Торговый Дом «Аюрведа» — аюрведа оптом

Что делать, если болит запястье?

Дискомфорт в запястье — распространённая жалоба всех возрастов. Он возникает не только из-за болезни суставов: куда чаще запястье болит у тех, кто по работе много пишет или сидит за компьютером. Как правильно определить, из-за чего возникла боль, и как с ней справиться?

Возможные причины боли в запястье

От травм запястья никто не застрахован: зимой можно поскользнуться и приземлиться на руку, спортсмены получают вывихи и переломы запястья на тренировках, а в быту можно сильно ушибить руку даже дома. Основные травмы, от которых возникает боль в руке, это:

• перелом,
• вывих,
• растяжение.

Часто растяжения приходят вместе с вывихами — травмированные связки не могут нормально удерживать сустав.

Здоровое запястье болит от спазмов мышц, если рука постоянно напряжена в неудобной позе. Например, если человек целый день держит в руке ручку для письма и компьютерную мышь. Если игнорировать проблему, может развиться «туннельный синдром» — защемление срединного нерва.

Это более серьёзная патология, требующая медицинского вмешательства.

Ещё одна причина боли в запястье — заболевания суставов, сухожилий, хрящей и костей. Они могут быть разной природы, затрагивать все суставы и хрящи организма, или наблюдаться только в одном-двух местах. Наиболее распространены:

• тендинит — воспаление сухожилий,
• синовит — воспаление синовиальной оболочки сустава,
• остеоартроз — истончение хрящей,
• ревматоидный артрит — воспаление соединительной ткани,
• новообразования.

У заболевания есть множество других симптомов: боль в теле, слабость, повышение температуры, онемение и потеря чувствительности. Поэтому их сложно перепутать с травмами или усталостью мышц.

Как отличить причину боли по симптомам

Боль в запястье может быть резкой или ноющей, проявляться при движении или чувствоваться постоянно. Характер боли, наличие покраснения, повышение температуры и общее самочувствие — хорошие указатели на причину недуга.

Окончательный диагноз вам назовёт врач, но самостоятельно вы сможете определить, к кому идти: к неврологу, хирургу или травматологу.

• Ограниченная подвижность запястья, ноющая боль и припухлость — верные признаки растяжения. Если при движении чувствуется сильная боль — то это более серьёзная травма: вывих или перелом.
• Лёгкая боль и усталость в руке говорит о перенапряжении запястья.
• Если чувствуется сильная боль при движении кистью, у основании ладони ощущается покалывание, а пальцы онемели и не могут держать вес — скорее всего, у вас туннельный синдром.
• Если к боли в суставе прибавились щелчки и хруст при движении и местное повышение температуры — высока вероятность тендинита.
• При остеоартрозе будет заметна деформация сустава в месте повреждения.
• Ревматоидный артрит можно заподозрить при боли, деформации запястного сустава, сниженной подвижности и опухших кистях рук.
• Если помимо боли в запястье у вас ещё и повышена температура тела, есть слабость, головная боль — это воспалено сухожилие из-за синовита.
• При новообразованиях снижается подвижность, ощущается сильная боль, а сами опухоли хорошо видны при осмотре.

Диагностика заболеваний запястья

Посещения врача требуют все ситуации, кроме мышечных спазмов. В зависимости от симптомов и показаний, вам могут назначить самые разнообразные обследования:

• рентген запястья при травмах;
• УЗИ, МРТ или КТ при заболеваниях сустава;
• общий и биохимический анализ крови для определения наличия воспаления и инфекции;
• анализ синовиальной жидкости при артрите, остеоартрозе и тендините.

Благодаря этим исследованиям можно будет точно выяснить причину боли, уровень повреждения костей и мягких тканей, наличие заражения или некроза. Если при первом осмотре доктор не сможет сразу определить причину боли, то он назначит и рентген, и анализы крови. А по первым результатам уже будет понятно, как продолжать осмотр и начать лечение.

Что может помочь, когда болит запястье

Самое главное: обеспечьте покой и отсутствие движения больной конечности. Снять первые приступы помогают холодные компрессы. При сильной боли можно принять анальгетик (какой именно принимать — узнайте у лечащего врача).

При травме следует зафиксировать запястье повязкой или гипсом и обеспечить его полный покой на долгое время. Если запястье ноет из-за старого неправильно сросшегося повреждения, то травматолог назначит вам подходящее лечение.

В остальных случаях доктор пропишет вам лекарства, ориентируясь на заболевание. Это могут быть хондропротекторы, противовоспалительные средства, препараты для снятия отёков. Не занимайтесь самолечением, если не знаете диагноз — можно ошибиться с выбранными лекарствами и усугубить проблему.

Ну а если дискомфорт вызван усталостью мышц и неудобной позой — просто разомните и помассируйте руки, сделайте перерыв в работе. Боль пройдёт через пять-десять минут, и к вам вновь вернётся отличное самочувствие.

Что делать, если болит живот

Поговорим об оказании доврачебной помощи при острых болях в животе.

В брюшной полости человека расположено много важных органов: печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа, селезенка, кишечник, забрюшинно располагаются почки, при заболеваниях которых тоже могут появляться боли в животе, а ещё есть органы малого таза – это мочеполовая система, которые тоже провоцируют боли в животе. Кроме этого благодаря нервной системе при заболеваниях сердца, пищевода, боли тоже могут быть в верхней половине живота. При болях в животе иногда даже самый опытный врач без проведения дополнительного опроса и обследования не установит точный диагноз и не скажет, с каким органом проблема. Диагностика болей в животе – одна из самых сложных и ответственных задач в медицине. Из-за экстренности ситуации часто бывает невозможным обычное планомерное обследование больного. Огромное значение имеет клинический опыт доктора, так как порой при острейших, угрожающих жизни состояниях, картина заболевания бывает стертой. Как бы то ни было, при любой острой, непривычной боли в животе необходимо всестороннее обследование.

 Опасно, когда причиной болей в животе стало возникновение острой хирургической патологии брюшной полости, а это: острый аппендицит, кровотечение из язвы желудка или двенадцатиперстной кишки или прободение (надрыв) стенок этих органов, острый калькулезный (связан с наличием камней в желчном пузыре) холецистит, кишечная непроходимость, острый панкреатит и другие. Немалую опасность для жизни больного представляют и боли в животе, обусловленные возникновением инфаркта миокарда. Даже острые боли в животе, обусловленные, как многие считают, «безобидной» диареей (поносом) тоже являются сигналом для немедленного обращения к врачу.

И так, что нужно делать при появлении у вас или ваших близких жалоб на острые боли в животе:

1. лечь в постель;
2. измерить температуру и артериальное давление;
3. вызвать врача;
4. не поить и не кормить больного.

Следует помнить, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, принимать какие-либо медикаменты, которые, как многие считают, обязательно помогут.

В первую очередь запрещается принимать для уменьшения болей обезболивающие (например: баралгин, темпалгин и др.) или спазмолитические (например: но-шпа, спазмалгон и др.) лекарственные средства, так как это затруднит в дальнейшем работу врачей и может привести к несвоевременной диагностике острой хирургической патологии. Иногда в связи с наличием температуры, тошноты, рвоты, а бывает и имеющимся ещё до возникновения болей в животе насморком, начинается без осмотра и рекомендаций врача прием антибиотиков, так как многие думают, что это вирусная инфекция, это не допустимая, грубая ошибка. Лучше до осмотра врача никакие лекарства не принимать. Что ещё не следует делать: прикладывать грелку к животу, если причина болей неизвестна; нельзя промывать желудок, ставить очистительную клизму, давать слабительное. Можно до прихода врача прикладывать лёд, так как холод уменьшает боль, замедляет развитие воспалительного процесса.

При острых болях в животе ваше сердобольное участие должно проявляться только в обеспечении покоя, голода, быстрейшей консультации врача.

 

Руководитель  городского гериатрического центра                          Токарева Ирина Викторовна

Что делать, если у ребенка болит живот

Многие мамы будут читать эту статью уже после того, как их малыш будет жаловаться на боли в животике. Для них скажу сразу – срочно к врачу! А всем остальным расскажу о возможных и очень опасных причинах болей в животе у деток и о том, что необходимо незамедлительно предпринимать.

Так случилось, что я за все три года в роли мамы ни разу не сталкивалась с ситуацией, когда малыш хватается за животик кричит «Больно!». Жила себе спокойно, лечила ОРВИ и даже не думала, что мне придется пережить то, что, к счастью, уже закончилось.

Одним сентябрьским днем после прогулки мой сын согнулся и, держась за живот, прохрипел «Мама, больно!». Я положила его в кроватку и попыталась убаюкать. Боль все усиливалась, и когда сын уже перестал плакать и сжался в комочек, вызвала такси и помчалась к своему частному педиатру. Та осмотрела сынулю и отправила к детскому хирургу, а мне сказала, что ситуация очень похожа на острый аппендицит. Хирург был другого мнения и направил нас в стационар с диагнозом «колит». Два дня мой малыш провел в реанимации и едва не умер от болевого шока. Затем неделю нас лечили от острой кишечной инфекции, а потом выписали домой. Спустя месяц ситуация повторилась с шокирующей точностью. Теперь я, не медля, везла сына к хирургу, а тот ухмыльнулся и упрекнул меня в том, что я опять «чем-то накормила» ребенка. Опять реанимация, из которой нас на скорой отвезли в областную детскую хирургию. А дальше срочная операция и 3 недели кошмара в отделении. Сыну вырезали аппендикс. А месяц назад его (аппендикс) просто «закололи» антибиотиками. Месяц ребенок ходил по лезвию ножа, и после операции хирург сказал, что если бы мы приехали днем позже, он бы уже ничего не сделал.

Эту историю я рассказала не для того чтобы напугать вас, дорогие мамы. Просто моя ситуация – не единичный случай. Это сплошь и рядом! И такие «профессиональные» врачи тоже! Но, пройдя через весь этот ад, я поняла, что детский животик – это не то, что лечится дома или советами из интернета. Обо всем я хочу поведать вам.

ОКИ (острая кишечная инфекция)

Это самая распространенная причина болей в животе. От различных кишечных инфекций страдают чаще всего детки в возрасте младше 6 лет. Почему? Иммунитет ребенка несовершенен, а кишечник далеко не всегда может самостоятельно справиться с инфекцией. Микробы живут повсюду – на кухонном столе, дверных ручках, игрушках, телевизионном пульте и т.д. Любое инфицирование вызывает рвоту, понос, боли в животе, слабость, повышение температуры, а у маленьких деток мгновенно обезвоживается организм. И если взрослому при отравлении достаточно выпить активированного угля и пить много жидкости, то восстановить серьезные потери детского организма можно лишь в стационаре (антибиотики, капельницы).

