Flow что это: «Что такое «флоу» в рэпе?» – Яндекс.Кью

Содержание

flow — Викисловарь

flow I

Морфологические и синтаксические свойства

flow

Глагол, правильный.

Корень: --.

Произношение

Семантические свойства

Значение
  1. струиться, течь; литься ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  2. прибывать, приливать (о приливной волне) ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  3. заливать, затоплять ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  4. перен. течь, протекать (о произведении, повествовании, беседе и т. п.) ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы
Антонимы
Гиперонимы
Гипонимы

Родственные слова

Ближайшее родство

Этимология

От прагерм.

формы *flo-, от которой в числе прочего произошли: др.-англ. flowan (fleow, flowen) и англ. flow, нидерл. vloeien «течь», др.-сканд. floa «затоплять», др.-в.-нем. flouwen «омывать». Предположительно из праиндоевр. *pleu- «течь, плыть». Использованы материалы Online Etymology Dictionary Дугласа Харпера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

flow II

Морфологические и синтаксические свойства

flow

Существительное.

Корень: --.

Произношение

Семантические свойства

Значение
  1. течение, движение, протекание ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  2. поток, струя ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  3. перен. ход, течение ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  4. прилив ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  5. наплыв, изобилие ◆ Отсутствует пример употребления (см.
    рекомендации).
  6. физиол. менструация ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы
Антонимы
Гиперонимы
Гипонимы

Родственные слова

См. flow I.

Этимология

См. flow I.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

«Мой Flow» - Opera Touch

«Мой Flow» – это зашифрованное пространство, совместно используемое Opera Touch и браузером Opera на вашем компьютере, в которое вы можете добавлять ссылки, видеоролики YouTube, фотографии и заметки, которыми можно воспользоваться в любое время с подключенного телефона или компьютера. Это отличный способ сохранять статьи, рецепты, идеи путешествий и другие материалы из сети, которые всегда остаются под рукой. 

Ваше содержимое сортируется в сервисе «Мой Flow», помогая вам определить, с какого подключенного устройства оно было отправлено. Например, такое содержимое, как видео- или аудиофайлы, может быть воспроизведено в сервисе «Мой Flow» или открыто в новой вкладке. Все содержимое остается в хранилище «Мой Flow», пока вы не решите удалить его по отдельности или полностью.

Отправка содержимого в «Мой Flow»

Отправить веб-содержимое в «Мой Flow» можно двумя способами:

Адресная строка

Во время просмотра страницы коснитеськнопки, чтобы отправить страницу в «Мой Flow».

FAB

Разверните FAB и скользните покнопке, чтобы отправить страницу в «Мой Flow».

Прием содержимого с других подключенных устройств

При отправке нового содержимого в «Мой Flow» на панели меню появляется небольшой значок уведомлений. Новое содержимое отображается в хранилище «Мой Flow» с указанием информации об устройстве, с которого оно было отправлено, и временной метки поступления.

Взаимодействие с содержимым в хранилище «Мой Flow»

Ссылки на веб-содержимое, видео и другие мультимедийные файлы в хранилище «Мой Flow» можно открывать в новой вкладке или взаимодействовать с ними напрямую. Вы также можете копировать веб-адрес страницы или заметку в буфер вашего устройства.

Открытие в новой вкладке

Чтобы открыть содержимое хранилища «Мой Flow» в новой вкладке, коснитесь изображения предварительного просмотра или области предварительного просмотра текста.

Воспроизведение мультимедийных файлов в хранилище «Мой Flow»

В «Мой Flow» можно проигрывать мультимедийные файлы, например, видео с YouTube. Коснитесь сохраненного мультимедийного файла для его воспроизведения в хранилище «Мой Flow».

Копировать

Все содержимое хранилища «Мой Flow» можно копировать в буфер вашего устройства. Коснитесь и удерживайте палец на элементе до появления всплывающей кнопки, а затем коснитесь Copy (Копировать).

Удаление содержимого из хранилища «Мой Flow»

Ссылки, видеоролики, фотографии или заметки в хранилище «Мой Flow» можно удалять по отдельности или полностью.

Чтобы удалить отдельный элемент из хранилища «Мой Flow»: 

  1. Перейдите в «Мой Flow»
  2. Коснитесь и удерживайте палец на изображении предварительного просмотра страницы или значке устройства рядом с элементом, который вы хотите удалить.
  3. Коснитесь Delete (Удалить) во всплывающем окне.

Чтобы удалить все содержимое хранилища «Мой Flow»: 

  1. Коснитесь и коснитесь Settings (Настройки)
  2. Во вкладке Connection (Подключение) коснитесь Clear My Flow (Очистить «Мой Flow»)
  3. В окне подтверждения коснитесь Clear (Очистить).

Что такое «Мой Flow» в браузере Opera — описание функционала

Что такое «Мой Flow» в браузере Opera? Это довольно популярный вопрос среди пользователей, которые заметили данную функцию. В действительности она может оказаться довольно полезной, если понять принцип ее действия. Давайте со всем разберемся более детально.

Разъяснение

Flow – специальное пространство, куда вы можете сохранять все важные данные, ссылки и страницы из интернет-обозревателя. Доступно для просмотра они будут не только на ПК, но и на мобильных девайсах, если авторизоваться в одной и той же учетной записи. Но применимо это только для современного приложения Опера Тач, которое доступно для Android и iOS.

Деактивация

Также разработчики предусмотрели легкий способ, как убрать My Flow в Опере. А делается это следующим образом:

  1. Вызовите меню интернет-обозревателя, кликнув на соответствующую кнопку.
  2. Далее, перейдите на страницу «Настройки».Попасть туда еще можно с помощью комбинации клавиш Alt + P.
  3. Теперь нужно щелкнуть ЛКМ по вкладке «Дополнительно» в боковом меню.
  4. Перейдите к разделу «Возможности».
  5. Пролистайте страницу до нахождения блока с соответствующим названием.
  6. Деактивируйте опцию «Включить Мой Flow».

В результате пиктограмма в виде стрелочки пропадет из области.

Дополнение

Ну и напоследок давайте разберемся, как открыть Мой Flow в Опере. Ранее мы уже упоминали, что сделать это выйдет и на компьютере, предварительно синхронизировав устройства. Если вы еще этого не сделали, то воспользуйтесь нашей инструкцией.

Сделать это не выйдет, когда данная функция уже деактивирована.

Выполните следующие шаги:

  1. Откройте новую вкладку в браузере.
  2. Щелкните ПКМ по свободному пространству страницы.
  3. Откройте соответствующий пункт.
  4. Ознакомьтесь с содержимым области Флоу.

Дерзкая птица структур: development flow / Хабр

Если вы на пальцах не можете описать структуру вашей организации, отдела, вообще работы — значит, вы делаете это неэффективно.

Эффективность и прозрачность это никогда не одно и то же. Можно прозрачно делать неэффективные вещи, а эффективно делать вещи непрозрачные.

Построение структуры работы это сложный, индивидуальный процесс, с налётом дерзости. Потому что нужна не только смелость и рефлексия («мы работаем неэффективно, почему?»), но и умение делать изящные нагромождения.



Изящные нагромождения — залог создания структур. Кажется «нам не надо, работаем и ладно, зачем нам лишние слои», но на деле — один продуманный слой поднимет вашу работу на новый уровень. Это нагромождение, но оно изящно. Что-то вроде dependency injection или использование фотошопа вместо рисования красками.

Если сейчас вы подумали «нет, у нас всё эффективно» — даже не надейтесь. Неэффективно. Даже если у вас абсолютно, совершенно, никогда вообще не создаётся заторов в работе — то вы просто живёте в иллюзиях. Это невозможно. Эффективность это грёбанный процесс, а не данность. И конкретный человек должен этот процесс обеспечивать. А другие — поддерживать. Не потому, что «так сказали», а потому что всем будет хорошо — все будут работать так, как им комфортно, и быть эффективными.

Короче, наше детище изящных нагромождений мы называем «дерзкой птицей структур» или «development flow». Сейчас мы его опишем, и еще съедим пару ваших собак в спорах.

Зачем он нужен


Development Flow призван для исполнения 4 обязательств:
  • Структурирование процесса
  • Решения возникающих проблем
  • Даёт Обратную связь
  • Обеспечивает универсальный язык взаимодействия

Development Flow это инструмент, создающий Систему.

Система


Система состоит из элементов, элементы разные, и по ним идёт «ток» — рабочий процесс. В ИТ «ток» это код, дизайн, документы и прочие штуки, с которыми и над которыми мы работаем.

Системы бывают отсутствующими

Если вы не знаете, на каком этапе вашего Частного флоу сейчас находитесь (например, «разработка фичи»), и не знаете, каким этапом вы являетесь в Общем флоу (например, четвёртым, после Владельца продукта, Скрам мастера и Дизайнера), и какой этап должен пойти за вами, какие у него критерии возврата, и много всяких мелочей еще…

Или если вы знаете, но для вашей работы с вами рядом должен сидеть Проектный менеджер, и напоминать, чем именно в эту самую секунду вам следует заниматься (не отрывайся от монитора, тут же следящие программы)…

Или если вы просто чувствуете, что вы неэффективны…

… то скорее всего, у вас нет Системы.

Система бывают неработающими правильно

Не всё золото, что блестит. Не всё V12, что под капотом. И главное — не каждый двигатель работает правильно, даже если едет (привет, любимый автопром).

Важно иметь правильно работающую систему, потому что это наша уверенность. В своей работе, в работе всей системы. Вы сразу будете находить проблемы, большинство которых сможете решить.

У работающего двигателя есть звук. Он ритмичный, приятный. Если там есть проблема, это слышно чуткому уху мастера. Скрип, чихания, нарушение ритма, стук. Это медленно или быстро уничтожает двигатель, и «машина бизнеса» ломается именно тогда, когда ты взял долларовую ипотеку на трёшку внутри кольца.

В системе работы людей эти шумы — нарушение сроков, недовольства, утечка кадров, пониженный тонус сотрудников, перекидывание проблем на соседний отдел — и много всего другого. Хороший управленец ходит по офису с растопыренными сверхчувственными локаторами вместо ушей. Ему известен надвигающийся шторм, он чувствует, что упало давление.

Он слышит все короткие вздохи, и замечает отведённые глаза. Он и есть Система.

Development flow: система


Система DF подразумевает два раздела — Общий флоу (функционирование системы в целом), и Частный флоу (функционирование отдельных её частей).

Общий флоу


Система состоит из элементов, объединенных в структуру для достижения намеченной цели.
Цель в ИТ — выпуск продукта в нужное время, нужного качества. Элементы системы — участники процесса: Владелец продукта, Проектный менеджер, Скрам мастер, Разработчик, Дизайнер, Тестировщик, Техписатель… Всё это элементы, и не все они присутствуют постоянно. Иногда роли объединяются. Нужно выделить свои элементы.

Нужно выделить свои элементы. Записать их, и стрелочкой нарисовать свой первый флоу. Это называется Общий флоу.

Владелец → СМ → Дизайнер, Разработчик → Тестировщик → Техписатель

Задача — объединить элементы в структуру и показать, какие профессиональные взаимодействия возможны. Непрофессиональные — о том, что дизайнер и владелец продукта живут вместе, не надо. Надо только роли. Владелец не должен взаимодействовать с Дизайнером или Разработчиком. Только Скрам мастер. Только. Скрам мастер.

Когда мы выделяем взаимодействия, эти стрелочки, мы должны показать, что даёт Первый, и что в качестве обратной связи возвращает ему Второй. Так система начинает жить.

Владелец → даёт описание задачи → СМ

СМ её переформулирует и для Владельца, и для остальных. Оценка задачи — приблизительная — выстроится сама собой. Но задача СМ — из простого описания, применив изящное нагромождение, сделать ДОСТАТОЧНОЕ_ОПИСАНИЕ. Части этого ДО он и будет обсуждать и распределять с командой.

СМ → даёт части ДО → Дизайнеру и Разработчику

ДО включает в себя схему, все возможные её состояния, и много другого (не хочу пока нагромождать). Каждый получает свою часть. Не всегда одновременно. Обычно Дизайнер опережает Разработчика на один спринт.

Дизайнер и Разработчик на ежедневном митинге в качестве обратной связи с СМ возвращает ему своё видение задачи. Убеждаемся, что всё понимаем одинаково. Это занимает 25-28 секунд. А спасает часы и недели.

Разработчик → после своего частного флоу (об этом позже), передаёт код → Тестировщику

Разработчик отдаёт код, Тестировщик смотрит в свою часть ДО, и отрабатывает своё флоу. Обратная связь Тестировщика — для СМ → «позитивная», то есть то, как он понимает задачу, а для Разработчика → «негативная» — только в том случае, если сломано.

Разработчик не имеет представления, что его код тестируют, до тех пор, пока не появляется проблем.

Думаю, что Общий флоу правильно формулировать так. Первый отдаёт Второму, Второй обрабатывает, возвращает «позитивную» или «негативную» Обратную связь, двигает дальше в Общем флоу. Позитивная обратная связь — убеждённость, что всё работает как задумано; негативная обратная связь — показывает, где и что пошло не так.

Частный флоу


В этой статье я в общих чертах разберу частные флоу Владельца, СМ и Разработчика, в качестве примера. Если вам будет интересно, потом выложу остальные наработки.

Владелец


Главная цель
Формулировка задачи (backlog ← описание), читать обратную связь

Что дальше
Когда задачи сформулированы Владельцем, СМ их описывает → приводит к Достаточному_Описанию.

Обратная связь от
СМ переописывает задачу и обсуждает с быстро Владельцем ключевые вехи, в тч сроки.

Взаимодействует с
СМ

СМ

Главная цель
Принять задачу, привести её в вид Достаточного_Описания, оценить задачи, распределить, читать обратную связь

Что дальше
Распределяет задачи сотрудникам

Обратная связь от
Дизайнер, Разработчик, Тестировщик, Техписатель

Взаимодействует с
Владелец, Дизайнер, Разработчик, Тестировщик, Техписатель

Разработчик


Главная цель
Разработка фичей и исправление багов. В Общем флоу ему приходят задачи от СМ, и при помощи своей профессиональной деятельности, он их реализует (git flow, rebase flow, feature flow и др).

Что дальше
Он может вносить предложения по модификации, обсуждая их с СМ и Дизайнером.

Обратная связь от
СМ, Дизайнера, Тестировщика

Взаимодействует с
СМ, Дизайнером, (важно — он не может порождать взаимодействие с Тестировщиком)

(В таком описании схема мне не очень нравится, вот эта моя презентация с другим описанием, и мне с ним приятнее работать. Но я же исследую варианты, пробую, оттачиваю, и тут получилось так. )

В сухом остатке


Development Flow решает такие задачи:
  • Структурирование процесса
  • Решение возникающих проблем
  • Даёт обратную связь
  • Обеспечивает универсальный язык, о котором мы пока ни слова не сказали

Главные достоинства — все знают, что происходит, что им делать, и не загружены лишней работой.

Очень много работы у Скрам Мастера (Тимлид, CTO). Но так и должно быть, он — главный тягач в этом подходе.

очень краткая и сухая презентация

Оставайтесь в неведении или создавайте дерзкие структур. Мы предлагает свою птицу, но она большая и это только часть, в первом приближении. Нам нужно больше всяких кейсов. Потому я прошу вас — вешайте на меня всех собак, хочется разгрызть тему получше.

(Многое пришлось вырезать, чтобы хоть немного ужать размер статьи. Из-за этого что-то мог упустить, но буду оперативно исправляться, пишите.)

как создаются популярные приложения и сайты / Хабр

Всем привет!

Я – Максим Скворцов, UX/UI-дизайнер Omega-R, международной компании по разработке и интеграции IT-решений. Я занимаюсь проектированием и визуализацией интерфейсов мобильных и веб-приложений.

На базе своего опыта в сфере информационных технологий и экспертизы компании хочу поделиться своим видением и подходом к применению одного из инструментов проектирования дизайна – user flow. Почему его используют и почему он является ценным помощником для дизайнера? Как может выглядеть user flow и как его создать?



Что такое user flow?


