Торговый Дом «Аюрведа» — аюрведа оптом

10 способов унять острую тревогу

Когда поток тревожных новостей не прекращается, сложно сохранять холодную голову. Но это необходимо, чтобы принимать адекватные решения. Собрали способы снизить тревогу и почувствовать почву под ногами.

👥 Обсудите переживания с адекватным человеком

Один из самых эффективных способов понизить тревогу — поговорить со спокойным и адекватным человеком, который поймет вас.

Это может быть коллега, друг, член семьи или психолог — главное, чтобы ваш собеседник не обесценивал ваши переживания и не нагнетал обстановку сам. Исследования показывают, что, когда человек облачает в слова негативные эмоции, они проживаются легче

✍️ Выпишите тревожные мысли

Еще один способ облачить переживания в слова — фрирайтинг. Его широко используют психологи при работе с травмами, депрессией и тревожным расстройством.

Заведите таймер на 5—20 минут и в течение этого времени записывайте свои переживания. Писать важно все, что приходит в голову. Редактировать нельзя. Отдохните и проанализируйте записи, подчеркните все, что показалось вам важным или интересным. Что это говорит о ваших эмоциях и наталкивает ли это вас на какие-то решения?

😤 Дышите

Во время стресса человек дышит часто, прерывисто и поверхностно. В спокойном состоянии дыхание, наоборот, глубокое и медленное. Если сымитировать его, можно успокоиться.

Проконтролируйте свое дыхание: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Можно не задерживать дыхание, но выдох должен быть заметно длиннее вдоха. Повторите 4—8 раз

🧍 Заземляйтесь

Одна из самых известных техник для выхода из состояния стресса и тревоги. Ее суть в том, чтобы перенаправить внимание с эмоций на что-то телесное или внешнее.

Можно назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Другой способ — взять в руки какой-то предмет и изучить его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Концентрируйтесь на ощущениях от прикосновений: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Наконец, можно просто помыть посуду, сосредоточив внимание на ощущениях

💪 Действуйте

Отсутствие чувства контроля над ситуацией значительно увеличивает тревогу. В таких случаях важно сделать хоть что-то, чтобы не допустить тревожащую ситуацию.

Можно подготовить необходимые документы, навести справки, поговорить с экспертом или отложить деньги. После этого станет немного легче

⚖️ Оцените опасность

Попробуйте оценить по шкале от 1 до 100, насколько велика вероятность того, что ваше беспокойство оправдается. Проанализируйте, есть ли реальные причины для тревоги.

Возможно, вы переживаете о том, что еще не случилось, и есть шансы, что не случится. Не забывайте об этом

🏋️ Займитесь спортом

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и уменьшают уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса. Также спорт отвлекает и снижает мышечное напряжение.

Какой тип упражнений вы выберете, не имеет большого значения. Но интенсивные тренировки эффективнее снижают тревогу, чем упражнения, которые вы делаете без особых усилий

😴 Следите за распорядком дня

Если пить слишком много кофе и читать новости по ночам, тревога лишь увеличится. Крайне важно придерживаться комфортного расписания, достаточно спать и разнообразно питаться.

Так что старайтесь есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. А спать стоит ложиться в одно и то же время, до полуночи. Стресс и недосып — практически синонимы

🥺 Тревожьтесь по расписанию

Тревогу важно признавать и не критиковать себя за свои чувства. А чтобы негативные мысли не навредили здоровью, отведите для них определенное время.

Выберите 15 минут в течение дня и поставьте таймер. В течение этого времени думайте о чем угодно, представляя самые ужасные сценарии. Но когда оно выйдет, переключитесь на другое занятие. Например, вернитесь к работе или вымойте пол

😵 Соблюдайте психогигиену

Важно научиться отделять новости от панических сообщений. Чтобы составить реальную картину происходящего, достаточно читать факты, игнорируя эмоциональный контент. Тем более не стоит читать тяжелые сообщения, если вы уже плохо себя чувствуете.

Лучше всего сосредоточиться на тех источниках информации, которые помогут вам принимать решения

🛋 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Еще статьи о том, как контролировать переживания:

1. Как справиться с тревогой.
2. Как читать новости и соцсети в тревожные времена.
3. Фильмы, которые помогут понять и принять свои чувства.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Как унять волнение перед собеседованием

Вас пригласили на собеседование? Поздравляем! Расскажем, что делать, если вы очень волнуетесь, а до встречи осталось всего несколько часов. Самым тревожным помогут упражнения, правильная подготовка к разговору и хороший настрой во время собеседования.

Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.

Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.

Разрешите себе принять отказ

Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.

На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не конец.

Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания… Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.

Встряхнитесь и следите за телом

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

• Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
• Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
• Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию.
  Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.

Прорепетируйте ответы

Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете эйчару.

Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.

Задавайте вопросы

Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.

Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.

Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.

Работодатели тоже люди

Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле эйчары такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.

Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.

The Sims 4: Как задобрить каждого гнома

Узнайте, как задобрить каждого гнома, используя наше руководство по The Sims 4: Событие HarvestFest.

Если у вас есть дополнение «Времена года» для The Sims 4 , то вы, должно быть, счастливы отмечать праздник урожая в компании тринадцати гномов. Но это было бы так только в том случае, если бы вы знали, как правильно их задобрить. Если вы не умилостивите этих гномов должным образом, они испортят вашу вечеринку так, как вы никогда раньше не видели.

В этом руководстве вы найдете советы о том, как задобрить каждого гнома в The Sims 4 . Это небольшое событие потребует от вас подарков гномам, которые случайно появляются в вашем доме и за его пределами, и вы должны быть уверены, что дарите им правильные вещи.

Игра не говорит вам, кто какие гномы, прежде чем вы их умилостивите, поэтому важно знать, как они выглядят, прежде чем что-то им давать.

Когда гномы должным образом умиротворены, над их головами появится яркий ореол.

С юбилеем!

• Лучший подарок: Кофе

Этот праздничный гном выглядит так, будто держит во рту рожок для вечеринок и кусок торта в руке.

Дайте ему кофе, и он не порвет ваши вещи и не ударит вас током.

Нет места лучше гнома

• Лучший подарок: Фруктовый торт

Это самый обычный гном из всех, хотя и немного грустный. Вы можете использовать этого гнома в качестве декора для своего сада, и он будет очень серьезно относиться к своим обязанностям.

Вы можете дать ему фруктовый пирог или кофе, и то и другое должно сработать.

Декор в виде перевернутого гнома

• Лучший подарок: Салат

Эти веселые гномы держат в руках специальные опорные пластины, на которые можно поместить других гномов. Если поместить туда других подобных гномов, то можно складывать их бесконечно.

Но если вы хотите их задобрить, то лучшим выбором будет салат.

Хранитель Гномелакси

• Лучший подарок: Future Cube

Это один из самых легко узнаваемых гномов из-за его необычной внешности, а его любимой вещью, очевидно, является куб будущего. Вы не можете пропустить это!

Медвежий гном

• Лучший подарок: Пирог

Этот гном — еще один простой гном, так как он носит костюм медведя и явно любит пироги.

Также этот гном любит оставаться снаружи, так что не держите его в доме.

Happy Gnome Garden Pal

• Лучший подарок: Кофе

Этот жизнерадостный гномик поправляет руками бороду, тем самым показывая, насколько он весел и счастлив.

Если вы хорошо его умилостивите, он даст вам несколько семян для сада.

Гномик Неважно, я все еще твой малыш

• Лучший подарок: Кофе

Этот гном появляется в позе умоляющего, чтобы кто-нибудь взял его в свои руки. Как и Happy Gnome, этот любит кофе больше всего на свете.

Не бойся Реагномера

• Лучший подарок: Пирог

Один из самых необычных гномов в игре выглядит как Мрачный Жнец. Несмотря на свой злобный вид, он любит простой пирог.

Вы можете разместить его в саду с растениями, выделяющими зеленый газ, или на кладбище.

Мистер Флоппи Гном

• Лучший подарок: Салат

Если вы играли во время событий «Охота за яйцами» и «Цветочный кролик», то этот гном должен показаться вам знакомым.

Это также один из тех немногих гномов, которые любят салат, как и кролики.

Призрачный призрачный гном

• Лучший подарок: Фруктовый торт
  

Дом с привидениями должен иметь сад с привидениями с призрачными гномами. Этот имеет особую привязанность к фруктовым тортам.

Гном у бассейна

• Лучший подарок: Пирог

Единственная женщина-гном в списке носит купальник и плавающую одежду. Она может стать отличным украшением вашего домашнего бассейна. Она также любит пирог.

Строго деловой гном

• Лучший подарок: Кофе

Гном в деловом костюме выглядит очаровательно и любит кофе, как и любой бизнесмен. Эта статуя может быть размещена в вашем домашнем офисе.

Bare Essentials Gnome

• Лучший подарок: Игрушка

Голые пиксельные гномы — странное зрелище, особенно когда они появляются в вашем саду. Но как только вы дадите им игрушку, они вознаградят вас семенами сезона.

Это все, что вам нужно знать о том, как задобрить каждого гнома в The Sims 4 . Чтобы узнать больше о The Sims 4 статей с советами и рекомендациями, посетите нашу специальную страницу руководств.

Источник изображения: Sims Fandom

Appease Определение и значение — Merriam-Webster

умиротворять ə-ˈpēz 

переходный глагол

1

: умиротворить, примирить

особенно : идти на уступки (кому-то, например, агрессору или критику) часто в ущерб принципам

успокоил диктатора, приняв его требования

Умиротворители, которые изо всех сил стараются успокоить других, чтобы сохранить мир, боятся пострадать каким-то образом. —Mike Cote

2

: , чтобы вызвать : Allay

Удощено My Hunger

Пытаясь успокоить ее совести. тишина : покой

умиротворение ссора

покладистый

ə-ˈpē-zə-bəl

прилагательное

успокоитель сущ.