Что делать маме? Если вы подозреваете отравление, постарайтесь обеспечить ребенку обильное дробное (чайная ложка каждые 5 минут) щелочное питье (боржоми без газа, Хумана-электролит). Наравне с этим исключить молочные продукты, сырые овощи и фрукты. Давать обеззараживающее средство в таких случаях категорически противопоказано!

Внимательно следите за состоянием ребенка. Как только заметите, что малыш лежит без сил, или не прекращается рвота/понос – собирайтесь и езжайте в детское инфекционное отделение. И не бойтесь, это только звучит так страшно. Ребенка прокапают, а через день-другой отпустят домой.

Чтобы не допустить инфицирования, рекомендую тщательно следить за питанием малыша. Яйца, мясо, рыба, молоко требуют тщательной и длительной термообработки. Все кухонные поверхности, игрушки, пол нужно мыть раз в неделю с хозяйственным мылом. Не давайте малышу продукты с сомнительным сроком годности (часто детки травятся «Растишкой», «Машенькой», мороженым, цитрусовыми). С малых лет учите деток мыть ручки, не брать ничего с пола, не гладить кошек-собак.

Мезаденит

Это страшное слово обозначает воспаление лимфоузлов брюшины. Причиной мезаденита может стать обычное ОРВИ (чаще всего так и бывает) или кишечная инфекция. Лимфогенное распространение инфекции – от одного узла к другому – дает подобное осложнение. При этом воспалиться могут лимфоузлы и на шее, и за ушком, и около суставов, но только воспаление лимфатической ткани в кишечнике вызывает такую острую боль.

Что делать маме?Самое нехорошее в этой болезни – диагностика только на УЗИ. То есть в домашних условиях вы не различите мезаденит (симптомы: острая боль, тошнота, диарея).

Еще один неприятный момент – запущенный мезаденит может вызвать нагноение лимфоузлов, а это, как легко понять, очень страшно и лечится только хирургическим путем.

Так что единственное, что может сделать мама – обеспечить скорейшую госпитализацию в хирургическое отделение. Вовремя распознанный мезаденит лечится антибиотиками, правда, длительно.

Чтобы не допустить. Как ни банально это звучит, но профилактика мезаденита – отсутствие инфекций, как вирусных, так и бактериальных. Так что, дорогие мамы, повышайте иммунитет вашего ребенка всеми возможными способами!

Острый аппендицит

Каждый из нас живет с аппендиксом. И все об этом знают. Но не многие из нас знают о симптомах воспаления аппендицита. Повышение температуры (и возникающая на ее фоне рвота), диарея и острая боль в правой подвздошной области (и даже отдающая в пах и промежность) – далеко не полный их перечень. Малыш жалуется на животик, сворачивается калачиком, может лежать только на боку? Есть все поводы для беспокойства родителей. Причем у каждого ребенка симптомы индивидуальны, для всех характерна только острая боль. Самая острая боль возникает, когда отпускаешь руку от места нажатия в болезненной области – это первый признак, что вести нужно к хирургам.

У деток аппендицит протекает особенно бурно, осложняется очень быстро. Четких причин воспаления слепой кишки никто не знает. Не слушайте бабушек, причиной острого аппендицита не является поедание семечек с шелухой. Как ответил мне хирург, чаще всего – это индивидуальная особенность организма. Хотя и погрешности питания играют немалую роль.

Что делать маме? Многие считают, что аппендикс воспаляется у деток в возрасте 6-10 лет. Такой вот критический период. Но у нас в хирургии операцию делали семидневному ребенку. Поэтому не читаем в интернете глупости о возрастных особенностях, а сразу едем в хирургию. Лучше, как говорится, перестраховаться.

Даже если ребенок не может терпеть боль, ни в коем случае не давать ему обезболивающее до постановки диагноза – результатом станет смазанная клиника и неправильный диагноз. Не вздумайте колоть но-шпу – она сильно понижает давление, а это чревато!

Не бойтесь везти ребенка в больницу, наобум его «резать» никто не будет. Диагноз подтвердится (или не подтвердится) на УЗИ, а уж потом будет принято решение об операции.

Чтобы не допустить.Правильное питание значительно сократит вероятность воспаления аппендицита. Люди, которые употребляют много растительной пищи – практически вне группы риска. И еще следует постоянно контролировать стул ребенка, ведь запоры могут привести к различным воспалениям кишечника.

В дополнение хочу сказать, что у некоторых людей (2-4%) встречается не один аппендикс.

Инвагинация и кишечная непроходимость

Моя бабушка в детстве всегда запрещала нам с сестрой бегать и прыгать после еды. Говорила, что будет заворот кишки. «Страхи какие-то», – думали мы, и не собирались ее слушать. А ведь она была права. За три недели в хирургическом отделении я это поняла. Вы бы видели, сколько деток поступает с подозрениями на инвагинации. Доступным языком – это перекручивание кишки или ситуация, когда одна кишка как бы «вставляется» в другую… Симптомы инвагинации: запор, острая схваткообразная боль в животе, рвота, слабость. К симптомам непроходимости добавляется отсутствие газоотведения, резкое стихание перистальтики (не слышно урчания в животе).

Что делать маме? И снова только УЗИ установит правильный диагноз. Чтобы облегчить боль, вы можете дать ребенку спазмолитик, и в ЭКСТРЕННОМ порядке показать его врачу. Дело в том, что в первые несколько часов подобная ситуация обратима – малышу сделают клизму, продуют кишечник воздухом или ведут специальное вещество, повторят УЗИ. Если инвагинации исчезла – малыш выпьет взвесь бария, который выйдет с первым стулом (свидетельство проходимости кишечника), и вас отпустят домой. Если же ситуацию запустить – без операции не обойтись!

Чтобы не допустить. Чаще всего инвагинации встречаются у деток до пяти лет, преимущественно у мальчиков. Если ваш ребенок в группе риска, старайтесь следить за его питанием, не допускайте подвижных игр после еды.

Хочу добавить, что животик ребенка – самое труднодоступное место для диагностики. Если симптомы ангины или аллергию вы можете заметить и сами, то поставить диагноз перечисленных болезней – дело для опытного хирурга! А вы, как любящий родитель, должны именно такому, опытному хирургу ребенка и показать – это ваша главная задача!!!

От чего болит спина? Как её правильно лечить и чем можно навредить

На боль в спине жалуются 85% людей. Как её правильно лечить и можно ли избавиться от боли раз и навсегда?

Рассказывает руководитель нейрохирургического отделения ФГБНУ «Научный центр неврологии», доктор медицинских наук, профессор Российской академии наук, президент национальной Ассоциации хирургов‑вертебрологов Артём Гуща.

Болит спина? Вы не одиноки! Данные социологических исследований показывают, что боль в спине – вторая после вирусных инфекций причина нетрудоспособности взрослого населения. Она рождается вместе с нами (по данным неонатологов, 80–90% детей при рождении получают травмы позвоночника) и рано или поздно настигает каждого. Есть мнение, что это расплата за прямохождение. Так как по мере роста человека нагрузка на «становой хребет» возрастает, уже имеющиеся неполадки позвоночника крепнут, а стрессы, переживания, тучность, перегрузки, малоподвижный образ жизни усугубляют имеющиеся проблемы – и боль в спине может возникнуть даже в раннем возрасте.
 

---

Вниманию пациентов!
Нейрохирургическое отделение Научного центра неврологии проводит эндоскопические операции грыж межпозвонковых дисков.
Консультация нейрохирурга в день обращения (при наличии медицинской рекомендации).
За подробностями обращаться по тел.+7 (495) 374-77-76 или оставьте заявку

---

Что там болит?

В подавляющем большинстве (около 95%) боль связана с мышцами, связками и суставами. В народе это называется потянуть спину. Эти боли неприятные, но неопасные и в большинстве случаев проходят самостоятельно за 2–3 дня.

3–4% болей связаны с радикулопатией (радикулитом) – поражением спинального корешка. Повреждается он обычно грыжей. Боли исчезают, когда проходит отёк, возникший из-за сдавливания.

1–2% болей в спине вызваны с травмами или воспалительными заболеваниями позвоночника, онкологическими процессами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, при которых болевой синдром может переходить в спину. Это самый опасный вид болей в спине. Чтобы исключить подобные патологии, обязательно обратитесь к врачу.

Медлить нельзя

Главный показатель того, что вам необходима врачебная помощь, – регулярность болей. Если вас скручивает время от времени – скорее всего, ничего страшного нет. Если боль малой или средней интенсивности преследует вас неотступно, медлить нельзя. Необходимо срочно обратиться к врачу, если боль сопровождается подъёмом температуры или болевой синдром нарастает на фоне лечения.

В домашних условиях

Самое эффективное средство – противовоспалительные пероральные препараты. Только не переусердствуйте – они безопасны лишь первое время. При продолжительном приёме такие препараты могут вызвать язвы и кровотечения в слизистой желудка. Традиционное домашнее лечение – нестероидные мази – можно применять лишь в качестве дополнительной меры. Они безвредны, но малоэффективны. Облегчение даёт и ношение корсета – фиксация разгружает позвоночник, снимает спазмы и ограничивает резкие движения. Только корсет должен быть обычный – эластичный, а не разогревающий.

Если лечение не дало эффекта в течение трёх дней, следует обратиться к врачу, который сделает блокаду противовоспалительными инъекциями. За счёт снятия спазмов и расслабления мышц боль уходит сразу и нередко навсегда.

Запрещено!

Баня и массаж под строжайшим запретом. Они усиливают отёк и боль.

Обращаться к мануальным терапевтам по объявлениям в газете.  Мануальная терапия – это та область, где на каждого специалиста приходится три сотни шарлатанов. Если вам очень хочется найти хорошего врача, обращаться следует в сертифицированные клиники, где работают дипломированные специалисты.

Важно сразу правильно определить тактику лечения. Это должен сделать невролог или нейрохирург. Самостоятельно лечить спину опасно. 30% пациентов нейрохирургического отделения пробовали на себе домашние методы лечения и этим довели себя до больничной койки.
 

Резать или нет?

Ещё недавно человеку, которому ставили диагноз «грыжа», сразу же выдавали направление на операцию. Сегодня операцию выполняют лишь при наличии показаний:

• стойкие боли, не снимаемые никакими таблетками;

• расстройство тазовых функций – неполное опорожнение мочевого пузыря;

• слабость и онемение в ноге.