Ситуация: Вы нашли новое приложение, которое обещает делать именно то, что вы хотите, и вы нетерпеливо нажимаете кнопку загрузки. Через мгновение приложение запускается, и вы готовы приступить к работе. Но сначала вам приходится зарегистрировать учетную запись, затем дать приложению разрешение на доступ к вашему местоположению и отправлять вам push-уведомления, после этого необходимо пролистать весь туториал, соглашение об использовании персональных данных и т.д. Горькая правда заключается в том, что пользователь при таком взаимодействии скорее закроет и удалит приложение, каким бы функциональным оно ни было. Вот почему так важно оптимизировать путь пользователя в приложении с помощью user flow.

User flow – это визуальное представление последовательности действий, которые пользователь выполняет для достижения своей цели. Может охватывать как какую-то отдельную функцию, так и полностью весь продукт.

Чтобы составить последовательность, необходимо провести исследование и ответить на три базовых вопроса:

  1. Кто является пользователем?
  2. Какова его цель?
  3. Какие шаги он должен предпринять для достижения этой цели?

Это главные вопросы, на которые иногда бывает сложно дать четкие ответы, поэтому могут помочь вспомогательные вопросы:
  • Для чего пользователь будет использовать приложение?
  • Что побуждает пользователя достигнуть этой цели?
  • Как приложение поможет достигнуть цели?
  • Что может удержать пользователя от использования приложения?
  • Какие качества продукта или услуги наиболее важны для заказчика и пользователей? В чем заключаются вопросы, сомнения и колебания?
  • Какие качества приложения наиболее важны для пользователя?
  • Какая информация нужна пользователям для выполнения действия?
  • Какой эмоциональный триггер побуждает их к действию?

В процессе проектирования всегда должно возникать множество вопросов. Поиск ответов на них дает возможность рассмотреть каждую мелочь со всех сторон. Только в таком случае результатом может стать действительно удобный продукт.

User flow – это история о пользователе


User flow позволяет взглянуть на взаимодействие пользователя и приложения глазами пользователя.

Если полноценные сайты предоставляют достаточно места для творчества, то разработка мобильных приложений всегда заставляет искать баланс между функциональностью и удобством использования. С одной стороны, пользователи должны легко получать доступ к наиболее важным функциям с главного экрана приложения без множества дополнительных шагов, легко нажимая на большие кнопки. С другой стороны, когда мы говорим о приложениях, речь идет не только о кнопках.

Допустим, вы создаете приложение для музыкального плеера. С одной стороны, вы хотите, чтобы пользователь мог воспроизводить свои любимые песни одним касанием. С другой стороны, им нужен способ определять избранные треки, искать новую музыку (возможно, в нескольких местах), контролировать громкость и настраивать эквалайзер, сортировать музыку, шаффлить список, читать биографию исполнителя, делать покупки и иметь под рукой все остальные функции плеера. Пользователю захочется делиться рекомендациями и плейлистами в соцсетях и видеть, что слушают их друзья.

Если пользователь сёрфит в интернет-магазине во время прослушивания плейлиста и решает пропустить текущий трек, ему не нужно закрывать магазин и переходить обратно через несколько шагов меню — доступ к этой кнопке пропуска должен находиться на том же экране.

Создать максимально функциональное приложение не так сложно, но собрать все это в наиболее привлекательном и комфортном для пользователя виде – гораздо более сложная задача. Если компания-разработчик не справилась с ней и не создала приложение интуитивным, то оно так и останется лежать невостребованным в сторах. Пользователю всегда легче загрузить более понятное приложение, чем тратить время на чтение мануалов и туториалов или без конца бродить по нему в поисках смысла.

Роль дизайнера


Представьте, что вы работаете над продуктом в одной команде, где есть Project Manager, Backend- и Web-разработчики. Предположим, есть даже какое-то техническое задание от заказчика, которое написано достаточно подробно и добротно. Осталось просто взять и сделать продукт.

Что же должен сделать дизайнер? Если судить по ожидаемому результату – нарисовать все нужные экраны так, чтобы конечный продукт был удобным и красивым, и отдать разработчикам.

В целом – да. Но есть подводная часть айсберга. Там скрыто множество вещей, о которых мало кто задумывается. Все мы любим удобные и интуитивно понятные интерфейсы, любим, когда все работает логично и результат любого взаимодействия предсказуем. И чтобы все это было, нужно тщательно проработать каждую деталь.

Как раз для этого нужен user flow – он поможет определить пути достижения пользователями цели, вычислить позитивные и негативные сценарии на выбранном пути достижения цели наших потенциальных пользователей. Он дает возможность понять, все ли процессы в продукте имеют логическое завершение и выстроены эффективно, так, чтобы пользователь тратил минимум времени для достижения цели.

Важно: чем больше проблема и чем больше функций, тем больше сценариев необходимо проработать.

Таким образом, user flow помогает исключить распространенную ошибку, когда создают список требуемых функций и на основе них просто проектируют интерфейсы. Такой подход, разумеется, возможен. Но это может привести к тому, что сценарии взаимодействия с интерфейсом заставят пользователя проходить слишком много шагов для выполнения простых операций.

Ценность для продуктовой команды


User flow помогает на верхнем уровне согласовывать с заказчиком сценарии для работы продукта или функционала. Особенно тогда, когда у заказчиков нет конкретных и детализированных требований (когда они сами плохо понимают, чего они хотят). В этом случае user flow может дать какое-то направление для заказчиков, и они уже подскажут, в каких местах они хотели бы изменить логику, предоставив свою обратную связь – либо в виде комментария, либо самостоятельно скорректировав текущую схему. Несмотря на то что создание user flow кажется сложным и длительным по времени процессом, он помогает исключить множества ошибок при разработке продукта. С его помощью, как говорится, «медленно запрягают, но быстро едут».

Для PM на основании user flow удобно заводить задачи для разработчиков – достаточно очевидно и прозрачно, какие изменения необходимо внести в текущую логику или какие новые функции будут добавлены.

Тестировщики могут готовить use cases (тесты) и чек-листы, поскольку они в удобном формате демонстрируют пользовательские сценарии.

User flow очень полезен для команды, особенно когда состав команды достаточно большой – не нужно каждому отдельно объяснять логику работы. Таким образом, user flow вовлекает в процесс проектирования заказчика, мотивирует команду, направляет весь рабочие процессы в единое русло, поскольку каждый член команды видит картинку в целом.

Ценность для заказчика


Пользователь – это почти всегда тот, кто покупает или пользуется продуктом или услугой или потенциально готов это сделать. От того, насколько комфортно выстроен этот процесс, зависит его лояльность пользователя. Каким бы способом он ни приобретал продукт или услугу – в офисе, по звонку, с выездом специалиста на дом, через сайт, через приложение – путь приобретения и пользования должен быть максимально простым.

Что касается сайтов и мобильных приложений, user flow – это то, как пользователь будет перемещаться по контенту (тексту, картинкам, аудио, видео). User flow включает в себя определение приоритетов в требованиях к контенту, барьеров в навигации и поиск наиболее быстрых и безболезненных маршрутов к целевому действию. По сути user flow непосредственно связан с воронкой конверсии, и IT-компания, использующая user flow, автоматически разрабатывает эффективную воронку конверсии или оптимизирует существующую воронку.

Итогом оказанной ему помощи в достижению цели, воплощенной в дизайне благодаря user flow, является счастливый и заинтересованный пользователь. А счастливый и заинтересованный пользователь означает большее количество проведенного времени в приложении или на сайте, более низкие показатели отказов, повышенные коэффициенты конверсии и улучшенный пользовательский опыт работы.

Таким образом, user flow напрямую влияет на успех сайта или мобильного приложения и прибыль заказчика. В центре дизайна становится пользователь, и это полностью совпадает с принципом клиентоориентированности бизнеса.

Как всё выглядит?


Я нигде не видел четко прописанного стандарта, в соответствии с которым происходит проектирование user flow. Представление user flow может быть разным и зависит от того, насколько детально надо все проработать. Важно достичь вашей цели как дизайнера – чтобы заказчик и продуктовая команда понимали, каким образом пользователь получит доступ к той или иной функции, где они будут находиться и как они будут работать.

User flow может быть представлен в виде комбинаций из:

  • task flow
  • wire flow (lo-fi)
  • screen flow (hi-fi)

Давайте разберем каждый из них и посмотрим, как они могут выглядеть. В качестве примера мы возьмем интернет-магазин бытовой техники. Определим пользователя, его цель и шаги для достижения цели.

Пусть нашим пользователем будет молодая мама, цель которой – купить многофункциональный кухонный комбайн. Один из сценариев последовательности шагов может выглядеть следующим образом:

  1. открыть интернет-сайт магазина;
  2. набрать в поиске «кухонный комбайн”;
  3. сравнить несколько товаров из результатов поиска;
  4. положить понравившийся товар в корзину;
  5. оформить покупку;
  6. оплатить;
  7. закрыть сайт.

Task flow


Task flow – это простое представление того, что пользователь делает на каждом шаге для выполнения цели или задачи. По сути это классическая блок-схема, определяющая эту последовательность.

В данной схеме не отражены условности и прочие вопросы, которые необходимо проработать. А что будет, если по результатам поиска ничего не нашлось? А что будет, если оплата не прошла? Здесь представлены лишь общие этапы, которые могут предполагать множество действий: например, поиск может быть расширенным с множеством фильтров, путь оплаты зависит от выбора инструмента оплаты и т.д.

Для составления схемы можно пользоваться списком необходимых и достаточных элементов из классических блок-схем, представленных на картинке, или использовать стандарт BPMN – он ориентирован как на технических специалистов, так и на бизнес-пользователей.

Wire flow (lo-fi)


Wire flow – это объединение блок-схемы и wireframes. Wireframe – это низкодетализированный набросок дизайна экрана, упор в котором делается не на визуальную составляющую, а на расположение элементов, структуру и содержание экрана.

В wire flow вместо элементов блок-схемы представлены схематичные макеты экранов, с которыми взаимодействует пользователь на пути достижения цели. Не нужно зацикливаться на визуальных деталях и отрисовывать каждую кнопку и иконку. Чаще всего акцент делается на элементах навигации в дизайне каждой отдельной страницы.

Wire flows особенно удобны при создании мобильных экранов: относительно небольшие размеры мобильных экранов легко используются для замены более абстрактных элементов блок-схем. Wire flows комфортны для формирования и уточнения технического задания, но едва ли подходят для этапа тестирования.

Пример такой схемы:

Screen flow (hi-fi)


Здесь речь идет о детально проработанных экранах, которые понятны как пользователям, так и разработчикам. Обычно делается акцент на элементах навигации и некоторых нюансах поведения. Его можно использовать как регламентирующий документ для утверждения дизайна макетов.

Screen flow можно по сути назвать прототипом, если ему добавить интерактивность. Его особенностью является высокая точность или идеальное пиксельное соответствие: в нем учитывается физический размер экрана и представляются все визуальные и типографические детали продукта. Элементы screen flow – это фактически макеты экранов готового приложения.

Заказчик приложения может быть приятно удивлен скоростью разработки, когда вы покажете ему screen flow, и может подумать, что разработка близка к завершению. Мы, как правило, заранее сообщаем заказчику, что за screen flow не стоит никакого кода, но наличие screen flow дает заказчику гарантию, что за отлично подготовленными UX и UI последует не менее идеальный код.

Пример screen flow:

Ниже представлен вариант, как может в совокупности выглядеть гибрид классических блок-схем, схематичных изображений и финальных макетов.

Как вы понимаете, самым затратным по времени является самый проработанный – screen flow. Именно он выглядит как рабочее приложение и готов к интерактивному прототипированию, тестированию, новым итерациям, утверждению и передаче разработчикам. Для командного проектирования user flow существует множество инструментов автоматизации, среди которых Overflow, Miro, Flowmapp и другие.

Таким образом, user flow, охватывая весь продукт, систематизирует и структурирует процесс его создания, максимально ориентирует продуктовую команду на потребности пользователя и на их единое понимание, позволяет создать предельно понятный и интуитивный продукт с помощью анализа пользовательских сценариев. Всё это не только существенно ускоряет скорость разработки, но и углубляет взаимодействие с заказчиком. User flow заставляет IT-компанию всегда думать о бизнес-требованиях заказчика, чтобы создавать приложение более эффективным и успешным, чем это возможно в рамках выделенного бюджета и времени без применения user flow.

Что такое Flow.exe?

РЕКОМЕНДУЕМ: Нажмите здесь, чтобы исправить ошибки Windows и оптимизировать производительность системы

Подлинный файл Flow.exe является одним из компонентов программного обеспечения Conexant SmartAudio II, разработанного Conexant .

Conexant SmartAudio II - это интерфейс звукового драйвера для аудиочипсетов производства Conexant. Flow.exe запускает процесс, связанный с Conexant SmartAudio II. Известно, что этот процесс вызывает проблемы с производительностью. Его можно удалить, удалив «Conexant ISST Audio» с помощью функции «Установка и удаление программ». Conexant SmartAudio II - это интерфейс драйвера, который позволяет пользователям управлять настройками программы, связанными с аудио-чипсетами Conexant. Программа позволяет настраивать некоторые аспекты установленного аудиооборудования. Conexant SmartAudio II доступен для платформы Windows.

Conexant - американский разработчик и дистрибьютор Fabless-полупроводников, ранее являвшийся крупнейшим в мире производителем интегральных микросхем. Компания была основана в 1999 году после отделения от Rockwell Semiconductor Systems. Он в первую очередь разрабатывает продукты для использования в модемах, оборудовании для обработки изображений, голоса и звука. Штаб-квартира Conexant находится в Ирвине, штат Калифорния, США.


Расширение .exe в имени файла указывает на файл exe cutable. Исполняемые файлы могут, в некоторых случаях, нанести вред вашему компьютеру. Поэтому, пожалуйста, прочитайте ниже, чтобы решить для себя, является ли Flow.exe на вашем компьютере троянцем, который вы должны удалить, или это файл, принадлежащий операционной системе Windows или доверенному приложению.

Flow.exe процесс в диспетчере задач Windows

Процесс, известный как Flow, принадлежит программному обеспечению Flow от Conexant Systems (www.conexant.com).

Описание: Flow.exe не является необходимым для ОС Windows и вызывает относительно небольшое количество проблем. Flow.exe находится в подпапках «C: \ Program Files», обычно C: \ Program Files \ CONEXANT \ Flow \ . Известные размеры файлов в Windows 10/8/7 / XP составляют 2 767 448 байт (21% всех случаев), 2 768 984 байт и еще 10 вариантов.

Там нет информации о файле. Это не файл ядра Windows. Программа не видна. Flow.exe - подписанный файл Verisign. Файл имеет цифровую подпись. Flow.exe способен мониторить приложения. Поэтому технический рейтинг надежности 38% опасности .

Важно: некоторые вредоносные программы маскируют себя как Flow.exe, особенно если они находятся в папке C: \ Windows или C: \ Windows \ System32. Поэтому вы должны проверить процесс Flow.exe на вашем компьютере, чтобы увидеть, если это угроза. Мы рекомендуем Security Task Manager для проверки безопасности вашего компьютера. Это был один из лучших вариантов загрузки The Washington Post и PC World .

Аккуратный и опрятный компьютер - это главное требование для избежания проблем с Flow. Это означает запуск сканирования на наличие вредоносных программ, очистку жесткого диска с использованием 1 cleanmgr и 2 sfc / scannow, 3 удаления ненужных программ, проверку наличия программ автозапуска (с использованием 4 msconfig) и включение автоматического обновления Windows 5. Всегда не забывайте выполнять периодическое резервное копирование или, по крайней мере, устанавливать точки восстановления.

Если у вас возникла реальная проблема, попробуйте вспомнить последнее, что вы сделали, или последнее, что вы установили до того, как проблема появилась впервые. Используйте команду 6 resmon для определения процессов, которые вызывают вашу проблему. Даже для серьезных проблем, вместо переустановки Windows, лучше восстановить вашу установку или, для Windows 8 и более поздних версий, выполнить команду 7 DISM.exe / Online / Cleanup-image / Restorehealth. Это позволяет восстановить операционную систему без потери данных.

