Как быстро снять боль: 3 способа облегчить боль без таблеток!

Разное

Содержание

Советы экстренной помощи при болях в позвоночнике (спине, шее, пояснице)

ПРОСТРЕЛ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ

Прострел — острая боль в позвоночнике, в основном — его в поясничном отделе. Прострел часто связан с неловким движением, падением, резкой чрезмерной нагрузкой. Основная статья по теме «прострел в пояснице» — «Люмбаго (прострел в пояснице, прострел в спине, острый пояснично-крестцовый радикулит)».

Чем снять боль в тазобедренном суставе. Причины и лечение

Симптомы боли в бедре

Боль в бедре может отдавать в соседние области — бедра, пах, ягодицы и тазобедренный сустав.

Иногда единственным признаком проблем с тазобедренным суставом является боль в коленях. Такую боль называют отраженной; она встречается довольно часто.

Боль в бедре может усиливаться при физической нагрузке, например, после занятий спортом, длительной ходьбы и пробежек.

При боли в бедре человеку становится труднее двигать ногой в тазобедренном суставе, уменьшается амплитуда движений. В тяжелых случаях развивается хромота.

Как на нас влияет боль в бедре?

Тазобедренные суставы обеспечивают подвижность тела, поэтому боль в этой области может затруднить повседневную активность. При боли в бедре проблемы возникают даже с тем, чтобы встать с кровати, подняться по ступенькам и пройтись пешком, не говоря уже о пробежках. В тяжелых случаях человек не может двигать ногой в суставе и переносить на нее вес тела. В таких случаях следует обратиться к врачу.

Облегчите боль

В области бедер расположены кровеносные сосуды и нервы, в частности, седалищный нерв (по задней поверхности бедра) и бедренный нерв (по передней поверхности бедра)*

86% опрошенных людей отметили, что боль в суставах, связанная с Остеоартрозом, наиболее сильно влияет на их жизнь**

Облегчите боль

* Анатомия бедра http://www. arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/hip-pain/hip-anatomy.php (проверено 26.03.2019)
** Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, 86% среди страдающих от боли отметили, что боль в суставах, связанная с Остеоартрозом, наиболее сильно влияет на их жизнь

Почему возникает боль в бедре?

Строение тазобедренного сустава обеспечивает плавность передвижения и способность выполнять повторяющиеся движения, например, во время бега или прыжков. Но из-за постоянных нагрузок в течение многих лет мышцы, нервы, связки и сухожилия бедра могут воспаляться, в результате чего возникает боль.

Определите причину боли

Боль может ощущаться в различных участках бедра. Локализация боли помогает понять ее причины. Боль в области паха и внутренней поверхности бедра может быть признаком проблем с тазобедренным суставом. Боль в бедре вне тазобедренного сустава, в верхней части бедра и ягодицах обычно свидетельствует о проблемах с мягкими тканями.

Более серьезные причины боли в бедре

К серьезным причинам боли в бедре относятся остеоартроз, переломы, вывихи вследствие травм и бурсит (воспаление суставной сумки). В этих случаях следует обратиться к врачу.

Лечение

При возникновении боли в бедре из-за повреждения мышц или сухожилий, а также воспаления сухожилий (тендинита), снять боль и отек могут помочь безрецептурные лекарственные препараты. Облегчить боль и улучшить подвижность суставов можно с помощью лечебной гимнастики. Но если после семи дней приема обезболивающих препаратов у вас по-прежнему сильно болит бедро или вы не чувствуете улучшения, вам следует обратиться к врачу. Обязательно обратитесь к врачу, если вы упали, боль усиливается, у вас повысилась температура или вы чувствуете недомогание.

Наши препараты

Узнайте, как препараты GSK могут вам помочь

Выберите препарат линейки Вольтарен, который подходит для облегчения вашего типа боли.

Подробнее

Узнайте больше

Что такое боль?

Узнайте больше о боли и ее причинах.

Подробнее

Как Вольтарен 12 часов помогает облегчить боль при остеоартрозе

Остеоартроз – одна из основных причин боли в суставах. Узнайте, как Вольтарен 12 часов помогает облегчить боль при остеоартрозе.

Подробнее

Остеоартроз

Остеоартроз – самое распространенное заболевание суставов. Узнайте, что его вызывает и как облегчить боль.

* Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, 86% среди страдающих от боли отметили, что боль в суставах, связанная с Остеоартрозом, наиболее сильно влияет на их жизнь

Подробнее

7 немедикаментозных способов облегчения боли

Боль распространена. По оценкам По данным Центров болезней, 20% взрослых американцев страдают от хронической боли. Контроль и профилактика. В какой-то момент своей жизни гораздо больше людей страдают от острой боли, которая длится менее шести месяцев.

Есть много лекарств, которые могут помочь облегчить как хроническую, так и острую боль, но они могут быть сопряжены с риском. В ответ на опиоидного кризиса многие специалисты по обезболиванию призывают людей обращаться вдали от потенциально вызывающих привыкание рецептурных обезболивающих. Вместо этого они предложить использовать ряд других немедикаментозных стратегий для облегчения боли и улучшения качество жизни.

Эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда и Реабилитационной сети Университета Мэриленда предлагают свои советы по облегчению боли без лекарств.

Физиотерапия

Многие проблемы с болью связаны с основным мышечным дисбалансом. Индивидуальная программа физиотерапии может помочь вам исправить это. Например, физиотерапевт может порекомендовать целенаправленные упражнения для укрепления слабой группы мышц. Это снимает часть нагрузки с групп мышц или суставов, испытывающих боль.

Физиотерапевты используют такие методы, как биологическая обратная связь, тип терапии, который учит вас контролировать некоторые функции вашего тела, чтобы исправить ненормальные модели движений. Они также могут выполнять мануальные техники для воздействия на триггерные точки и мобилизации суставов.

Упражнения и движение

Вне физиотерапевтических процедур упражнения и общее движение могут быть одним из лучших способов облегчить боль. Когда вы испытываете боль, возникает соблазн пропустить упражнение, но на самом деле это может усугубить ситуацию.

«Если вы долгое время не двигаетесь, а затем вдруг пытаетесь пошевелиться, боль усиливается», — говорит Меса.

Упражнения и общие движения также могут иметь психологическую пользу. «Вместо того, чтобы просто справляться с болью, вы можете сделать что-то, чтобы облегчить ее. Это дает вам ощущение контроля», — говорит Меса.

Горячая и холодная терапия

Это может показаться старым приемом, но пакеты со льдом и грелки могут помочь уменьшить боль. «Идея тепло-холодной терапии состоит в том, чтобы шокировать нервную систему и уменьшить болевые сигналы, которые поступают в ваш мозг», — говорит Меса.

Этот метод обезболивания полезен для многих частей тела. Однако важно не переходить от холода сразу к теплу без руководства физиотерапевта. Если вы хотите воспользоваться преимуществами пакетов со льдом или грелки дома, используйте только один из них в течение 20 минут.

Когнитивно-поведенческая терапия

Боль не «все в вашей голове», но она может иметь огромное влияние на психическое здоровье.

«Хроническая боль изменяет работу вашего мозга. Это может стать настолько ошеломляющим, что начинает управлять жизнью человека», — говорит Меса. Это может даже привести к депрессии и беспокойству у некоторых людей.

Контроль над тем, как ваш мозг реагирует на боль, может иметь решающее значение. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь перепрограммировать мозг, чтобы он по-другому реагировал на неприятные ощущения и изменил ваш взгляд на жизнь в целом. «КПТ может помочь переориентировать ваш локус контроля и вернуть вам ответственность за свою жизнь», — говорит Меса.

Медитация

Медитация может быть полезна для некоторых людей болевой синдром, особенно хронический. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на боли, медитация помогает людям сосредоточиться и успокоить ум», — говорит Меса. Похожий на CBT, медитация дает вашему мозгу больший контроль над реакцией на боль. Также может быть полезно сочетать медитацию с упражнениями с управляемыми образами.

Массаж

Несмотря на то, что массаж не был научно связан с облегчением хронической боли, он может помочь снять мышечное напряжение и улучшить расслабление, что может уменьшить боль в целом. Использование более интенсивных форм массажа, таких как глубокий массаж тканей или спортивный массаж, может легко дополнить другие стратегии облегчения боли.

Тем не менее, Меса предостерегает от того, чтобы полностью полагаться на методы обезболивания, в которых задействована другая сторона, например, массажистка. «Это может создать чувство зависимости. Вы не получите долгосрочного облегчения, если сосредоточитесь только на самой боли. Боль обычно имеет первопричину, которую необходимо устранить», — говорит Меса.