Все эти симптомы делают операцию неизбежной, ведь без неё пациент может стать инвалидом.
 

Чем рискуем

Риск операции, из-за которого её откладывают или отказываются вообще, многие пациенты считают сильно преувеличенным. В нейрохирургии есть технологии, позволяющие точно рассчитать эффективность операции и то, какие симптомы после неё исчезнут, а какие останутся.

Вероятность возобновления болей после операции не превышает 1–1,5%. Грыжи в других местах действительно могут появиться, но это не осложнение, а распространение заболевания, которое часто встречается у молодых недисциплинированных пациентов. Как только боль уходит, они возвращаются к привычному образу жизни: садятся за руль, возобновляют тренировки. А делать это категорически нельзя.

Во всём виноват остеохондроз?

Остеохондроз – хроническое дегенеративно-дистрофическое изменение межпозвонкового пространства. Признаки остеохондроза есть у всех людей старше 25 лет. Избежать остеохондроза невозможно, но можно уберечь себя от его осложнений, которые и служат причиной болей в спине.
 

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 52 25/12/2017
 

Боль в спине — что делать: причины, лечение, профилактика

Чем холоднее на улице, тем больше времени вы проводите в офисе или дома — привет, сидячий образ жизни и боль в спине. Что делать, чтобы избавиться от нее, — сейчас расскажем. К слову, даже если вы не страдаете от неприятных ощущений, это все полезно делать в профилактических целях.

Причины

Прежде чем что-либо предпринимать, нужно разобраться в причинах боли. Если она возникает периодически — скорее всего, это связано с тем, что вы перенапряглись на тренировке или просто много времени провели в одной позе. Плюс боль в спине может начаться из-за стресса. Тогда нижеописанные способы вам помогут. Конечно, к ним еще можно прибавить обезболивающие и мази — но за рекомендациями по ним лучше обращайтесь к врачам.

Если же боли постоянные, особенно в нижней части, — причиной могут быть проблемы с почками или половыми органами и лучше обратиться к врачу. Это же стоит сделать, если боль усиливается при кашле и резких движениях или отдает в конечности.

Правильное положение

Вы будете удивлены, но, возможно, причина ваших болей кроется в том, как вы сидите на рабочем месте, и их можно убрать за пять минут. Скорее всего, вы смотрите в монитор сверху вниз — из-за этого начинают болеть шея и плечи. Достаточно просто опустить стул пониже или поставить монитор чуть выше — например, подложив под него книги. Облегчение наступит уже через минуту.

Тренировки в зале

При болях в спине очень важно «разогнать» кровь, растянуться и укрепить мышцы. Они создают своеобразный корсет вокруг позвоночника и помогают ему держать ваше тело. Тренироваться можно в зале под присмотром специалистов. Лучше выбирать виды спорта, которые сочетают в себе растяжку и небольшую физическую нагрузку, но без резких движений.

Бассейн. Плавание отлично разгружает позвоночник и снимает боль. Когда вы в воде, у вас задействованы глубокие мышечные слои, что очень хорошо для укрепления того самого «корсета». Из-за того что в этом процессе напрягается все тело, благодаря плаванию легко привести себя в форму. Да и, в конце концов, плавать куда приятнее, чем пыхтеть на беговой дорожке.

Пилатес. Еще один вид спорта, который любим всеми, кто беспокоится о здоровье своей спины. Во время тренировки вы взаимодействуете со специальными тренажерами — стулом Пилатеса, реформером, «кадиллаком». В каждом из них есть элементы с пружинами, которые делают любые упражнения на вытяжение очень эффективными. Например, тренеры по пилатесу в PMP больше напоминают врачей, а не просто спортсменов: перед началом тренировки вы можете описать, что и где у вас болит, и профессионалы подберут вам нужный комплекс.

Тренировки дома

Чтобы решить проблему со спиной, не выходя из дома, вы можете делать упражнения из курса лечебной физкультуры. Ниже некоторые из тех, что помогают снять напряжение.

Подъемы таза. Ложитесь на спину, выпрямляете руки вдоль туловища и поднимаете таз. В идеале делать это медленно и постепенно, слегка округляя спину при подъеме и возвращении в исходную позицию. Без фанатизма — достаточно сделать 15–20 раз.

Ласточка на колене. Еще одно упражнение, которое поможет напрячь глубокие мышцы, — ласточка на колене. Сперва можете поочередно делать махи рукой и ногой — опять же, будет достаточно пятнадцати. Затем зафиксируйтесь в статике — на столько, сколько сможете простоять.

Растяжка. Речь не только о шпагатах: растягивать нужно все тело, в том числе и спину. Конечно, никто не ждет, что вы свернетесь в колесико, но махи и вытяжение не помешают.

Скручивания. Плюс к растяжке добавьте скручивания — их можно делать и стоя, и на коленях. Из положительного и того, что не касается спины: талия будет огонь.

Массаж

Если сил на тренировки у вас нет, то, прежде чем пытаться войти в ряды любителей физической нагрузки, сходите на массаж. Только четко обозначьте мастеру, в какой зоне у вас болит и с чего это все началось, — так ему будет проще помочь вам. И да, вполне вероятно, что во время процедуры вам будет больно, зато потом полетите из салона на крыльях. Например, можете записаться на энергетический массаж в один из спа Natura Siberica или на баночный — в Slim Bar: будет больно, но кровь разгонит моментально.

Иглоукалывание

Еще одна процедура, которая поможет избавиться от боли и в целом оздоровить организм, — иглоукалывание, оно же акупунктура. Этот способ избавления от любых недугов появился в Китае еще в древности. Он базируется на теории, что через нас проходят особые меридианы, которые связаны с органами. И если сообщение между ними нарушается, они начинают болеть. Поэтому в точки, где что-то пошло не так, помещают иглы, чтобы наладить эту энергетическую связь.

© backtocenteracupuncture

Витамины

При лечении боли в спине рекомендуется принимать витамины группы В, особенно В₁ (бенфотиамин) и В₆ (пиридоксин). Благодаря им улучшаются обменные процессы в нервных корешках, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Не обязательно сразу бежать в аптеку — вы просто можете внести коррективы в свою диету. В₁ ищите в капусте, моркови, арахисе, горохе, сое, апельсинах, а В₆ — в чесноке, грецком орехе, тунце, курице, семге, фисташках.

ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА

Если болит спина…

Услышать жалобы о больной спине можно повсюду и совершенно от разных людей — это и молодые, и пожилые, и спортсмены, и домоседы. Каковы причины?Диагнозом «остеохондроз» уже никого не удивишь. Но чем опасно данное заболевание? Как правильно себя вести?И можно ли заниматься спортом?

С этими и другими вопросами мы обратилиссь к нейрохирургу,зав.нейрохирургическим отд.ТГКБСМП им.Д.Я.Ваныкина  Авдееву  Сергею Александровичу

Причин возникновения боли в спине множество: новообразования (опухоли), остеомиелит позвоночника (гнойное поражение позвонка), компрессионные переломы, грыжа поясничного диска, поясничный стеноз (сужение позвоночного канала со сдавлением невральных структур) и анкилозирующий спондилит (поражение межпозвонковых суставов). Последние три группы заболеваний объединяются одним термином – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника или остеохондроз .Это процесс,начинающийся в межпозвоночном диске и переходящий на тела позвонков, межпозвоночные суставы и весь связочный аппарат.

По характеру болей можно заподозрить то или иное заболевание. Так, например, боли в поясничной области, иррадиирующие («простреливающие») по задней или боковой поверхности бедра, голени более характерны для грыжи межпозвоночного диска. В ряде случаев подобные боли могут сопровождаться чувством онемения в стопах или даже мышечной слабостью.

Боли, преимущественно локализующиеся в поясничной области, сопровождающиеся утренней скованностью и не проходящие в положении на спине, характерны для анкилозирующего спондилита.

Если боль в спине сопровождается болью и слабостью в ногах, нарастающей при ходьбе, чувством онемения и похолодания ног, в таких случаях можно думать о стенозе позвоночного канала.

Каковы причины его развития?

Однозначно назвать причины развития остеохондроза нельзя, но можно обозначить ряд факторов, способствующих возникновению этого заболевания: слабое физическое развитие, нарушение обмена веществ в организме, генетическая предрасположенность, неправильная осанка, длительное пребывание в одной позе (к примеру, перед монитором компьютера, за рулем), гиподинамия, излишне мягкая постель, плоскостопие. Как правило, эти причины сочетаются с нерациональным питанием

Что делать, если появились боли в спине?

Самое главное правило — не заниматься самолечением!

Первоначально необходимоприйти на прием кврачу-неврологуили нейрохирургу. Для установки точного диагноза необходимо всестороннее обследование пациента, обязательно включающее в себя рентгенографию позвоночника и томографию(магнитно-резонансную или рентгенкомпьютерную. Назначение того или иного исследования должно производиться только лечащим врачом исходя из конкретной клинической картины.

Медикаментозная помощьостеохондроза позвоночника включает в себя не только снятие болевого синдрома, но и, по возможности, устранение первопричин. Врач назначает комплексную терапию (медикаментозная терапия, физиотерапия, иглорефлексотерапия, бальнеотерапия)

Комплекснаятерапевтическая помощь при  остеохондрозе включает коррекцию питания и образа жизни (здоровый и активный образ жизни, оптимальный объем занятий физкультурой), назначение, в ряде случаев — препаратов группы хондропротекторов, улучшающих состояние хрящевой ткани.

Основным показанием к хирургическому лечению по поводу дегенеративно-дистрофического заболевания  позвоночника является неэффективность консервативной медикаментозной терапии в течение 4-6 недель, некупируемый болевой синдром, а так же нарастающая слабость в ногах, которая в ряде случаев может сопровождаться недержанием мочи. Несвоевременное и неправильное лечение при таких ситуациях может повлечь за собой целый ряд нежелательных последствий и осложнений, вплоть до инвалидизации.

Отделение нейрохирургии ГУЗ «ТГКБСМП  им..Д.Я..Ваныкина» занимается хирургическим лечением практически всех заболеваний позвоночника с 2007 года, когда был образован Городской центр нейрохирургии и травматологии. Современное оснащение операционной позволяет выполнять сложнейшие современные хирургические вмешательства. Применение современных технологий и имплантов, в том числе импортного производства, позволяет добиваться хороших результатов в лечении пациентов даже с запущенными формами заболеваний.С 2015г.отделение  имеет лицензию на оказание высокотехнологической помощи.