Чтобы помочь вам проанализировать процесс Flow.exe на вашем компьютере, оказались полезными следующие программы: Менеджер задач безопасности отображает все запущенные задачи Windows, включая встроенные скрытые процессы, такие как мониторинг клавиатуры и браузера или записи автозапуска. Уникальный рейтинг риска безопасности указывает на вероятность того, что процесс является потенциальным шпионским ПО, вредоносным ПО или трояном. B Malwarebytes Anti-Malware обнаруживает и удаляет спящие шпионские, рекламные программы, трояны, клавиатурные шпионы, вредоносные программы и трекеры с вашего жесткого диска.

Связанный файл:

trayit4! .dll tpscrex.exe google photos backup.exe Flow.exe antilogger free.exe adappmgrsvc.exe cpuz135_x64.sys gencrawl.dll infocenter.exe shwiconem.exe dqlwinservice.exe

Хип-хоп на Дону: у истоков ростовского flow | Статьи

Обложку новой книги Андрея Геласимова украшает не только спина рэпера Басты, стоящего перед безбрежным морем огоньков зрительских зажигалок, но и жанровое определение — «роман flow». Критик Лидия Маслова окунулась в поток хип-хоп-красноречия и выбрала «Чистый кайф» книгой недели — специально для «Известий».

Андрей Геласимов

Чистый кайф

М.: ИД «Городец», 2020. — 320 с.

Это самое «флоу» — одно из ключевых понятий книги, которое автор использует максимально широко, не только в узко-рэперском смысле (искусство начитать свои стихи так же естественно, как водичка журчит, чтобы слушателя «качало»), но и в общефилософском — как течение жизни. «Течение времени, сын, превращает нас в несчастных людей», — замечает на середине книги отец героя, с которым у него непростые отношения.

Сам-то Андрей Геласимов, судя по всему, воспитал хорошего сына Бориса — его рэперскому перу принадлежит открывающая книгу «благодарочка» с подробным перечислением всех, кто вдохновил и проконсультировал писателя. Есть в ней среди прочих искренних строк и такие: «Вадику QП Карпенко и Грузу Олегу — За то, что помогли создать Ростов будто из лего».

Андрей Геласимов

Фото: РИА Новости/Владимир Трефилов

Ростов-на-Дону 1996 года, в котором происходит часть действия (периодически переключаясь на Дортмунд 2016-го), действительно получился у Геласимова словно собранным из стандартных пластмассовых деталек, хотя даже человек, никогда не бывавший в Ростове, наслышан об удивительном и неповторимом колорите этого города. Этот ambience писатель то ли не смог, то ли не захотел сделать погуще, поядреней: читатель слабо ощущает эффект присутствия в Ростове.

Подобные сцены из жизни гопников и наркоманов (например, находчивое соскребание известки в подъезде для продажи в пакетиках) в принципе могли разыгрываться на угрюмых окраинах любого города, да вот хоть соседнего Батайска. Из ростовских топографических особенностей отдельного художественного описания удостоился только Институт инженеров железнодорожного транспорта: «странное здание, похожее на Мойдодыра с круглым корытом». А в психологической характеристике несгибаемого ростовского духа приходится верить на слово эпизодическим свидетелям: «Башкирский один пацан приезжал недавно, сказал, что у него в городе Салават народ тоже торчит, но не так убивается, как в Ростове. У нас бахаются без башки. Чтоб она сразу за Дон отлетела».

О том, что у главного героя, Толи, башка все-таки отлетела не с концами, в первой главе свидетельствуют «немецкие вставки», где он предстает уже взрослым, состоявшимся музыкантом, сменившим подростковое погоняло Пистолетто на солидного Бустера. Однако накануне завершающего его тур дортмундского концерта возникает проблема — хозяйка арендованного боксерского клуба вызывает полицию с овчаркой, заподозрив героя в употреблении наркотиков: выясняется, что это его старая ростовская подруга из породы хищных роковых женщин, идущих по мужским головам. Из индивидуальных особенностей именно этого женского персонажа стоит, пожалуй, отдельно отметить гаденькое словечко «чирикаться», которым она обозначает сексуальные отношения.

Кроме этой довольно клишированной фигуры «бой-бабы» и «огонь-девки» есть в романе и совершенно неземной женский персонаж, о котором герой поначалу не смеет и мечтать, поскольку, по словам его грубой ростовской подруги, такая девушка недостижима для него, как «космос для таракана»: красавица, дочка московского бизнесмена и какой-то подруги Шемякина, живущей в Париже, и к тому же сумасшедшая фанатка его творчества.

Но, пожалуй, лучше всего удалась Геласимову не лишенная трагичности линия отношений героя с покалеченной гадюкой, которую он в буквальном смысле пригрел на груди. Она разворачивается во второй части, когда Толя, выписавшийся из рехаба и избавившийся от химической, но не от психологической зависимости, определяется трудником в монастырь под Псковом. Тут к «флоу» добавляется другое существенное пацанское понятие — «важня» («...должно быть такое место, куда приходишь и взвешиваешь то, что тебе отпущено, и то, в чем, может быть, ты сомневаешься»), кроме того, автор проводит очевидные параллели между разбитым храмом и душой в руинах, а затем использует надежный, проверенный прием — когда мировоззрение и состояние героя передается через пересказ какого-нибудь классического живописного полотна.

Фото: ИД «Городец»

К счастью, у матери героя водилось много красивых альбомов с репродукциями, где он с братом в детстве искал голых баб, а в итоге нашел отражение своих духовных исканий. Так, «Сотворение Адама» вспоминается поумневшему Толе с проникновенным внутренним монологом: «А этот пацан на скале, которого Ты, между прочим, создал, валяется там один без штанов, руки к Тебе протягивает, сам ни во что пока въехать не может. Да тут еще какой-то левый поц присоединился из другой картинки, орехи у него под шумок тырит, или желуди у него там в корзинке — я не мог разглядеть. Так вот, если Ты — Бог, да к тому же Отец, ну чего Тебе трудно чутка вперед нагнуться? Руку подальше протянуть. Ведь не дотягивается пацан».

В «Чистом кайфе» проделавший большую душевную работу пацан заслуженно дотягивается до всего, что нужно успешному человеку. Но главное, что удалось Андрею Геласимову в первой русской книге о рэперах, — это лишить рэп того хулиганско-протестного, дерзкого ореола, с которым он обычно ассоциируется, и превратить героя из «проклятого поэта» в добропорядочного буржуа.

В карамельной предпоследней главе к герою, застрявшему без утерянного паспорта во Франкфурте-на-Майне, приезжает жена и дети с ротиками, перепачканными шоколадным кремом, они встречаются на площади у собора, где готовится рождественская ярмарка, родители целуются, дети лопочут: «Папа, Дед Мороз на оленях! Они из шоколада и пряников», потом на площади читают папин рэп к восторгу немецкой публики. К финалу это сочащееся изо всех пор умиление выливается в строки песни «Сансара»: «Всю жизнь я искал любовь, чтобы любить одну», «Плевать — ведь наши дети будут лучше, чем мы!»

В созданном Геласимовым благостном контексте возникает интересный эффект: когда читаешь Толины гениальные стихи про себя и, допустим, не знаешь, что это действительно настоящая композиция сурового Басты, можно заподозрить, что тебя потихоньку укачивает вовсе не лютая рэпчина, а убаюкивает на своих сентиментальных волнах какой-то Эдуард Асадов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Что такое поток в психологии? Определение и 10+ действий для стимулирования потока

Вы когда-нибудь были полностью погружены в задачу?

Не обращает внимания на внешний мир, сосредоточен только на собственном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас?

Может быть, вы занимались чем-то, что любите, например, играли музыку или занимались спортом, прежде чем осознали, что время полностью прошло мимо вас?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вероятно, вы находились в состоянии Flow.

Flow - одно из самых приятных состояний жизни, которое полностью окутывает нас настоящим и помогает нам быть более творческими, продуктивными и счастливыми. Здесь вы найдете некоторую информацию об истоках концепции потока, ее важной роли в позитиве и ее значении как для отдельных лиц, так и для групп.

Мы рассмотрим различные способы измерения потока, а также некоторые действия и способы активировать собственное состояние потока.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое понятие и значение потока?

Psychological Flow фиксирует позитивное психическое состояние, когда вы полностью поглощены, сосредоточены и вовлечены в свою деятельность в определенный момент времени, а также получаете удовольствие от участия в этой деятельности.Возможно, состояние потока, в просторечии называемое «в зоне», лучше всего описал один из участников, опрошенных на самых ранних этапах «исследования потока» (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 195):

«Мои мысли не блуждают. Я ни о чем другом не думаю. Я полностью вовлечен в то, что делаю. Мое тело чувствует себя хорошо. Кажется, я ничего не слышу. Кажется, что мир отрезан от меня. Я меньше осознаю себя и свои проблемы ».

Михай Чиксентмихайи, позитивный психолог, которому приписывают популяризацию концепции потока, предлагает другое определение психического состояния «в потоке» в своем интервью журналу Wired:

«… быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой.Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки ».

Если это что-то похожее на другие психические состояния, например, те, которые могут облегчить медитация или йога, может быть интересно отметить, что похожие идеи встречаются в буддийской, даосской и индуистской литературе. Короче говоря, Flow можно представить как (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 36):

«целостное ощущение, которое люди испытывают, когда действуют с полной вовлеченностью.”

Теория и психология потока

Теория потока заинтересовала исследователей позитивной психологии Якоба Гетцельса и Михали Чиксентмихайи, когда они изучали творческий процесс в 60-е годы (Getzels & Csikszentmihalyi, 1976).

Наблюдая за работой художника, Чиксентмихайи был заинтригован их целеустремленностью, уникальностью и настойчивостью продолжать рисовать, несмотря на дискомфорт, усталость или голод.Однако, закончив картину, художник полностью перестал проявлять интерес к завершенной работе.

Csikszentmihalyi (1975) затем направил свои исследования в другие области, рассматривая обстоятельства и субъективную природу этого связанного с удовольствием феномена у танцоров и шахматистов, и это лишь некоторые из них. Стало очевидно, что состояние потока было вызвано по крайней мере двумя ключевыми вещами: целями и обратной связью.

Во-первых, оптимальное состояние потока создавалось, когда люди решали задачи, которые, по их мнению, находились на уровне, необходимом для их навыков.Другими словами, ни слишком сложно, ни слишком легко, чтобы быть скучным.

Во-вторых, у них были недвусмысленные краткосрочные цели и они мгновенно получали отзывы о своем прогрессе. Это последнее условие позволило им осознать свой прогресс и соответственно изменить свои целенаправленные действия.

На протяжении всего этого времени люди описывали пребывание «в потоке» как очень приятное занятие. Им нравилось контролировать выполнение задачи, в основном благодаря постоянной обратной связи, которую они получали. В конце концов, они обнаружили, что все, что они делали, приносит им большую выгоду (Ставру и др., 2015).

Поток и позитивная психология

Естественно, следующей точкой интереса для позитивных психологов стало то, как можно создать, контролировать и понять Поток по отношению к другим аспектам личности, которые позволяют нам процветать.

Flow стал увлекательным для позитивных психологов, которые уже смотрели на производительность, ориентацию на цели, креативность, внимание и, конечно же, эмоции. Спустя некоторое время эта концепция стала более популярной среди таких исследователей, как Deci и Ryan (1985), которые интересовались потоком внутри внутренней мотивации.

Что наиболее важно, это считается огромной частью улучшения нашего человеческого опыта из-за его роли в проживании осмысленной жизни (Селигман, 2002: 249). Жизнь, в которой мы используем наши достоинства и сильные стороны для «чего-то гораздо большего», чем мы есть, и где мы тратим меньше времени на беспокойство о неаутентичном и приземленном. Где нас меньше раздражает скука из-за слишком простого или подавляет разочарование из-за слишком сложного.

Понимание того, как войти в состояние потока и поддерживать его, поэтому рассматривается как отличный способ получить удовольствие от деятельности, которой мы занимаемся.

Работа Михая Чиксентмихайи

Csikszentmihalyi часто описывает Flow как autotelic . Опыт autotelic довольно просто описывает деятельность, которая является приятной, доставляющей удовольствие и внутренне мотивирующей.

Возможно, немного легче понять, как основополагающая работа Чиксентмихайи повлияла на область позитивной психологии, если мы рассмотрим девять различных измерений, составляющих эту концепцию.

Универсальные факторы потока, согласно исследованиям Чиксентмихайи (1990; Nakamura and Csikszentmihalyi, 2002), включают:

  1. Баланс между вызовом и навыками;
  2. Слияние действия и осознания;
  3. Четкие цели;
  4. Однозначный отзыв;
  5. Концентрация на текущей задаче;
  6. Чувство контроля;
  7. Потеря самосознания;
  8. Трансформация времени; и
  9. Опыт Autotelic.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим их немного подробнее, а также некоторые триггеры состояния потока, которые помогают поместить их в контекст.

Поток: Психология оптимального опыта (книга)

В популярной книге Чиксентмихайи состояние потока включает в себя важные моменты жизни, которые делают ее достойной жизни:

«Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно, и чувство времени исчезает. Вы забываете о себе. Вы чувствуете себя частью чего-то большего »

Используя различные тематические исследования, Михали рассматривает способы, с помощью которых мы можем войти в Flow и максимально использовать его - как работники, так и отдельные лица.Конечная цель? Чтобы обогатить нашу жизнь, занимаясь любимым делом. Вместо того, чтобы зацикливаться на скуке или разочаровываться из-за слишком сложных задач, занятия тем, что нам больше всего нравится в зоне потока, помогает нам проникнуться большим смыслом жизни.

Csikszentmihalyi также дает нам множество примеров того, как люди используют Flow, чтобы упорядочить наш сознательный разум, давая нам ощущение того, что мы контролируем наше внутреннее счастье. Управляя своим собственным оптимальным опытом, мы достигаем своего рода мастерства.

Его книгу, безусловно, стоит прочитать, она предлагает понимание того, как мы можем поощрять Flow различными способами в нашей жизни. Это дает нам отличные идеи относительно выявления и использования возможностей Flow в нашей повседневной работе, а также использования его для достижения наших более широких амбиций.

Диаграмма состояния потока и шкала

Диаграмма состояний потока Чиксентмихайи

Диаграмма состояния потока Михая Чиксентмихайи (не путать с обычной блок-схемой) основана на его многолетних исследованиях, которые, как уже отмечалось, начались еще в 60-х годах.Иногда называемая моделью потока , восемь различных зон изображены, как показано ниже.

Ключевые параметры, которые следует здесь рассмотреть, как мы уже упоминали, можно увидеть на осях диаграммы из книги Чиксентмихайи (1998) Finding Flow - воспринимаемый баланс (или соотношение) между вызовом и навыками. Когда они оба находятся на оптимальном высоком уровне, условия идеальны для перехода в состояние потока.

Источник: Csikszentmihalyi (1998)

Шкала состояния потока Чиксентмихайи

Шкала состояния потока (FSS) чаще всего используется в академических исследованиях и в спортивной психологии (Jackson & Marsh, 1996).Инструмент из 36 пунктов измеряет девять измерений потока по девяти шкалам из четырех пунктов; они имеют прямое отношение к тем измерениям, которые были определены и описаны в более ранней работе Чиксентмихайи (1990).

Шкалы состоят из вопросов по 5-балльной шкале Лайкерта и, как правило, вводятся либо путем просьбы участника вспомнить конкретный опыт Потока, либо как оценок потока после события . Некоторые образцы элементов показаны ниже. Сами шкалы Лайкерта являются стандартными и единообразными на протяжении всего теста, от Совершенно не согласен (1) до Совершенно согласен (5) (Jackson & Marsh, 1996).

