Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание очень важно для женщины в период грудного вскармливания. От рациона мамы зависит качество и количество грудного молока, а значит — здоровье и развитие малыша. При этом не нужно строго ограничивать себя в еде или придерживаться специальных диет. Главное — питаться разнообразно и сбалансированно.
Основные принципы питания кормящей мамы:
- Употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов
- Пить много жидкости — не менее 2 литров в день
- Есть часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день
- Включать в рацион продукты из всех групп — мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты, крупы
- Ограничить употребление соли, сахара, острых и жирных блюд
- Исключить вредные продукты — алкоголь, газировку, фаст-фуд
Что можно есть кормящей маме
В рацион кормящей женщины обязательно должны входить следующие продукты:
Мясо и рыба
Это основные источники белка и железа. Рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса — курицу, индейку, телятину, кролика. Из рыбы полезны треска, минтай, хек, судак. Мясо и рыбу лучше готовить на пару, запекать или отваривать.
Молочные продукты
Творог, кефир, йогурт, сыр обеспечивают организм кальцием и белком. Предпочтение стоит отдавать продуктам средней жирности. Полезно употреблять кисломолочные напитки собственного приготовления.
Крупы и злаки
Гречка, овсянка, рис, пшено — источники сложных углеводов и клетчатки. Их можно готовить в виде каш и гарниров. Полезен также цельнозерновой хлеб.
Овощи и фрукты
Обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. В рацион нужно включать сезонные овощи и фрукты. Особенно полезны зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки, груши.
Орехи и семечки
Содержат полезные жиры, белок, витамины группы В. Можно употреблять грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки в небольших количествах.
Что нельзя есть при грудном вскармливании
Некоторые продукты могут навредить здоровью малыша или снизить лактацию, поэтому их лучше исключить из рациона кормящей мамы:
- Алкоголь — даже в малых дозах попадает в грудное молоко
- Кофе — может вызвать беспокойство у ребенка
- Газированные напитки — содержат вредные добавки
- Острые, жареные, копченые блюда — раздражают ЖКТ малыша
- Цитрусовые, клубника, шоколад, мед — частые аллергены
- Продукты с консервантами и красителями
- Грибы — тяжело усваиваются
Нужно ли кормящей маме принимать витамины?
Полноценный и разнообразный рацион обычно обеспечивает организм кормящей женщины всеми необходимыми витаминами и минералами. Однако иногда врачи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в зимне-весенний период. Наиболее важны для лактации:
- Кальций и витамин D — для формирования костной системы малыша
- Железо — для профилактики анемии
- Фолиевая кислота — для кроветворения
- Йод — для развития нервной системы и интеллекта ребенка
Принимать витамины можно только по назначению врача, так как избыток некоторых веществ может навредить.
Как правильно пить воду при грудном вскармливании?
Достаточное потребление жидкости очень важно для поддержания лактации. Кормящей маме необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров в день. Лучше всего подходит чистая питьевая вода. Также можно пить:
- Компоты и морсы без сахара
- Травяные чаи (мята, мелисса, ромашка)
- Некрепкий зеленый чай
- Разбавленные соки без сахара
Важно пить небольшими порциями в течение дня. Обязательно нужно выпивать стакан воды перед каждым кормлением.
Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?
В период лактации не рекомендуется соблюдать строгие диеты для похудения. Резкое снижение калорийности рациона может привести к уменьшению количества молока. Однако постепенно сбросить лишний вес вполне возможно, если придерживаться следующих правил:
- Исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку
- Ограничить употребление соли и сахара
- Есть больше овощей и фруктов
- Выбирать нежирные сорта мяса и молочных продуктов
- Пить достаточно воды
- Не пропускать приемы пищи
При этом суточная калорийность рациона кормящей мамы не должна быть ниже 1800-2000 ккал. Снижать вес нужно постепенно — не более 500 г в неделю.
Особенности питания при коликах у ребенка
Если у малыша появились колики, маме следует пересмотреть свой рацион. Рекомендуется исключить продукты, которые могут усиливать газообразование:
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица)
- Капусту, редис, лук, чеснок
- Виноград, сливы
- Газированные напитки
- Жирные, острые, жареные блюда
Полезно добавить в рацион укропную воду, отвар ромашки, фенхель. Эти напитки помогают уменьшить газообразование и у мамы, и у ребенка.
Питание кормящей мамы при аллергии у ребенка
Если у малыша проявились признаки пищевой аллергии, маме нужно соблюдать гипоаллергенную диету. Из рациона исключаются наиболее частые аллергены:
- Цитрусовые, клубника, малина, киви
- Шоколад, какао, кофе
- Орехи, мед
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Коровье молоко
- Красные и оранжевые овощи и фрукты
Вводить эти продукты обратно в рацион нужно постепенно, по одному, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. При необходимости может потребоваться консультация аллерголога.
Вегетарианство и веганство при грудном вскармливании
Вегетарианская и веганская диеты при правильном подходе совместимы с грудным вскармливанием. Однако нужно уделять особое внимание сбалансированности рациона. Важно восполнять недостаток следующих веществ:
- Белок — бобовые, орехи, семена
- Железо — зеленые листовые овощи, сухофрукты
- Кальций — обогащенные растительные напитки, брокколи, кунжут
- Витамин В12 — обогащенные продукты или добавки
- Омега-3 жирные кислоты — льняное масло, грецкие орехи
Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который при необходимости назначит дополнительный прием витаминов и минералов.
Можно ли есть суши при грудном вскармливании?
Многие кормящие мамы задаются вопросом, можно ли есть суши в период лактации. Вот несколько важных моментов, которые нужно учесть:
- Свежеприготовленные суши из качественных продуктов в умеренном количестве не навредят здоровью мамы и ребенка
- Нужно избегать суши с сырой рыбой из-за риска пищевых отравлений
- Лучше выбирать роллы с отварной рыбой, креветками или овощами
- Следует ограничить употребление соевого соуса из-за высокого содержания соли
- Имбирь и васаби могут вызвать дискомфорт у ребенка, их лучше исключить
Если вы решили поесть суши, выбирайте проверенные рестораны с хорошей репутацией. После употребления внимательно следите за своим самочувствием и реакцией малыша.
Заключение
Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Нет необходимости строго ограничивать себя в еде, главное — соблюдать баланс и прислушиваться к своему организму. При возникновении любых вопросов или проблем с питанием обязательно консультируйтесь с врачом.