В настоящее время в условиях отделения применяется микрохирургическая техника оперативных вмешательств на позвоночнике, а также навигационная система, что позволяет свести к минимуму риск осложнений и в кратчайшие сроки вернуть пациента к нормальной жизни с привычным уровнем активности и без боли. Одним из принципов микрохирургии является малотравматичность. Так, например, у пациентов с неосложненными грыжами поясничного отдела позвоночника размер послеоперационного рубца составляет около 2-3 см. Со следующего дня после операции человек начинает ходить. Однако с целью профилактики отдаленных осложнений мы рекомендуем своим пациентам ношение корсета на протяжении 2-4 месяцев (в зависимости от вида исходной патологии) и соблюдение щадящего ортопедического режима.

 В 2014-2015гг в отделении проведено более 50 операций при грыжах поясничного отдела позвоночника.

Консультативный прием специалистов отделения проводится два раза в неделю, во вторник и четверг с 11 час.   На прием обязательно взять с собой направление из поликлиники, документы (паспорт, полис ОМС, СНИЛС), а так же результаты всех исследований, проведенных ранее. В ходе консультации врачом отделения будет определена тактика дальнейшего лечения, при необходимости даны рекомендации по дообследованию, а так же определена возможность хирургического лечения.

А какова профилактика?

Правильный режим труда и отдыха, физических нагрузок. Плавание, ходьба, пилатес, аквааэробика помогут вам чувствовать себя хорошо. Но надо помнить, что не всякий спорт полезен при остеохондрозе! Так, тренировки, требующие резких поворотов или быстрого поднятия тяжестей, напротив, только навредят.

Насколько актуальна проблема остеохондроза для Тульской области?

В жизни каждый человек хотя бы раз испытывает боли в спине. По данным мировой статистики, около 80% населения в той или иной степени страдают данным заболеванием. Поэтому проблема остеохондроза актуальна для всех регионов, и Тула не исключение!

Почему болит живот и что с этим делать

Чаще всего боль в животе не опасна ^{и проходит сама собой в течение пары часов. На это время нужно отказаться от пищи или ограничиться лёгкими перекусами (например, бананом или сухариком), выпить воды, прилечь.}

Только следите за самочувствием. Если легче вам не становится и особенно если боль усиливается и обрастает новыми симптомами, это может говорить о серьёзных заболеваниях. Возможно, вам потребуется медицинская помощь.

Когда вызывать скорую помощь

Немедленно ^{звоните по номеру 103, если боль в животе сильная, острая, затяжная (длится дольше нескольких минут). Опасность такого состояния повышается, если она появилась после удара в живот или присутствует хотя бы один из дополнительных симптомов.}

• Жжение, ощущение сдавленности в грудной клетке.
• Резкое повышение температуры.
• Признаки шока ^{: тахикардия (учащённое сердцебиение), пониженное давление, холодный липкий пот, спутанность сознания.}
• Непрекращающаяся тошнота и рвота, особенно если в рвотных массах присутствует кровь.
• Вздутие живота.
• Запор или невозможность выпустить газы.
• Чёрный стул или стул с кровью.
• Пожелтение кожи.
• Отёчность в районе живота.
• Резкое повышение чувствительности: даже малейшее прикосновение к животу вызывает новый приступ боли.
• Вынужденное положение: больной может находиться только в определённой позе. Чаще всего — на боку, с поджатыми к животу коленями.

Такие симптомы могут быть признаками смертельно опасных состояний, например массивного внутреннего кровотечения, перитонита или сердечного приступа.

Когда обращаться к врачу

Если боль, даже не очень сильная, продолжается спустя несколько часов, свяжитесь с терапевтом. Таким неутихающим дискомфортом может проявлять себя, например, развивающийся аппендицит.

Также срочно проконсультироваться с врачом надо, если ^:

• боль усиливается;
• боль или вздутие живота не прекращаются или повторяются снова и снова день за днём;
• позывы к мочеиспусканию стали появляться значительно чаще или реже, чем раньше;
• при мочеиспускании вам больно;
• вы женщина и наблюдаете кровянистые или необычно обильные выделения из влагалища;
• диарея, которой сопровождается боль, не проходит в течение пары дней;
• боль появилась на фоне того, что в последнее время вы необъяснимо теряете вес.

Что нельзя делать, если болит живот

Вот распространённые ошибки, которые могут быть смертельно опасными.

1. Ставить диагноз самостоятельно, если вы не врач

У разных людей опасные заболевания проявляют себя по‑разному: иногда симптоматика яркая, а может быть и смазанной, почти незаметной. Установить причину затянувшейся боли в животе может только профессиональный врач. Часто для этого требуются дополнительные тесты: анализ крови, мочи, УЗИ органов брюшной полости.

2. Ориентироваться на силу боли

«Да, побаливает, но несильно, ничего страшного…» — это опаснейшее заблуждение. Сила боли никак не связана ^{со сложностью заболевания. Например, безобидное скопление газов в кишечнике или относительно безопасный кишечный грипп могут проявляться сильной режущей болью. А вот действительно опасные состояния (рак толстой кишки или развивающийся аппендицит) нередко дают о себе знать лишь лёгким дискомфортом.}

3. Прикладывать к животу грелку

В принципе, это распространённая рекомендация ^{, которая в некоторых случаях действительно может помочь. Но делать тёплый компресс можно только после консультации с врачом, который установит причину недомогания.}

При аппендиците и других воспалительных процессах прикладывать грелку нельзя ^{! Под действием тепла воспаление начнёт развиваться ещё более бурно.}

4. Принимать обезболивающие, особенно повторно

В некоторых случаях — например, если боль в животе связана с менструацией, безрецептурные обезболивающие действительно могут помочь. Но если вы ещё не установили причины боли, принимать средства на основе парацетамола или ибупрофена всё же не стоит ^{. Они раздражают слизистую оболочку желудка, из‑за чего неприятные ощущения рискуют лишь усилиться.}

Использовать обезболивающее повторно вообще за гранью добра и зла. Это значит, что достаточно сильная боль продолжается несколько часов, а вы до сих пор не проконсультировались с врачом. Бегом к специалисту!

Почему болит живот

Точно ответить на этот вопрос порой сложно даже медикам ^{. Примерно у трети пациентов причину недомогания не удаётся установить вовсе .}

А всё потому, что вариантов очень много. Боль может быть даже психогенной, то есть вызванной стрессом или психологическим состоянием пациента.

Именно поэтому так важно не заниматься самодиагностикой, а идти к врачу при тревожных симптомах. Специалист оценит ваше самочувствие, учтёт образ жизни, пищевые привычки, события, которые предшествовали появлению боли. А также обратит внимание на дополнительные факторы ^{, которые играют важную роль в диагностике.}

Где именно болит живот

В брюшной полости расположено множество внутренних органов и тканей. Болеть могут кишечник, желудок, печень, почки, желчный и мочевой пузырь, матка у женщин, а ещё кровеносные сосуды и мышцы, прикрывающие живот. А иногда проблема вообще не в них, а, например, в сердце — тогда говорят об иррадиирующей (отражённой) боли.

Чтобы сузить возможные варианты диагноза, боль подразделяют на два типа ^:

• Генерализованная. Это означает, что вы ощущаете дискомфорт более чем в половине живота. Генерализованная боль характерна для расстройств желудка, метеоризма, ротавирусных инфекций.
• Локализованная. О такой боли говорят, если она проявляется в конкретной точке, куда можно указать пальцем. Как правило, так дают о себе знать заболевание или сбой в работе органа, который расположен в этом месте.

Узнайте подробности 🩺

Как болит живот

Боль может быть внезапной и сильной или представлять собой неприятные тянущие ощущения, которые появляются лишь эпизодически — например, вы замечаете их раз в несколько дней. Характер боли тоже связан ^{с конкретными заболеваниями и нарушениями.}

Например, острой болью нередко дают о себе знать инфекции и камни в почках, цистит (воспаление мочевого пузыря), панкреатит (воспаление поджелудочной). А тянущей эпизодической, которая иногда нарастает со временем, проявляют себя хронические гепатиты, эндометриоз, гастрит, паховая грыжа, синдром раздражённого кишечника, рак.

Какие симптомы есть помимо боли в животе

Дополнительные симптомы бывают не всегда. А если они всё же есть, то могут присутствовать и поодиночке, и в разных комбинациях. Вот несколько распространённых вариантов.

• Температура. Как правило, лихорадкой даёт о себе знать острая воспалительная реакция. Её причиной может стать инфекционное заболевание (например, кишечный грипп) или обострение какого‑нибудь патологического процесса: аппендицита, гепатита, колита и других.
• Тошнота. Такое сочетание симптомов часто возникает при отравлениях и кишечных инфекциях.
• Понос (запор). Это говорит об очень вероятных неполадках в работе кишечника. Они могут быть вызваны расстройством пищеварения, несбалансированным рационом, недостаточным количеством жидкости и другими факторами.
• Распирающее ощущение. Возможно, у вас просто метеоризм — переизбыток газов в кишечнике.
• Необъяснимая потеря веса. Опасное сочетание симптомов, которое может говорить об онкологических процессах.

Каковы самые распространённые причины боли в животе

Вот несколько вариантов ^{, которые встречаются чаще всего.}

1. Диспепсия

В переводе с латыни это «нарушение пищеварения». Или просто несварение. Обычно диспепсия возникает, если человек съел что‑то неподходящее, например слишком жирную или острую пищу.

Живот при несварении побаливает обычно в верхней части. Кроме того, могут появляться отрыжка, метеоризм и понос. К счастью, диспепсия проходит сама собой в течение пары часов.

2. Метеоризм

Часто метеоризм является симптомом других нарушений, того же пищеварительного расстройства или, например, синдрома раздражённого кишечника. Но может возникать и отдельно: положим, если человек наглотался воздуха во время еды или переборщил с употреблением газированных напитков.

Когда лишние газы выйдут из пищеварительного тракта, вызванная метеоризмом боль пройдёт. Но напомним: если она сильная, острая и затяжная или приступы боли просто повторяются день за днём, консультация врача обязательна.

3. Запор

Боль при запоре, как правило, даёт о себе знать в нижней части живота. Это распространённая ситуация. В большинстве случаев — при отсутствии острой или затяжной боли — запоры не связаны с опасными заболеваниями. И, чтобы облегчить состояние, достаточно пить больше воды или принять безрецептурное слабительное (правильнее будет перед покупкой проконсультироваться у терапевта или гастроэнтеролога).