Иглоукалывание

Иглоукалывание, метод восточной медицины, при котором иглы помещаются в определенные точки тела, является одним из старейших (и наиболее популярных) методов традиционной китайской медицины. Иглоукалывание не основано на науке, но некоторые исследования показали, что иглоукалывание может облегчить боль у некоторых людей.

Иглоукалывание может быть полезным, но аналогично к массажу, Меса предостерегает от создания чувства зависимости от обезболивания. «Большая часть успешного управления болью заключается в том, чтобы дать себе возможность облегчить боль, а не полагаться на стороннюю сторону, которая облегчит ее для вас», — говорит он.

Не Позвольте боли контролировать вас

Независимо от причины справиться с болью может быть проблемой. Сеть реабилитации UM может помочь. Благодаря специалистам по обезболиванию, расположенным по всему Мэриленду, сеть UM Rehabilitation Network может связать вас с экспертами, которые составят план лечения, специально адаптированный к вашему состоянию и потребностям.

Бороться с болью?

Поговорите с врачом рядом с вами.

Ищи сейчас

Категория: Совместные условия
Ярлык: Лечение боли

11 способов облегчения боли натуральными средствами

Многие люди с артритом хотят лечить боль в суставах без затрат и возможных побочных эффектов лекарств. Есть несколько естественных способов уменьшить боль и улучшить повседневную жизнь. Попробуйте один из этих подходов или их комбинацию и посмотрите, что работает для вас.

1. Двигайтесь

Упражнения часто связаны с уменьшением болей в суставах при артрите. ¹ Франсен М., МакКоннелл С. , Белл М. Лечебная гимнастика для людей с остеоартритом бедра или колена. Систематический обзор. Журнал ревматологии. 2002; 29(8):1737–45.

, ² Буш А.Дж., Барбер К.А., Оверенд Т.Дж., Пелосо П.М., Шахтер К.Л. Упражнения для лечения синдрома фибромиалгии. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2007; (4): CD003786 10.1002/14651858.CD003786.pub2 ^, ³ Хуркманс Э., Ван дер Гизен Ф.Дж., Влиет Влиланд Т.П., Шоунс Дж., Ван ден Энде Э.К. Программы динамических упражнений (аэробная нагрузка и/или тренировка мышечной силы) у пациентов с ревматоидным артритом. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2009; (4): CD006853 10.1002/14651858.CD006853.pub2 PubMed PMID: 19821388. ^, ⁴ Куэста-Варгас А.И., Гонсалес-Санчес М., Касусо-Хольгадо М.Дж. Влияние мультимодальной программы физиотерапии на качество жизни, связанное со здоровьем, у пациентов с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Здоровье Качество жизни Результаты. 2013;11:19. Опубликовано 16 февраля 2013 г. doi: 10.1186/1477-7525-11-19 ^, ⁵ Херли М., Диксон К., Халлетт Р. и др. Физические упражнения и убеждения пациентов для людей с тазобедренным, коленным или тазобедренным и коленным остеоартритом: обзор смешанных методов. Cochrane Database Syst Rev. 2018;4(4):CD010842. Опубликовано 17 апреля 2018 г. doi: 10.1002/14651858.CD010842.pub2 Упражнения могут уменьшить боль, потому что они укрепляют мышцы, поддерживающие суставы, заставляют организм вырабатывать эндорфины, облегчающие боль, и то, и другое, или что-то еще.

См. раздел «Способы заниматься физическими упражнениями при артрите»

Тип физических упражнений зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и других факторов, например от того, где вы живете и есть ли у вас доступ в тренажерный зал. Ходьба, упражнения в бассейне и тай-чи считаются щадящими для суставов и полезными для начинающих.

См. Упражнения при артрите

2. Ешьте больше клетчатки

Исследования показывают, что люди, употребляющие пищу с высоким содержанием клетчатки, меньше болеют при остеоартрите. ⁶ Dai Z, Niu J, Zhang Y, Jacques P, Felson DT. Потребление клетчатки с пищей и риск остеоартрита коленного сустава в двух предполагаемых когортах США. Энн Реум Дис. 2017;76(8):1411-1419. ^, ⁷ Dai Z, Lu N, Niu J, Felson DT, Zhang Y. Потребление пищевых волокон в связи с траекторией боли в колене. Res помощи артрита (Hoboken). 2017;69(9):1331-1339. Кроме того, люди, которые едят продукты с высоким содержанием клетчатки, производят много короткоцепочечных жирных кислот, которые могут способствовать здоровому балансу микробов в пищеварительном тракте. Дисбаланс микробов — состояние, называемое дисбактериозом кишечника, — связан с повышенным риском воспаления во всем организме и воспалительных артритных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилоартрит.