  1. Мне бросили вызов, но я верил, что мои навыки позволят мне справиться с этим.
  2. Мое внимание было полностью сосредоточено на том, что я делал.
  3. Мне очень понравилось.
  4. Не было никаких усилий, чтобы сосредоточить внимание на происходящем.
  5. Я чувствовал себя достаточно компетентным, чтобы соответствовать высоким требованиям ситуации.
  6. Меня не волновало, как я себя представляю.
  7. Задача и мои навыки были на одинаково высоком уровне.
  8. Я делал что-то спонтанно и автоматически, не думая.
  9. Временами казалось, что все происходит в замедленном темпе.

С момента своей первоначальной конструкции прибор был адаптирован для повышения его способности измерять определенные размеры, что привело к более короткому FSS-2 и шкале Dispositional Flow-2 (DFS-2) (Jackson & Eklund, 2002).

Все три шкалы, которые мы рассмотрели, достаточно хорошо работают как психометрически надежные инструменты - два исключения из этого относятся к более низкой внутренней согласованности субшкал самосознания и времени в кратких тестах (Marsh & Джексон, 1999; Джексон и др., 2008).

Взгляд на поток и счастье

Как психологическое, так и субъективное благополучие были эмпирически связаны со временем многочисленными исследователями (например, Bryce & Haworth, 2002; Heo et al., 2010). По самой своей природе Поток также связан с понижением (или потерей) самосознания, предполагая, что он, по крайней мере, связан со счастьем - если не средством ощущения положительных эмоций.

Действительно, счастье и чувство награды связаны с автотелическим опытом пребывания в состоянии Потока, хотя индивидуальные действия, в которых мы все участвуем, чтобы войти в само состояние, различны.

Исследование опыта потока

До сих пор мы довольно кратко рассмотрели, как концепция потока использовалась с другими теоретическими основами для улучшения нашего понимания этой концепции. Здесь мы немного рассмотрим, как исследования опыта Flow сыграли роль в других областях, а также об особенно интересном воспринимаемом «пробеле» в литературе - представлении Чиксентмихайи об автотелической личности.

The Flow Experience онлайн

Неудивительно, что концепция Flow завоевала популярность среди маркетологов, рекламодателей, преподавателей, гейм-дизайнеров и других специалистов, работающих в областях, тесно связанных с User Experience (UX).В большинстве случаев это было связано с опытом пользователей Flow в Интернете.

Хоффман и Новак (1996: 57) зашли так далеко, что предположили, что «Поток - это« клей », удерживающий потребителя в гипермедийной компьютерно-опосредованной среде» .

Вот некоторые интересные примеры разнообразных находок.

Исследование веб-программ обучения, проведенное в 2007 году, в котором Чой и его коллеги обнаружили положительную взаимосвязь между участниками, испытывающими Flow, и результатами их обучения;

Эмпирическое исследование Хоффмана и Новака (1996) о том, как опыт Flow может положительно повлиять на отношение и поведенческие намерения пользователей Интернета в онлайн-маркетинге.Было также высказано предположение, что опыт Flow увеличивает воспринимаемый контроль пользователей над своим покупательским поведением;

Киили (2005), в котором комментируется вполне реальная возможность разработки образовательных компьютерных игр, которые облегчают процесс обучения Flow для улучшения обучения и отношения игроков - «экспериментальная игровая модель»; и

Исследование Ретти (2001) о том, что она называет «Интернет-потоком», в котором используется метод выборки опыта для более тщательного изучения роли различных факторов, таких как скорость загрузки, баннерная реклама и т. Д., На поведение потребителей.

Эти блестящие исследования - отличное дальнейшее чтение для терапевтов, которые хотят глубже понять опыт Flow и его приложения 21-го века. Они также являются прекрасными примерами того, как концепция Чиксентмихайи (1975) продолжает помогать нам понять наше собственное стремление к счастью, целенаправленное и исследовательское поведение на повседневной основе.

Опыт потока и социальные взаимодействия

Еще одна интересная область исследования опыта Потока касается нашего положительного субъективного опыта на межличностном уровне (Magyaródi & Olah, 2017).В этом относительно новом исследовании использовался вопросник о состоянии потока - еще одна мера ощущения потока - для раскрытия понимания опыта потока в совместной совместной деятельности.

Результаты показывают, что «социальный» поток действительно может повысить интенсивность самого опыта: участники, координирующие свою деятельность вместе, стали более поглощенными поставленной задачей. Авторы утверждают, что эти результаты могут иметь значение для нашего социального развития.

Автотелическая личность

Концепция аутотелической личности часто используется для объяснения разнообразных способностей разных людей испытывать поток на работе, или в целом.По сравнению с некоторыми другими приложениями концепции потока, она реже встречается в академической литературе - по крайней мере, в эмпирических исследованиях.

Аутотелическая личность описывает склонность людей заниматься деятельностью по причинам, связанным с внутренней мотивацией. Другими словами, они могут получать больше удовольствия от самой задачи, чем от преследования будущей цели, и им легче «без усилий» сосредоточиться на текущей задаче (Csikszentmihalyi, 2002; Engeser and Rheinberg, 2008).

Они также могут быть более способными к саморегулированию, как показывают некоторые исследования (Keller and Blomann, 2008).

Мозговые волны и нейробиология

Интерес к нейробиологии, лежащей в основе Flow, начал расти совсем недавно, отчасти благодаря нейрокогнитивному исследователю Арне Дитриху. Возможно, одним из наиболее легко понятных открытий, сделанных с точки зрения непрофессионала, является то, что физическая активность дает небольшой отдых «сфокусированным» областям мозга.

Затем разрешается брать на себя другие области, которые временно освобождают нас от таких процессов, как самосознание и разговор с самим собой, и приводят нас в более расслабленное и творческое состояние (Dietrich, 2004).

С научной точки зрения, это называется транзиторной гипофронтальностью и относится к менее задействованной префронтальной коре. Поскольку наша префронтальная кора отвечает за высшие когнитивные процессы, включая саморефлексию, аналитическое мышление и другие способности метасознания, наша неявная система может играть большую роль. В результате происходит легкая обработка информации, и мы входим в очень желаемое состояние потока.

Как войти в состояние потока сознания

Войти в состояние «Поток» можно несколькими способами.У всех разные триггеры и разные занятия, которые им нравятся. В следующих нескольких разделах мы рассмотрим различные действия, которые обычно связаны с состоянием потока, и некоторые триггеры, с которыми вы, возможно, уже знакомы из прошлого опыта.

10+ действий, помогающих достичь состояния потока

Хорошая новость в том, что иногда достичь состояния потока так же просто, как заниматься любимым делом. Выберите занятие, которое вам нравится, от виндсерфинга или верховой езды до сочинения музыки или танцев.Примеры вопросов:

Я больше всего ценю расход, потому что он…

  1. Вдохновляет меня на творческое решение задач;
  2. Позволяет мне почувствовать себя единым целым со всем, что происходит;
  3. - это единственный раз, когда я могу выключить свой список дел;
  4. Позвольте мне поделиться удивительными моментами с другими.

Чаще всего бываю в Flow…

  1. В одиночку или с плотной командой, которая может не отставать;
  2. С людьми, чтобы мы могли зарабатывать энергию друг друга;
  3. Когда я остаюсь один, я могу глубоко сосредоточиться;
  4. В безмятежной обстановке, где я чувствую связь с чем-то большим, чем я сам.

Я нахожу поток, когда…

  1. Мое сердце бьется, адреналин накачивается, и сейчас самое время сделать или сломать;
  2. Мы все поглощены моментом вместе и чувствуем связь с чем-то большим, чем мы сами;
  3. Все прекрасно и без усилий - все происходит идеально;
  4. Проходят часы, я теряюсь в работе и придумываю что-то удивительное.

Это действие приведет вас к большему количеству действий, которые вы можете предпринять для достижения состояния потока, открыв свой «Профиль потока».Ниже приведены несколько примеров профилей.

Hard Charger - в этом случае ваша деятельность будет включать:
«… приключенческий спорт. Катание на лыжах, сноуборде, серфинге, прыжках с парашютом, катание на горных велосипедах, ММА, скалолазание, гонки и пейнтбол - все это обеспечивает необходимую интенсивность. Вы предпочитаете нетрадиционные, нестандартные путешествия. Маршруты вас интересуют меньше, чем культурное погружение ».

Flow Goer - ваша деятельность может включать такие вещи, как медитация , йога и ретриты, экстатический танец и другие виды деятельности, связанные с поиском души.

Deep Thinker - достижение состояния потока часто связано с такими действиями, как перезарядка от занятий, садоводства, походов, игры на музыкальном инструменте и размышлений .

В проекте Flow Genome можно найти больше профилей Flow, а также десятки идей для действий, в которых вы можете принять участие.

Мы также включили некоторые из самых популярных физических нагрузок ниже:

  • Yoga - контролируемое дыхание и тихая обстановка - отличные условия для сосредоточения ваших мыслей на том, что вы делаете в настоящем, здесь и сейчас.Некоторые считают, что при правильном соотношении задач и навыков в плане баланса и растяжки йога очень способствует достижению состояния потока;
  • Плавание - если вы любите более интенсивные физические нагрузки, плавание позволит вам сосредоточиться на технике и дыхании. К тому же, когда вы физически находитесь в воде, вас мало что отвлекает;
  • Бег - уровни сложности очень просто установить во время бега, что позволяет вам найти идеальный баланс со своими способностями для достижения состояния потока.Если вы обнаружите, что иногда склонны «разговаривать с самим собой» во время бега или обдумывать вещи, может помочь послушать музыку или хорошую аудиокнигу; и
  • Скалолазание - это занятие довольно часто упоминалось в более ранних исследованиях Чиксентмихайи и других, благодаря его способности обеспечивать гибкое сочетание физических нагрузок и концентрации.

Дополнительные сведения о действиях потока см. В разделе: «Вызвать состояние потока с помощью этих 11 действий и упражнений»

17 Триггеров состояния потока, вызывающих поток

Фото Джессики Девнани из Burst

Так что же такое «триггер состояния потока»? Несколько лет назад соучредитель Flow Genome Project Стивен Котлер опубликовал блестящую статью в Harvard Business Review.

В своем проницательном комментарии о потоке в организации он поделился 17 триггерами состояния потока из своей книги The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance .

Вкратце, триггеры потока - это условия (как их часто описывает Чиксентмихайи), которые облегчают вход в состояние потока. Эти триггеры состояния потока могут быть одного из четырех типов: психологический, экологический, социальный или творческий.

Психологические триггеры

Следующие четыре стратегии являются внутренними и работают, фокусируя наше внимание на настоящем; что прямо перед нами или чем мы занимаемся.Для всех перечисленных выше действий по достижению состояния потока наличие этих триггеров определенно может помочь процессу. В их числе:

  1. Интенсивная концентрация - Когда мы сосредоточенно сосредоточены на определенной задаче. Мы не занимаемся делами с другими. Как художник Чиксентмихайи, мы одиноки.
  2. Ясность цели - многочисленные исследования, о которых мы уже упоминали (и весь более широкий диапазон), подтверждают идею о том, что цель, над которой мы работаем, должна быть недвусмысленной.По словам Котлера, это означает, что поставленная задача должна быть четко очерчена, чтобы наши умы могли оставаться сосредоточенными на текущем моменте и действии. Вместо того, чтобы гадать, каким может быть следующий шаг.
  3. Немедленная обратная связь - Как говорит Котлер: «Четкие цели говорят нам, что мы делаем; немедленная обратная связь подсказывает нам, как это сделать лучше ». Мгновенная обратная связь также выравнивает нашу осведомленность и внимание, согласно ранним определениям природы состояния потока Чиксентмихайи.
  4. Соотношение задач и навыков - слишком сложные задачи могут заставить нас чувствовать себя перегруженными, неподготовленными для их решения и тревожными.С другой стороны, слишком простая задача может вызвать скуку. Котлер считает, что для запуска потока цель должна находиться на полпути между этими двумя крайностями.

Триггеры окружающей среды

В отличие от четырех психологических триггеров, которые мы рассмотрели выше, триггеры среды - это аспекты нашего окружения, которые помогают нам войти в состояние потока.

  1. Серьезные последствия - Наша концентрация и внимание инстинктивно повышаются, когда мы чувствуем опасность в окружающей среде.Это субъективная и предполагаемая угроза, для некоторых это может быть публичное выступление или обращение к другому человеку. По словам Котлера, для спортсменов-экстремалов это может быть более непосредственная физическая опасность.
  2. Богатая среда - Когда мы находимся в новой, сложной, динамичной или непредсказуемой среде, наша концентрация и внимание усиливаются. Что касается сложности окружающей среды, это переключает наше внимание на различную информацию, направляемую нам на пути.
  3. Глубокое воплощение - Здесь Котлер имеет в виду полное физическое осознание, и когда мы кратко обсуждаем Поток в спортивной психологии, это может иметь больше смысла.Вкратце, это связано с нашим чувством контроля над своей физической работоспособностью и связью между этим воспринимаемым контролем и достижением цели.

Социальные триггеры

Социальные триггеры имеют большое значение, если мы пытаемся создать больший групповой поток . Некоторые практические приложения могут включать командные виды спорта и динамику рабочих групп.

  1. Серьезная концентрация - мы не одиноки для этого типа Потока, скорее нам нужно сосредоточиться на настоящем, чтобы не отвлекаться от посторонних.
  2. Ясные общие цели - хотя Котлер ранее упоминал четкую цель как психологический триггер, это имеет значение для того, как мы общаемся в группах.
  3. Хорошее общение - обращать внимание на то, что другие вносят в групповые обсуждения, и опираться на них.
  4. Знакомство - это относится к коллективному языку внутри группы, выходит за рамки вербального выражения и включает невербальные сигналы. Легко увидеть, как это может быть тесно связано с организационной культурой в рабочем контексте.
  5. Равное участие и уровень квалификации - на рабочем месте это означает, что разные участники должны играть равную роль в выполнении проекта. Это связано с идеей, что определенное соотношение задач и навыков идеально подходит для членов группы, которые аналогичным образом подготовлены для выполнения задачи.
  6. Риск - сильная параллель для этого с триггером «Rich Environments» для частных лиц. Котлер прекрасно связывает это с идеей о том, что инновации и риск идут рука об руку.
  7. Чувство контроля - без возможности связать наши групповые действия с коллективной целью нет искры внутренней мотивации. Мы также не будем чувствовать себя достаточно подготовленными для выполнения задач, которые кажутся слишком сложными.
  8. Внимательно слушайте - то, что говорится здесь и сейчас.
  9. Всегда говори «да» - по словам Котлера, «взаимодействие должно быть скорее аддитивным, чем аргументированным», поскольку это одновременно создает импульс и поддерживает дух сотрудничества.

Творческие триггеры

  1. Творчество - Котлер раскрывает эту концепцию в распознавании образов и принятии риска. Подумайте, как знаменитое яблоко упало на голову Ньютону, прежде чем он смело предложил концепцию гравитации, чтобы лучше понять, что он обсуждает. Поток запускает творчество, которое запускает поток и т. Д. В эффекте домино.

Медитация и поток

Медитация и Поток имеют много общего - потеря самосознания и, если все сделано правильно, различное чувство времени и нашего окружения.Тренер и мастер боевых искусств Стейси Немур поделилась некоторыми советами по использованию медитации для перехода в состояние потока в своей превосходной статье Huffington Post, некоторые примеры включают:

  1. Расслабьте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании во время занятий спортом или деятельностью, которые вы выбрали. « Почувствуйте, как тело следует, это очистит и успокоит разум и тело », - пишет она.
  2. Убирайтесь со своего пути - чтобы программировать на успех, говорит Немур, важно, чтобы «слилось с вашим высшим видением себя» .Медитация может помочь нам объединить наш разум, тело и дух в этом действительно сфокусированном состоянии Потока, в котором мы настроены на наши цели. И, конечно же, чувство контроля над нашими навыками для их достижения.
  3. Соединитесь со своей полной творческой силой - с практикой медитация позволяет нам перейти в измененное состояние сознания, когда мы захотим. Это та же самая постоянная практика, с которой будут знакомы спортсмены: по мере того, как мы получаем больше опыта в тренировках или аналогичных занятиях, мы можем научиться отключать отвлекающие факторы, как внутренние, так и внешние.