4. Болезненная менструация

Многие женщины испытывают тянущую боль в нижней части живота незадолго до и во время месячных. Как правило, этот дискомфорт продолжается не дольше нескольких часов и вполне терпим. А если что, справиться с ним помогают безрецептурные обезболивающие.

Но если таблетки не работают, а боль затягивается и портит жизнь, надо обратиться к гинекологу. Болезненные месячные могут быть симптомом целого ряда заболеваний — эндометриоза, цистита, миомы, фибромы и других опухолей матки, а также воспалительных процессов в органах малого таза.

5. Гастроэнтерит

По некоторым данным, это самая распространённая ^{причина боли в животе, с которой люди обращаются к медикам. Гастроэнтеритом называют воспаление слизистой оболочки желудка или кишечника. Ротавирусная инфекция (кишечный грипп) — один из популярных примеров этого состояния.}

Крутящая боль в животе, вызванная гастроэнтеритом, сопровождается температурой, поносом и рвотой. Лечение симптоматическое: пациентам советуют больше пить и отдыхать. С тем же кишечным гриппом в большинстве случаев организм справляется за несколько дней.

Но снова напомним: ставить диагноз и назначать лечение может только врач! Это важно, поскольку за симптомами гастроэнтерита могут скрываться куда более опасные заболевания.

6. Синдром раздражённого кишечника (СРК)

Это хроническое заболевание плохо изучено наукой, но встречается достаточно часто. До 13% всех пациентов ^{, которые обращаются к врачам по поводу боли в животе, страдают именно синдромом раздражённого кишечника.}

Предположить этот диагноз можно, если неприятные ощущения в животе появляются регулярно в течение нескольких месяцев и сопровождаются метеоризмом, диареей, запором, приступами необъяснимой тошноты.

Таблетки от СРК не существует, да и его точную причину установить сложно: это может быть питание, сбои в работе иммунитета, генетика и даже психологическое состояние пациента. Поэтому в каждом конкретном случае врач предлагает лечение индивидуально. Например, кому‑то поможет коррекция рациона, а кому‑то порекомендуют пропить антидепрессанты или пройти курс психотерапии.

7. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)

Речь о воспалении почек (пиелонефрите), мочевого пузыря (цистите) или мочеиспускательного канала (уретрите). ИМП дают о себе знать болью в нижней части живота или поясничной области и часто сопровождаются дополнительными симптомами, например жжением при мочеиспускании и появлением крови в моче.

8. Острый холецистит

Так называют воспаление желчного пузыря. К нему может привести инфекция или камни в желчных протоках.

Острый холецистит проявляет себя резкой, невыносимой болью в верхней части живота справа (правом подреберье). Иногда такие ощущения возникают под правой лопаткой. Также среди симптомов — повышение температуры, холодный пот, тошнота и рвота.

Если боль в правом подреберье есть, но не резкая, а небольшая, саднящая, — это тоже серьёзный повод наведаться к терапевту или гастроэнтерологу. Так дают о себе знать камни в желчном пузыре или проблемы с расположенной тут же печенью.

9. Дивертикулит

Дивертикулы — это небольшие выпуклости, возникающие на поверхности кишечника. Чаще они появляются у пожилых людей. Считается, что основная причина дивертикулита — многолетняя нехватка клетчатки в рационе.

Часто дивертикулярная болезнь никак не проявляет себя. Но у некоторых людей дивертикулы регулярно воспаляются и возникает ощутимая боль в нижней части живота. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, гастроэнтеролог может прописать обезболивающие или антибиотики. И в любом случае порекомендует вам внимательно следить за самочувствием: иногда дивертикулы лопаются, содержимое кишечника попадает в брюшную полость, а это приводит к развитию смертельно опасного перитонита.

10. Аппендицит

Воспаление маленького отростка слепой кишки очень опасно. Аппендикс может лопнуть, и это опять‑таки приведёт к перитониту.

Чаще всего первым симптомом аппендицита является слабая тянущая боль в районе пупка или правой нижней части живота. Бывает, она отдаёт в бедро, из‑за чего человек может чуть подволакивать правую ногу. Симптомы нарастают постепенно, иногда в течение нескольких часов, а то и дней: повышается температура, появляется тошнота, слабость, бледность. Так продолжается до тех пор, пока аппендикс не лопнет, и только тут, на самом пороге перитонита, болезненные ощущения становится острыми и невыносимыми.

Поэтому ещё раз повторим: ни в коем случае нельзя оставлять без внимания затянувшуюся боль в животе, даже если она кажется вам терпимой. Обязательно и как можно скорее проконсультируйтесь с терапевтом. Это может спасти вам жизнь.

Этот материал впервые был опубликован в июне 2018 года. В июле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также 🩺💉💊

10 советов по поводу счастья для пострадавших

«Боль неизбежна. Страдание необязательно ». ~ Неизвестно

Может быть, кто-то причинил вам физическую или эмоциональную боль. Может быть, вы пережили еще что-то травмирующее — стихийное бедствие, пожар, вооруженное ограбление. Или, может быть, вы только что вышли из тяжелой ситуации и хотя знаете, что в конечном итоге выздоровеете, вы все равно чувствуете боль, которая кажется невыносимой.

Как бы то ни было, у вас были шрамы, и вы носите их с собой в течение многих дней.

Большинство из нас на каком-то уровне может относиться к этому чувству. Даже люди, которые умеют брать на себя личную ответственность, имеют хотя бы одну историю травм. Хотя некоторые из нас пережили более серьезные ситуации, вы действительно не можете количественно оценить или сравнить эмоциональную боль.

Подростку, у которого только что разбили сердце, боль действительно кажется концом света. Фактически, по оценке Livestrong, каждые 100 минут подросток кончает жизнь самоубийством — и что количество самоубийств в семьях с высоким доходом такое же, как и в бедных семьях.

По-видимому, не все из этих подростков пережили непонятные трагедии. Их объединяет боль, порожденная разными невзгодами и обстоятельствами.

Когда вам больно, некоторые люди могут сказать вам «отпустить», как будто это верное решение. Они могут сказать: «Это все в вашей голове» и предположить, что это снимает боль. Но ничто из этого не поможет вам исцелиться и обрести счастье от момента к моменту.

Как и все, меня обидели как глубоко, так и тривиально.Мне пришлось признать свои чувства, обработать их, а затем найти способы проработать их, чтобы я могла отпустить и двигаться дальше. Вот что мне в этом помогло.

1. Определите свою боль.

Не всегда легко определить и понять, что у вас болит. Некоторые люди даже остаются в оскорбительных отношениях, потому что это безопаснее, чем признавать свои многочисленные уровни боли: низкая самооценка, которая убеждает их, что они заслуживают жестокого обращения, стыд за то, что с ними обращаются с такой жестокостью, и чувство отчаяния, которое убеждает их в том, что на самом деле нет настоящего выход.

Первый шаг к счастью после того, как вас обидели, — это понять , почему вам обидели, добраться до корня всего, что усложняет воспоминания.

2. Почувствуйте и выразите эту боль.

Нет гарантии, что вы сможете рассказать о своих чувствах человеку, который причинил вам боль, и, если вы можете, нет гарантии, что он ответит так, как вы хотите. В любом случае говорите то, что вам нужно сказать. Напишите в свой дневник. Напишите письмо и сожгите его.Получите все это.

Это поможет вам понять, почему вам больно, и что вы будете делать в будущем, чтобы избежать подобной боли, чтобы вы могли почувствовать силу, а не жертву.

Исследования на самом деле доказали, что люди, которые сосредотачиваются на извлеченных уроках, ведя дневник, находят этот опыт более полезным, чем люди, которые этого не делают.

3. Старайтесь оставаться в настоящем.

Оживление прошлого может вызвать привыкание. Это дает вам возможность сделать это снова и ответить по-другому — дать отпор вместо того, чтобы подчиняться, высказывать свое мнение вместо того, чтобы заставлять себя замолчать.Это также позволяет вам лучше понять. Что произошло? Где ты ошибся? Что ты должен был сделать?

Независимо от того, что вы думаете, что должны были сделать, вы не можете сделать это сейчас. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы избежать повторного появления инцидента. Если вы этого не сделаете, вам потребуются постоянные усилия. Боритесь с желанием снова и снова переживать боль. Вы не можете вернуться назад и найти там счастье. Вы можете испытать это только сейчас.

4. Прекратите перефразировать историю.

Иногда мы снова и снова рассказываем печальную историю, чтобы не уходить из прошлого.

Это может показаться другим способом понять, что произошло, или, может быть, полезно услышать, как кто-то говорит, что вы не сделали ничего плохого и не заслуживаете боли. И ничего страшного, если тебе это понадобится на время.

Но если вы будете делать это в течение многих лет, это заставит вас застрять в жизни вокруг воспоминаний и дать им силу контролировать вас.

Никакие заверения не изменят того, что произошло.Невозможно обрести счастье, удерживая болезненную историю и позволяя ей управлять своей жизнью. Вы можете найти счастье, только если отпустите его и освободите место для чего-то лучшего.

Если рассказывание вашей истории дает вам силы и помогает другим людям, то делитесь всеми средствами! Только вы знаете, где вы находитесь мысленно и эмоционально, и помогает ли вам рассказывать свою историю.

5. Простите себя.

Может быть, вы не сделали ничего плохого, но вините себя. Или, может быть, вы сыграли роль в создании вашей нынешней ситуации.Независимо от того, что произошло, вы должны понимать, что то, что вы сделали, , , не является тем, что вы, , . И даже если вы чувствуете огромное сожаление, вы заслуживаете того, чтобы начать сегодня, не неся этого груза. Вы заслуживаете перерыва.

Вы можете либо наказать себя и подчиниться страданиям, либо простить себя и создать возможность для счастья. Все сводится к тому, решите вы жить или двигаться дальше. Что вы выберете: гнев на себя и продолжительная боль или прощение и возможность покоя?

6.Прекратите играть в игру «вина / жертва».

Может быть, вы были жертвой. Может быть, кто-то совершил с вами ужасные вещи, или вы попали в неудачное стечение обстоятельств не по своей вине. Вам все равно не стоит сидеть и думать о себе плохо, обвиняя других. Фактически, это только сдерживает вас. Вы не сможете почувствовать себя хорошо, если используете этот момент, чтобы переживать по поводу действий другого человека.

Единственный способ испытать счастье — это взять на себя ответственность за его создание, независимо от того, облегчили ли вам это другие люди или нет.Вы не несете ответственности за то, что случилось с вами в прошлом, но вы несете ответственность за свое отношение сейчас. Зачем позволять тому, кто обидел вас в прошлом, иметь власть над вашим настоящим?

7. Не позволяйте боли стать вашей личностью.

Если все, что вы делаете, и все ваши отношения строятся вокруг чего-то, что причиняет вам боль, будет труднее двигаться дальше. Вы даже можете начать ценить то, что дает вам эта идентичность: например, внимание, иллюзию понимания или теплоту сострадания.

Вы должны подумать о том, что полное раскрытие вашей истории приносит большее чувство счастья. Что вы почувствуете себя лучше, чем можете себе представить, если перестанете позволять боли определять вас. У вас может быть печальная история в прошлом, но не строить вокруг нее настоящее.

8. Восстановите связь с тем, кем вы были до боли.

Нелегко освободиться от боли, особенно если вы носили ее с собой долгое время. Это может помочь вспомнить, кем вы были до этого опыта, или подумать, кем вы могли бы стать, если бы этого не произошло.Вы все еще можете быть тем человеком, который не так часто злится или злится.

Если вы хотите чувствовать себя умиротворенным и счастливым, начните с определения того, как это выглядит — о чем вы думаете, что вы делаете, как вы взаимодействуете с людьми. Скорее всего, этот процесс напомнит вам и о том, чем вы хотите быть, и о том, каким вы, , не хотите быть, .

9. Сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость в данный момент.

Вам не нужно сосредотачиваться на том, чтобы навсегда избавиться от боли; вам просто нужно освободить место для радости прямо сейчас .Начни с простого. Что вы можете наслаждаться в этот момент, независимо от того, какую боль вы испытывали? Принесет ли вам сидение на солнышке радость? Разве звонок сестре принесет тебе радость?

Не думайте об остатке ваших дней в целом. Это тяжелое бремя — разве тебе не больно? Просто сосредоточьтесь на настоящем и позвольте себе немного покоя. Вы будете удивлены, насколько легко «сейчас» складываются, если вы сосредоточитесь на них по мере их появления.

10. Поделитесь этой радостью с другими людьми.

Мы часто изолируемся, когда нам больно, потому что это безопаснее, чем показывать людям свою уязвимость. Мы не понимаем, что нам не нужно постоянно чувствовать себя уязвимыми. Мы можем выбрать определенных людей для поддержки, а затем позволить себе время с другими, не затрагивая наши болезненные истории.

Вы можете разделить трапезу, фильм, момент и отдохнуть от гнева или печали. Вам не нужно переносить это каждое мгновение вашего дня. Не волнуйтесь — если вы почувствуете, что вам нужно это запомнить, вы все равно сможете вспомнить это позже.Но если вы позволите себе уединиться, поделившись с людьми, которых любите, вы можете обнаружить, что эта история вам нужна намного меньше.

***

Чтобы быть ясным, у вас есть право чувствовать все, что вы чувствуете. И вам не нужно спешить с грустью или гневом. Всем нам нужно время, чтобы осмыслить свои чувства. Но наступает время, когда нам нужно сознательно выбрать исцеление, отпустить и двигаться дальше. Это процесс, и это будет нелегко. Но вы это заслужили.

Каждый достоин быть счастливым. Каждый заслуживает немного покоя.Еще одна общая черта: мы можем обеспечить это только для себя.

Фото здесь.

** Этот пост был расширен, чтобы прояснить несколько важных моментов.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

6 крутых вещей, которые можно сделать, если кто-то причиняет вам боль

Вы когда-нибудь так расстраивались из-за того, что кто-то ранил ваши чувства, что вам не хотелось больше с ним разговаривать? Это распространенный сценарий: кто-то говорит что-то грубое, обвиняет вас в неправильных действиях или каким-то образом заставляет вас защищаться.Но разве затаенная неприязнь, месть и даже ненависть приносят пользу? Это заставляет нас чувствовать себя лучше или просто создает больше стресса?

Важно осознавать то, что мы чувствуем, — весь гнев, несправедливость и отвращение. Подавленные чувства означают, что они снова появятся в какой-то момент, скорее всего, когда другая ситуация вызовет аналогичную реакцию. Но отрицательные эмоции истощают нашу энергию, и они могут распространяться как лесной пожар, как спичка, которая может сжечь весь лес.

Негативность также создает эмоциональную связь с обидчиком, так что мы продолжаем воспроизводить драму и конфликт в своих головах, оправдывая свое поведение и отвергая их.В процессе мы становимся не очень хорошими людьми.

Гнев, агрессия и горечь подобны ночным ворам, которые крадут нашу способность любить и заботиться. Можно ли перевернуть этот негатив и расслабиться, чтобы мы действительно могли пожелать добра нашему обидчику? Это может показаться сложным или даже абсурдным, но может сделать жизненные трудности более терпимыми.

1. Признать, что никто не причиняет вреда другому, если он сам не страдает . Вы когда-нибудь замечали, как в хорошем настроении вам тяжело навредить чему-либо? Вы можете даже найти время, чтобы достать паука из раковины.Но если у вас плохое настроение или вы чувствуете сильный стресс, то как легко смыть это в канализацию.

2. Никто не сможет причинить вам вред, если вы не позволите. Трудно поверить, потому что на самом деле никто не хочет пострадать, но это правда. Когда кто-то причиняет нам боль, мы непреднамеренно позволяем им иметь над нами эмоциональную власть. Вместо этого, если кто-то кричит на вас, позвольте ему кричать, это сделает их счастливыми!

3. Уважайте себя настолько, чтобы чувствовать себя хорошо. Деб сделала это со своим отцом, жестоким и злым человеком.Деб приняла решение, что она не будет отвечать ему негативом, поэтому она повернула его внутри себя и начала желать ему всего наилучшего. Он недавно умер, и Деб смогла почувствовать полную закрытость.

4. Подумайте, как вы, возможно, способствовали возникновению ситуации. Слишком легко указать пальцем и обвинить преступника, но никакие трудности не являются полностью односторонними. Так что размышляйте о своем произведении в диалоге или о том, что вы, возможно, сделали, чтобы подлить масла в огонь. Даже когда он чувствует, что он на 100% прав, Эд всегда смотрит на трудность, чтобы увидеть, какую роль он в ней сыграл.

5. Проявляйте доброту. Это не значит, что вы похожи на коврик, который позволяет другим топтать вас, а вы просто лежите и берете его. Но это означает, что нужно избавиться от негатива раньше, чем вы могли бы сделать раньше, чтобы вы могли заменить его состраданием. Как устрица, которой может не понравиться эта раздражающая песчинка в своей раковине, но ей удается превратить раздражение в красивую и драгоценную жемчужину.

6. Медитируйте. Медитация снимает жар и помогает остыть, чтобы вы не слишком остро реагировали.Ежедневная практика, которую мы используем, — это когда мы сосредотачиваемся на человеке, с которым у нас могут быть проблемы или у нас проблемы с нами. Мы храним их в своих сердцах и говорим: «Желаю вам здоровья! Будьте счастливы! Пусть все будет хорошо!»

****
Эд и Деб являются авторами многих книг. Деб является автором книги «Твое тело говорит тебе о твоих мыслях», которая теперь переведена на 19 языков. У них есть три компакт-диска с медитациями. См. Больше на EdandDebShapiro.com

Что делать, когда жизнь причиняет боль

«То, что должно давать свет, должно терпеть горение.»–Виктор Франкл

Я и сам не мог бы сказать этого лучше, хотя это трюизм, который я вижу в действии каждый день. Я чувствую смятение, замешательство и боль людей, с которыми работаю. Мое сердце трогательно сопереживать их борьбе. Но что я знаю, что я чувствую из глубины своего существа, так это то, что открытие себя внутреннему напряжению и трению — это особая возможность. Он может создавать искры — моменты ясности и осознанности. По мере того как это продолжается, эти искры могут «схватиться», и их внутренний мир может загореться.

Например, я видел много мужей и жен, которые приходили ко мне в офис, потому что они больше не могли игнорировать или подавлять свое одиночество. Обида, гнев или предательство глубоко ранили их, и они открыто рассказали об этом. Они смогли оценить преимущества своей ситуации (например, финансовую безопасность, принадлежность к паре), а также ее недостатки (например, брак без любви или эмоционально пустой брак). Тем самым они также открыли дверь для перемен. Обладая более сбалансированным взглядом и ясным умом, они могли решить, стоит ли работать над своим браком, принять ситуацию, сосредоточиться на личных изменениях или двигаться дальше.Таким образом, когда люди «горят», они могут создать свет и возможность для большего «видения» с новым пониманием.

Если вы испытываете эмоциональные трудности, вы можете помочь превратить «ожог» в свет, выполнив следующие действия:

Позаботьтесь о себе эмоционально: Проявите сострадание к своей боли. Сделайте все возможное, чтобы облегчить боль, например:

• Дайте себе возможность поплакать, если вам нужно
• Понимание своей эмоциональной боли (вместо того, чтобы набрасываться на свою «слабость»)
• Выбор утешительных занятий (e.г., получение массажа, поход по любимому месту)

Поделитесь с другом, который вас поддерживает: Позвольте другим, кто заботится о вас, помочь вам в это трудное время. Помните, для этого нужны друзья.

Ищите положительные моменты в своей ситуации: Боль с целью часто легче вынести, чем боль, которая кажется бессмысленной. Я наблюдаю это каждый день в своем офисе, когда люди сталкиваются с самыми разными жизненными обстоятельствами. Хотя ничто не может сделать эти переживания приятными, стоит отметить, как вы извлекли из них пользу.Например, вы можете узнать, что у вас больше силы и устойчивости, чем вы думали; или вы можете понять, что ваша ужасная работа подготовила вас к другим должностям, к которым вы, возможно, страстно желаете. Признание трудных обстоятельств также может предложить вам позитивное направление в вашей жизни — например, для тех, кто находится в трудном браке, которые наконец решают столкнуться с ситуацией и пытаются построить более счастливое будущее.

Напомните себе, что всем иногда бывает больно: Хотя это никоим образом не уменьшит вашу боль, это может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.Вы можете искать утешения у тех, кто понимает, через что вы проходите. Это также может помочь вам узнать, как другие преодолевать свои трудности, мотивируя вас преодолевать свои.