⁸ Раунд ЮЛ, Мазманян СК. Кишечная микробиота формирует кишечные иммунные реакции во время здоровья и болезни. Нат Рев Иммунол. 2009;9(5):313-23. ^, ⁹ Маэда Ю., Такеда К. Взаимодействие хозяина и микробиоты при ревматоидном артрите. Эксп Мол Мед. 2019;51(12):150. Опубликовано 11 декабря 2019 г. doi: 10.1038 / s12276-019-0283-6 ^, ¹⁰ Клингберг Э., Магнуссон М.К., Стрид Х. и др. Отличительный состав кишечной микробиоты у пациентов с анкилозирующим спондилитом связан с повышенным уровнем фекального кальпротектина. Артрит Res Ther. 2019;21(1):248. Опубликовано 27 ноября 2019 г. doi: 10.1186 / s13075-019-2018-4

3. Разминка при болях в суставах

Прикладывание тепла к больным суставам может уменьшить дискомфорт. Это может увеличить приток крови к воспаленным мышцам, ослабить скованность суставов и отвлечь мозг от боли. Попробуйте тепловую терапию, используя:

Грелку
Подушечка с гелем, которую можно нагревать в микроволновой печи
Электрогрелка
Горячая ванна

См. Когда и зачем прикладывать тепло к пораженному артритом суставу

Вы также можете купить тепловое обертывание, такое как Thermacare, которое обеспечивает непрерывное слабое тепло в течение нескольких часов, пока вы занимаетесь своими делами.

Смотреть: Видео: Как сделать самодельный согревающий компресс

4. Или охлаждать суставы

Артрит обычно идет рука об руку с болезненным воспалением суставов. Применение холодного компресса к коже над пораженным суставом может уменьшить болезненное воспаление. Это также может замедлить нервные импульсы, которые могут прерывать болевые сигналы. ¹¹ Альгафлай А.А., Джордж К.П. Влияние криотерапии на скорость нервной проводимости, болевой порог и переносимость боли. Бр Дж Спорт Мед. 2007;41(6):365–369. дои: 10.1136/bjsm.2006.031237

См. 3 типа холодных компрессов при артрите

5. Развивайте отношения

Люди с хронической болью, которые общаются в социальных сетях, как правило, меньше оценивают свою боль и реже сообщают, что боль мешает их повседневной деятельности. ¹² Мьюзик С., Ван С.С., Слинди Л., Кремер С., Йе К.С. Ассоциация устойчивости и социальных сетей с последствиями боли среди пожилых людей. Управление народного здоровья. 2019;22(6):511–521. дои: 10.1089/поп.2018.0199 Есть много способов расширить свою социальную сеть — например, вы можете вступить в книжный клуб, стать волонтером или принять участие в местной группе поддержки для людей с хронической болью. Если выход из дома сопряжен с трудностями, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-группе, где люди с вашим заболеванием могут поделиться опытом и предложить поддержку.

Посетите нашу группу поддержки при болях в спине и шее, чтобы получить совет и поддержку от других людей, страдающих хронической болью.

6. Эластичный

Ваше тело создано для движения. По иронии судьбы, если вы мало двигаетесь из-за боли, ваше бездействие может усилить боль. Легкая растяжка поможет вам сохранить подвижность и диапазон движений, а также уменьшит боль. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать растяжку и упражнения, подходящие для вашей уникальной ситуации.

См. Растяжка коленей и плеч

7. Попробуйте куркуму

Доказано, что корень куркумы обладает отличными противовоспалительными свойствами, и многие люди добавляют порошок куркумы в соусы, коктейли или чай. Но куркумин, активный ингредиент куркумы, составляет всего около 3%, поэтому эксперты часто рекомендуют людям принимать добавки куркумина, чтобы получить эффективное количество.