Важность потока на рабочем месте

Фото Брюса Марса из Pexels

На рабочем месте Flow имеет огромное значение для производительности. Все мы слышали старую поговорку «Выберите работу, которую любите, и вы не будете работать ни дня в своей жизни» .

Однако в реальности 21 века отвлекающих факторов предостаточно. От гудящих телефонов до постоянных уведомлений по электронной почте, мы гораздо лучше подготовлены, чтобы сосредоточиться на текущих задачах и наслаждаться ими, если мы можем войти в состояние потока.

Если углубиться в статью Котлера HBR, можно сказать, что Flow может иметь много преимуществ на рабочем месте - начиная с более быстрого обучения.

Ссылаясь на военное исследование DARPA, он указывает на то, что снайперы, которые тренировались в состоянии потока, достигли экспертного уровня в два раза быстрее. С организационной точки зрения это имеет огромное потенциальное влияние на структурирование и создание рабочей среды, которая может способствовать более эффективному обучению и развитию.

На рабочем месте Flow даже влияет на то, как мы применяем наш подход к инновациям.Это также связано с концепцией более быстрого обучения. Поскольку вход в состояние потока и достижение его тесно связано с нашим осознанием , пребывание «в потоке» может помочь нам смягчить воздействие этих постоянных отвлекающих факторов на наше творчество.

Цитируя Джона Хейгела из Центра корпоративного роста Deloitte для Edge, Котлер указывает, как попадание в зону может помочь нам взять эти различные потоки информации и использовать их творчески:

«Поток позволяет вам усваивать эту информацию, синтезировать ее и интегрировать.Это движет творческим процессом. Итак, пока все остальные отвлекаются, люди в потоке приспосабливаются - они используют состояние, чтобы вывести производительность на новый уровень ».

Взгляд на поток в спорте и тренировках

Когда дело доходит до спорта и тренировок, наше понимание психического состояния, проблем и наших достижений взаимосвязаны, когда мы вместе используем теорию потока и теорию ориентации на цель.

В ответ на кажущееся чрезмерное внимание негативным аспектам жизненного опыта спортсменов, таким как стресс и тревога, все больше спортивных психологов обращают внимание на позитивные состояния, которые могут улучшить результаты (Stavrou et al., 2015). И Flow - один из них.

При всестороннем рассмотрении прогностических аспектов влияния Flow на спортивные результаты Джексон и его коллеги (2001) обнаружили, что два фактора особенно важны. Это был баланс между воспринимаемой сложностью спортивной задачи и воспринимаемым набором навыков спортсмена и наличием четких, однозначных целей.

Когда дело дошло до спортсменов, получающих удовольствие от самого спорта, было важно, чтобы спортсмены полностью погрузились в автотелический опыт соревнований, чтобы усилить это удовольствие.

Ставроу и его коллеги (2015) эмпирическое исследование, основанное на анкетах, рассматривали фокусировку спортсменов на задачах и поток, чтобы понять их чувство контроля над усилиями и результатами (Cumming and Hall, 2004). В конечном итоге у спортсменов, ориентированных на выполнение заданий, больше шансов получить более положительный опыт с точки зрения факторов потока - большую концентрацию и чувство контроля над деятельностью.

3 рекомендуемых видео на YouTube

Михай Чиксентмихайи: Поток, секрет счастья

Csikszentmihalyi делает доклад на TED о потоке, счастье и о том, как достичь этого состояния можно намного проще с практикой.

Сила потока

Выступление на TEDx тренера и фасилитатора Аннетт Гудде.

Поток - самое захватывающее состояние на Земле

Котлер рассказывает в очень коротком видео о «темной» стороне Flow, которое предлагает интересный альтернативный подход к психическому состоянию.

4 Книжные рекомендации

  • Поиск потока: психология взаимодействия с повседневной жизнью Михали Чиксентмихайи (Amazon) - отличная книга, но ее нелегко прочитать, от позитивного психолога, популяризировавшего термин «поток» в 1975 году.
  • Поток и основы позитивной психологии: собрание сочинений Михая Чиксентмихайи Михали Чиксентмихайи (Amazon) - хороший обзор развития концепции, теории потока и ее разветвления в различных областях позитивной психологии.
  • The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance Стивен Котлер (Amazon) - в этой книге журналист и писатель Стивен Котлер рассматривает способы, с помощью которых спортсмены-экстремалы используют Flow, чтобы достичь новых уровней, когда это произойдет. к производительности и опыту.Что еще более интересно, он обсуждает, как они могут вызвать эти состояния потока с помощью триггеров, которые мы рассмотрели ранее.
  • Опыт потока: эмпирические исследования и приложения , редакторы: Хармат, Эрстед Андерсен, Уллен, Райт и Садло. (Спрингер) - вот хороший пример для тех, кто хочет больше узнать о состоянии нейробиологических исследований, стоящих за Flow. Это определенно для тех, кто предпочитает академические исследования, поскольку представляет собой серию журнальных статей, в которых рассматривается все, от Flow в беге до его роли в творчестве и не только.

Сообщение о возвращении домой

Сегодня мы рассмотрели концепцию потока, его развитие как область интересов в позитивной психологии и его более широкие потенциальные последствия для осмысленной жизни. Учитывая его признанный потенциал в помощи нам в достижении наших более крупных целей, будь то творческие или связанные со спортом, мы также включили некоторые действия, которые могут помочь вам определить, как лучше всего достичь состояния потока.

Что вы думаете о Flow? Вы придумали какие-либо эффективные способы достичь Flow или помочь своим клиентам сделать то же самое?

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на работе.

  • Брайс Дж. И Хаворт Дж. (2002). Благополучие и поток в выборке офисных работников мужского и женского пола. Leisure Studies, 21 (3-4) , стр. 249-263.
  • Choi, D.H, Kim, J., & Kim, S.H. (2007). Обучение ERP с помощью электронной системы обучения на базе Интернета: перспектива теории потока. Международный журнал исследований человека и компьютера, 65 , стр 223–43.
  • Csikszentmihalyi, M. (1975). За пределами скуки и беспокойства . Сан-Франциско: Джосси-Басс.
  • Csikszentmihalyi, M. (1990). Поток: психология оптимального опыта. Journal of Leisure Research, 24 (1) , pp.93–94.
  • Чиксентмихайи, М.(1998). Поток поиска: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Нью-Йорк: Основные книги.
  • Csikszentmihalyi, M., & Csikszentmihalyi, I. S. (Eds.). (1988). Оптимальный опыт: Психологические исследования потока в сознании. Издательство Кембриджского университета.
  • Камминг, Дж. И Холл, К. (2004). Взаимосвязь между ориентацией на цель и самоэффективностью при выполнении упражнений. Журнал прикладной социальной психологии, 34 (4) , стр. 747–763.
  • Дитрих, А.(2004). Нейрокогнитивные механизмы, лежащие в основе восприятия потока. Сознание и познание, 13 (4) , стр. 746-761.
  • Engeser, S., & Rheinberg, F. (2008). Поток, производительность и модераторы баланса между вызовом и навыками. Мотивация и эмоции, 32 (3) , стр 158-172.
  • Flow Genome Project (2018). Викторина по профилю потока. Получено с: https://www.flowgenomeproject.com/flow-profile
  • Гейлланд, Дж. (1996). Плывите по течению. Получено с https: // www.wired.com/1996/09/czik/
  • Getzels, J., & Csikszentmihalyi, M. (1976). Творческое видение . Нью-Йорк: Вили.
  • Хео, Дж., Ли, Ю., Маккормик, Б. П., и Педерсен, П. М. (2010). Ежедневный опыт серьезного досуга, потока и субъективного благополучия пожилых людей. Leisure Studies, 29 (2) , стр. 207-225.
  • Хоффман Д.Л. и Новак Т.П. (1996). Маркетинг в гипермедийных компьютерных средах: концептуальные основы. Journal of Marketing, 60 (июль), стр.50–68.
  • Джексон, С. А., и Марш, Х. У. (1996). Разработка и проверка шкалы для измерения оптимального опыта: Шкала состояния потока. Журнал психологии спорта и физических упражнений, 18 (1) , стр.17-35.
  • Джексон, С.А., & Эклунд, Р.С. (2002). Оценка потока при физической активности: шкала состояния потока - 2 и шкала распределения потока - 2. Journal of Sport and Exercise Psychology, 24 (2) , pp.133-150.
  • Джексон, С.А., Томас, П.Р., Марш, Х.W., & Smethurst, C.J. (2001). Взаимосвязь между потоком, самооценкой, психологическими навыками и производительностью. Журнал прикладной спортивной психологии, 13 (2) , стр. 129-153.
  • Джексон, С. А., Мартин, А. Дж., И Эклунд, Р. С. (2008). Длинные и краткие меры потока: достоверность конструкции FSS-2, DFS-2 и новых кратких аналогов. Journal of Sport and Exercise Psychology, 30 (5) , стр. 561-587.
  • Келлер, Дж. И Бломанн, Ф. (2008). Локус контроля и поток опыта: экспериментальный анализ. Европейский журнал личности: опубликовано для Европейской ассоциации психологии личности, 22 (7) , стр. 589-607.
  • Киили, К. (2005). Обучение на основе цифровых игр: к экспериментальной игровой модели. Интернет и высшее образование, 8 (1) , стр. 13-24.
  • Котлер С. (2014). Восстание Супермена: Расшифровка науки о высших возможностях человека . Лондон: Quercus Editions Ltd.
  • Котлер С. (2014). 17 Триггеры потока .Получено с: https://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers/
  • .
  • Котлер С. (2014). Создайте рабочую среду, способствующую развитию Flow . Получено с https://hbr.org/2014/05/create-a-work-environment-that-fosters-flow
  • .
  • Magyaródi, T., & Oláh, A. (2017). Влияние социального взаимодействия на опыт потока. Международный журнал психологии и анализа поведения, 3 (126) , стр. 1-5.
  • Марш, Х. В. и Джексон, С. А. (1999).Поток опыта в спорте: построение проверки многомерного, иерархического состояния и реакции черт. Моделирование структурных уравнений, 6 , стр. 343-371.
  • Монета, Г. Б. (2012). Об измерении и концептуализации потока. В Engeser, S. Достижения в исследовании потоков (стр. 23-50) . Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
  • Немур, С. (2013). Зона: используйте дыхание, позу и страсть , чтобы войти в состояние потока . Получено с: https: // www.huffpost.com/entry/meditation-practice_b_4133875
  • Николс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологический обзор, 91 (3) , стр.328.
  • Ретти Р. (2001). Исследование потока во время использования Интернета. Интернет-исследования, 11 (2) , стр.103-113.
  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
  • Ставру, Н. А., Психунтаки, М., Георгиадис, Э., Картеролиотис, К., и Зервас, Ю. (2015). Теория потока - теория ориентации на цель: положительный опыт связан с ориентацией спортсмена на цель. Границы в психологии, 6 , с. 1499.

Психология потока: преимущества, характеристики и советы

Если вы когда-либо чувствовали себя полностью поглощенными чем-то, возможно, вы испытывали психическое состояние, которое психологи называют поток .Достижение его состояния может помочь людям почувствовать большее удовольствие, энергию и вовлеченность.

Представьте на мгновение, что вы участвуете в гонке. Ваше внимание сосредоточено на движениях вашего тела, силе ваших мышц, силе ваших легких и ощущении улицы под ногами. Вы живете настоящим моментом, полностью поглощены текущей деятельностью. Кажется, время уходит. Вы устали, но почти не замечаете. Это пример состояния потока.

Что такое поток?

Поток - это состояние ума, при котором человек полностью погружается в деятельность.Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как состояние полного погружения в деятельность.

Находясь в этом психическом состоянии, люди полностью вовлечены и сосредоточены на том, что они делают.

«Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как, например, игра в джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки», - сказал Чиксентмихайи в интервью. с журналом Wired.Взаимодействие с другими людьми

У разных людей переживания потока могут происходить по-разному. Это часто происходит, когда вы делаете то, что вам нравится и в чем вы достаточно квалифицированы.

Это состояние часто ассоциируется с такими видами искусства, как живопись, рисунок или письмо. Однако это также может произойти при занятиях такими видами спорта, как катание на лыжах, теннис, футбол, танцы или бег.

Преимущества Flow

Помимо того, что эта программа делает занятия более приятными, она также имеет ряд других преимуществ, таких как:

  • Лучшее эмоциональное регулирование: С усилением потока люди также испытывают больший рост в сторону эмоциональной сложности.Это может помочь людям развить навыки, позволяющие им более эффективно регулировать свои эмоции.
  • Больше удовольствия и удовлетворения: Людям в состоянии потока больше нравится то, что они делают. Поскольку задача становится более приятной, люди с большей вероятностью найдут ее вознаграждением и удовлетворением.
  • Большее счастье : Исследования также показывают, что состояния потока могут быть связаны с повышенным уровнем счастья, удовлетворения и самоактуализации.
  • Большая внутренняя мотивация : Поскольку поток - это позитивное психическое состояние, он может помочь увеличить удовольствие и мотивацию.Внутренняя мотивация предполагает выполнение действий ради внутреннего вознаграждения.
  • Повышенная вовлеченность : Люди в состоянии потока чувствуют себя полностью вовлеченными в поставленную задачу.
  • Повышение производительности : Исследователи обнаружили, что поток может повысить производительность в самых разных областях, включая преподавание, обучение, легкую атлетику и художественное творчество.
  • Обучение и развитие навыков : Поскольку процесс достижения потока указывает на существенное овладение определенным навыком, люди должны продолжать искать новые проблемы и информацию, чтобы поддерживать это состояние.
  • Больше творчества : Состояния потока часто возникают во время творческих задач, что может помочь вдохновить на более творческие и художественные поиски.

Характеристики потока

Согласно Csíkszentmihályi, есть десять факторов, которые сопровождают переживание потока. Хотя могут присутствовать многие из этих компонентов, нет необходимости испытывать всех из них, чтобы возник поток:

  1. Деятельность по своей сути полезна.
  2. Есть четкие цели, которые, хотя и являются сложными, все же достижимы.
  3. Полный фокус на самой деятельности.
  4. Люди испытывают чувство личного контроля над ситуацией и исходом.
  5. Люди испытывают чувство безмятежности и утрату чувства самосознания.
  6. Есть немедленная обратная связь.
  7. Люди знают, что задача выполнима и существует баланс между уровнем квалификации и поставленной задачей.
  8. Люди не осознают свои физические потребности.
  9. Сильная концентрация и сосредоточенное внимание.
  10. Люди испытывают безвременье или искаженное чувство времени, которое включает в себя чувство такой сосредоточенности на настоящем, что вы теряете счет времени, протекающего.

Неврология потока

Что именно происходит в мозгу, когда человек находится в состоянии потока? Исследования показали, что в состоянии потока происходят изменения в активности мозга. Другие исследования показывают, что активность дофамина также увеличивается, когда люди испытывают поток.

Примеры

Хотя потоки опыта могут быть частью повседневной жизни, существуют также важные практические приложения в различных областях, включая образование, спорт и рабочее место.

Поток в творческих поисках

Пожалуй, поток чаще всего ассоциируется с творчеством. Например, писатель, находящийся в состоянии потока, может настолько погрузиться в свою работу, что часы пролетят незаметно для него. Слова текут легко и быстро.Художник мог часами работать над картиной и достигать значительного прогресса, который, казалось, пролетел незаметно.

Поток в образовании

Csíkszentmihályi предположил, что повторное изучение навыка или концепции может помочь людям испытать поток. Еще одна важная концепция в его теории - это идея небольшого расширения себя за пределы текущего уровня способностей. Это небольшое усиление текущих навыков может помочь развить индивидуальный опыт.

Поток в спорте

Участие в сложной спортивной деятельности, которая выполнима, но представляет собой небольшое напряжение в ваших силах, - хороший способ добиться плавности.Достижение этого состояния потока, которое иногда описывается как «в зоне», позволяет спортсмену испытать потерю неловкости и чувство полного мастерства в исполнении.

Поток на рабочем месте

Поток также может возникать, когда работники заняты задачами, когда они могут полностью сосредоточиться на текущем проекте. Например, писатель может испытать это, работая над романом, или графический дизайнер может добиться потока, работая над иллюстрацией веб-сайта.