Чтобы увидеть что-нибудь хорошее в болезненной ситуации, нужно воображение. Требуется способность распознавать нынешние трудности как преходящие, изменчивые или как нечто, что вы можете преодолеть. И нужна мотивация, чтобы проявить сострадание к вашей борьбе и найти свой путь через боль и избавиться от нее. Вы, , можете сделать все это .Вы можете смириться с эмоциональным ожогом и использовать свет, который он излучает, чтобы направить свой путь к большему чувству благополучия, но выбор за вами.

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии. является клиническим психологом, практикующим частную практику, и работает в медицинском штате Медицинского центра Сомерсет в Сомервилле, штат Нью-Джерси.

Сообщения блога

Making Change предназначены только для общеобразовательных целей. Они могут иметь или не иметь отношения к вашей конкретной ситуации; и на них не следует полагаться как на замену профессиональной помощи.

3 способа помочь раненым людям вылечиться

Моим первым представлением о мужественности был мой дед, Джерод Гастингс Ролл, который также был моим супергероем, превосходящим всю жизнь. И самые впечатляющие слова, которые он когда-либо говорил мне, были: «Сынок, что бы ты ни делал, будь хорошим человеком». Я понятия не имел, что это будут последние слова, которые мой дед когда-либо скажет мне снова, прежде чем он умер всего через час. Будучи ребенком матери-одиночки, без отца в доме, я не только не знал, как быть «хорошим человеком» , которым хотел меня дедушка, я даже не знал, как принять, справиться, и исцелиться от боли потери.Реалии жизни диктуют, что все мы либо болеем, либо исцеляемся, либо готовимся к боли. И никто, включая мою мать (которая тоже горевала), , похоже, не знала, как мне помочь.

Реалии жизни диктуют, что все мы либо болеем, либо исцеляемся, либо готовимся к боли. Итак, что вы делаете, чтобы помочь кому-то, кого вы любите или о ком заботитесь, исцелиться, когда он испытывает эмоциональную боль? Позвольте мне посоветовать 3 вещи, которых следует избегать, и 3 вещи, которые нужно сделать.

Давайте начнем с того, чего нельзя:

1.Не пытайтесь минимизировать их боль и страдания.

Позвольте им почувствовать боль, а не защищайте их от нее. Одно только ваше присутствие помогает им исцелиться, поэтому не чувствуйте себя обязанным спасать их и пытаться «объяснить» их боль. Просто будь рядом с ними.

2. Не говорите им, что понимаете, когда не понимаете.

Если вы не пережили то же самое, что и они, и не испытали такую ​​же потерю, вы не знаете, через что они проходят и какие эмоциональные битвы внутри.Просто молчи и слушай.

3. Не спрашивайте их: «Чем я могу помочь?»

Если они действительно испытывают сильную боль, они могут даже не знать, что им нужно в данный момент. Они могут не знать, о чем вас просить. Кроме того, некоторые могут бояться просить о помощи, потому что не хотят быть для вас обузой. Так что просто попытайтесь сделать для них то, что, как вы знаете, нужно сделать, не прося вас об этом.

И когда они будут готовы двигаться вперед и будут готовы говорить и слушать, вот 3 простых вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им в процессе исцеления:

1.Напомните им, кто они.

Иногда то, что мы чувствуем, может стать нашей идентичностью, а когда мы скорбим, это может оставить нас страдать и жить без надежды. Напомните любимому человеку, что его боль не в том, кем он является. Они больше, чем их боль. И напомните им, что вы и другие любите их не из-за их боли, а из-за того, кто они есть.

2. Напомните им, что они знают.

Иногда наша боль может быть настолько сильной, что мы не можем видеть, чувствовать или думать ни о чем, кроме своей боли.Итак, постарайтесь заставить человека, которого вы любите, сосредоточиться на «фактах», а не только на его чувствах, мягко напоминая ему о том, что остается правдой и что у него еще есть. Не бойтесь напоминать им о людях, которые все еще зависят от них. Когда я горевал после того, как жена развелась со мной, мой 9-летний сын напомнил мне, что он все еще у меня и что он все еще любит меня.

3. Напомните им, где они были.

Иногда больные люди проводят так много времени в своей боли, что забывают о том, сколько боли они преодолели в прошлом.Нет, жить прошлым нехорошо, но учиться на нем определенно полезно. Напомните своим близким, как они успешно выстояли и преодолели свою прошлую боль и насколько они стали сильнее благодаря ей сейчас.

По правде говоря, нет простого способа помочь больному вылечиться. Но примите тот факт, что ваше присутствие в их жизни в данный момент является благословением. Это означает, что вы участвуете в их процессе исцеления. Итак, присутствуйте, молчите, будьте готовы инициировать и быть напоминанием о Божьей любви, благодати и милосердии по отношению к ним.

Без звука. Что вы сказали, чтобы помочь больному?

8 вещей, в которых нуждаются люди, которым больно

Люди стремятся быть «наладчиками», а не целителями. Когда ребенок приходит домой в слезах после ссоры с другим маленьким мальчиком, его родители могут быстро предложить ему нежные объятия. Но они также чувствуют стремление улучшить ситуацию. Прежде чем они даже осознают это, они предполагают, как общение в школе пошло наперекосяк («Ты сказал, что сожалеешь?»).Они могут предложить идеи о том, как думать о ситуации («Не воспринимайте это слишком тяжело. Кайл просто дразнит вас, потому что он ревнует!»). Они могут посоветовать, как вести себя по-другому в следующий раз («Просто научись отшучиваться»). Или они могут захотеть ударить другого ребенка по носу! Но даже самые мудрые и проверенные предложения могут создать дистанцию ​​между опекуном и больным. Слова, которые они используют, тон их голоса, простое предположение о том, что проблема небольшая и управляемая, могут выявить способы, которыми помощники не слышат и не понимают, что происходит.

Люди делают свои самые вопиющие «исправления», когда советуют другим о своем здоровье. У каждого есть полезный ответ. Если у одного из родителей высокое кровяное давление, они рекомендуют продукты с низким содержанием натрия. Когда коллега стонет о боли при артрите, он говорит: «Вы пробовали противовоспалительное средство, такое как ибупрофен?» Недавно, когда одна подруга пожаловалась, что слишком сильно набрала вес во время беременности и что она действительно беспокоится о том, как изменилось ее тело, другая быстро пришла на помощь с предложением: «Разве ты не можешь просто немного ходить каждый день? ? » Независимо от того, насколько хороши намерения помощника, человеку, которому больно, редко удается лучше с такими решениями.

Самое главное, поддержка fix-it предлагает только краткосрочные решения. Более глубокий, а иногда и давний вопрос о том, что болит, все еще остается без внимания. Вместо того, чтобы способствовать здоровью, такая «помощь» фактически продлевает боль и препятствует выздоровлению. Когда опекуны не осознают общую картину страданий другого человека, они терпят неудачу как друзья и как сторонники и помощники. Все хотят отвлечься от страданий, но настоящее исцеление происходит, когда опекуны помогают пациентам повернуться к ним и остаться с ними.

Обращение к страданию не похоже на веселье. Кто хочет это делать? Если я дам пациенту возможность получить массаж от боли в шее, а не говорить о ситуации в его жизни, которая вызывает у него боль в шее , скорее всего, он выберет первое. Но боль не исчезнет, ​​пока мы не обратимся к подлинной причине. И мой пациент, и я должны уделить этому внимание. Это активный процесс осознания того, что на самом деле происходит, по сравнению с пассивным лечением проблемы с помощью лекарств или массажа.При активном процессе пациент получает то, что ему нужно больше всего … истинное присутствие другого. С такой настройкой жизнь меньше болит.

За прошедшие годы я обнаружил, что люди делают много бесполезных заявлений, которые могут разорвать связь, даже если они верят, что делают все возможное, чтобы быть рядом с тем, кому больно. Фактически, чаще всего эти комментарии и вопросы действуют как средство дистанцирования. Вот несколько знакомых:

«Я знаю, через что вы проходите.Когда я сломал ногу … »

Это форма нарциссизма. Люди обращают разговор обратно на себя и свои собственные проблемы, чтобы« пообщаться »с другим и« просто попытаться помочь ». Как насчет: «Когда у меня болела спина, я читал эту книгу / занимался йогой / ходил к хиропрактику / проходил физиотерапию / принимал наркотики / пробовал иглоукалывание, или вы называете это, и я избегал операции». Это означает, что то, что сработало. один человек должен работать на другого. Может быть, а может и нет. Состояние пациента может быть совершенно другим, и доброжелательные, но ошибочные советы других могут действительно усугубить проблему.Когда люди заняты рассказом о своей жизни, они не прислушиваются к чужой боли, поэтому на самом деле не устанавливают связи.

«Думаешь, это плохо?»

Это метод мгновенного сообщения человеку о ком-то еще, чьи проблемы были хуже, чтобы уменьшить страдания потерпевшей стороны. Как объяснил мне мой хороший друг: «Я не могу передать вам, сколько ужасных историй я слышал о велосипедных авариях после того, как мой муж получил серьезную утечку жидкости, в результате которой он на несколько дней оказался в больнице с шестью сломанными ребрами и ушибом легкого, и лицо, похожее на сырое мясо.«Неужели кто-нибудь действительно хочет усугубить бремя раненого и его или ее семьи, рассказывая истории о превосходстве? Кому они на самом деле служат? Чем эти истории полезны? И как они укрепляют связь?

«Зачем ты мне это говоришь? Разве ты не видишь, как я расстроен?»

Во время кризиса или неудачи со здоровьем члены семьи могут беспокоиться, и им необходимо позаботиться о себе, отвлекая драгоценную энергию. Такое отношение также может заставить человека, которому они хотят служить, скрыть серьезность проблемы или помешать ему или ей обратиться за помощью, когда она наиболее необходима — как способ защитить членов семьи от чрезмерного расстройства.

«Выходи из этого …» «Возьми себя в руки …» «Это не может быть так плохо …»

С таким отношением люди сообщают, что они не признают чужие страдания или невзгоды. Это усиливает чувство одиночества в человеке именно в тот момент, когда поддержка и единство наиболее необходимы.

«Я так волнуюсь за тебя. Боюсь, тебе никогда не станет лучше».

Это может быть самое разрушительное общение из всех.Если мы передаем уверенность и положительные эмоции через наши зеркальные нейроны, которые, в свою очередь, могут создавать исцеляющую эпигенетическую среду и переупорядочивать клетки мозга, мы можем делать прямо противоположное, когда выражаем сомнения, страх и отчаяние.