Для многих людей ежедневная добавка куркумина от 200 мг до 1000 мг является приемлемой. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим основным лечащим врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку, чтобы убедиться, что она не будет взаимодействовать с вашими текущими лекарствами или подвергать вас риску других заболеваний. Кроме того, следите за добавками, которые содержат консерванты или другие добавки, такие как глютен, молочные продукты и соя.

См. «Куркума и куркумин при артрите»

8.

Соблюдайте режим сна

Достаточное количество сна важно для снятия боли и ускорения заживления. Выработайте привычки, которые помогут вам получить спокойный и достаточный сон. Например, сделайте свою спальню тихой и темной, запретите использование электроники в спальне и установите регулярный график отхода ко сну и подъема.

См. «Терапии для лечения бессонницы»

9. Медитация

Медитация — это быстрый, простой и бесплатный способ расслабиться. Один простой метод: выберите звук, который вам нравится, но не имеет особого значения, сядьте или лягте в удобном месте, закройте глаза и мысленно повторите этот звук. Вы также можете попробовать управляемую медитацию, в которой источник дает вам советы, как направлять ваши медитативные мысли. Многие приложения для телефонов, онлайн-видео и DVD-диски предлагают медитацию с гидом.

Начните с нескольких минут медитации за сеанс. Вы можете постепенно увеличивать время ежедневной медитации до 10, 20 или даже 30 минут.

10. Попробуйте иглоукалывание

Не совсем понятно, как действует эта древняя китайская лечебная техника, но некоторые люди сообщают, что она помогает уменьшить их хроническую боль.

Несмотря на то, что высококачественных исследований акупунктуры не так много, существующие исследования предполагают, что акупунктура может работать лучше, чем плацебо, для лечения:

Артрит коленного и тазобедренного суставов ¹³ Манхеймер Э., Ченг К., Линде К. и др. Акупунктура при остеоартрозе периферических суставов. Cochrane Database Syst Rev. 2010;(1):CD001977. ^, ¹⁴ Манхеймер Э., Ченг К., Виланд Л.С. и соавт. Акупунктура при артрозе тазобедренного сустава. Кокрановская система базы данных, ред. 2018; 5(5):CD013010. Опубликовано 5 мая 2018 г. doi: 10.1002/14651858.CD013010
Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) ¹⁵ Юнг А., Шин Б.К., Ли М. С., Сим Х., Эрнст Э. Акупунктура для лечения заболеваний височно-нижнечелюстного сустава: систематический обзор и метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Джей Дент. 2011;39(5):341-350. Том: 15 Выпуск 2: 23 февраля 2009 г. ^, ¹⁶ Ла туш Р., Ангуло-Диас-Парреньо С., Де-ла-хоз Дж. Л. и др. Эффективность иглоукалывания при лечении височно-нижнечелюстных нарушений мышечного происхождения: систематический обзор последнего десятилетия. J Altern Complement Med. 2010;16(1):107-12.
Боль в шее ¹⁷ Фу Л.М., Ли Д.Т., Ву В.С. Рандомизированные контролируемые исследования иглоукалывания при боли в шее: систематический обзор и метаанализ. J Altern Complement Med. 2009;15(2):133-45.
Боль в спине, связанная с ишиасом ¹⁸ Ji M, Wang X, Chen M, Shen Y, Zhang X, Yang J. Эффективность иглоукалывания при лечении ишиаса: систематический обзор и метаанализ. Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2015;2015:192808.

Иглоукалывание обычно регулируется штатами. В ряде штатов требуется, чтобы специалисты по акупунктуре сдали экзамены, проводимые Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине, чтобы стать лицензированными специалистами по акупунктуре. Как и в случае с любым медицинским работником, рекомендуется заранее узнать об опыте и обучении практикующего врача.

См. «Акупунктура и лечение артрита Рейки»

11. Наслаждайтесь массажем

Терапевтический массаж может расслабить напряженные мышцы, разогнать кровь и успокоить разум. Обзор нескольких небольших медицинских исследований ¹⁹ Нельсон Н.Л., Чурилла Дж.Р. Массажная терапия боли и функции у пациентов с артритом: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Am J Phys Med Rehabil 2017; 96: 665–672 обнаружили, что массаж может помочь уменьшить боль у людей, страдающих остеоартритом и ревматоидным артритом, хотя результаты были неоднозначными.

Торговый Дом «Аюрведа» — аюрведа оптом