтобы сделать то, что вы не можете сделать в течение остального дня?
- Или как насчет того, чтобы потратить 20 минут вечером на подготовку сумок, обедов или одежды на завтра, чтобы не делать их утром?
Будьте целеустремленными со своим временем и тратьте его с умом.
5. Определите свои приоритеты
Думали ли вы о том, какими могут быть ваши истинные приоритеты? Не только те, которые громче всех кричат из вашего дневника или списка дел.
Новая машина или большой дом? Или это будет рассмешить ваших детей или увидеть, как они впервые катаются на велосипеде без посторонней помощи?
Найдите минутку, чтобы определить свои истинные приоритеты в жизни и оцените внутреннюю ценность простых вещей в жизни. Запишите в блокнот людей, занятия, места и события, которые больше всего значат для вас. Заключите с собой договор, чтобы каждый день стараться делать что-то для соблюдения этих приоритетов
6. Планируйте и готовьтесь
Планирование и подготовка к тому, что впереди, определенно поможет облегчить жизнь.
Это поможет вам:
- Меньше шансов что-то забыть
- Знать, что нужно делать и когда
- Предвидеть и избегать любых проблем до того, как они возникнут
Некоторые из нас лучше планируют, чем другие.
Если вам это трудно, просто помните, что это не должно занять целую вечность, и время, которое вы сэкономили на планировании, может с лихвой покрыть время, которое вы тратите на борьбу с последствиями неподготовленности!
Например, представьте, что вы забыли о дне рождения, а затем вам нужно совершить специальную поездку в магазины за подарком и открыткой, когда вы все равно могли получить это в последний раз, когда были в магазине?
Облегчите жизнь и регулярно планируйте на будущее:
- Проверяйте свой календарь еженедельно (а лучше ежедневно), чтобы знать, что происходит
- Держите наглядный список дел на бумаге или в телефоне, чтобы знать, что вам нужно сделать. Не полагайтесь на хранение этой информации в своем мозгу, где вы, скорее всего, забудете ее!
7. Наведите порядок
Внедрение систем и процедур, которые сделают вашу жизнь более организованной, эффективной и продуктивной, сделают вашу жизнь проще и легче.
Вот некоторые примеры:
- Регулярные еженедельные планирование питания и покупка продуктов,
- Файловые системы для работы с документами и важными документами, а также электронные таблицы для отслеживания ваших расходов.
- Найдите подходящий «дом» для всего, от шапок и перчаток до игрушек и инструментов для самостоятельного изготовления, чтобы вы могли найти все быстро и легко. Это также помогает избежать этих страшных беспорядочных горячих точек !
Чтобы получить советы по организации и повышению производительности, прочтите этот пост на 25 способов стать более организованным .
8. Ставьте перед собой четкие цели
Вы когда-нибудь ставили перед собой цели, а потом удивлялись, почему вы никогда их не достигаете? Возможно, вы летите по жизни, не зная, где вы хотите быть через 5 лет, не говоря уже о следующем месяце?
Только потом удивляться, куда ушло время и почему ты не накопил эти деньги, не купил этот дом, не пошел на это обучение и так далее?
Упростите процесс и достигайте в жизни того, чего вы действительно хотите достичь, не отвлекаясь на второстепенное.
Прочтите мой пост о том, как ставить цели и достигать их, чтобы получить дополнительную помощь!
9. Установите распорядок дня
Ведение домашнего хозяйства может отнимать у вас много времени и энергии. Уборка, стирка, уборка, сортировка. Все это нужно делать, даже если вам этого не хочется.
Облегчите жизнь и наведите порядок в доме. Делая понемногу часто, вы экономите свое время и энергию! Ваш дом будет работать на автопилоте и освободит вас, чтобы вы могли жить дальше!
Прочтите мой пост на , как настроить домашние дела , чтобы помочь вам начать работу.
10. Наведите порядок в одежде
В вашем гардеробе много одежды, но каждое утро вы не можете найти, что надеть?
Облегчите жизнь, избавившись от хлама в одежде. Удалите все, что вам не подходит, не носите или повреждено. Вы останетесь с одеждой, которая вам нравится, и с меньшим количеством вещей, которые нужно просеять. Решить, что надеть утром, будет намного быстрее и проще!
Прочтите мой пост о том, как навести порядок в одежде за 10 простых шагов.