Синонимы

• успокаивать
• примирить
• снять с охраны
• нежный
• смягчить
• успокоить
• пластина
• умилостивить

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Но я полагаю, что он и его братья и сестры, получившие значительную прибыль от продажи, испытывают смешанные чувства. Они могут быть опечалены тем, что им пришлось продать, но при этом чувствовать облегчение от того, что они больше не находятся под давлением необходимости удовлетворять требования Уолл-стрит в отношении роста и прибыли. — Джеймс Лаубе, 9 лет.0005 Wine Spectator , 31 марта 2005 г.

Во-первых, в богатой Америке материнство превратилось из искусства в культ, и преданные доводят себя до еще более причудливых крайностей, чтобы умилостивить богиню совершенного материнства. — Джудит Шулевиц, New York Times Book Review , 20 февраля 2005 г.

Это было прошлым летом, и у Гингелла, тогдашнего главного инженера-программиста Sun Microsystems, было оправдание: его двухмоторная Cessna сломалась, и он потерял счет времени, болтая по телефону со своим механиком. Это вряд ли успокоило знаменитого язвительного генерального директора Sun Скотта Макнили, который проводил вводный инструктаж по важной новой технологической инициативе, которая оказалась детищем Гингелла. — Эрик Шонфельд, 9 лет.0005 Бизнес 2.0 , сентябрь 2002 г.

Калифорнийский законодательный орган предложил решение этой, казалось бы, неразрешимой проблемы с помощью политически привлекательного пакета с функциями, которые удовлетворили бы как инвесторов коммунальных услуг, так и налогоплательщиков. — Бенджамин А. Холден, Wall Street Journal , 19 февраля 1997 г.

Они умиротворил диктатора, приняв его требования, чтобы избежать войны. Эта последняя речь не успокоила его критиков. Они принесли жертвы, чтобы умилостивить богов. У нас не было возможности утолить наш голод. Узнать больше

Недавние примеры в Интернете В своей колонке Руз сказал, что бот также выразил желание украсть ядерные коды и разработать смертельный вирус, чтобы успокоить его темную сторону. — Джо Сильверстайн, Fox News , 17 февраля 2023 г. Но компаниям по доставке еды также пришлось пойти на уступки рестораторам, особенно с учетом большой лоббистской силы последних, включая развертывание многоуровневой модели комиссионного ценообразования и добавление доставки алкоголя в свои приложения. — Мишель Ченг, Кварц , 13 февраля 2023 г. Генеральный директор ничего не может реально сделать с appease B., чьи твиты о том, что его задушили теневым баном, по иронии судьбы набирают сотни миллионов просмотров. — Майлз Клее, Rolling Stone , 9 февраля 2023 г. 2 февраля Сунаку исполнилось 100 дней на посту, однако его пребывание в должности уже было отмечено многочисленными скандалами с участием высокопоставленных министров и политическими отступлениями, чтобы успокоить встревоженных рядовых тори. — Эмили Эштон, 9 лет. 0005 Bloomberg.com , 8 февраля 2023 г. Высокопоставленные комитеты, которые республиканцы надеются использовать для проведения своих расследований, теперь переполнены членами Трампа, которых Кевин Маккарти был вынужден умиротворять , чтобы обеспечить себе место спикера. — Алекс Томас, Новая Республика , 6 февраля 2023 г. Существуют системы сдержек и противовесов, которые не позволяют крупному банку инвестировать в сомнительную компанию только до успокоить клиента, отметил руководитель. — Луиза Бельтран, , Fortune , 3 февраля 2023 г. С сокращением права на ошибку, некоторые делают все возможное, чтобы успокоить всех сторон. — Джесси Юнг, CNN , 28 января 2023 г. Чтобы человек удовлетворили жалоб, организаторы сузили окно конкурса на одну неделю до 2023 года. — Джен Мерфи, 9 лет.0005 Вне сети , 14 января 2023 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «успокоить». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Среднеанглийское appesen , от англо-французского apeser, apaiser , от а- (от латинского ad- ) + pais Peace — больше в мире

Первое известное употребление в 1903-м веке значение определено в смысле 3

Путешественник во времени

Первое известное использование успокоить было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века появиться в печати

успокоить

умиротворение

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Успокоить».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/appease. Доступ 17 марта 2023 года. глагол

умиротворять ə-ˈpēz 

1

: , чтобы сделать спокойствие или тихий

2

: , чтобы сделать менее сурово : Освободить

Допущенный My Honger

3

1: : : : : 3 до : : : : : : : : 3 до до .