Как добиться потока

Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение потока? Способы увеличить ваши шансы на достижение потока:

  • Ставьте четкие цели : В своей книге Чиксентмихайи объясняет, что поток, скорее всего, возникнет, когда человек сталкивается с задачей, имеющей четкие цели, требующие конкретных ответов. Игра в шахматы - хороший пример того, когда может возникнуть состояние потока. На время соревнования у игрока есть очень конкретные цели и реакции, позволяющие полностью сосредоточить внимание на игре во время игры.
  • Устраните отвлекающие факторы : Труднее ощутить поток, если в вашем окружении есть вещи, конкурирующие за ваше внимание. Попробуйте уменьшить количество отвлекающих вещей в вашем окружении, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на текущей задаче.
  • Добавьте элемент вызова : «Поток также возникает, когда навыки человека полностью задействованы в преодолении проблемы, которая почти управляема, поэтому он действует как магнит для изучения новых навыков и возрастающих проблем», - объясняет Чиксентмихайи .«Если задачи слишком малы, можно вернуться к потоку, увеличивая их. Если задачи слишком велики, можно вернуться в состояние потока, изучив новые навыки».
  • Выберите то, что вам нравится : Вы вряд ли достигнете потока, если будете делать то, что вам действительно не нравится. Сосредоточьтесь на том, чтобы добиться потока, работая над тем, что вам нравится.

Слово Verywell

Достижение состояния потока может стать отличным способом сделать занятия, которыми вы занимаетесь, более увлекательными и приятными.Люди не только часто работают лучше, когда они находятся в этом состоянии потока, но они также часто могут улучшить свои навыки в этой области. К счастью, это умение, которому вы можете научиться на практике.

Важно помнить, что поток - это динамическое и постоянно меняющееся состояние. По мере повышения уровня ваших навыков вам нужно будет продолжать регулировать уровень сложности, который необходим, чтобы помочь инициировать состояние потока.

Что такое поток?

Психолог Михай Чиксентмихайи задал вопрос: «Что делает жизнь достойной жизни?» Десятилетия исследований оптимального опыта дали его ответ: поток.


Техническое определение

Поток - это психическое состояние, в котором человек занят деятельностью, в которой он полностью погружен с чувством энергичной сосредоточенности, вовлеченности и успеха в процессе деятельности.

А, что это значит?

Вы, несомненно, раньше были в состоянии потока. Спортсмены называют это «пребыванием в зоне», мистики - «экстазом», а художники - «восторгом». Это когда вы перестаете думать и просто делаете. Шахматист-чемпион входит в состояние потока, когда он / она играет в шахматы против гроссмейстера.Концертный пианист во время выступления входит в состояние потока. Уоррен Баффет входит в состояние потока, когда решает, покупать ли акции.

Поток - это когда вы полностью вовлечены в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки ». ~ Mihaly Csikszentmihalyi

Условия для потока

Поток не может быть принудительным, но вы можете настроить некоторые идеальные условия для возникновения потока.Поток возникает, когда вы занимаетесь деятельностью, находящейся на границе между скукой и тревогой. Задача, за которую вы беретесь, не может быть слишком сложной, чтобы вы беспокоились; и не может быть слишком легко, что тебе скучно. Если вы найдете занятие с идеальным уровнем сложности, вы можете найти свой поток.

Указывает на то, что вы в потоке

  1. Время теряет значение, и часы могут течь как минуты.
  2. Вы думаете не о себе, а только о своей деятельности.
  3. Вас не отвлекают посторонние мысли, например, что приготовить на ужин.
  4. Хотя вы, возможно, работаете для достижения конечной цели, вы обнаруживаете, что сама деятельность является вашей основной мотивацией.
  5. Вы контролируете то, что делаете.
  6. Вы работаете без усилий.
  7. Вы хотели бы повторить опыт.

Почему вам нравится Flow?

Исследования показывают, что потоки улучшают самочувствие. Flow также может повысить производительность в различных областях, включая преподавание, обучение, спорт и художественное творчество.Вспомните, когда вы в последний раз теряли счет времени. Что ты делал? Готовишь ужин? Поете в душе? Читая книгу? Найдите свой поток и помогите молодым людям найти их.

Что это такое и как войти в состояние потока?

Опубликовано: 07-11-2008

Вы когда-нибудь тратили полчаса на поиск в Интернете, который, как вы потом выяснили, длился три часа? Или открыл книгу вскоре после завтрака и через некоторое время заметил, что в комнате темнеет?

Подумайте о моменте вашей жизни , когда вы были настолько вовлечены в то, что делали, что весь остальной мир, казалось, исчез.Ваш ум не блуждал; вы были полностью сосредоточены и сконцентрированы на этой деятельности до такой степени, что даже не осознавали себя.

Время тоже исчезло.

Только когда вы вышли из опыта, вы осознали, сколько раз прошло на самом деле (обычно намного больше, чем вы ожидали, хотя иногда это могло быть меньше).

Большинство людей помнят, как они переживали такое состояние. Фактически, около 90% могут легко распознать и связать это с одним или несколькими видами деятельности.Спортсмены называют это:

Мартин Селигман

«нахождение в зоне», другие «повышенное состояние сознания».

Психология и поток

Психологи называют эти полностью поглощающие переживания состояниями потока , которые были обнаружены и названы всемирно известным психологом с самой труднопроизносимой фамилией, с которой я когда-либо сталкивался - Михай Чиксентмихайи.

Mihaly Csikszentmihalyi

Его знаменитая книга « Поток: Психология счастья» - один из лучших примеров союза между ненаучной редукционистской наукой и глубоким мышлением в рамках доступного жанра самопомощи.Он мгновенно стал бестселлером, попав в топ-классику самопомощи.

Возможно, что если бы не огромная популярность Flow , а также случайная встреча Селигмана и Чиксентмихайи на Гавайях и их дружба, движение за позитивную психологию могло бы никогда не появиться.

Создание потока: как войти в состояние потока

Состояние потока возникает в очень специфических условиях - когда мы сталкиваемся с проблемой, которая проверяет наши навыки, и тем не менее наши навыки и способности таковы, что решить эту задачу практически возможно.Так что и вызов, и навыки находятся на высоком уровне, что позволяет нам работать почти до предела.

Если проблемы превышают навыки, можно забеспокоиться. Если навыки превышают трудности, нам обычно становится скучно (как умные дети в школе). Ни один из этих двух случаев не приводит к потоку.

Чиксентмихайи исследовал феномен потока, опросив тысячи людей из самых разных слоев общества - шахматистов, альпинистов, теннисистов, артистов балета, хирургов и т. Д.Он пришел к выводу, что поток - это универсальный опыт, имеющий несколько важных характеристик:

  • Ясность целей и немедленная обратная связь о прогрессе. Например, на соревновании вы знаете, чего вам нужно достичь, и вы точно знаете, насколько хорошо вы это делаете, то есть выигрываете вы или проигрываете.
  • Полная концентрация на том, что человек делает в настоящий момент, без места для какой-либо другой информации.
  • Действия и осведомленность объединены. Гитарист сливается с инструментом и становится музыкой, которую он играет. Действие становится почти автоматическим, и участие кажется почти легким (хотя на самом деле это далеко не так).
  • Потеря осознания себя или самосознания также является обычным переживанием, но, что интересно, после каждого переживания потока чувство «я» усиливается, и человек становится больше, чем он был раньше.
  • Чувство контроля над тем, что делаешь, без беспокойства о неудаче.
  • Трансформация времени. Обычно время проходит намного быстрее, чем ожидалось. Однако может быть и обратное.
  • Мероприятия по своей сути полезны. Это означает, что у них есть цель сами по себе (вы делаете что-то, потому что хотите), а любая другая конечная цель часто является просто оправданием.

Что еще интересно в потоке, так это почти полное отсутствие эмоций во время самого процесса. Кажется, что человек почти не испытывает эмоций, скорее всего, из-за отсутствия осознания себя.

Один философ описывает свой собственный опыт потока:

«Хорошее обсуждение часто дает ощущение потока. Я не осознаю себя, окружающий мир или течение времени. Я полностью вовлечен в разговор. Все идет гладко. Это сложная, но не тяжелая поездка. Тем не менее, как и в случае со всеми действительно полезными переживаниями, вы знаете, что были в потоке не тогда, когда были там, а из-за того, что упускали его после этого ».

Действия, которые приводят к переживанию потока, называются автотелическими (от греческого: auto = self, telos = цель), потому что они внутренне мотивированы и доставляют удовольствие и имеют самоцель, а не какой-либо другой конечный продукт.

Многие виды деятельности способствуют течению: спорт, танцы, творчество и другие хобби, секс, общение, учеба, чтение и, очень часто, работа. Фактически, большинство повседневных действий может привести к оптимальному опыту (другое название потока), если ситуация достаточно сложна, чтобы активировать высокий вызов - состояние высокого мастерства.

Виды деятельности, в которых поток является редким явлением, включают: работу по дому, холостой ход и отдых. Кроме того, в подавляющем большинстве культур люди не ассоциируют просмотр телевизора с оптимальным опытом.

Хотя оптимальный опыт описывается одинаково в разных странах, некоторые виды деятельности, способствующие потоку, различаются из-за культурных и конкретных различий. Таким образом, рома (цыгане) очень часто находят поток в воспитании детей или внуков, что не является обычным явлением в других странах. Активный отдых, который часто ассоциируется с оптимальным опытом, в Иране не ассоциируется.

Люди в традиционных обществах находят поток в домашней работе, хотя в Европе это случается редко.В то время как телевидение, как правило, контрпродуктивно для потока, слепые люди цитируют средства массовой информации (включая «просмотр» телевидения) как свою деятельность, наиболее связанную с потоком. Это не удивительно. Телевидение не предназначено для слепых людей, поэтому «просмотр» телепередач для них ассоциируется с проблемой - необходимостью создавать мысленные образы персонажей при отсутствии возможности их видеть.

Непальцы тоже ассоциируют СМИ с оптимальным опытом. Отсутствие дома телевизора делает его просмотр довольно редкой (и, возможно, сложной) возможностью.Эти результаты исследования означают, что невозможно сказать наверняка, какие виды деятельности определенно связаны с потоком, а какие нет. То, что для одного является пустяком, может стать проблемой для другого. Таким образом, возможности для получения оптимального опыта зависят от нашего субъективного восприятия.

При этом частый выбор видов деятельности, не способствующих течению, остается проблемой для подавляющего большинства населения Запада. Помните, что для потока требуется не только баланс между вызовом и навыками, оба должны быть усилены.Например, при просмотре телевизора низкий уровень навыков соответствует низкому уровню сложности, что обычно приводит к апатии.

На работе, с другой стороны, мы чаще сталкиваемся с высококвалифицированными, сложными ситуациями, чем на отдыхе. Однако очень часто мы предпочитаем заниматься чем-то другим, чем работать. Если у нас есть выбор между телевизором и работой, почему мы предпочтем первое, а не второе? Чиксентмихайи объясняет это различием между наслаждением и удовольствиями.

Flow может быть состоянием максимального удовольствия, но это требует усилий и работы, по крайней мере, для начала.Удовольствия нет, они пассивны. Слишком легко включить телевизор, и это легкость, которая «продает» нам это умеренно приятное занятие.

Помимо автотелической деятельности, Чиксентмихайи говорит о автотелической личности - человеке, который «обычно делает что-то ради себя, а не для достижения какой-то более поздней внешней цели». Эти люди развивают навыки, которые помогают им часто входить в состояние потока, такие как любопытство, интерес к жизни, настойчивость и низкая эгоцентризм.

Опасности потока

Поскольку поток стал таким популярным понятием и желанным состоянием, немногие задаются вопросом, всегда ли это хорошо. Фактически, деятельность, в которой обнаруживается поток, может быть морально хорошей или плохой. Например, в азартных играх, особенно в таких играх, как бридж или покер, есть все условия, необходимые для потока - они сложны и требуют высокого уровня навыков, чтобы иметь хоть какие-то шансы на выигрыш.

Даже морально хорошие или нейтральные занятия, такие как альпинизм, шахматы или PlayStation, могут вызывать привыкание настолько, что жизнь без них может казаться статичной, скучной и бессмысленной.Простая игра, не связанная с азартными играми, на вашем компьютере, например, пасьянс, который многие люди используют для «выключения» на несколько минут, может захватить вашу жизнь. Это происходит, когда вместо выбора становится необходимостью стимулирующая деятельность.

Сам Чиксентмихайи очень хорошо осведомлен об опасностях потока. Он пишет:

«… приятные занятия, которые производят поток, имеют потенциально отрицательный эффект: хотя они способны улучшить качество существования, создавая порядок в уме, они могут вызывать привыкание, и в этот момент« я »становится пленником определенного типа порядка, а затем не желает справляться с двусмысленностями жизни ».

Пристрастие к потоку также может привести к потере более широкой перспективы. Менеджер-трудоголик может потеряться на работе до 10-11 часов вечера, забыв об обеде, своей семье или пожелав спокойной ночи детям.

Csikszentmihalyi также добавляет:

«Опыт потока, как и все остальное, не является« хорошим »в абсолютном смысле. Он хорош только тем, что может сделать жизнь более насыщенной, насыщенной и значимой; это хорошо, потому что увеличивает силу и сложность личности.Но вопрос о том, являются ли последствия того или иного конкретного случая потока хорошими в более широком смысле, необходимо обсудить и оценить с точки зрения более всеобъемлющих социальных критериев ».

Вопрос, касающийся потока, заключается не только в том, как мы можем сделать это, но и как мы можем им управлять: использовать его для улучшения жизни, но при этом иметь возможность отпустить, когда это необходимо.

Другие виды оптимального опыта

Flow - не единственное известное нам оптимальное решение. Психолог-гуманист Абрахам Маслоу (1908-1970) ввел термин пикового опыта для описания чрезвычайно радостных и волнующих моментов в жизни каждого человека.В такие моменты мы чувствуем себя более цельными, интегрированными, осознающими себя и глубоко счастливыми.

У нас есть чувство превосходства , трепета, единства и осмысленности жизни. Часто эти переживания имеют духовное качество. Пиковые моменты часто связаны с сильными событиями - моментами любви, впечатлениями от великого искусства или музыки, потрясающей красотой природы или даже трагическими событиями.

Маслоу, как и Чиксентмихайи в отношении потока, считал, что все люди способны на пиковые переживания, но те, кто достиг самоактуализации, с большей вероятностью их получат.Хотя многие характеристики являются общими (например, поглощенность, спонтанность, потеря времени), пиковое переживание отличается от потока в присутствии (а не утрате) чувства себя, редкости его возникновения и почти мистического свойства. Хотя опыт потока приветствуется, Маслоу предостерег от поиска пиковых переживаний ради них самих.

Нам предстоит пройти долгий путь в изучении оптимальных состояний человеческого существования. Мало что известно о микропотоке, действиях (таких как рисование), разделяет , а не индивидуальный поток, в котором целое больше суммы его частей (как в музыкальном джем-сейшне) или плато опыт (что является непрерывным пиковым опытом).Позитивная психология может потенциально стать средством исследования сложности этих и других положительных человеческих переживаний.

Что такое состояние потока и каковы его преимущества?

Популяризованное позитивными психологами Михай Чиксентмихайи и Жанна Накамура, состояние потока описывает чувство, когда в определенных условиях вы полностью погружаетесь в то, что делаете.

«Есть такая сосредоточенность, которая, когда она становится интенсивной, приводит к чувству экстаза, ощущению ясности: вы точно знаете, что хотите делать в любой момент; вы получите немедленную обратную связь », - сказал Чиксентмихайи в выступлении на TED в 2004 году.Чиксентмихайи и Накамура пришли к такому выводу, опросив самых разных самореализовавшихся, высокоэффективных людей: в том числе альпинистов, шахматистов, хирургов и артистов балета.