11. Примиритесь с собой
Примите себя таким, какой вы есть и что у вас есть. Перестаньте пытаться или желать быть кем-то другим. Потратьте время на улучшение собственной жизни вместо того, чтобы завидовать другим, и вы обнаружите, что ваша жизнь станет намного проще!
12. Следите за собой
Неважно, сможете ли вы урвать всего 5 минут или 5 часов. Каждый день выделяйте время, чтобы сделать что-нибудь для себя (принять ванну, прочитать главу книги, испечь торт и так далее). Перезарядите свои батареи, уделив немного времени себе, и жизнь станет немного легче, даже если это не так!
Чтобы получить несколько простых идей по уходу за собой, прочтите этот пост 20 способов позаботиться о себе .
13. Установите границы
Не тратьте время и энергию на вещи, которые не приносят пользы или не важны.
- Перестаньте говорить «да» тому, что вы на самом деле не хотите делать.
- Не тратьте время на что-то, когда вы бы предпочли заняться чем-то другим.
- Не позволяйте односторонним отношениям и дружбе забирать вашу энергию.
Жизнь достаточно сложна, поэтому упростите ее, установив границы. Примите несколько общих решений о том, что вы впускаете в свою жизнь, а что не допускаете, и это избавит вас от некоторых мелких, мельчайших решений, которые вы принимаете каждый день.
Прочтите этот пост о , как установить границы , и получите бесплатный рабочий лист.
14. Определите главную причину вашего стресса
Есть ли в вашей жизни что-то, что вызывает у вас сильный стресс, расстраивает или подавляет?
- Может быть, это уверенность в себе и вы хотите похудеть?
- Не хватает времени на себя или времени вообще?
- Дружба немного односторонняя?
- Работа , которая никуда не денется или недостаточно гибкая для вашей семейной жизни?
Выберите одну вещь, которая вас расстраивает, и составьте план, как с ней справиться на этой неделе.
На следующей неделе выберите другой или используйте тот, что был на предыдущей неделе.
15. Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения являются важным способом поддержания силы и здоровья тела и духа. Это не должно быть сложным, достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе или легкой растяжки. Слушайте свое тело и двигайте его как можно больше.
Чтобы узнать о других идеях по уходу за собой, ознакомьтесь с моим бесплатным заданием по уходу за собой .
ВНЕДРЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ В ДЕЙСТВИЕ
Я надеюсь, что эти 15 способов сделать вашу жизнь проще действительно помогут вам. Возможно, они не все подходят вам прямо сейчас. Но, если вы сможете взять на вооружение хотя бы несколько предложений, то некоторые аспекты вашей жизни определенно покажутся немного проще.
Если вы не можете справиться со всем одновременно, выберите один или два, которые вам больше всего нравятся, и работайте над ними в течение недели.
Попробуйте еще два на следующей неделе и так далее. Это всего лишь небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на облегчение повседневной жизни, независимо от того, что жизнь преподносит вам!
В РЕЗЮМЕ
Вот 15 способов сделать жизнь проще и облегчить повседневную жизнь.
- Упростите свои финансы – тратьте с умом, экономьте больше
- Наведите порядок в доме — меньше вещей
- Перестаньте откладывать дела на потом — займитесь ими сегодня
- Будьте преднамеренны со своим временем – говорите «нет» так же, как и «да»
- Определите свои приоритеты – четко определите, чего вы хотите
- Планируйте и готовьтесь – экономьте время и нервы
- Будьте организованы – установите системы и процедуры
- Ставьте четкие цели – сосредоточьтесь на том, что важно
- Установите домашний распорядок – управляйте своим домом на автопилоте
- Наведите порядок в своей одежде, чтобы было легче одеваться каждый день
- Примиритесь с собой – перестаньте гоняться за
- Заботься о себе – регулярно ухаживай за собой
- Установите здоровые границы — четко определите, что вы примете
- Определите главную причину вашего стресса – внесите изменения
- Делайте регулярные физические упражнения – двигайте телом и избавляйтесь от стресса
РЕСУРСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЛЕГЧЕ
Если вы хотите изучить осознанный образ жизни и способы облегчить жизнь, вот некоторые ресурсы, которые могут оказаться вам полезными:
- 20 способов упростить свою жизнь – идеи для облегчения жизни без стресса.