Что помогает

В «Искусство целителя», факультативном занятии, предлагаемом студентам-медикам первого и второго курсов в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, мы просим наших студентов определить, какие утверждения или поведение были бесполезно, когда они понесли значительный ущерб.Вот что не сработало во время страданий:

• Человек пытался это объяснить.
• Человек сказал мне: «Все будет хорошо».
• Человек избегал меня или сменил тему.
• Человек пытался исправить.
• Человек рассказала о своем собственном опыте.
• Человек принизил мои чувства.
• Этот человек не позволял мне плакать или грустить.
• Человек проанализировал ситуацию.
• Человек продвигал свои собственные духовные убеждения.

Эти слова и действия попали в колонку «не помогли», потому что люди часто слишком быстро проецируют свои убеждения на других, не находя времени слушать и просто быть с ними.

Но мы также спрашиваем: «Что кто-то сказал или сделал, что помогло вам пройти через вашу трудную ситуацию?» Поэтому простое присутствие и забота других людей утешали их больше, чем любые советы. Вот самые распространенные в нашем списке.

Что помогло? Другой человек:

• Только слушали
• Приготовила мне немного еды
• Разделили и приняли мои эмоции
• Сидел со мной
• Обнял меня
• Признавал мои потребности и не игнорировал и не избегал меня
• Был терпеливым со мной
• Был только для меня

Люди, которые страдают, нуждаются в поддержке и уходе. Важны не знания, а скорее присутствие и связь.Им нужно знать, что они не одиноки в своем затруднительном положении. «Мы справимся с этим вместе», — это позитивное заявление, которое выражает сочувственную поддержку и готовность быть полностью доступными. Возможно, поэтому группы поддержки рака так эффективны.

В конечном итоге я считаю важным, чтобы лица, осуществляющие уход, старались изо всех сил, но они выгорят, если верят, что могут изменить или исправить людей. Гораздо веселее быть другом и ободрять через заботливую связь. По крайней мере, с таким отношением мы не навредим.

Из Сострадательная связь: исцеляющая сила сочувствия и внимательного слушания , Дэвид Ракел. Авторские права © 2018 Дэвид Ракел, доктор медицины. С разрешения издателя W.W. Norton & Company, Inc. Все права защищены.

3 вещи, которые вы можете сделать, когда вам просто больно. — youngbrave.co

Бывают моменты в жизни, когда все просто болит. Оставаться в постели больно. Больно вставать.Идти на работу больно. Говорить с людьми больно. Существующие болят. Если бы только можно было выключить, пока не станет лучше. К сожалению, не существует стратегии выхода из жизненной боли. (Если вы подумываете о самоубийстве, щелкните здесь, чтобы получить помощь.) Так как же человек может продолжать, когда все, что он хочет, — это чтобы все прекратилось? Как вы совершаете движения, когда каждое движение забирает всю вашу энергию? Этот пост не предназначен для быстрого решения проблемы депрессии, потому что такой вещи не существует.Чтобы справиться с эмоциональной болью, вам понадобится много маленьких плавучих средств, чтобы удержать вас. Эти три идеи — способы идентифицировать ваши маленькие плавсредства, чтобы вы могли держать голову над водой и, в конце концов, однажды даже найти берег.

1. Знайте, кто вас поддерживает. Вы можете подумать: «У меня нет поддержки» или «Я такой одинокий». Многие люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чувствуют себя одинокими. Если вы действительно считаете, что у вас нет друзей, членов семьи, консультантов или другой поддержки, я бы посоветовал вам мыслить нестандартно.Вы следите за поддержкой депрессии или вдохновляющими инстаграммерами? Вы принадлежите к какой-либо группе, например, к онлайн-игрокам? Обратитесь к кому-нибудь. Отправьте им текстовое сообщение, позвоните им, напишите по электронной почте, в фейсбуке, что угодно. Любая поддержка лучше, чем отсутствие поддержки!

2. Создайте что-нибудь и вложите в это свою боль. Творчество — это форма катарсиса (эмоционального освобождения). Используйте свои болезненные эмоции, чтобы что-то сделать. Если все, что вы можете сделать, это делать мемы на телефоне в постели, это отличное начало! Даже лучше, если вы можете встать с кровати и убрать ширмы.Рисуй, пой, танцуй в темноте, строй, пиши, раскрашивай пальцами, хула-хуп, фотографируй. И главное — вложить в это свою боль. Помимо создания чего-то уникального, вы также будете создавать способ избавиться от своих трудных чувств.

3. Найдите место, которое болит, и поместите туда любовь. Это моя любимая из трех идей. Я большой сторонник любви к себе, потому что она исцеляет раненное сердце. Найдите минутку, сядьте прямо, поставьте ноги на пол и начните дышать.Начните инвентаризацию своего тела. Где в вашем теле болит? Где обитают болезненные эмоции? Когда вы находите болезненное место, полюбите его. Представьте, что вы держите это место на руках, как ребенка. Говорите успокаивающие слова своей боли, как будто это самое дорогое в мире. И если возникают слишком сильные эмоции, начните с номера 1 и вернитесь к номеру 3 позже.

Если вы читаете этот пост и оставляете отзывы, мне всегда приятно получать известия от моих читателей.Не стесняйтесь комментировать, но, пожалуйста, используйте электронную почту для обмена личной, конфиденциальной или конфиденциальной информацией.

Что делать при падении

Если вы упадете, постарайтесь сохранять спокойствие. Найдите время, чтобы оценить ситуацию, так как боль от травм может занять несколько минут. Что вы будете делать дальше, будет зависеть от того, ранены ли вы и сможете ли вы встать без посторонней помощи.

Если у вас уже есть план падения, постарайтесь следовать ему, если можете.

Проверка на травмы

Первое, что вам нужно сделать после падения, это потренироваться, если вы получили травму.Уделите несколько минут, чтобы проверить свое тело на предмет боли или травм, затем:

• если не ранено, попробуйте подняться с пола
• если вы ранены или не можете подняться с пола, позовите помощь, согрейтесь и двигайтесь как можно лучше, пока ждете

Вставая с падения

Если вы не ранены и чувствуете себя достаточно хорошо, вы можете попытаться подняться с пола. Лучший способ будет отличаться от человека к человеку, но в качестве руководства вы можете:

1. свернуть на бок
2. сядьте на бок
3. медленно встать на четвереньки
4. подползти к прочному предмету мебели, который поможет вам встать, например, к прочному стулу или дивану
5. встаньте на колени к стулу или дивану, поставив самую сильную ногу рядом с ними, затем сдвиньте ступню самой сильной ноги вперед, чтобы она стояла на полу.Другое колено должно оставаться на полу.
6. положить обе руки на стул или диван
7. поднимите и поверните тело, продвигаясь между руками и ногами, пока я не окажется надежно на стуле или диване.
8. посидите несколько минут, прежде чем пытаться сделать что-нибудь еще, и снова проверьте, нет ли травм

Если у вас слабые мышцы или болезненные и жесткие суставы в ногах, возможно, вы не сможете следовать этим инструкциям. В этом случае вы можете подумать о том, чтобы установить общественный сигнал тревоги, чтобы знать, что помощь всегда будет доступна.Узнайте больше об услугах телекомпании с помощью инструмента самопроверки Telecare

Чтобы повысить свою уверенность в себе и улучшить технику, рекомендуется потренироваться вставать после падения в разных комнатах дома и использовать в качестве опоры прочную мебель разных типов. Для вашей безопасности попросите друга или родственника быть с вами во время практики.

Вызов помощи

В случае травмы вам следует обратиться за помощью, поскольку попытка встать может усугубить вашу травму. Вам также может потребоваться обратиться за помощью, если вы не можете самостоятельно встать.

Для обращения за помощью:

• используйте общественную сигнализацию, если она у вас есть
• используйте телефон, чтобы позвонить родственнику, другу или соседу. Если вы получили травму, позвоните по номеру 999 и попросите скорую помощь. Если вы не уверены, позвоните по телефону 111
• попросите свой умный динамик, если он у вас есть, позвонить тому, кто может вам помочь
• попробуйте крикнуть или постучать по стене, чтобы привлечь внимание соседа

Если всегда будет при себе общественная сигнализация или мобильный телефон, это поможет вам вызвать помощь, когда она вам понадобится.Ваш мобильный телефон должен быть постоянно заряжен и включен. В телефон можно запрограммировать номер для вызова в экстренных случаях.

Если у члена семьи или соседа есть запасной ключ, люди смогут быстро добраться до вас. Вы также можете оставить запасной ключ в одобренном полицией сейфе для ключей. Это сейф с кодовым замком, который вы можете хранить вне дома. Доступ к нему может получить любой, с кем вы поделились кодом комбинации.

Сохранение тепла

После обращения за помощью важно согреться, поскольку существует риск переохлаждения.

Для согрева:

1. переместитесь на ковер, коврик или другую мягкую поверхность.Твердые поверхности, такие как плитка и каменные полы, часто холоднее, и для их нагрева требуется больше времени. Если вам нужно опорожнить мочевой пузырь, пока вы находитесь на полу, отойдите от влажной зоны
2. Дотянуться до ближайшего пододеяльника, одеяла или одежды, которыми можно прикрыться
3. отойти от мест, где есть сквозняк
4. держите свое тело в движении

Если вы с кем-нибудь, попросите включить обогреватель или приготовить вам горячий напиток.

Продолжаем движение

Вы также должны стараться, чтобы ваше тело двигалось как можно лучше.Слишком долгое лежание в одном положении может вызвать жесткость, болезненность и повреждение кожи.

Даже мягкие движения тела сохранят тепло, сосредоточенность и спокойствие, пока не прибудет помощь. Если можете, попробуйте покачиваться из стороны в сторону. Если двигаться больно, остановись.

Сохранение гидратации

Если вы долгое время находитесь на полу, у вас может возникнуть обезвоживание.

Если у вас есть под рукой стакан или бутылка с водой, вы можете делать из нее небольшие глотки.

Сообщите своему терапевту

Независимо от того, первое ли это ваше падение или вы регулярно падаете, важно сообщить об этом своему терапевту или другому специалисту в области здравоохранения, например, физиотерапевту или эрготерапевту.Многие основные причины падений можно вылечить или исправить.

Подробнее о том, когда и где получить помощь

С чего начать

Подумайте, что бы вы сделали, если бы упали:

• Знаете ли вы, как подняться с пола или вызвать помощь?
• Есть ли у вас план по падению?
• Какие изменения вы можете сделать, чтобы помочь?
• Как вы внесете эти изменения?
• С кем вам нужно поговорить?

Лечение легких травм

Если вы поранились при падении, вы можете найти рекомендации по лечению травм мышц, костей и суставов.