Когда вы уделяете все свое внимание деятельности или задаче, которыми вы невероятно увлечены, исключительно сосредоточены и полностью погружены в них, вы можете обнаружить, что создаете условия, необходимые для того, чтобы испытать состояние потока. Обычная болтовня ума начинает исчезать, помещая нас в зону, не отвлекаемую.Чувства, которые поглотили бы вас при нормальных обстоятельствах (заторможенность, голод, усталость или боли), тают, и все, что имеет значение, - это ваша преданность своему делу.

Психическое состояние потока обычно менее распространено в периоды расслабления и проявляется во время сложных и увлекательных действий. По словам Чиксентмихайи, «Лучшие моменты в нашей жизни - это не время пассивности, восприятия и расслабления ... лучшие моменты обычно случаются, если тело или разум человека напрягаются до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего.«С этой целью вовлеченность и концентрация являются ключевыми в достижении состояния потока.

Согласно Чиксентмихайи, человеческий разум может обрабатывать до 120 бит информации в секунду. Когда мы бросаем себе вызов с задачей, наш разум полностью раскрывает свои возможности. Если текущая деятельность оказывается чем-то, что нам нравится и у нас хорошо получается, мы достигаем состояния потока - и это может вызвать у нас чувство экстаза, мотивации и удовлетворения.

Часто задаваемые вопросы о потоке

Что такое общее определение потока?

Поток определяется как оптимальное состояние сознания, состояние, при котором вы чувствуете себя лучше всего и делаете все возможное.Более конкретно, этот термин относится к тем моментам пристального внимания и полного погружения, когда вы настолько сосредотачиваетесь на текущей задаче, что все остальное исчезает. Слияние действия и осознания. Ваше чувство собственного достоинства исчезает. Ваше чувство времени искажается (обычно ускоряется или иногда замедляется). И во всем, все аспекты производительности, как умственные, так и физические, зашкаливают.

Откуда вообще взялось слово «поток»? Есть ли у этого опыта другие названия?

Синонимы слова «поток» бесконечны: пиковые переживания, пребывание в зоне, кайф бегуна, бессознательное состояние, вечный ящик и т. Д.Поток - это что-то вроде технического термина. Оно возникло в результате раннего исследования государства, проведенного психологом Михай Чиксентмихайи, в котором участники интервью - в одном из крупнейших психологических опросов, когда-либо проводившихся - последовательно описывали переживание потока как единое целое, в котором каждое решение, каждое действие плавно, идеально, без усилий вытекает из последний - вроде (как однажды объяснил Чиксентмихайи) «играть джаз». Другими словами, термин «поток» на самом деле является феноменологическим описанием опыта - он описывает то, как состояние заставляет нас чувствовать.Короче говоря, поток кажется текучим.

Видеообзор о некоторых основах потока:

Как, черт возьми, вы узнаете, что вы находитесь в потоке - или что более техническое определение поток?

Исследование Чиксентмихайи и нескольких других ученых выявило десять основных характеристик (см. Список ниже), лежащих в основе государства. Хотя каждое из этих явлений можно пережить независимо, когда все они проявляются вместе - это поток.Или, по крайней мере, это исходная идея. Здесь, в ГСВ, мы немного отклоняемся от этого представления. Хотя мы абсолютно согласны с тем, что первые шесть из этих характеристик составляют поток, мы еще не уверены, что последние четыре (интенсивная концентрация, немедленная обратная связь, четкие цели и соотношение «вызов / навыки») являются характеристиками состояния.

Напротив, мы думаем, что эти четыре на самом деле являются «триггерами потока» или предварительными условиями, которые приводят к опыту. Это не означает, что эти «характеристики» не присутствуют в состоянии, мы просто утверждаем, что они имеют тенденцию возникать до самого состояния и фактически являются движущими силами, которые толкают нас к нему.

Мы думаем, что это правда, потому что в нашем исследовании «Восстание Супермена» сотни спортсменов описали использование этих четырех «характеристик» как способов добиться успеха. Мы также протестировали эту идею в нашем сообществе (см. Методологию исследования ниже) и получили еще немного доказательств. Тем не менее, мы не совсем уверены, что мы правы, поэтому мы объединились с внешними учеными / исследователями для дальнейшего изучения. В настоящее время мы пытаемся глубже изучить эти триггеры в наших исследованиях «Поток и творчество» и «Поток и психоделики» (см. Текущие исследования ниже).

В любом случае, если вы хотите знать, квалифицируется ли опыт как поток, вы можете использовать эти десять пунктов (или, если вы согласны с нами, первые шесть) в качестве контрольного списка.

1. Слияние действий и осведомленности. Делающий и делающий становятся одним. С точки зрения сознания мы становимся действием. Другими словами, действия кажутся автоматическими и не требуют дополнительных ресурсов или почти не требуют их.

2. Бескорыстие. Наше чувство собственного достоинства исчезает. Наше чувство самосознания тоже.Внутренний критик замалчивается.

3. Безвременье. У нас изменилось восприятие времени. Прошлое и будущее исчезают, и мы погружаемся в вечное настоящее, глубокое настоящее.

4. Легкость. Наше чувство борьбы и раздора исчезает. Опыт становится по сути полезным или, говоря техническим языком, «автотелическим».

5. Парадокс контроля. У нас есть сильное чувство контроля над ситуацией. Мы капитан своего корабля; хозяин этого маленького кусочка судьбы.

6. Внутренняя мотивация. Опыт внутренне мотивирует. Мы делаем это из любви, а не из-за денег. Мы делаем это, потому что само занятие настолько увлекательно, что само по себе награда.

7. Интенсивная концентрация. Точнее, интенсивная концентрация на ограниченном поле информации. Полный фокус прямо здесь, прямо сейчас. Завершить поглощение

в настоящий момент.

8. Баланс задач / навыков. Сложность поставленной задачи немного превышает наш набор навыков, поэтому мы должны выйти за пределы зоны комфорта.Но не слишком далеко. Мы должны растягиваться, а не ломаться.

9. Четкие цели. Это не большие цели (например, победа на Олимпийских играх в горных лыжах), скорее, это гораздо меньшие куски (например, быстрый выход из стартовых ворот). Важно то, что мы знаем, что делаем сейчас, и знаем, что будем делать дальше, чтобы внимание могло оставаться сосредоточенным в настоящем.

10. Немедленная обратная связь. Разрыв между причиной и следствием крошечный, поэтому мы всегда можем скорректировать курс прямо в полете.

* Также важно знать, что поток - это не опыт «все или ничего»; скорее это спектр, который испытывает это, как сообщил Фредрик Уллен в своей большой статье о физиологических компонентах потока (см. дальнейшее чтение ниже): «Степень потока - это непрерывная переменная, которую можно использовать для характеристики качества опыта повседневной деятельности. ”

Какова методология исследования ГСВ?

Фразу - «Да, но кукурузу ли выращивает». Мы позаимствовали эту фразу у оджибваского знахаря Сан Медведя, полная цитата которого такова: «Если ваша философия (или религия) не способствует выращиванию кукурузы

, я не хочу об этом слышать.«Это означает, что мы используем строгий, междисциплинарный и в высшей степени практический подход к научным исследованиям и исследованиям. По своей сути мы «хакеры потока». Мы люди, которые очень, очень заинтересованы в том, чтобы в нашей жизни было больше потока. Это кукуруза, которую мы пытаемся выращивать. С этой целью нам нравится начинать наше исследование с разговоров с людьми, у которых в жизни больше всего течений. Хотя сегодня мы используем гораздо более широкую сеть, вначале это означало спортсменов, занимающихся активным и приключенческим спортом (которые регулярно и громко заявляют, что без потока они не могут выполнять свою работу), членов спецназа (которые чувствуют то же самое) и художников (то же самое). ).Поскольку большая часть этой работы носит субъективный характер - а значит, несколько скучна с точки зрения исследования - мы пытаемся поговорить со множеством людей. Если один, два или три нам что-то говорят, это интересные данные. Если несколько сотен говорят одно и то же, это закономерность. И мы ищем выкройки. Скрытые области перекрытия. Сходный язык, чувства, идеи и переживания.

Затем мы положим эти открытия на вершину науки. Мы многопрофильны по своей сути, поэтому мы стараемся окружить вопрос. Мы делаем тщательный обзор литературы.Мы также общаемся со многими учеными. Чтобы мы могли серьезно отнестись к идее и рассматривать ее как (предварительный) факт, нам нужно действительно любить исходное исследование, найти много ведущих экспертов в соответствующих областях, которые согласны с выводами, найти группу ведущих экспертов, которые не согласны (и внимательно посмотрите, почему), и, наконец, обнаружите, что исследования соответствуют шаблонам, которые мы обнаружили в наших интервью с лучшими исполнителями.

Далее экспериментируем. Мы проверяем свои идеи на себе и поощряем других проверять их вместе с нами.FGP - это исследовательский проект с открытым исходным кодом. Мы опытны и экспериментальны. Внутри организации у нас есть удивительная группа хакеров-волонтеров (Flow Hacker Nation), многие из которых являются экспертами в своих областях, и которые с радостью готовы помочь нам выяснить, какие идеи на самом деле выращивают кукурузу.

На практике это часто означает, что мы превращаем полученные данные в планы действий, представляем их нашему сообществу в классах «бета-тестирования» и смотрим, что работает. Эти идеи работают в дикой природе? Могут ли они увеличить поток в нашей жизни? С последующими действиями - интервью, опросы и т. Д.- отслеживаем результаты. Для измерения потока нам нравится Шкала состояния потока психолога Сьюзан Джексон, хорошо проверенный психометрический инструмент (то есть опросник), который часто используется для измерения потока.

Оттуда мы берем всю эту информацию, создаем новые планы действий и повторяем. Если мы продолжим получать реальные результаты, мы сделаем еще один шаг - мы объединимся с учеными и другими ведущими экспертами для более формализованного процесса тестирования с более разнообразной группой предметов обучения (см. Текущие исследования ниже).

Существуют ли разные виды потоков? Есть ли разные степени обтекания?

Да и да. Поток бывает двух видов - индивидуальный и групповой. Когда кто-то использует термин «поток», он описывает человека, работающего на пике своих возможностей. Термин «групповой поток» относится к общему коллективному опыту государства: группе, выступающей на пике своей карьеры. Чтобы лучше понять поток, посмотрите книгу Чиксентмихайи Flow. Чтобы лучше понять групповой поток, посмотрите книгу Кейта Сойера Group Genius.

Кроме того, поток - это спектральный опыт. Это похоже на гнев. Вы можете быть немного сумасшедшим или смертельно опасным: одни и те же эмоции, в разной степени. Чиксентмихайи и Сьюзен Джексон обнаружили, что то же самое можно сказать и о потоке. Вы можете находиться в состоянии микропотока или в более легкой версии состояния - например, что происходит, когда вы вступаете в отличную беседу на работе, и одна отличная идея приводит к следующей отличной идее, и вы полностью теряете счет времени, и ничего себе. это весело! Или вы можете испытать состояние макропотока, когда все эти основные характеристики проявляются настолько сильно, что сам опыт приобретает потусторонние, квазимистические качества - например, время замедляется до ползания, и вы чувствуете себя единым целым со вселенной.

Что такое нейробиологическое определение потока?

Давайте начнем с начала - не существует согласованного нейробиологического определения потока. Тем не менее, наблюдается устойчивый консенсус. В этом состоянии мы обычно наблюдаем снижение активности мозга, в первую очередь в префронтальной коре (то, что технически называется «переходной гипофронтальностью»), но это подавление, по-видимому, способно распространяться и на другие регионы (и сети). Например, в потоке люди часто сообщают о чувстве «единства со всем» или о том, что исследователи называют «единством».Член нашего совета, доктор Эндрю Ньюберг, еще когда он еще учился в Пенсильванском университете (в настоящее время в Джефферсоне), использовал сканирование ОФЭКТ, чтобы обнаружить, что космическое единство является результатом деактивации правой теменной доли (части мозга). это помогает нам отделить себя от других - подробнее см. главу Дина Поттера в «Восстании Супермена»).

Многие исследователи утверждали (Эндрю Ньюберг, Дэвид Иглман и др.), Что такая деактивация на самом деле является обменом эффективности. Поскольку мозг имеет фиксированный энергетический бюджет, а поток требует внимания, сфокусированного на лазере, в настоящее время мозг идет на компромиссы.Он торгует энергией, обычно используемой для других целей, и перераспределяет ее для внимания - таким образом части мозга (больше не получающие эту энергию) начинают отключаться.

Одновременно с этими сдвигами нейроанатомической функции в потоке мы наблюдаем дальнейшие изменения нейроэлектрической функции. Обширные исследования ЭЭГ, проведенные нашими коллегами, Лесли Шерлин и его командой из SenseLabs, а также Крисом Берка и ее командой из Advanced Brain Monitoring, также показывают, что в потоке мозговые волны смещаются от сигнатуры высокой бета-волны нормального, бодрствующего сознания к более медленному. волны границы альфа / тета.Хотя, похоже, люди в потоке все еще испытывают всевозможные другие мозговые волны, исследования показывают, что мы постоянно возвращаемся к этому базовому уровню альфа / тета.

Также стоит отметить, что вопрос о мозговых волнах кажется далеко не решенным.

Есть также набор данных, которые показывают, что одни только альфа-волны могут коррелировать с потоком; и набор данных, которые показывают, что средняя тета может быть сигнатурой. Мы находимся в начале очень длительного исследовательского проекта, который пытается решить эту проблему (см. Текущие исследования ниже), но - пожалуйста, проявите терпение - решение этой проблемы может занять некоторое время.

Кроме того, мы также видим мощный сдвиг в нейрохимии. Какова точная природа этого сдвига? Это все еще под вопросом. Но похоже, что комбинация норадреналина, дофамина, эндорфинов, анандамида, серотонина и иногда окситоцина наводняет систему. Все ли эти химические вещества присутствуют в каждом состоянии потока?

Вряд ли, но мы еще не знаем наверняка. Мы также не понимаем порядок каскада и одинаковость этого порядка у всех людей. И хотя генетика (и эпигенетика) определенно играют здесь роль, мы еще не знаем их точное влияние.

Наконец, растет понимание того, что поток - это эмерджентное свойство и не может быть четко связано с точными механистическими причинами. Другими словами, поток может возникать, когда достигается определенный уровень сложности (т. Е. Активности) в определенных областях мозга или сетях - что-то вроде порога, выше которого возникает поток. И хотя это, вероятно, правда, многие исследователи, в том числе ГСВ, обнаружили, что знание этих нейробиологических механизмов можно использовать для ускорения кровотока. Другими словами, даже несмотря на то, что мы думаем, что предстоит еще очень, очень, гораздо больше работы, с точки зрения хакера, вышеупомянутой информации достаточно, чтобы выращивать кукурузу.

Что такое «триггер потока»?

Состояния потока имеют триггеры или предварительные условия, которые приводят к увеличению потока. По сути, поток может возникать только тогда, когда все наше внимание сосредоточено в настоящем моменте, так что именно это и делают эти триггеры - они направляют внимание сюда и сейчас. Иными словами, эти триггеры - это те самые вещи, на которые эволюция сформировала наш мозг, чтобы уделять им наибольшее внимание, поэтому, используя эти триггеры для взлома потока, мы на самом деле просто используем эволюционную биологию в своих интересах.

Чиксентмихайи идентифицировал четыре из этих триггеров (хотя он утверждал, что они являются характеристиками потока, а не причинными). Наше исследование показывает, что при умелом использовании (подробнее см. «Восстание Супермена») эти «характеристики» постоянно генерируют больший поток и лучше классифицируются как «триггеры».

1. Полная концентрация в настоящий момент

2. Немедленная обратная связь

3. Четкие цели

4.Соотношение задач и навыков (то есть задача поставленной задачи

максимально расширяет наши навыки).

Психолог из Университета Северной Каролины Кейт Сойер расширил этот первоначальный список, выделив десять триггеров, которые производят «групповой поток».

1. Общие цели (все в группе работают для достижения одной цели)

2. Внимательное слушание (вы уделяете все внимание тому, что говорится)

3.Да И (разговоры являются аддитивными, а не боевыми)

4. Полная концентрация (полный фокус прямо здесь, прямо сейчас)

5. Чувство контроля (каждый член группы чувствует себя контролирующим, но все же

гибкий)

6. Смешивание эго (каждый человек может погрузить свое эго в потребности группы)

7. Равное участие (уровни навыков примерно равны, все вовлечены)

8.Знакомство (люди знают друг друга и понимают свои тики и склонности)

9. Постоянное общение (групповая версия немедленной обратной связи)

10. Общий, групповой риск (у каждого есть своя кожа в игре)

Исследования с участием художников и спортсменов, занимающихся активным и приключенческим спортом, выявили еще четыре триггера (снова см. «Восход Супермена» для более подробной информации).

1. Высокие последствия (то есть какой-то риск: физический, умственный, социальный, эмоциональный и т. Д.)

2. Глубокое воплощение (одновременное задействование нескольких сенсорных потоков, обучение через выполнение)

3. Богатая среда (много новизны, сложности и непредсказуемости в окружающей среде)

4. Творчество (в частности, распознавание образов или объединение новых идей)

Мы также подозреваем, что существует очень много еще неоткрытых триггеров. Например, исследования неизменно показывают, что секс (и особенно странный секс… см. «Кража огня» для подробностей) может порождать поток, но никто не изучал, что именно является причинным фактором.Другой пример: многие спортсмены сообщают, что частота кадров - скорость движения объектов мимо их глаз - может действовать как триггер. Еще раз, необходимо провести дополнительные исследования.

Есть ли генетический компонент?

Насколько нам известно, никто не рассматривал этот вопрос напрямую. Но генетик из Национального института здравоохранения Дин Хамер утверждал, что существуют гены, которые кодируют специально для производства нейрохимических веществ, которые появляются в потоке, и психолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе Роберт Клонингер коррелировал эту нейрохимию с нашей способностью испытывать многие из основных характеристик. государства.Также кажется, что триггеры потока, к которым один из них наиболее восприимчив, в некоторой степени сформированы генетикой. Так как риск является триггером потока, например, чувствительность дофаминовых рецепторов (которые, по крайней мере частично, генетически детерминированы) будет играть огромную роль в нашей способности играть с этим триггером.

Какое исследование сейчас проводит ГСВ?

Профиль потока: Профиль - это своего рода черта характера, то есть он говорит, что если вы такой человек, вы, скорее всего, найдете поток в этом направлении.Тем не менее, когда мы впервые создали этот опрос, он был задуман как введение в эти концепции, а не как формальное исследование. Тем не менее, когда более 70000 человек (по состоянию на декабрь 2017 года) заполнили этот вопросник, он стал одним из крупнейших опросов, когда-либо проводившихся в области оптимальной психологии. Более того, он доказал свою эффективность. Люди постоянно сообщают, что информация, предоставленная профилем, чрезвычайно полезна в качестве ориентира для поиска большего потока. По этим причинам мы начали рассматривать наши результаты как «найденный набор данных» (что часто встречается в таких областях, как антропология), и теперь используем его в качестве основы для дальнейших исследований.

Определите свой профиль потока здесь.

Тестирование триггеров: В рамках совместного исследовательского проекта, проведенного с Google в 2015 году, компания FGP обучила группу инженеров четырем основным принципам высокой производительности и использованию четырех триггеров. После шести недель ежедневной работы испытуемые сообщили об увеличении кровотока на 30-80 процентов. С начала 2017 года мы переходим к более формальному изучению триггеров потока. Мы объединились с командой ученых, чтобы провести более тщательное исследование триггеров и их роли в создании потока.Например…

Flow and Creativity: В 2015 году мы начали серьезно думать о том, как лучше оценить влияние потока на креативность. Работа, проделанная Чиксентмихайем (описанная в его замечательной книге «Творчество»), в сочетании с независимыми исследованиями, проведенными профессором Гарварда Терезой Амабайл и профессорами Сиднейского университета Алленом Снайдером и Ричардом Чи, показывают, что поток может значительно повысить творческий потенциал и что повышенное творчество, похоже, переживет состояние на сутки, иногда на два.Но никто не выяснил, какие именно творческие навыки (т. В начале 2016 года мы провели гигантский мета-анализ 80 различных исследований креативности, чтобы определить, что именно мы хотим измерить. Затем, в октябре 2017 года, мы начали наше исследование. В настоящее время данные собираются и проверяются, но мы надеемся, что к февралю 2018 г. будет подготовлен официальный документ.Будьте на связи….

Flow and Psychedelics: В декабре 2017 года вместе с Менделем Калеаном, нейробиологом из лаборатории Робина Кархартта Харриса в Имперском колледже в Лондоне (которого вы, возможно, помните из Stealing Fire, как Робин в человеке, который в настоящее время делает больше всего) нейровизуализационная работа с психоделиками), мы начали сравнительное исследование между психоделиками и потоком. Наша цель - изучить триггеры потока во взаимосвязи с сеттингом и сеттингом (по сути, предварительными условиями, влияющими на качество психоделического опыта) и сравнить психологическое воздействие этих переживаний.Мы надеемся, что эта статья будет написана к началу весны 2018 года.

Поток и зависимость: Летом 2018 года вместе с исследователями лаборатории Чиксентмихайи в Университете Друкера мы начинаем долгий путь, пытаясь разобраться в сложном взаимосвязь между течением и зависимостью.

Поток и успех в бизнесе: Весной 2018 года мы вместе с исследователями из Центра периферийных устройств компании Deloitte собираемся провести исследование, в котором будет подробно изучено влияние потока на успех бизнеса, в частности, попытаться определить поток ролей. играет в перформансе на рабочем месте.

Flow In Education: Совместно с Кевином Вотоу и школами Pillager в Pillager, Миннесота, мы приступаем к многолетним исследовательским программам с учащимися начальной школы. Эта работа преследует четыре основные цели:

1. Мы изучаем профиль потока вместе с триггерами потока, пытаясь определить, проявляют ли определенные типы профилей большую чувствительность к определенным триггерам.

2. Мы исследуем совпадение между профилем игры (разработанным Стюартом Брауном и Институтом игры) и профилем потока, ищем совпадения между стилем игры и обозначением профиля потока.

3. Мы исследуем взаимосвязь между мышлением и потоком в образовательной среде.

4. Мы исследуем взаимосвязь между упорством и потоком в образовательных учреждениях.

Соотношение вызов / навыки: Исследователи предположили, что разница в «4%» между вызовом и навыками является оптимальной для создания потока (см. «Восстание Супермена» для получения дополнительной информации). Хотя этот процент изначально задумывался как показатель парка мячей (ориентир для управления большим, чем фактическое число), текущая работа с профессиональными и олимпийскими спортсменами показала, что он немного более точен, чем предполагалось изначально.

Таким образом, в избранной группе спортсменов-исследователей и совместно с тренером FGP Остином Эйнхорном (и его командой из Apiros Performance) мы начали более формальное расследование, составив карту долгосрочного спортивного прогресса с учетом этого триггера.

Экономика измененных состояний: Это постоянная попытка подсчитать количество денег, которые люди тратят, пытаясь изменить свое сознание. Первоначально он был представлен в Stealing Fire и с тех пор стал исследовательским проектом с открытым исходным кодом, а это означает, что ваш вклад приветствуется.Если вы хотите помочь в продвижении этого проекта, напишите нам по адресу [email protected]

. Если я хочу узнать больше о Flow, какие книги и / или статьи мне следует прочитать?

- Чтобы посмотреть на некоторые из самых ранних исследований штата (еще тогда, когда оно еще называлось «пиковый опыт»), ознакомьтесь с работой психолога Абрахама Маслоу «Религия, ценности и пиковый опыт».

- Для фантастического обзора основ психологии потока фундаментальным является «Поток» Михая Чиксентмихайи.

- Чтобы лучше понять групповой поток, психолог из Университета Северной Каролины Кейт Сойер, который провел первоначальное исследование этого состояния, подробно описывает, что работает и многое другое в Group Genius.

- Чтобы посмотреть, какую роль играет поток в высших возможностях человека, см. «Восхождение Супермена» Стивена Котлера.

- Чтобы посмотреть, как поток соотносится со всеми измененными состояниями сознания, см. Steven Kotler и Jamie Wheal's Stealing Fire.

- Чтобы узнать о кроссовере между потоком и спортом, см. Метко названный «Поток в спорте» Михали Чиксентмихайи и Сьюзан Джексон.

- Нейробиолог Арне Дейтрих первоначально предложил временную гипофронтальность в качестве основного механизма потока. Он освещает эту тему во введении в сознание.

- Насколько мы можем судить, первым, кто исследовал пересечение между потоком и действием, приключенческими видами спорта и духовностью, был Роб Шультейс в его превосходных (хотя и устаревших с научной точки зрения) играх с костями.

- Стивен Котлер исследует пересечение между потоком, активным спортом, духовностью и вопросом о том, откуда берутся верования на западе от Иисуса.

- Эндрю Купер «Игра в зоне» также исследует взаимосвязь между потоком и духовным опытом.

- Заинтересовавшись циклом потока или взаимосвязью между потоком и медитацией, кардиолог из Гарварда Герберт Бенсон проделал здесь большую основную работу. Ознакомьтесь с принципом прорыва.

- В последние годы позитивные психологи начали глубже изучать взаимосвязь между творчеством и потоком. Чтобы хорошо взглянуть на эту работу, см. Wired to Create Скотт Барри Кауфман и Кэролайн Грегуар.

- Прекрасные идеи о потоке, обучении и шахматах, см. Книгу Джоша Вайцкина «Искусство обучения».

- Мартин Селигман (вместе с Чиксентмихайи) неустанно работал и добился огромного прогресса, продвигая роль потока в позитивной психологии. См. «Расцвет и подлинное счастье».

- Для критического совпадения между потоком и мышлением Mindset Кэрол Двек предоставляет основополагающий обзор.

- Если вам интересно узнать об эволюции потока, Стивен Котлер попробует это сделать в «Маленькой пушистой молитве».

Papers and Talks:

Для лучшего взгляда на физиологические корреляты потока см .: Психофизиология потока во время игры на фортепиано », Фредрик Уллен и др., Emotion, 2010, Vol. 10, No. 3, 301-311, доступно здесь.

Если вас интересует преходящая гипофронтальность , Арне Дейтрих из Американского университета выполнил фундаментальную теоретическую работу (которую он описывает в этом выступлении на TED: щелкните здесь), а невролог из Университета Джона Хопкинса Чарльз Лимб выполнил базовую фМРТ-работу для доказать гипотезу Дейтриха.Вы можете увидеть выступление Лимба на TED здесь или прочитать его статью здесь. Вы также можете найти оригинальную статью Дитриха здесь: Арне Дитрих, «Функциональная нейроанатомия измененных состояний сознания», «Сознательное познание», 12 июня 2003 г., стр. 231-256

Для получения дополнительной информации о работе ЭЭГ (нейро-электричество) В процессе выполнения, ознакомится с генеральным директором Advanced Brain Monitoring Крис Берка, описав то, что они узнали о работе экспертов и состоянии, в своем выступлении на TED, доступном здесь.

Хороший обзор активности мозговых волн во время потока см. В: Sally Adee, «Захват мозга, чтобы войти в поток», Washington Post, 13 февраля 2012 г.Также: Стивен Котлер, Восстание Супермена, (New Harvest, 2013), стр. 32-41. Наконец, хотя этот документ еще не рецензирован, но он интересен своими выводами: Ян Ван Лой и др., «Находиться в зоне: использование поведенческой записи и записи ЭЭГ для косвенной оценки потока», доступно: https: //peerj.com/preprints/2482.pdf

Чтобы хорошо взглянуть на нейрохимию измененных состояний (включая поток), есть что почитать. Лучшее понимание норадреналина и дофамина можно найти в книге Хелен Фишер, «Почему мы любим: природа и химия романтической любви» (Генри Холт, 2004). Подробное обсуждение роли дофамина в потоке см. Грегори Бернс, Удовлетворение: Наука поиска истинного исполнения (Генри Холт и компания, 2005), стр.146-74. Об эндорфинах и анандамиде см .: Джеймс Генри, «Возможное

Участие эндорфинов в измененных состояниях сознания: Ethos, 10: pp. 394-408. Хеннинг Беккер и др., «Кайф бегуна: опиодергические механизмы в мозге человека», Cortex Cortex, 2008 г. 18 (11). Стр. 2523-2531. Также для A. Dietrich и WF McDaniel, «Эндоканнабиноиды и упражнения», British Journal of Sports Medicine, 2004, Vol. 38, стр. 536-544. См. Также: Etzel Cardena и Michael Winkelman, Altering Consciousness (Prager, 2011).P. 171.

А для серотонина и окситоцина: Ларс Фарде и др., «Система серотонина и духовные переживания», Американский журнал психиатрии, 2003 г., Vol. 160, стр. 1965-1969. Умит Сайин, «Измененные состояния сознания, возникающие во время расширенной сексуальной реакции у женщин», NeruoQuantology, Vol. 9, № 4, 2011. Н. Гудман, «Серотонинергическая система и мистицизм», Журнал психоактивных препаратов, 2002 г., июль-сентябрь. Vol. 34, No. 3, pp. 263-272. Кроме того, Джон Рэйти и Эрик Хагерман, Spark: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге (Little Brown, 2008).

8 элементов потока

Csikszentmihalyi (произносится как Chick-sent-meehayee) описывает восемь компонентов потока-переживания. Первые три являются основными предпосылками; остальные пять обращаются к субъективному опыту во время активности в потоке.

1. Ясность целей и немедленная обратная связь

… используется во многих видах спорта или искусства. Теннисист точно знает, что нужно для победы в игре. Правила ясны. В каждом действии немедленно ощущается успех или неудача.Поэтому спорт и искусство - это классические виды деятельности, связанные с потоком.

2. Высокая концентрация на ограниченном поле

Это позволяет сознанию человека глубоко погрузиться в деятельность. Напротив, в повседневной жизни часто возникают хаотические и противоречивые требования, которые могут вызывать замешательство и неудовлетворенность.

3. Баланс между умениями и задачами

Сложность задачи должна обеспечивать правильную степень сложности способностей человека.Слишком сложное музыкальное произведение оставит музыканта разочарованным и разочарованным, слишком легкое приведет к скуке и рутине. Таким образом, поток возникает в диапазоне от «слишком много» до «слишком мало».

4. Чувство контроля

Для потока характерно чувство повышенного контроля над своими действиями. Выражение «контроль» легко понять неправильно. Он может отпугнуть многих людей своей ассоциацией с компульсивным доминированием или нервным вниманием. Управление потоком не обладает ни одним из этих качеств.Это состояние безопасности и расслабления при полном отсутствии беспокойства: парадокс, известный в дзен-буддизме как «контроль без контроля».

5. Легкость

Flow - это гибкость и легкость; все работает слаженно и без усилий. Теннисный матч или сольное выступление на сцене могут выглядеть утомительно со стороны; тем не менее, если на самом деле игрок находится в потоке, он или она не испытывает особого напряжения. Деятельность проходит гладко, руководствуясь внутренней логикой.Все необходимые решения возникают спонтанно из требований деятельности, без какой-либо преднамеренной рефлексии.

6. Измененное восприятие времени

В состоянии глубокого потока нормальное восприятие времени приостановлено. Время может казаться сжатым - два часа кажутся десятью минутами, или расширенным - секунды кажутся минутами. Вот почему режим потока называется «вневременным».

7. Слияние действия и сознания

Полная вовлеченность создает состояние, в котором нет места для беспокойства, страха, отвлечения внимания или застенчивых размышлений.Исполнители не чувствуют себя отделенными от своих действий; они едины со своей работой. Это чувство единства может распространяться на окружение человека (природу), а также на целую группу людей, работающих вместе (командный поток).

8. Автотелизм потокового опыта: IROI

Из греческих авто - селфи и телос - цель. Вознаграждается не только достижение цели деятельности, но и деятельность сама по себе. Следовательно, поток - это «немедленный возврат инвестиций».

Ссылки:

Mihaly Csikszentmihalyi
За пределами скуки и беспокойства: ощущение потока в работе и в игре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *