Гарантийный срок после устранения неполадок
]]>Подборка наиболее важных документов по запросу Гарантийный срок после устранения неполадок (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).
Судебная практика: Гарантийный срок после устранения неполадок Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:Подборка судебных решений за 2018 год: Статья 19 «Сроки предъявления потребителем требований в отношении недостатков товара» Закона РФ «О защите прав потребителей»
(Р.Б. Касенов)Руководствуясь положениями п. 6 ст. 19 Закона РФ «О защите прав потребителей», суд отказал в удовлетворении требования о взыскании денежных средств, уплаченных за автомобиль, разницы между стоимостью автомобиля и стоимостью аналогичного нового автомобиля, неустойки, штрафа, расходов, понесенных при проведении экспертизы, компенсации морального вреда. Как разъяснил суд, требование о взыскании уплаченной за товар суммы было заявлено истцом после окончания гарантийного срока.
Ситуация: Как осуществляется гарантийный ремонт товара?
(«Электронный журнал «Азбука права», 2021)После устранения недостатков товара гарантийный срок на него продлевается на период, в течение которого товар не использовался, то есть на период со дня обращения потребителя с требованием об устранении недостатков товара до дня выдачи его по окончании ремонта. При выдаче товара информация о дате такого обращения, дате передачи товара для ремонта, дате устранения недостатка с его описанием, об использованных деталях (материалах) и о дате выдачи отремонтированного товара предоставляется потребителю в письменной форме (п.
3 ст. 20 Закона N 2300-1). Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:Статья: Ответственность поставщиков по возмещению потерь вследствие поставки покупных комплектующих изделий ненадлежащего качества
(Бутрим И.И.)
(«Оборонно-промышленный комплекс: вопросы права», 2020, N 5)В случае если покупатель, несмотря на передачу, не имеет возможности использовать продукцию по причинам, которые зависят от поставщика, то гарантийный срок начинает течь только тогда, когда поставщик устранит эти причины. В случае если покупатель лишен возможности использовать продукцию из-за недостатков, обнаруженных после передачи, гарантийный срок продлевается на весь период до устранения недостатков. Если продукция поставлена с недостатками (главное изделие и его принадлежность), гарантийный срок в отношении такого изделия равен гарантийному сроку всей продукции. При замене комплектующего изделия в составе продукции на обменянные изделия устанавливается гарантийный срок всей продукции с момента ее поступления в пользование покупателю.
(утв. Президиумом Верховного Суда РФ 17.10.2018)В обоснование иска указано, что К. приобрел автомобиль, срок гарантии которого — 36 месяцев или 100 000 км пробега, срок службы — 8 лет или 120 000 км пробега (что наступит ранее). Данный автомобиль эксплуатировался в соответствии с правилами, изложенными в «Руководстве по эксплуатации автомобиля», проводилось необходимое техническое обслуживание у дилера, о чем сделаны соответствующие отметки в сервисной книжке. В период гарантийного срока в автомобиле стали выявляться различные производственные недостатки, за устранением которых истец неоднократно обращался на станцию технического обслуживания. Часть недостатков после проведения мероприятий по их устранению проявилась вновь, а часть недостатков так и не была устранена.
Сроки устранения недостатков застройщиком после приемки квартиры — «СитиПроф»
Сдача в эксплуатацию долгожданной квартиры — событие, ожидаемое на протяжении не одного месяца. Но с постройкой жилья может быть не все так просто: часто новоселы жалуются на неровные стены, плохую проводку, недостаточно мощную вентиляцию или неисправную канализацию. Строительные дефекты — серьезная проблема, которая откладывает переезд новых собственников и спокойное проживание в квартире. Перед покупателями новостроек встает вопрос: какие после приемки квартиры сроки устранения недостатков установлены законом?
Сроки, установленные законом, и порядок их расчета
Федеральный закон № 214 четко не ограничил период, в течение которого застройщик должен устранить дефекты. По общему определению, сроки эти «разумные», что, по сути, освобождает от обязательств компанию, занимающуюся строительством. Отсутствие точного временного лимита связано с разнообразием поломок, поэтому у владельца жилья есть право квалифицированного выявления дефектов при дальнейшей подготовке претензии или судебного иска.
Многие новоселы заранее заботятся о своевременном и качественном получении услуги. Для этого все ограничения по срокам указываются в договоре купли-продажи. Сюда же можно прописать штрафные санкции. Если договорных обязательств в этом вопросе нет, а застройщик отказывается признавать свою вину, пострадавшая сторона обращается в судебную инстанцию. В иске можно сослаться на ФЗ «О защите прав потребителей», устанавливающий максимальные временные ограничения в размере 45 дней.
Важный момент. Проблема обязательств по срокам обсуждается в процессе подготовки договора между сторонами. Срок, выделяемый на устранение недостатков, отсчитывается со дня получения застройщиком претензии.
Помимо сроков устранения дефектов, определяется время, в течение которого будет действовать гарантия. Этот показатель является общей нормой действующих законов. В ФЗ № 214 минимальные гарантийные обязательства составляют:
- три года — на инженерные коммуникации;
- пять лет — на монтажные работы.
Сроки рассчитываются в автоматическом режиме с момента регистрации акта приема-передачи. Гарантия говорит о том, что при выявлении дефектов в течение установленного времени полная ответственность возлагается на компанию, которая занималась постройкой.
Неровности и отклонения от нормы могут быть обнаружены сразу — во время осмотра помещения или спустя время, но в пределах срока действия гарантии.
Рекомендации по осмотру перед приемкой жилья
Изучите договорной документ, подтверждающий участие в долевой стройке, найдите страницу, где описывается состояние передаваемого жилья. Следует проверить все позиции по спискам: строительные конструкции с покраской, покрытия, отделку, состояние плит перекрытия и т. д.
Далее проверяются сантехническое оборудование, подача газа и прочие коммуникации. Можно помечать в документе, что все находится в исправном состоянии. При наличии претензий составляется новый лист (некоторые компании используют бланки дефектной ведомости, отображающие недоделки).
Если вы нашли неисправности, не подписывайте акт приема-передачи.
Закон дает полномочия дольщику на отказ от проставления подписи в акте, если недвижимость не соответствует договорным условиям, проектным бумагам или санитарным требованиям. Документ остается без вашей подписи, пока застройщик не устранит дефекты или не возместит расходы на их устранение.
Отказаться от подписания акта можно в таких случаях:
- параметры, обозначенные в договоре покупки продажи, отличаются;
- разнятся фактические показатели и данные проекта;
- нарушены действующие строительные или санитарные нормы.
Что нужно делать в этой ситуации владельцу квартиры:
- выявленные несовершенства фиксируются отдельным документом, в нем по списку перечисляются все неточности;
- документ вручается строительной компании или отправляется заказным письмом с обязательным уведомлением о передаче адресату;
- оформляется письменно соглашение с компанией для коррекции недостатков с обозначением конкретных сроков, не превышающих трех месяцев;
- после выполнения застройщиком обязательств подписывается акт приема-передачи, подтверждающий факт завершения сделки.
Дефекты, обнаруженные со временем
При выявлении каких-либо поломок и несоответствий после завершения сделки нужно сразу подавать претензию с изложением всех обстоятельств. Затягивать с жалобой не рекомендуется. Ваша правота не будет доказана, если документ о приеме-передаче подписан без замечаний.
Компания-застройщик откажет в компенсации:
- при естественном износе, сопровождающемся ухудшением качественных параметров жилья;
- если новоселом были нарушены эксплуатационные правила;
- отсутствует необходимый уход по регламентному обслуживанию.
Среди необоснованных доводов для компенсации можно назвать дефекты, появившиеся после дополнительного (самостоятельного) ремонта, реконструкции или перепланировки объекта.
Учитывайте, что некоторые недобросовестные застройщики сразу после сдачи объекта закрывают предприятие, объявляя его банкротом, и открывают новое. После того, как «одноразовое» общество станет банкротом, компенсация убытков будет невозможна.
Какие требования можно предъявить застройщику
Федеральный закон № 214 дает дольщику право самостоятельного выбора требований от строительного предприятия:
- исправление недостатков за счет застройщика;
- уменьшение цены квартиры, указанной в договоре, на стоимость ущерба;
- возмещение расходов для устранения недостатков, которые понес дольщик.
Как уже оговаривалось, разумные сроки — неточное понятие, поэтому окончательная дата должна быть сразу указана после обнаружения неисправности и закреплена в документах. С учетом особенностей неисправности определяются максимальные временные ограничения — в среднем, они составляют два месяца. Даже при отсутствии письменных документов временные ограничения, согласно закону, не могут превышать полутора месяцев.
Если за этот со стороны компании-застройщика никаких действий не предпринято, дольщик имеет право на судебные разбирательства. Ежедневная просрочка обходится застройщику неустойкой в размере 1% от стоимости жилья.
Следует, однако, учитывать: хотя эта сумма и обозначена в федеральном законе, суд может ее уменьшить, признав завышенной.
Обязательства застройщика по устранению: как заставить
Если застройщик не собирается признать вину и подписать акт о выявленных дефектах, они фиксируются документально. Рекомендуем сразу обратиться в специальную экспертную службу, имеющую лицензию для проведения соответствующей оценки. Для совместного осмотра через уведомление эксперты пригласят доверенное лицо застройщика.
Направляем претензию
Некоторые собственники уверены, что максимальные временные ограничения подачи претензии строительной компании закрепляются обязательствами по гарантии. Это не совсем верное мнение. Благодаря гарантии дольщик может отказаться от доказательства того, что дефекты возникли по халатности застройщика. После завершения гарантийного срока вы также вправе подать претензию, но шансы, что ее удовлетворят, уменьшаются.
Текст жалобы должен содержать конкретный список недостатков.
Для расчета неустойки берется процент:
- от цены за квартиру по ДКП при нарушении сроков передачи;
- от суммарной траты на ремонт по предотвращению недочетов.
Претензия может быть написана от руки или на бланке, выданном застройщиком.
Судебный иск
Если ремонтные работы строительной компанией не осуществляются, обращайтесь в судебный орган. Иск содержит те же требования, что и претензия.
Взыскание обозначается по следующим позициям:
- нарушены сроки передачи недвижимости, устранения недоработок;
- компенсируется моральный вред и половина от суммы иска при отказе от выполнения законных требований дольщика;
- возвращаются расходы за услугу профессионального оценщика.
Если владелец квартиры желает устранить недочеты самостоятельно, он предоставляет всю документацию с чеками.
Итог
У дольщика есть право выбрать способ устранения дефектов с дальнейшим получением компенсации, при этом необходима оценка реальности доказательства вины застройщика.
Этапы дальнейших ремонтных работ должны быть задокументированы. Также подтверждается факт отклонения исполнителя от строительных и технических норм.
Перед тем как обращаться в суд, попробуйте урегулировать спор с компанией. Крупные застройщики, заботящиеся о своей репутации, пойдут навстречу, но могут попросить больше времени на исправление своих недочетов.
Акции провайдера Fastly выросли почти на 11% после быстрого устранения сбоев у Twitter, Twitch, Amazon и других Статьи редакции
Резкий рост произошёл после падения акций компании на 7% из-за сбоев.
Акции компании Fastly, которая управляет сетью доставки контента (CDN) и поддерживает многие популярные веб-сайты, подорожали за сутки на 10,85% и на закрытии стоили на Нью-Йорской фондовой бирже $56,20.
Акции Fasly
Американская консультационная компания The Motley Fool отмечает, что цена акций возросла после того, как из-за сбоя инфраструктуры она упала на 7%. «Инвесторы могут быть впечатлены способностью компании быстро устранить проблему», — пишет автор.
8 июня из-за сбоев инфраструктуры cервиса c проблемами столкнулись пользователи Amazon, Twitter, Github, Reddit и других сервисов, в GitHub и Spotify не подгружались css-стили, на Amazon — изображения, а в Twitter — эмодзи. Кроме этого, перестали работать сайты The Guardian, Twitch, New York Times, Vice, Wired и сайт правительства Великобритании.
Сбой длился 45 минут.
1804 просмотров
{ «author_name»: «Nazigul Jusupova», «author_type»: «editor», «tags»: [«fastly»,»\u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c»,»\u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438″], «comments»: 34, «likes»: 6, «favorites»: 5, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «finance», «id»: 256451, «is_wide»: false, «is_ugc»: false, «date»: «Wed, 09 Jun 2021 11:00:41 +0300», «is_special»: false }
{«id»:815260,»url»:»https:\/\/vc.
ru\/u\/815260-nazigul-jusupova»,»name»:»Nazigul Jusupova»,»avatar»:»21a4c673-756f-5b89-a601-c2ce87a62817″,»karma»:1856,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}
{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=vc»,»place»:»entry»,»site»:»vc»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}
Блоги компаний
Еженедельная рассылка
Одно письмо с лучшим за неделю
Проверьте почту
Отправили письмо для подтверждения
Устранение проблем, препятствующих установке или удалению программ
Средство устранения неполадок, связанных с установкой и удалением программ, помогает автоматически устранять неполадки, которые блокируют установку или удаление программ.
Кроме того, оно восстанавливает поврежденные разделы реестра.
Сначала необходимо скачать средство устранения неполадок.
Скачать
Если после запуска скачивания отображается окно Загрузка файла, щелкните Запустить или Открыть.
Средство устранения неполадок предоставляет необходимые инструкции. Если программа не указана в разделе параметров удаления, вам будет предложено ввести код продукта этой программы. Для доступа к этому коду вам понадобится средство для чтения MSI-файлов, которое, как правило, есть у ИТ-специалистов. Код продукта указан в таблице свойств MSI-файла.
Исправляемые проблемы
Средство устранения неполадок помогает устранить следующие проблемы.
-
Поврежденные разделы реестра в 64-разрядных операционных системах.
-
Поврежденные разделы реестра, которые управляют обновлением данных.
-
Проблемы, которые препятствуют установке новых программ.
-
Проблемы, которые препятствуют полному удалению или обновлению существующих программ.
-
Проблемы, которые препятствуют удалению программ с помощью средства «Установка и удаление программ» (или «Программы и компоненты») в панели управления.
Если вы пытаетесь удалить вредоносную программу, вы можете воспользоваться службой Безопасность Windows (или другим антивирусным инструментом) либо использовать средство удаления вредоносных программ Windows.
Поддерживаемые платформы
-
Windows 10
-
Windows 8.1
-
Windows 8
-
Windows 7
Ссылки по теме
Власти Москвы сообщили, что ЦДМ возобновит работу после устранения нарушений — Общество
МОСКВА, 18 мая.
/ТАСС/. Центральный детский магазин в Москве сможет возобновить работу после устранения нарушений противоэпидемических мер. Об этом сообщил во вторник первый заместитель руководителя аппарата мэра Алексей Немерюк, возглавляющий столичный департамент торговли и услуг.
Ранее во вторник в управлении Роспотребнадзора по Москве ТАСС сказали, что Центральный детский магазин (Театральный пр-д, 5/1) опечатан за нарушение профилактических мер после появления информации о проведении там массового мероприятия 16 мая — автограф-сессии с актерами фильма «Майор Гром».
«Руководство [ЦДМ] уже все сказало в воскресенье на эту тему. Это была их трагическая ошибка, когда они <…> не подготовились к данному мероприятию. Действительно, большое количество москвичей и гостей столицы пришли в детский магазин, что и вызвало в последующем проверку Роспотребнадзора и привело сейчас к опечатыванию магазина. <…> Как только они устранят все нарушения, которые выявил Роспотребнадзор, после этого они смогут восстановить свою работу», — сказал Немерюк в эфире радиостанции «Эхо Москвы».
Он добавил, что наряду с временным закрытием, магазин могут оштрафовать.
«Также строго относятся ко всем предприятиям в Москве. [Центральный] детский магазин — просто, может быть, такой резонансный случай, а вообще ежедневно составляется от 30 до 40 протоколов на предприятия торговли за отсутствие как у работников, так и у посетителей масок; также предприятия закрываются. Допустим, только в майские праздники работа более 10 предприятий была приостановлена», — сказал Немерюк.
Проверки на предмет соблюдения антикоронавирусных мер в Москве проводятся в учреждениях культуры и досуга, на предприятиях торговли и услуг, в развлекательных заведениях и общепите. Рейды проводят сотрудники Роспотребнадзора по Москве, департамента торговли и услуг столицы, полиции и Объединения административно-технических инспекций (ОАТИ) города Москвы. На объектах проверяют соблюдение масочно-перчаточного режима, обеспечение социальной дистанции, обработку поверхностей дезинфекционными средствами.
|
Система Windows сообщила, что изменилось оборудование устройства. 0xC004F211 |
Лицензия Windows связана с оборудованием вашего устройства. Поэтому при значительном изменении оборудования, например при замене системной платы, Windows больше не сможет найти лицензию при запуске устройства. Если система Windows была предустановлена на устройстве и вы изменили оборудование, например заменили системную плату, вам потребуется новая лицензия. Чтобы приобрести новую лицензию для Windows, нажмите кнопку Пуск > Параметры > Обновление и безопасность > Активация , а затем выберите Перейти в Microsoft Store. Если у вас есть ключ продукта Windows, который вы использовали на устройстве до изменения оборудования, введите его в разделе Пуск > Параметры > Обновление и безопасность > Активация > Изменить ключ продукта. Кроме того, корпорация Майкрософт предоставляет путь к исключениям для переноса лицензии Windows после смены оборудования. Вам потребуется войти в ту же учетную запись Майкрософт перед изменением оборудования и использованием пути к исключениям. Для доступа к этому пути нажмите кнопку Пуск , перейдите в раздел Параметры > Обновление и безопасность > Активация и выберите Устранение неполадок. Если средству устранения неполадок не удается решить проблему, вы увидите ссылку для повторной активации после смены оборудования. Выберите ее, чтобы использовать этот вариант. Дополнительные сведения см. в статье Повторная активация Windows 10 после замены оборудования. |
|
Ключ продукта, использованный на этом устройстве, не подошел к этому выпуску Windows. Возможно, вам нужно обратиться в компанию или магазин, где вы приобрели Windows, ввести другой ключ продукта или посетить Store, чтобы приобрести подлинную версию Windows. 0xC004F212 |
При переустановке Windows 10 с помощью цифровой лицензии вам предлагается выбрать, какой выпуск следует установить. Описанная ошибка происходит, если вы выбрали выпуск, отличный от вашей лицензии. Если вы считаете, что установили неверный выпуск, перейдите в раздел Пуск > Параметры > Обновление и безопасность > Активация и выберите Устранение неполадок. Если средство устранения неполадок обнаруживает цифровую лицензию Windows 10 для выпуска, который в текущий момент не установлен, вы увидите соответствующее сообщение и сведения о том, как установить правильный выпуск. |
|
Система Windows сообщила, что на вашем устройстве не обнаружен ключ продукта. 0xC004F213 |
Лицензия Windows связана с оборудованием вашего устройства. Чтобы приобрести новую лицензию для Windows, нажмите кнопку Пуск > Параметры > Обновление и безопасность > Активация, а затем выберите Перейти в Microsoft Store. Если у вас есть ключ продукта Windows, который вы использовали на устройстве до изменения оборудования, введите его в разделе Пуск > Параметры > Обновление и безопасность > Активация > Изменить ключ продукта. Кроме того, корпорация Майкрософт предоставляет путь к исключениям для переноса лицензии Windows после смены оборудования. Для доступа к этому пути нажмите кнопку Пуск , перейдите в раздел Параметры > Обновление и безопасность > Активация и выберите Устранение неполадок. Если средству устранения неполадок не удается решить проблему, вы увидите ссылку для повторной активации после смены оборудования. Выберите ее, чтобы использовать этот вариант. Дополнительные сведения см. в статье Повторная активация Windows 10 после замены оборудования. |
|
Предупреждение «Срок действия вашей лицензии Windows скоро истечет» |
Это может произойти, если у вас установлен клиент с корпоративной лицензией. Клиенты Windows 10 Pro с корпоративной лицензией используются в крупных организациях, которые развертывают Windows 10 на сотнях или тысячах компьютеров. В этом случае активацией обычно управляет ваша организация и вам потребуется обратиться к своему системному администратору за помощью. Дополнительные сведения см. в разделе Устранение проблем с истечением срока действия лицензии Windows. |
|
0x803f7001 |
Ошибка с кодом 0x803F7001 означает, что не удалось найти действующую лицензию для активации Windows 10 на вашем устройстве. Вот как можно активировать Windows.
Примечание: Ключ продукта должен быть указан в электронном сообщении, полученном для подтверждения покупки Windows, в упаковке устройства или сертификате подлинности, прикрепленном к устройству (сзади или внизу). Если вам требуется помощь по поиску ключа продукта, см. статью Как найти ключ продукта Windows. Дополнительные сведения о способах устранения ошибки с кодом 0x803F7001 см. в разделе Устранение ошибки активации Windows 10 с кодом 0x803F7001. |
|
0x800704cF |
Это сообщение об ошибке означает, что мы не нашли действительную лицензию на Windows для вашего устройства. Вам нужно активировать Windows с помощью действительного ключа продукта. Ключ продукта должен быть указан в электронном сообщении, полученном для подтверждения покупки Windows, в упаковке устройства или сертификате подлинности, прикрепленном к устройству (сзади или внизу). Если вам требуется помощь по поиску ключа продукта, см. статью Как найти ключ продукта Windows. Если у вас есть действительный ключ продукта, используйте его для активации Windows. Вот как это сделать:
Если оборудование устройства значительно изменено (например, заменили системную плату), запустите средство устранения неполадок активации Windows, расположенное на странице параметров активации. |
|
0xC004C060, 0xC004C4A2, 0xC004C4A2, 0x803FA067L, 0xC004C001, 0xC004C004, 0xC004F004, 0xC004C007, 0xC004F005, 0xC004C00F, 0xC004C010, 0xC004C00E, 0xC004C4A4, 0xC004C4A5, 0xC004B001, 0xC004F010, 0xC004F050 |
Существует несколько причин отображения этих сообщений об ошибке:
|
|
0xC004C003 |
Эта ошибка может возникать из-за того, что введен недопустимый ключ продукта Windows 10. Если вы купили устройство у торгового посредника Windows 10 и считаете, что ключ должен быть действительным, обратитесь к торговому посреднику. Если вы приобрели устройство с предустановленной Windows 10 и увидели эту ошибку активации при его первом включении, обратитесь к производителю устройства. Если процесс активации на вашем устройстве отличается от описанного выше, попробуйте выполнить следующее:
|
|
0xC004F034 |
Эта ошибка может возникнуть, если вы указали недопустимый ключ продукта или ключ продукта для другой версии Windows. Введите действительный ключ продукта, соответствующий версии и выпуску системы Windows 10, установленной на вашем устройстве. Если ОС Windows установлена на устройстве, которое подключается к серверу службы управления ключами (KMS), обратитесь к специалисту службы поддержки вашей организации, чтобы получить дополнительные сведения об активации Windows. |
|
0xC004F210 |
Эта ошибка может возникнуть, если вы ввели ключ продукта для выпуска Windows, отличного от выпуска, установленного на вашем устройстве. Кроме того, эта ошибка может возникнуть, если вы ранее выполнили обновление до Windows 10, но текущий выпуск Windows, установленный на вашем устройстве, не соответствует выпуску цифровой лицензии. Вы можете ввести действительный ключ продукта, соответствующий выпуску Windows, установленному на вашем устройстве, либо переустановить выпуск Windows 10, соответствующий вашей цифровой лицензии. Если ваше устройство работает под управлением ОС Windows 10 (версия 1607 или выше), для установки правильного выпуска Windows на вашем устройстве используйте средство устранения неполадок активации. Дополнительные сведения см. в разделе Использование средства устранения неполадок активации. |
|
0xC004E016, 0xC004F210 |
Эта ошибка может возникнуть, если вы указали ключ продукта для другой версии или выпуска Windows. Например, ключ продукта для корпоративного выпуска Windows 10невозможно использовать для активации выпусков Windows 10 Домашняя или Windows 10 Базовая. Введите ключ продукта, соответствующий версии и выпуску системы Windows, установленной на вашем устройстве, или приобретите новую копию ОС Windows в Microsoft Store. |
|
0xC004FC03 |
Эта ошибка может возникнуть, если устройство не подключено к Интернету или параметры брандмауэра не позволяют Windows завершить активацию через Интернет. Убедитесь, что устройство подключено к Интернету и брандмауэр не блокирует активацию Windows. Если проблема не устранена, попробуйте активировать Windows по телефону. В поле поиска на панели задач введите SLUI 04,выберите SLUI 04 из списка результатов, а затем следуйте инструкциям на экране, чтобы активировать Windows.
|
|
0xC004E028 |
Эта ошибка может возникнуть при попытке активации устройства, которое уже находится в процессе активации. Устройство следует активировать после выполнения первого запроса. |
|
0x8007267C |
Эта ошибка может возникнуть, если вы не подключены к Интернету или сервер активации временно недоступен. Убедитесь, что устройство подключено к Интернету и брандмауэр не блокирует активацию Windows. |
|
0xD0000272, 0xC0000272, 0xc004C012, 0xC004C013, 0xC004C014 |
Если сервер активации временно недоступен, ваша копия Windows будет автоматически активирована, когда этот сервер восстановит подключение. |
|
0xC004C008, 0xC004C770, 0x803FA071 |
Эта ошибка может возникнуть, если ключ продукта уже использован на другом устройстве или используется на большем числе устройств, чем разрешено условиями лицензионного соглашения на использование программного обеспечения корпорации Майкрософт. Для устранения этой проблемы необходимо купить ключ продукта для каждого из ваших устройств, чтобы активировать на них Windows. Если у вас Windows 10, можно приобрести Windows в Microsoft Store:
Примечания:
|
|
0xC004F00F |
Эта ошибка может возникнуть, если вы ввели ключ продукта для корпоративного выпуска Windows, чтобы активировать Windows 10 Домашняя или Windows 10 Pro. Введите ключ продукта, который соответствует выпуску Windows, установленному на вашем устройстве. |
|
0xC004C020 |
Эта ошибка возникает, когда корпоративная лицензия (купленная у корпорации Майкрософт организацией для установки Windows на нескольких устройствах) была использована на большем числе устройств, чем разрешено условиями лицензионного соглашения на использование программного обеспечения корпорации Майкрософт. Чтобы устранить эту проблему, может потребоваться другой ключ продукта для активации Windows на вашем устройстве. За дополнительной информацией обратитесь к специалисту службы поддержки в вашей организации. |
|
0x8007232B, 0xC004F074, 0xC004F038, 0x8007007B |
Может потребоваться ввод пароля администратора или подтверждение выбора. |
|
0x80072F8F |
Эта ошибка может возникнуть, если на устройстве установлены неправильные дата и время, а также если у Windows возникли проблемы с подключением к веб-службе активации и ей не удается проверить ключ продукта. Чтобы проверить дату и время, нажмите кнопку Пуск > Параметры > Время и язык > Дата и время. Проверка подключения к Интернету.
Если средство устранения сетевых неполадок не обнаружило проблем с сетевым подключением, попробуйте перезагрузить устройство. |
|
0xC004E003 |
Эта ошибка может возникнуть после установки сторонних программ, меняющих системные файлы. Для завершения активации Windows необходимы определенные системные файлы. Можно попробовать восстановить состояние системных файлов на определенный момент времени в прошлом. При этом будут удалены все программы, установленные после этого момента времени, но ваши личные файлы не будут затронуты. Дополнительные сведения см. в разделе Восстановление из точки восстановления системы» статьи Параметры восстановления в Windows 10. |
|
0x80004005 |
Чтобы запустить средство устранения неполадок активации Windows 10, нажмите кнопку Пуск > Параметры > Обновление и безопасность > Активация, и выберите Устранение неполадок. Дополнительные сведения о средстве устранения неполадок см. в разделе Использование средства устранения неполадок активации. Открыть параметры активации Если это не поможет, то вам может потребоваться вернуть устройство в исходное состояние. Дополнительные сведения об этом представлены в соответствующем разделе статьи Параметры восстановления в Windows 10. |
|
0x87e10bc6 |
С нашим сервером активации или службой лицензирования произошла ошибка. Повторите попытку через несколько минут, а затем выполните следующие действия по восстановлению лицензии Windows 10 Pro: Чтобы запустить средство устранения неполадок активации Windows 10, нажмите кнопку Пуск > Параметры > Обновление и безопасность > Активация, и выберите Устранение неполадок. Когда средство диагностики и устранения неполадок завершит работу, выберите команду Перейти в Microsoft Store, чтобы запустить приложение Microsoft Store. Если приложение Microsoft Store указывает на наличие какой-либо проблемы, выберите Повторить попытку. Через несколько минут отобразится сообщение с благодарностью за активацию подлинной Windows, а затем еще одно сообщение, подтверждающее активацию Windows. Дополнительные сведения о средстве устранения неполадок см. в разделе Использование средства устранения неполадок активации. |
|
0x80070652 |
Эта ошибка может возникнуть, если на компьютере отсутствуют или повреждены компоненты обновления. Эта ошибка также может возникнуть из-за плохого сетевого соединения в системе. Используйте средство устранения неполадок Центра обновления Windows, чтобы проверить наличие и целостность компонентов обновления. Средство устранения неполадок поможет найти и в некоторых случаях устранить проблему. Также проверьте качество подключения к Интернету. |
|
Остальные коды ошибок |
Перейдите в раздел Справка Windows, введите код ошибки в поле Поиск справки в правом верхнем углу и выполните поиск. Внимательно просмотрите результаты поиска, чтобы убедиться в том, что вы используете решения, которые применимы именно к вашей ситуации. |
Поэтому при значительном изменении оборудования, например при замене системной платы, Windows больше не сможет найти лицензию при запуске устройства. Если система Windows была предустановлена на устройстве и вы изменили оборудование, например заменили системную плату, вам потребуется новая лицензия.
Вам потребуется войти в ту же учетную запись Майкрософт перед изменением оборудования и использованием пути к исключениям. 
Если у вас нет действительного ключа продукта, выберите пункт Перейти в Microsoft Store и следуйте инструкциям по покупке цифровой лицензии для Windows.
Обратите внимание, что вам может потребоваться повторно пройти процедуру активации. Дополнительные сведения см. в разделе Использование средства устранения неполадок активации.
Если вы обновляли активированную копию Windows 7 или Windows 8.1 до Windows 10, активация системы пройдет автоматически (вы можете также подождать какое-то время и выбрать элемент Активировать) Если вам по-прежнему не удается выполнить активацию, обратитесь в службу поддержки пользователей.
Ключи продукта уникальны: они назначены конкретному пользователю для установки на одном устройстве. Если какой-либо из ключей использовался (или попытался использоваться) на нескольких устройствах, оно помечается как недопустимое. Чтобы активировать Windows, вам потребуется указать другой ключ Windows, уникальный для вашего устройства. 
Как убрать щель между зубами: 7 методов лечения
Диастема — это пустое пространство между зубами, размером от одного до пяти-шести миллиметров. Характерная щербинка образуется между передними резцами. При этом у одних ее появление обусловлено наследственностью, у других — аномалиями в строении зубочелюстной системы.
Причиной может быть неправильное положение зубов, патологии строения уздечки, частичная адентия, например, отсутствие боковых резцов или микродентия — малый размер зубных коронок. Иногда диастему провоцируют вредные привычки — обкусывание карандашей, ручек и ногтей, а также долгое сосание пустышки в детстве.
Чем отличается диастема от тремы
Межзубные щели могут появляться не только на передних зубах, но также в любом месте верхней или нижней челюсти. В данном случае пустующие пространство называют тремами. Также, как и диастемы они могут возникать вследствие разных факторов. Среди самых распространенных — неправильный прикус, преждевременная потеря зубов, наследственность.
Локализация тремы зависит от причины, которая ее спровоцировала. Так, тремы в нижней челюсти появляются из-за мезиального соотношения зубных рядов, а промежутки между клыками и боковыми резцами — из-за частичной адентии.
Какие диастемы бывают и из-за чего они возникают
Диастемы, равно как и тремы, бывают разных видов. Специалисты разделяют их по этиологии, расположению, типу смещения. Также врачи отдельно выделяют ложные и истинные диастемы. Последние всегда являются следствием патологии, ложные же встречаются только у детей и исчезают по мере роста зубов.
1. Симметричная и асимметричная диастема
Чаще всего диастема симметрична, то есть, резцы равноудалены от уздечки. Несимметричное расположение встречается намного реже, и при нем, смещенным оказывается только один резец, второй имеет правильное положение.
2. Латеральное отклонение коронок
При латеральном отклонении коронок, корни расположены правильно, расхождение начинается только на видимой части зубов. Чаще всего эта патология становится следствием сверхкомплектности зубов. Также промежуток может появиться из-за вредных привычек.
3. Корпусное латеральное смещение
Особенность данного вида смещения — полное отклонение зубов вместе с корнями. Его провоцирует врожденная адентия, нижнее прикрепление уздечки, уплотнение среднего шва на костной ткани. В последнем случае зубы не могут преодолеть препятствие и принять верное положение.
4. Медиальный наклон центральных резцов
Этот вид диастемы является самым сложным, так как при нем одновременно происходит отклонение зубов от центра и их разворот по оси. Причиной почти всегда становятся сверхкомплектные зубы, расположенные между первыми резцами или одонтома — доброкачественная опухоль, растущая в кости челюсти.
Чем опасна незакрытая диастема?
Большое расстояние между зубами нельзя оставлять без внимания. Нужно посетить ортодонта, который расскажет чем вызвана патология, и нуждается ли она в коррекции. В клиниках «ОРТОДОНТ-ЦЕНТР» первая консультация бесплатная. Если доктор заподозрит серьезные изменения в строении челюстей, он проведет детальное обследование с помощью рентгеновского оборудования или аппарата КТ.
Если ситуация неблагоприятная, специалист предложит различные виды коррекции, которые позволяют убрать расщелину и параллельно устранить проблемы, с ней связанные. Нелеченая диастема может привести к болезням десен, к образованию «карманов» в надкостнице, к преждевременной потере зубов. Из-за диастемы может сформироваться неправильное произношение шипящих и свистящих звуков.
Можно ли избавится от щели между зубами?
Современная ортодонтия успешно лечит диастему. Благодаря качественной диагностике, врачи могут подобрать инструменты коррекции, которые максимально быстро и эффективно уберут щербинку. Одним пациентам может потребоваться хирургическая коррекция, другим — виниры, которые просто скроют эстетический недочет.
Способы устранения щели между зубами
Хирургическая пластика
Хирургические методы коррекции диастемы могут применяться как сами по себе, так и в комплексе с другими мерами. В детском возрасте, порой, достаточно уменьшить натяжение уздечки, чтобы зубы приняли правильное анатомическое положение. Если же причина диастемы в сверхкомплектности зубов, одного их удаления бывает недостаточно — требуется выравнивание с помощью брекетов или ортодонтических кап.
Хирургическое вмешательство требуется и при различных видах диспозиции, когда зубы прорезываются вне зубного ряда. В этом случае неправильно расположенный зуб убирают и проводят ортодонтическое перемещение соседних зубов.
Имплантация
Брекеты
Имплантация
К сожалению, при диастеме зубы можно выровнять не всегда. Особые сложности возникают при медиальном наклоне резцов. Если поворот зуба слишком большой, специалист может принять решение удалить его и заменить имплантом. Поскольку процедуры проводятся с малым временным промежутком, процесс потери костной ткани не успевает начаться, и имплантация не вызывает трудностей.
Брекеты
Брекеты — самый популярный способ исправления ортодонтических проблем, в том числе и провоцирующих образование диастемы. Их главные достоинства — высокая эффективность и возможность использовать у пациентов разного возраста. Брекеты устанавливают и детям, и взрослым. Но из-за особенностей роста зубочелюстной системы, который продолжается до 18-20 лет, у более молодых пациентов коррекция требует меньше времени. Лечение после указанного возраста, в зависимости от тяжести патологии, может растянуться на два-три года.
Ношение брекетов требует осознанного подхода — нельзя пропускать плановые визиты к ортодонту, а также самостоятельно снимать установку. После завершения основного лечения, начинается ретенционный период, во время которого врач предписывает использование кап или пластинок. Если ими пренебречь, зубы могут вернуться в исходное положение, и коррекцию придется проводить заново.
Коронки и виниры
Коронки и виниры могут использоваться в качестве основного и дополнительного методов коррекции. При латеральном отклонении, когда корни зубов расположены ровно и не нуждаются в развороте, промежуток просто закрывается коронками. Виниры, в этом случае, устанавливаются на соседние зубы, чтобы скрыть увеличившейся поперечный размер центральных резцов.
Также врач может посоветовать использовать виниры на фронтальных зубах, если после устранения диастемы, выяснится, что коронки находятся не в лучшем состоянии. Важно понимать, что если расщелина является следствием неправильного прикуса, сверхкомплектности, диспозиции или другой зубочелюстной патологии, не имеет смысла ставить виниры до устранения проблемы.
Капы (элайнеры)
Ортодонтическая пластинка
Пластинки
Пластинки в основном используются для лечения диастемы у детей, когда челюсти еще не сформировались, и для коррекции нарушений требуется меньше усилий. Пластинки представляют собой съемные конструкции, которые могут устанавливаться на одном или сразу на двух зубных рядах. Они состоят из небной части и дуг, которые расположены таким образом, чтобы оказывать давление на зубы и, тем самым, способствовать их перемещению в нужное положение.
Пластинки бывают съемные и несъемные. Последние, как и брекеты, устанавливаются на длительное время, и, с определенной периодичностью, врач корректирует их положение, меняет силу натяжения. При лечении с помощью съемных конструкций, на курс лечения может понадобиться несколько аппаратов.
Пластинки лучшее решение, если речь идет об исправлении диастемы у детей. Они не вызывают сильного дискомфорта даже на начальном этапе лечения, их можно снимать во время еды, плюс, сами аппараты стоят недорого.
Недостатком же пластинок является невозможность их использования, в качестве основного метода лечения у взрослых пациентов, и в сложных клинических случаях.
Капы
Капы — это съемные конструкции, которые надеваются на зубы в виде чехла. Несмотря на мягкость материала, он оказывает на зубы давление, которого достаточно, чтобы вернуть им правильное положение. На весь период лечения изготавливается несколько кап, и размер каждой последующей конструкции уменьшается. Благодаря этому, перемещение проходит без боли и дискомфорта. Еще одно важное преимущество кап — прозрачность. При ношении они практически незаметны для окружающих. Среди минусов — невозможность использовать для сложных случаев и достаточно высокая стоимость.
Косметическая коррекция и художественная реставрация
Данные методы очень похожи — зазор между зубами закрывается с помощью пломбировочных материалов. Если в процессе работы используются фосфатные цементы — это считается косметической коррекцией. Применение современных фотополимерных материалов позволяет говорить о художественной реставрации. Разница методов во внешнем результате и долговечности. Художественная реставрация позволяет добиться лучшей эстетики, и благодаря прочности пломбировочных материалов, результат держится в несколько раз дольше.
Однако эти два метода являются исключительно косметическими, и саму проблему не решают. Они подходят только в случае латерального отклонения коронок. При этом, какие бы материалы не использовались, пациенту придется забыть о твердой пище, такой как семечки, сухарики или орехи.
Профилактика рецидива диастемы
Рецидивы в ортодонтическом лечении, к сожалению, случаются часто. Это особенно неприятно, учитывая сколько времени и средств затрагивается на устранение проблемы. В случае с диастемой, ее появление могут спровоцировать разные причины. Наиболее распространенные — неправильно подобранное лечение и пренебрежение рекомендациями ортодонта во время ретенционного периода.
Иногда пациенты отказываются от необходимого хирургического лечения или ношения брекетов, и настаивают на «простых» способах коррекции, к примеру на установке коронок или маскировки зазора композитными материалами. Но поскольку проблема остается нерешенной, диастема будет возвращаться.
Точно также она не заставит себя ждать, если после лечения пациент решит проигнорировать рекомендации ортодонта, и не станет носить ретенционные аппараты.
Можно ли устранить дырку между зубами дома
Убрать диастему в домашних условиях невозможно. Чтобы осуществить эффективную коррекцию, специалисты используют целый комплекс диагностических мер, а также аппараты, которые изготавливаются специально для пациента. Наивно полагать, что устранить проблему можно просто связав два передних зуба нитью. Более того, подобные манипуляции опасны, так как можно повредить десны или сами зубы.
Иногда можно услышать истории о том, как ребенку перевязывали зубы, и расщелина исчезла. Но, в данном случае, речь идет о ложной диастеме, которая проходит сама по себе без всякого вмешательства.
Как предотвратить появление диастемы у ребенка
Если среди родственников диастема — частое явление, родителям маленького ребенка стоит сообщить об этом стоматологу, когда малышу исполнится 2-3 года. Специалист будет наблюдать динамику, и, в случае необходимости, предложит актуальные возрасту виды коррекции.
Среди общих рекомендаций относительно того, как не допустить появление зазора между зубами у детей, основная — это следить, чтобы у ребенка не формировались вредные привычки, такие как обкусывание ногтей, карандашей и ручек, сосание пальцев.
Что следует знать о реинтродукции
Пищевая непереносимость может способствовать воспалению и заболеваниям в организме, а также может вызывать расстройство пищеварения, дисфункцию и дистресс. Принятие решения о любой исключающей диете — это отличный способ отследить, как ваше тело реагирует на определенные продукты. 21-дневная программа устраняет наиболее распространенных аллергенов , таких как молочные продукты, глютен, кукуруза, соя, яйца, рафинированный сахар, кофеин и алкоголь.Давайте поговорим подробнее о процессе восстановления рациона после элиминационной диеты.
Некоторые продукты, такие как яйца или соя, могут хорошо переноситься одними, но хуже — другими. Другие продукты, такие как рафинированный сахар, промышленные масла (трансжиры и гидрогенизированные масла) и алкоголь, оказывают воспалительное действие на организм в целом, и их лучше избегать или значительно ограничивать. Элиминационные диеты — отличный и недорогой способ определить продукты, которые могут быть непереносимыми или чувствительными, без проведения дорогостоящих тестов на аллергены.Чтобы определить вашу пищевую чувствительность, потенциальные аллергены удаляются, а затем повторно вводятся один за другим, когда вы записываете свои реакции на каждую повторно введенную пищу.
Исключение потенциально проблемных продуктов на время очищения позволяет вашей иммунной системе успокоиться, в то время как пищеварительные ткани и микрофлора кишечника начинают восстанавливаться и восстанавливаться. Удивительно, насколько лучше мы чувствуем себя, когда отказываемся от продуктов, к которым мы чувствительны. Чтобы определить, какие продукты подходят вам лучше всего, а какие нет, возвращайте продукты по одному в конце очищения.
Повторное введение продуктов питания по очереди
Вы проделали отличную работу, приняв 21-Day Cleanse , и, скорее всего, чувствуете себя прекрасно. Следующим шагом будет медленное тестирование потенциально проблемных продуктов, чтобы вы могли выяснить, какие продукты работают для вас, и определить те, которые не работают. После того, как вы повторно представили один из распространенных продуктов-аллергенов для тестирования (по одному), вы увидите следующие симптомы:
- Вздутие живота и / или расстройство пищеварения
- Любой внезапно возникающий симптом, например тошнота, депрессия или беспокойство
Ведение журнала пищевой чувствительности помогает выявить симптомы и определить, какие продукты вызывают проблемы.Вы будете повторно вводить продукты один за другим, записывая при этом следующее:
- Какая еда
- Ваши симптомы
- Легкая, умеренная или тяжелая у вас реакция
Когда вы повторно вводите новую пищу, ешьте ее два раза в день в течение двух дней, пропустите ее на третий день и наблюдайте и записывайте свои реакции (или их отсутствие). Если у вас нет реакции на пищу, которую вы только что добавили, вы можете перейти к следующей еде на четвертый день. Если вы заметили реакцию на определенную пищу, такую как усталость или головная боль, прекратите ее есть и запишите свои симптомы в свой дневник питания.Как только вы определили продукт, вызывающий у вас симптомы, снова удалите его из своего рациона. Не торопитесь; Если у вас есть реакция на какой-либо продукт, к которому вы чувствительны, дождитесь полного исчезновения симптомов, прежде чем повторно вводить следующий продукт для тестирования.
Хотя этот процесс тестирования на пищевой чувствительности требует некоторого терпения, самочувствие того стоит! На повторное введение и тестирование каждой пищи, которую вы удалили для очищения, уходит около двух-трех недель, но в конце фазы повторного введения вы будете знать, какие продукты можно успешно повторно вводить, а какие лучше избегать.Хорошая новость заключается в том, что после того, как ваше тело со временем станет более глубоким, вы сможете в умеренных количествах возобновить употребление некоторых продуктов, которые ранее вызывали проблемы; в долгосрочной перспективе ваши симптомы могут быть менее серьезными.
По сценарию Кэролайн Де Лоренцо
Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться Are Cleanses Healthy?
Как соблюдать элиминационную диету — Блог
Медицинский осмотр 4 мая 2020 г. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами с опытом в области медицины и биологии поля.
Если вам интересно, могут ли некоторые из продуктов в вашем рационе способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете, например, проблем с пищеварением или мигрени, временная элиминационная диета может быть эффективным инструментом для выявления потенциально проблемных продуктов.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое элиминационная диета, как она может помочь и что нужно делать для ее выполнения.
[! [Эверливелл] (// images.ctfassets.net/ut7rzv8yehpf/61Mw9PPbNDpIBpbNk5X6UI/81c96f60b8f134a1e2b1c6ca64e23fea/BlogCTA_v3.jpg)] (https://www.everlywell.com/products/)
Что такое элиминационная диета?
В некоторых случаях, если у вас непереносимость или повышенная чувствительность к пище, ваше тело может отреагировать и вызвать нежелательные симптомы. Если присутствует пищевая чувствительность, неприемлемая пища может способствовать боли в животе, вздутию живота и другим формам желудочно-кишечного расстройства (или другим симптомам, таким как мигрень). В подобной ситуации элиминационная диета может помочь вам увидеть, какая пища-триггер вызывает у вас неприятные симптомы.
В элиминационной диете вы временно исключаете определенные продукты, которые, как вы подозреваете, могут вызывать симптомы. Через некоторое время вы снова вводите в рацион «подозрительные продукты».
На этой фазе элиминационной диеты продукты снова вводятся изолированно — это означает, что «подозрительные продукты» не добавляются в ваш рацион сразу, а вместо этого добавляются постепенно, один за другим. С каждой «подозрительной пищей», которую вы добавляете обратно, вы следите за любыми симптомами, которые могут быть связаны с этой конкретной пищей.
Хотя существует множество различных подходов к исключающим диетам, большинство из них придерживаются этого двухэтапного подхода.
Чем могут помочь исключающие диеты?
Элиминационная диета может помочь вам выяснить, к каким продуктам вы чувствительны и связаны с нежелательными симптомами. Часто сообщаемые симптомы, которые могут быть связаны с пищевой чувствительностью, включают желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, диарея, боль в животе, запор и газы — и это лишь некоторые из них. Симптомы могут различаться в зависимости от человека.
Элиминационная диета может быть полезна, потому что каждый из нас имеет уникальный опыт, когда дело касается еды и того, как еда влияет на наш организм. Обычно мы едим пищу, состоящую из множества разных продуктов и ингредиентов, и не всегда очевидно, какая часть еды связана с неблагоприятным симптомом. Когда продукт питания или группа продуктов удаляется, а затем повторно вводится изолированно, это может быть эффективным способом определить, является ли этот продукт или группа продуктов виновником.
Основная цель элиминационной диеты — исследовать.Он не предназначен для использования в качестве диетической стратегии для похудания. Элиминационные диеты существуют уже несколько десятилетий и уже давно используются для выявления проблем, связанных с питанием, таких как чувствительность, непереносимость и аллергия.
Прежде чем приступить к элиминационной диете
Перед тем, как начать элиминационную диету, может быть полезно пройти тест на пищевую чувствительность, чтобы вы могли начать с персонализированного списка «подозрительных продуктов» на основе уровней реактивности антител IgG (антитела IgG являются частью вашей иммунной системы).
Домашний тест на пищевую чувствительность Everlywell измеряет иммунный ответ IgG вашего организма на 96 различных продуктов (вы также можете пройти Комплексный тест пищевой чувствительности, чтобы проверить 204 продукта). Используя результаты этого теста, вы можете составить план элиминационной диеты, избавившись от множества догадок и потенциально упростив поиск проблемной пищи, к которой вы чувствительны. (Обратите внимание, что наш тест не проверяет пищевую аллергию, в которой участвуют антитела IgE, а не IgG.)
Элиминационная диета иногда может быть трудной, поскольку прием пищи, как правило, представляет собой социальную деятельность с участием семьи или друзей.Некоторые люди считают, что лучше начать элиминационную диету после того, как пройдут важные события, такие как свадьбы, праздники или путешествия.
Подготовка является ключевым моментом, поэтому подумайте о том, что вы можете съесть на этапе исключения, поскольку это может помочь вам составить списки продуктов и составить планы питания. Пока вы соблюдаете элиминационную диету, было бы неплохо иметь под рукой дневник питания, чтобы записывать свои выводы. Есть несколько преимуществ ведения дневника питания, и старательные записи могут дать вам лучшее представление о том, какие продукты могут вызывать у вас неприятные симптомы.
Как соблюдать элиминационную диету
Существуют различные типы исключающих диет, в которых вам может помочь зарегистрированный диетолог или другой медицинский работник. Например, человек с синдромом раздраженного кишечника может придерживаться так называемой диеты с низким содержанием FODMAP. Эта исключающая диета удаляет ферментируемые сахара (продукты с высоким содержанием FODMAP), которые могут вызвать избыточное газообразование, вздутие живота, боль в животе и / или диарею.
Базовый план элиминационной диеты разделен на две фазы: фазу элиминации и фазу повторного введения (подход, который также используется для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием FODMAP).
Фаза ликвидации
Фаза выведения требует исключения из своего рациона потенциально проблемных продуктов — продуктов, которые могут быть связаны с вашими симптомами. Количество продуктов, которые нужно удалить вначале, может быть разным, но, в конечном итоге, баланс питания поощряется и желателен на этапе исключения — вот почему важно планировать заранее и решать, какие продукты вы можете использовать в качестве замены.
Вот несколько примеров пищевых продуктов или групп пищевых продуктов, которые могут быть рассмотрены на этапе исключения.
- Цитрусовые: грейпфрут, апельсины, лаймы, лимоны
- Овощи пасленовые: к пасленам относятся томаты, перец, баклажаны, белый картофель
- Орехи и семена: все орехи и семена, такие как кешью, миндаль, семена подсолнечника, семена чиа
- Бобовые: все бобовые, такие как чечевица, фасоль, арахис и горох
- Глютеносодержащие зерна: пшеница, ячмень, рожь, овес ( Связано: Каковы признаки чувствительности к глютену?)
- Мясо и рыба: мясные полуфабрикаты, говядина, курица, свинина, моллюски
- Яйца
- Молочные продукты: коровье молоко, сыр, мороженое, йогурт, масло и продукты, содержащие молоко ( Связано: Симптомы чувствительности к молочным продуктам)
- Жир: жареные продукты, нежирное мясо
- Напитки: алкоголь, чай черный, газировка, кофе
- Приправы: черный перец, порошок чили, кайенский перец, перец
- Сахар: белый сахар, коричневый сахар, мед, кленовый сироп, кукурузный сироп, агава, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Искусственные подсластители и сахарные спирты
- Сладости: шоколад и десерты
Медицинский работник может посоветовать вам убирать по одному конкретному продукту за раз или определенную группу продуктов, например, бобовые или молочные продукты, в зависимости от того, что они предлагают в качестве наилучшего индивидуального подхода для вас.
Фаза реинтродукции
Во время фазы повторного введения или возврата вы начнете постепенно возвращать исключенные продукты обратно в свой рацион. Часто это делается примерно через 30 дней после того, как вы исключили конкретную пищу из своего рациона.
Каждая пища или группа продуктов повторно вводится индивидуально, поэтому вы можете отслеживать симптомы, которые могут быть связаны с этим продуктом или группой продуктов. Если вы не наблюдаете обострения симптомов, то еда, которую вы добавили обратно, вряд ли будет причиной.Эта фаза повторного введения продолжается до тех пор, пока вы не добавите каждый корм по отдельности.
Весь процесс, включая фазу исключения и фазу повторного введения, может варьироваться по продолжительности в зависимости от количества продуктов, которые были удалены и которые необходимо повторно ввести.
Домашний тест на пищевую чувствительность Everlywell может помочь ускорить этот процесс. Пройдите этот простой в использовании тест, чтобы определить, какие продукты было бы полезно исключить в первую очередь (на основе того, как антитела IgG вашей иммунной системы реагируют с 96 различными продуктами) — для удобства вашего дома.
Связанное содержание
4 возможных симптома чувствительности к молочным продуктам
Какие продукты вызывают вздутие живота?
Каковы признаки чувствительности к глютену?
Преимущества ведения продовольственного журнала
Список литературы
Что следует знать перед тем, как попробовать элиминационную диету. Вашингтонский университет медицины. URL. По состоянию на 4 мая 2020 г.
Элиминационные диеты: как и зачем их выполнять
Отзыв Окоро Эзинне К.MD, MSc, Дженнифер Брокстерман, MS, RD, и Райан Масиэль, RD
Определение | Основы | Преимущества | Список симптомов | Как они работают | Типы | Список продуктов питания | Рецепты
Может быть, вы много слышали о элиминационных диетах и задаетесь вопросом: «Что это, черт возьми, и стоит ли мне попробовать?» Или, возможно, врач посоветовал вам пойти на один, и вашей первой мыслью было: «Не знаю.Похоже, это большая работа. Но я хочу читать больше ».
Или, может быть, вы уже проданы, но вам нужна помощь, чтобы начать работу.
В этой статье мы надеемся ответить на все ваши вопросы о элиминационных диетах. Вы узнаете основы, принципы действия элиминационных диет, симптомы, которые они устраняют, и общие типы. Вы также найдете список продуктов для удаления, рецепты и многое другое, а также ответы на приведенные ниже вопросы.
Что такое элиминационная диета?
Почему бы вам сесть на элиминационную диету?
Что такое пищевая чувствительность или пищевая непереносимость?
Какие симптомы можно устранить с помощью элиминационной диеты?
Каковы преимущества элиминационной диеты?
Каковы побочные эффекты элиминационной диеты?
Каковы наиболее распространенные виды пищевой чувствительности?
Какие бывают виды элиминационных диет?
Как действует элиминационная диета?
Можно ли соблюдать элиминационную диету, если вы беременны или кормите грудью?
Чего вы можете ожидать от элиминационной диеты?
Какие продукты вы исключаете во время элиминационной диеты?
Какие рецепты подходят для элиминационной диеты?
Станьте экспертом по исключительным диетам
Узнайте все, что вам нужно, с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги The Ultimate Guide to Elimination Diets .В нем показано, как составить план элиминационной диеты, адаптированный для каждого отдельного клиента. Кроме того, он включает в себя обширные списки продуктов, рецепты и инструкции, которыми вы можете поделиться напрямую со своими клиентами (или использовать для себя). И все это для того, чтобы у вас было все необходимое, чтобы уверенно (и профессионально) тренировать любого человека с помощью исключающей диеты. Загрузите сегодня — бесплатно .
Что такое элиминационная диета?
Элиминационные диеты в значительной степени делают именно то, что следует из названия: исключают определенные продукты на короткий период времени — обычно 3 недели.Затем вы медленно повторно вводите определенные продукты и отслеживаете свои симптомы на предмет возможных реакций.
Зачем нужна элиминационная диета?
Элиминационные диеты используются для выявления пищевой чувствительности и непереносимости. (Хотите знать, что такое пищевая чувствительность и непереносимость? См. , следующий раздел .)
Элиминационные диеты во многом похожи на научный эксперимент, помогая определить продукты, вызывающие широкий спектр неприятных симптомов. (Вы найдете список из распространенных симптомов чуть позже в этой статье .)
Более 150 000 сертифицированных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить большеЧто такое пищевая чувствительность? Что такое пищевая непереносимость?
Согласно данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, «пищевая непереносимость или пищевая чувствительность возникает, когда человеку трудно переваривать определенную пищу.«Для простоты в этой статье мы будем использовать слово« чувствительность ».
В отличие от пищевой аллергии, которая затрагивает иммунную систему, пищевая чувствительность возникает, когда кишечник плохо реагирует на определенные продукты и ингредиенты. Эти реакции обычно развиваются двумя способами:
- Воспаление : Определенные продукты раздражают ткани кишечника, вызывая симптомы по всему телу. Например, амины, естественно присутствующие в красном вине, могут расширять кровеносные сосуды, вызывая мигрень у некоторых людей.
- Расстройство пищеварения : В других случаях пищеварительный тракт не может должным образом расщеплять определенные продукты. Например, вы наверняка слышали о непереносимости лактозы. Кишечник некоторых людей не производит достаточного количества фермента лактазы для переваривания лактозы, сахара, присутствующего в молочных продуктах. Результат: газы, вздутие живота и диарея.
(Подробнее о пищевой чувствительности .)
Какие симптомы можно устранить с помощью элиминационной диеты?
Растущее количество доказательств показывает, что повышенная чувствительность к пище может приводить к широкому спектру нежелательных симптомов. 1,2 Например, чувствительность к пище была связана с:
- ДОБАВИТЬ / СДВГ 3,4
- Вздутие живота
- Мозговой туман
- Депрессия
- Диарея
- Усталость 5
- Головные боли 6,7,8
- Ожирение 9
- Боль 10
- Сыпь
- Болит живот
И многое другое.
Вау, это большой список! Вы можете задаться вопросом: если чувствительность к пище затрагивает кишечник, как симптомы проявляются по всему телу — на коже (сыпь), головном мозге (головные боли) или суставах (боль)?
Вот почему.Наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) делает гораздо больше, чем просто переваривает и поглощает пищу. Удивительно, но у желудочно-кишечного тракта также есть собственная независимо работающая нервная система (также известная как кишечная нервная система).
Таким образом, желудочно-кишечный тракт богат нейротрансмиттерами, гормонами, химическими посредниками, ферментами и бактериями. Более того, в нем даже находится 70 процентов всей иммунной системы вашего организма!
Чувствительность к пище может прямо или косвенно влиять на многие другие проблемные аспекты пищеварения: микробный дисбаланс, проблемы с подвижностью, нарушения детоксикации и кишечную проницаемость.
Это объясняет, почему проблемы с кишечником могут проявляться повсюду — в виде мигрени, хронической боли, экземы и других высыпаний, а также мозгового тумана и многих других симптомов и проблем со здоровьем.
Итак, логично, что если вы страдаете повышенной пищевой чувствительностью, соблюдение элиминационной диеты в течение нескольких недель может стать самым глубоким диетическим изменением, которое вы когда-либо сделаете. Для некоторых результаты могут казаться просто чудесными.
(Узнайте больше о том, как пищевой чувствительности влияют на все тело.)
А как насчет тестирования пищевой чувствительности? Это работает?
Зачем нужна элиминационная диета, если можно просто пройти тест на пищевую чувствительность? Тесты на пищевую чувствительность IgG (анализ крови на пищевую чувствительность) недоказаны и дороги. 11 Канадское общество аллергии и клинической иммунологии, Американская академия аллергии, астмы и иммунологии и Европейская академия аллергии и клинической иммунологии выступили с заявлениями против их использования. 12,13,14
По этой причине исключающая диета остается золотым стандартом для определения пищевой чувствительности.
Как и все тесты на чувствительность, у него тоже есть свои недостатки. Универсальной диеты для всех не существует, и результаты исследования также уникальны для каждого человека. Но элиминационные диеты недороги, относительно просты в исполнении и расширяют возможности ( вы, , делаете это, а не в лаборатории). К тому же вы лично испытаете результаты, которые могут быть более мощным стимулом для диетических изменений, чем лабораторный тест.
Каковы преимущества элиминационной диеты?
Элиминационные диеты помогают собирать и анализировать эмпирические данные, используя эксперименты и наблюдения, основанные на том, что происходит в вашем теле, когда вы меняете то, что вы едите. Если ваши головные боли исчезают после того, как вы убрали определенные продукты, а затем внезапно появляются снова, когда вы снова вводите шоколад, это мощный ключ к разгадке.
Без элиминационной диеты можно только догадываться о причинах и их последствиях.
У вас вздутие живота из-за лука, который вы ели за обедом? Или это было пиво? Или вздутие живота из-за чего-то не связанного с едой, например, слишком быстрого приема пищи?
Это предположение становится еще более трудным, когда:
- Симптомы проявляются за пределами кишечника. Вы проснулись с мигренью из-за вина, которое вы выпили за обедом? Или вы просто обезвожены? А может ты плохо спал? Точно так же была ли эта кожная сыпь вызвана чем-то, что вы ели, или она была вызвана контактом с духами, моющим средством или каким-либо другим раздражающим веществом?
- Некоторые продукты можно есть в небольших количествах без симптомов. Например, один квадрат шоколада может не вызвать проблем, но когда вы съедите половину плитки? Ваше тело восстает.
- Симптомы с задержкой . Вы съели красный перец и чувствуете себя хорошо. Через несколько дней ваши суставы заболели и опухли. Ага, это возможно.
Элиминационная диета поможет вам раз и навсегда определить истинный источник таких проблем.
Это пищевая чувствительность? Или просто нормальное пищеварение?
Иногда люди предполагают, что они чувствительны к определенным продуктам, тогда как на самом деле у них просто нормальная реакция организма на пищу, которая, как правило, приводит к выделению газов во время пищеварения.
Сюда входят овощи Brassica, такие как капуста, цветная капуста, брокколи и капуста, а также фасоль, бобовые, сырой лук и сырой чеснок. Вместо того, чтобы исключать эти продукты, вам может потребоваться только приготовить их по-другому и / или вводить их медленно, чтобы дать вашему пищеварительному тракту достаточно времени для адаптации. Вы также можете принять пробиотическую добавку, содержащую Lactobacillus rhamnosus GG, который является одним из наиболее изученных штаммов кишечных бактерий. Ищите добавку, содержащую не менее 1 миллиарда живых культур. 15
Каковы побочные эффекты элиминационной диеты?
Всякий раз, когда вы резко меняете свою диету, вашему организму, вероятно, будет что сказать об этом — и это может быть особенно верно в отношении элиминационных диет.
Хотя некоторые люди действительно очень быстро чувствуют себя замечательно, другие люди чувствуют себя хуже, прежде чем им станет лучше.
Почему? Элиминационная диета предполагает быстрые и радикальные изменения. Это все равно что прыгнуть на высокоинтенсивные интервальные тренировки после долгих лет отсутствия формы.
Это особенно верно, если вы перейдете от чрезмерного употребления кофеина, сахара и продуктов с высокой степенью обработки к нулевому потреблению этих продуктов и напитков.
В результате вы можете сначала заметить симптомы абстиненции, такие как головные боли, усталость, раздражительность или обострение кожи, в течение от нескольких дней до недели.
Каковы наиболее распространенные виды пищевой чувствительности?
Основываясь на данных, собранных нами у тысяч клиентов, которых мы тренировали, мы можем довольно уверенно сказать, что следующие категории, как правило, вызывают наибольшее количество проблем:
- Глютен
- Молочная
- Яйца
- Подсластители (пример: сахар)
- Соя
Виды исключающих диет
В эту статью мы включили список продуктов для — это один тип исключающей диеты , но существует множество других исключающих диет.В их числе:
Диета, исключающая цельные продукты
Пищевые продукты с высокой степенью обработки содержат широкий спектр добавок, которые могут вызывать раздражение кишечника и повышенную чувствительность у многих людей. К ним, среди прочего, относятся пищевые красители, сахарные спирты, глутамат натрия (MSG) и сульфиты.
Перейдя на диету, богатую цельными продуктами с минимальной обработкой, вы можете естественным образом уменьшить или исключить эти пищевые химические вещества, улучшив при этом общее состояние здоровья. В качестве дополнительного бонуса цельные продукты с минимальной обработкой, как правило, содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые питают пищеварительный тракт.
Исключить только 1 продукт питания или категорию продуктов питания
Если вы уверены, что уже знаете, какая еда вызывает у вас проблемы, это отличный вариант. Скажем, например, из прошлого опыта вы знаете, что чувствуете себя ужасно, когда едите молочные продукты. Затем, придерживаясь этой исключающей диеты, вы должны исключить только молочные продукты на 3 недели. Затем вы снова вводите его, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.
Исключите до 4 продуктов
Это еще один отличный вариант, если вы уверены, что знаете, какие продукты вас беспокоят.Для этого исключите только 1-4 продукта, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас проблемы.
Элиминационная диета Precision Nutrition
Мы обычно называем это «средой исключающей диеты», потому что она предлагает средний путь между полным отсутствием удаления чего-либо и отказом от такого количества продуктов, которые, по вашему мнению, вы не продержитесь и на следующий день.
Чуть позже в этой истории вы найдете список продуктов, в котором подробно показано, какие продукты есть, а какие убрать.
Диета полного исключения
Этот гораздо более обширный тип исключающей диеты исключает широкий спектр продуктов, включая многие виды мяса, бобовых, злаков, орехов и семян — даже самые разнообразные фрукты и овощи.
Однако из-за очень ограничительного характера этой элиминационной диеты вам следует пробовать ее только под руководством профессионала, специализирующегося на интегративной медицине и / или лечебном питании.
Элиминационная диета FODMAP
FODMAP означает:
F ферментируемые
O лигосахариды
D изахариды
M оносахариды
A nd
P олиолы
Эти углеводные волокна не всасываются полностью в тонком кишечнике.Для многих это не проблема. Но у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) это неполное пищеварение может вызвать ряд неприятных симптомов: газы, вздутие живота, боль, диарею и / или запор. 16
За несколько лет исследователи из Университета Монаша в Австралии разработали и всесторонне изучили диету с низким содержанием FODMAP для людей с СРК, показав, что она может помочь облегчить эти симптомы. 17
Однако, в отличие от других типов исключающих диет, диета FODMAP является высокоспециализированной формой лечебного питания.Фаза повторного введения этой диеты намного сложнее, чем фаза повторного введения типичной элиминационной диеты.
В результате, если вам поставили диагноз СРК и вы подозреваете, что у вас может быть проблема с FODMAP, вам понадобится опыт кого-то, кто может предложить лечебное питание, например, диетолог, прошедший обучение по FODMAP.
Посетите страницу Find a Expert Академии питания и диетологии и / или справочник диетологов FODMAP Университета Монаша. 18,19
Можно ли соблюдать элиминационную диету, если вы беременны или кормите грудью?
Как оказалось, вам нужно много питательных веществ, чтобы вырастить и накормить ребенка, поэтому быстрые изменения в рационе питания не рекомендуются.
Тем не менее, когда вы беременны или кормите грудью, вы можете испытывать ряд неприятных проблем, таких как газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.
Если вы подозреваете, что что-то, что вы едите, может ухудшить ваши симптомы, сообщите об этом своему врачу или медсестре-акушерке.
Под руководством специалиста по интегративной медицине и / или лечебному питанию вы сможете безопасно удалить и повторно ввести в рацион небольшое количество продуктов, таких как молочные продукты, глютеносодержащие зерна или соя, которые, как считается, лежат в основе огромного количества продуктов питания. большинство проблем с пищевой чувствительностью.
Как работает элиминационная диета?
Элиминационные диеты разделены на три фазы: фаза подготовки, фаза удаления и фаза реинтродукции.
Подготовительный этап (7-9 дней)
На этапе подготовки вы… подготовитесь к этапу удаления.
Это может быть самая важная часть диеты, поэтому не пропускайте ее. Люди, которые тратят неделю на подготовку , делают намного лучше, чем люди, которые сразу к нему приступают.
Некоторые из ваших подготовительных работ включают в себя ведение дневника питания , чтобы помочь определить триггерные продукты, а также решить, какие продукты следует прекратить есть на этапе удаления. Это поможет составить индивидуальный план элиминационной диеты.
Это время подготовки также включает в себя планирование того, что вы будете есть: поиск рецептов, поиск продуктов, обустройство кухни и так далее.
Этап удаления (3 недели)
Это когда вы перестаете употреблять в пищу различные распространенные продукты, вызывающие раздражение, такие как глютен, молочные продукты и яйца.
Этап 3: фаза реинтродукции (3+ недели)
Пришло время систематически возвращать исключенные продукты — тестировать их по одной, отслеживая возможные реакции.
Фаза удаления: чего ожидать
Во время фазы отмены элиминационной диеты вы прекращаете есть один или несколько продуктов.
В зависимости от того, сколько продуктов вы исключите, вы можете довольно быстро почувствовать себя лучше. В течение нескольких дней или недель вы можете заметить более чистую кожу, повышенную энергию, более регулярное испражнение, улучшение сна и другие улучшения.
Хотя это обнадеживающий результат, он не всегда свидетельствует о том, что этап удаления работает. Например, больше цельных продуктов, меньше продуктов с высокой степенью обработки и меньшие порции также могут привести к повышению энергии, уменьшению симптомов желудочно-кишечного тракта и общему чувству благополучия.
Вы не узнаете наверняка, есть ли у вас пищевая чувствительность, пока не дойдете до фазы реинтродукции.
Также важно отметить, что не всем сразу становится лучше.
Некоторым людям становится хуже, прежде чем они начинают чувствовать себя лучше, поскольку они отказываются от кофеина, сахара и других продуктов.
Продукты, которые необходимо исключить на этапе удаления
В следующей таблице приведен пример того, что следует включать, а что исключать во время типичной исключающей диеты.
Вы, конечно, найдете в Интернете другие списки, позволяющие включать больше, а иногда и меньше продуктов в рацион. Главное здесь — не становиться слишком догматичными. Днем правит самоэкспериментирование. Попробуйте разные вещи и посмотрите, что вам подходит.
| Продукты для удаления | Хранение продуктов | |
|---|---|---|
| Овощи | Овощи высокой степени переработки (например, в кляре и жареные) Пасленовые: баклажаны, перец, помидоры, белый картофель | Все свежие, сырые, тушеные, тушеные или жареные овощи (кроме баклажанов, помидоров, перца и белого картофеля) |
| Фрукты | Сухофрукты (с сахаром), фруктовые консервы | Все свежие или замороженные фрукты без добавления сахара |
| Крахмалы | Глютеносодержащие зерна: ячмень, булгур, кускус, фарро, камут, рожь, полба, тритикале, пшеница роти) Овес * Кукуруза | Зерна без глютена: амарант, коричневый рис, гречка, просо, киноа, сорго, теф Корни и клубни: свекла, пастернак, брюква, кабачки, сладкий картофель, таро, репа, юка |
| Бобовые | Соя и соевые продукты: эдамаме, мисо, натто, соевый соус, соевое молоко, темпе, текстурированный растительный белок, тофу Арахис, арахисовое масло | Фасоль и чечевица |
| Орехи и семена | НЕТ | Древесные орехи: миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, фисташки, грецкие орехи. Семена: семена чиа, семена льна, семена конопли, кедровые орехи, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника Масла и ореховые пасты из древесных орехов, семян |
| Мясо, рыба, заменители мяса и моллюски | Яйца Обработанная рыба: копченая, консервированная и в панировке, например, консервированный тунец и рыбные палочки Обработанное мясо: бекон, котлеты для гамбургеров, мясные консервы, мясное ассорти, колбасы, колбасы, мясные деликатесы, хот-доги Говядина заменители мяса и сейтан | Мясо: курица, утка, баранина, свинина, индейка, дичь Свежая рыба, моллюски Протеиновый порошок на рисовой основе |
| Молочные продукты | Молоко: коровье, овсяное, козье Пахта, сыр, сгущенное молоко, творог, сливки, мороженое, заварной крем, немолочные сливки, сметана, йогурт | Несладкое кокосовое, рисовое, миндальное и конопляное молоко |
| Жиры и масла | Сливочное масло, соусы, рапсовое масло, маргарин, майонез, обработанные и гидрогенизированные масла, спреды, заправки для салатов (если они не изготовлены из масел, указанных в списке продуктов питания) | Масла: масло авокадо, кокосовое масло, кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима, льняное масло, виноградное масло, кунжутное масло Продукты: кокосовое мясо, хлопья и молоко (несладкое), оливки, авокадо |
| Напитки | Алкоголь: пиво, кулеры, крепкие напитки, смешанные напитки, спиртные напитки, вино Напитки с кофеином: черный чай, кофе, зеленый чай, энергетические напитки, безалкогольные напитки Фруктовый сок | Вода, травяные чаи без кофеина, минеральная вода |
| Специи и приправы | Соус барбекю, икра, кайенский перец, шоколад, чатни, сливочные соусы, паста карри, кетчуп, горчица, соус для пасты, перец, приправы, соевый соус, соусы на томатной основе, цацики | Яблочный уксус (и другие уксусы без сахара и ароматизаторов) Морская соль Большинство свежих трав и специй (см. Исключения в красном списке) |
| Подсластители | Коричневый сахар, кукурузный сироп, кокосовый сахар, десерты, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, джем, кленовый сироп, тростниковый сахар-сырец, белый сахар | Стевия (при необходимости) |
Идеи приема пищи на этапе удаления
Легкий способ приспособиться к элиминационной диете? Составьте список продуктов и приемов пищи, которые вы едите регулярно, а затем ищите способы их адаптировать.Например, если вы планируете следовать приведенному выше списку продуктов со средней элиминационной диетой, возможно, вы могли бы…
- Приготовьте тако или буррито в миске или оберните салат из индейки или тилапии, коричневого риса и гуака.
- Попробуйте домашние гамбургеры из 100% лосося, баранины, курицы или бизона , завернутые в салат или тосты из сладкого картофеля, или съеденные отдельно.
- Купите макарон из лапши цукини или макарон из коричневого риса, смешанных с соусом из лимона, соли, перца и оливкового масла.Сверху выложите жареный лосось.
- Добавьте авокадо в коктейль , чтобы придать йогурту кремообразную консистенцию.
Еще одна отличная стратегия — составить список всех продуктов, которые вы можете есть, и распределить их по следующим категориям: белки, овощи, углеводы, полезные жиры.
Затем, когда вы захотите быстро приготовить еду, просто выберите по одному варианту из каждой из этих четырех категорий.
Другими словами, вы можете выбрать лосось в качестве протеина, брокколи в качестве овощей, коричневый рис в качестве углеводов и масло авокадо в качестве жира.Затем вы можете использовать масло для жарки брокколи и лосося, подавая оба блюда с коричневым рисом. При необходимости добавьте травы и специи.
(Найдите обширный шаблон «Создай еду», а также дополнительные рецепты и списки продуктов, см. Нашу новую электронную книгу «Исключающая диета» для тренеров по питанию. Загрузите ее здесь. Это бесплатно. )
Перечень упакованных продуктов на этапе удаления
Элиминационные диеты могут показаться довольно ограничивающими, в основном потому, что многие упакованные продукты содержат глютен, молочные продукты, сою и кукурузу.Чтобы упростить эту задачу, мы читаем этикетку за этикеткой, ища упакованные продукты, которые подходят для типичной фазы отмены исключающей диеты. Вы найдете полный список упакованных продуктов в нашей бесплатной электронной книге «Элиминационная диета » для тренеров.
Рецепты фазы удаления
Все следующие рецепты работают со списком продуктов Элиминационной диеты, представленным в этом рассказе.
Простой фруктовый смузи
Смесь (в таком порядке): 2 стакана кокосового или рисового молока, 2-4 больших пальца авокадо, 2 сложенные чашки кусочки фруктов (используйте замороженные для более густого смузи), 2 ложки порошка рисового протеина.(На 2 порции.)
Тост из сладкого картофеля
Большой сладкий картофель разрезать пополам вдоль. Затем нарежьте 2 части из этого центра с каждой стороны, толщиной от 1/4 «до ⅓». Поджарьте, пока вилка не станет мягкой. (В тостере это может занять несколько раундов). Или же слегка смажьте обе стороны маслом и запекайте при температуре 350 ° F в течение 15-20 минут, пока вилка не станет мягкой, но не мягкой. Подавать с ½ пюре из авокадо, 2 нарезанными ломтиками редиса и морской солью. (На 2 порции.)
Основные энергетические шары
Смешайте в кухонном комбайне 10-12 крупно нарезанных фиников без косточек, 1 стакан несладкого измельченного кокоса (или любого сорта мелко нарезанных орехов, кроме арахиса) и ½ чайной ложки корицы.Затем скатайте в шарики. (Получается около 8 шариков, по 2 на порцию.)
Торты с авокадо
Пюре из ½ авокадо. Намазать на 8 лепешек из коричневого риса Lundberg «Thin Stackers». Посыпать морской солью. Сверху выложите 1-2 ломтика огурца и небольшую веточку укропа, петрушки или кинзы. (На 2 порции.)
Банановый крем «Ницца»
4 спелых банана нарезать мелкими кусочками, выложить на тарелку или противень и заморозить 1-2 часа. После замораживания добавьте кусочки банана в кухонный комбайн и взбейте до кремообразного состояния, соскребая по бокам по мере необходимости.Заморозьте на 1-2 часа, чтобы получить мороженое, или ешьте сразу, чтобы получить «мягкую» порцию. Сверху по желанию. (На 4 порции.)
Запеченный лосось с брюссельской капустой
На фольге или противне с антипригарным покрытием смешайте 1 фунт (4 стакана) обрезанной и разрезанной пополам брюссельской капусты, 2 столовые ложки растопленного кокосового масла, 1 стакан свежей клюквы, ½ чайной ложки морской соли и чайной ложки яблочного уксуса. Сдвиньте к одной стороне листа, затем добавьте шесть филе лосося по 4 унции, приправленные солью и перцем. Выпекайте при температуре 400 ° F в течение 20 минут или пока лосось не рассыпется вилкой, а ростки не станут золотистыми.(На 4 порции.)
(Дополнительные рецепты можно найти в нашей всеобъемлющей электронной книге по элиминационной диете для тренеров по питанию. Загрузите ее бесплатно .)
Фаза реинтродукции: чего ожидать
Конечно, цель элиминационной диеты — навсегда избавиться от всех перечисленных выше продуктов. Это было бы ужасно. Скорее, цель состоит в том, чтобы исключить продукты, а затем медленно возвращать их по одному, чтобы вы могли контролировать себя на предмет симптомов.
На протяжении всей фазы реинтродукции обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете.Например, вам нужно следить за своим сном, настроением, энергией, пищеварением, кишечными привычками и т. Д.
Повторно вводите продукты в рацион, используя 3-дневный цикл:
День 1 : Повторно введите одну пищу, съев как минимум две ее порции в разное время дня. Например, клиенты могут повторно ввести яйца в понедельник, съев две яичницы-болтуньи на завтрак и два яйца, сваренных вкрутую, на обед.
Дни 2 и 3 : Прекратите есть новую пищу. Например, если вы повторно введете яйца в первый день, вы перестанете есть яйца.
День 4 и далее : Что произойдет после дня 4, будет зависеть от того, как все прошло во 2 и 3 дни.
- Если вы чувствуете себя хорошо, вы повторно введете другую пищу (например, пшеницу) на один день, повторяя трехдневный цикл.
- Если вы все еще испытываете реакцию , подождите, пока эти симптомы не исчезнут, прежде чем снова вводить другую пищу.
Что делать дальше
К настоящему времени вы должны понять, что исключающая диета не обязательно проста.Но это не так уж и сложно. Это просто требует, чтобы у вас был план и вы уделяли ему внимание.
Чтобы приступить к элиминационной диете, вы можете:
- Загрузите нашу полную книгу по элиминационной диете для тренеров по питанию, которая включает в себя списки продуктов, рецепты и все ресурсы, которые потребуются вам или вашему клиенту, чтобы начать работу и добиться успеха.
- Ведите дневник питания в течение нескольких недель. Запишите, что вы едите и пьете, а также то, что вы чувствуете.Затем изучите его, чтобы узнать, сможете ли вы понять, какие продукты вызывают ваши симптомы.
- Постарайтесь рассматривать это путешествие как эксперимент, который поможет вам больше узнать о себе, своем теле и вашем выборе питания.
- Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, как такая диета может взаимодействовать с любыми заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.
Если вы решите попробовать элиминационную диету, мы надеемся, что она поможет вам разобраться в своих симптомах, узнать больше о продуктах, которые работают и не работают, и почувствовать себя намного лучше.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
1. Hart GR. Пищевая диета с управляемым устранением IgG; роль в психическом здоровье. BAOJ Nutr. 2017; 3: 045.
2. Chey WD. Диета и синдром раздраженного кишечника. Гастроэнтерол Гепатол. 2018 Май; 14 (5): 309–12.
3. Нигг Дж. Т., Холтон К. Ограничительные и исключающие диеты в лечении СДВГ. Клиника детской подростковой психиатрии N Am.2014 Октябрь; 23 (4): 937–53.
4. Пелссер Л.М., Франкена К., Тоорман Дж., Савелкул Х.Ф., Дюбуа А.Е., Перейра Р.Р. и др. Влияние диеты с ограничением элиминации на поведение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (исследование INCA): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 5 февраля 2011 г .; 377 (9764): 494–503.
5. Rowe PC, Marden CL, Jasion SE, Cranston EM, Flaherty MAK, Kelly KJ. Непереносимость белков коровьего молока у подростков и молодых людей с синдромом хронической усталости. Acta Paediatr. 2016 сентябрь; 105 (9): e412–8.
6. Заим З., Чжоу Л., Дилли Э. Головные боли: обзор роли факторов питания . Curr Neurol Neurosci Rep.2016 Ноябрь; 16 (11): 101.
7. Се И, Чжоу Г., Сюй И, Хэ Б, Ван И, Ма Р. и др. Влияние диеты на основе выведения IgG в сочетании с пробиотиками на синдром мигрени и раздраженного кишечника. Pain Res Manag. 21 августа 2019 г .; 2019 г .: 78
.
8. Мартин В.Т., Видж Б. Диета и головная боль: Часть 1. Головная боль. 2016 Октябрь; 56 (9): 1543–52.
9. Онмус М.Ю., Авджу Э.К., Сакламаз А. Влияние элиминационной диеты на вес и метаболические параметры у пациентов с избыточной массой тела или ожирением, страдающих пищевой непереносимостью. Журнал исследований в области пищевых продуктов и питания. 2016; 4 (1): 1–5.
10. Марум А.П., Морейра С., Сараива Ф., Томас-Карус П., Соуза-Геррейро С. Диета с низким содержанием ферментируемых олиго-димоносахаридов и полиолов (FODMAP) уменьшала боль и улучшала повседневную жизнь пациентов с фибромиалгией. Scand J Pain. 2016 Октябрь; 13: 166–72.
11. Kelso JM. Непроверенные диагностические тесты на побочные реакции на продукты питания. J Allergy Clin Immunol Pract. Март 2018; 6 (2): 362–5.
12. Карр С., Чан Э, Лавин Э, Мут У. CSACI Позиционное заявление по тестированию пищевых специфических IgG. Allergy Asthma Clin Immunol. 2012 г. 26 июля; 8 (1): 12.
13. Bock SA: AAAAI поддерживает позиционный документ EAACI по IgG4. J Allergy Clin Immunol. 2010, 125: 1410-
14.Stapel SO, Asero R, Ballmer-Weber BK: Тестирование на IgG4 в отношении пищевых продуктов не рекомендуется в качестве диагностического инструмента: Отчет рабочей группы EAACI. Аллергия. 2008, 63: 793-796. 10.1111 / j.1398-9995.2008.01705.x.
15. Agamennone V, Krul CAM, Rijkers G, Kort R. Практическое руководство по пробиотикам, применяемым в случае диареи, связанной с антибиотиками, в Нидерландах. БМЦ Гастроэнтерол. 6 августа 2018; 18 (1): 103.
16. Нанаяккара WS, Скидмор П.М., О’Брайен Л., Уилкинсон Т.Дж., Гирри РБ. Эффективность диеты с низким содержанием FODMAP для лечения синдрома раздраженного кишечника: доказательства на сегодняшний день. Клин Эксп Гастроэнтерол. 2016 г. 17 июня; 9: 131–42.
17. De Giorgio R, Volta U, Gibson PR. Чувствительность к пшенице, глютену и FODMAP при СРК: факты или вымысел? Gut. 2016, январь; 65 (1): 169–78.
18. Найдите эксперта [Интернет]. [цитируется 7 июля 2020 г.]. Доступно по ссылке: https://www.eatright.org/find-an-expert
19. Справочник диетологов FODMAP — Монаш Фодмап [Интернет].[цитируется 7 июля 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www.monashfodmap.com/online-training/fodmap-dietitians-directory/
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition уровня 1. Следующая группа скоро стартует.
Топ-10 исключительных ошибок диеты
Если вы читаете это, я предполагаю, что вы пробовали элиминационную диету (или думали о том, чтобы сесть на нее), и сомневаетесь, действительно ли они работают.
Позвольте мне начать с того, что я фанат исключающих диет.
НО (и это большое НО)…
Они работают, только если умеют их делать правильно.
Как специалист в этой области, я лично консультировал многих клиентов по элиминационной диете (включая себя), и в среднем у них наблюдается снижение общих симптомов на 60-70% в течение первых 30 дней.
По иронии судьбы, подавляющее большинство моих клиентов уже соблюдали элиминационную диету (или две… или три…) и не получили результатов.
Иногда, когда они пытались самостоятельно соблюдать элиминационную диету, их симптомы ухудшались на . Не совсем та отдача, на которую вы надеялись, ограничив свою диету небольшим количеством однообразных продуктов.
Итак, сегодня я хочу рассмотреть 10 основных ошибок элиминационной диеты, чтобы, если вы решите сделать одну из них самостоятельно, вы повысили свои шансы на успех.
Кому следует попробовать элиминационную диету?
Если вы подозреваете, что у вас повышенная чувствительность к пище или другие побочные реакции на продукты (которые часто проявляются в виде проблем с пищеварением, кожных заболеваний, боли в суставах, аутоиммунных проблем, проблем с потерей веса, усталости, бесплодия и т. Д.), Ключевой частью является элиминационная диета. процесса заживления.
Элиминационные диеты остаются золотым стандартом для подтверждения пищевой чувствительности (даже после лабораторных исследований) и определения вашей уникальной «переносимости дозы» для отдельных продуктов.Удалив проблемные продукты, по крайней мере, на какое-то время, а затем повторно введя определенные продукты, вы можете определить свои реактивные (или триггерные) продукты и с какими продуктами может справиться ваше тело.
1. Отказ от курения при ухудшении самочувствия (в начале)
Многие люди ожидают, что когда вы сядете на элиминационную диету, вы сразу почувствуете себя лучше. Это не всегда так.
Если вы регулярно употребляете реактивную пищу и исключили ее, например, холодную индейку, у вас могут возникнуть симптомы отмены.По сути, ваше тело адаптировалось к этому регулярному натиску воспаления и либо активировало, либо подавляло определенные пути, чтобы помочь избавиться от проблемных пищевых антигенов и других медиаторов воспаления.
Когда вы убираете спусковой крючок, этим механизмам требуется время, чтобы найти новое равновесие. Это в некоторой степени похоже на то, как алкоголик переживает абстинентный синдром, когда попадает в реабилитационный центр, хотя обычно менее серьезные симптомы. Иногда этот период адаптации может длиться две недели, в результате чего вы будете чесать в затылке, почему вы устали, испытываете головные боли или странные испражнения.
К сожалению, если вы не знаете об этом, вы можете предположить, что продукты, включенные в вашу элиминационную диету, вызывают ухудшение ваших симптомов. Это может привести к тому, что вы исключите еще больше продуктов из своего рациона — и они вполне могут быть продуктами, которые необходимы вашему организму для лечения.
2. Следуя плану резака для печенья
Я даже не могу сосчитать, сколько существует элиминационных диет. И я не рекомендую ни одно из них.
Почему?
Потому что наши тела разные, и не существует универсальной универсальной диеты.Есть определенные продукты, которые обычно вызывают воспаление или которые следует исключить в первую очередь, но что, если вы — 25% населения, которое не реагирует на эту пищу?
А что, если вы относитесь к тем 25% населения, которое реагирует на, казалось бы, безвкусные продукты, такие как груши? или лимоны? или шпинат? или куркума? или черный перец?
Я видел, как все эти продукты (и многие другие необычные продукты) обнаруживаются в тестах на пищевую чувствительность.
С помощью точного тестирования пищевой чувствительности теперь можно составить полностью индивидуальную элиминационную диету, которая повысит ваши шансы на успех.
Если вы попробовали элиминационную диету и не заметили улучшений по прошествии более двух недель, есть большая вероятность, что вы реагируете на что-то в своем рационе, и это может быть столь же странно, как черный перец, кокосовое масло или морковь.
Тестирование на пищевую чувствительность и помощь специалиста могут сэкономить месяцы (или годы) проб и ошибок (и ослабить симптомы).
3. Недостаток продуктов, богатых питательными веществами
На мой взгляд, дефицит питательных веществ является причиной почти всех хронических проблем со здоровьем.Итак, если вы не будете осторожны при планировании элиминационной диеты, у вас может возникнуть дефицит различных питательных веществ.
Классически я наблюдал серьезный дисбаланс в макроэлементах (углеводы, жиры, белки), которые могут способствовать возникновению всевозможных гормональных проблем, проблем с сахаром в крови или даже вызывать новые симптомы пищеварения.
Не меньшее беспокойство вызывает дефицит питательных микроэлементов, который может развиваться. Например, если вы исключите яйца, у вас может легко возникнуть дефицит холина (если вы не усвоите несколько других продуктов, которые содержат его в любом значительном количестве).
Это становится серьезной проблемой для женщин, пытающихся забеременеть, беременных и кормящих мам, учитывая решающую роль холина в предотвращении дефектов нервной трубки и обеспечении нормального развития мозга и зрения. (Конечно, холин также чрезвычайно важен для детей и взрослых обоих полов для правильной работы печени, сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга, и это лишь некоторые из них).
Этот пример просто сфокусирован на одном продукте и одном питательном веществе , но возможные дефициты питательных веществ практически бесконечны, если вы не разбираетесь в этой области.
4. Концентрация на устранении, а не на включении
Элиминационная диета — это немного неправильное название.
Да, это подразумевает отказ от определенных продуктов. Однако, если вы не едите эти продукты, какие или вы собираетесь есть?
Слишком легко увязнуть во всей негативной мысленной болтовне «Я не могу съесть это». Я знаю, потому что был там.
Если вместо этого вы переключите фокус на то, что вы , а включите в свой рацион, вы сможете увидеть все разнообразие, которое у вас есть.Это поможет вам спланировать, какие продукты восполнят пробелы в питании, оставленные продуктами, которых вы избегаете.
Вы также избежите ловушки подмены одной проблемной пищи на другую. Например, если вы решили отказаться от глютена, покупка обработанных безглютеновых продуктов, скорее всего, не решит ваших проблем. (На самом деле, многие из моих клиентов не употребляли глютен в течение многих лет, прежде чем обратились ко мне за помощью, но им не стало лучше. Иногда виноваты продукты с добавками и без глютена, которые они использовали.)
5. Неспособность спланировать наперед
Элиминационные диеты требуют планирования — очень много!
Я довольно свободолюбива в еде, так как мне нравится осознанно питаться и есть то, что у меня есть в настроении, сезон или то, на что я могу собирать корм. Но соблюдение элиминационной диеты не допускает такого отношения laissez faire (по крайней мере, не вначале).
Во что бы то ни стало, осознанное питание НЕ выходит за рамки (по крайней мере, в моей практике это не так) , но оно платит за то, чтобы определить, какие комбинации продуктов, блюда и рецепты будут включать в себя продукты, которые вы включаете ( и удовлетворит ваши потребности в питании).
Если вы не продумали, что вы собираетесь есть, я предлагаю придумать как минимум 3-5 вариантов завтраков, обедов, ужинов, закусок и напитков, которые помогут вам в течение всего времени, когда вы будете на выбывании. диета.
Если вы часто едите вне дома, путешествуете или ходите на мероприятия, на которых вы не можете контролировать то, что вы едите, вы можете начать элиминационную диету в то время, когда у вас меньше всего перерывов (или, может быть, поговорите с собой по душам о самом важном — о своем здоровье или образе жизни?).
Помните, что не существует полуэлиминационной диеты. Это ОГРОМНОЕ обязательство. Вы либо исключили определенные продукты, либо нет.
И учитывая, что некоторые виды пищевой чувствительности вызывают замедленную реакцию гиперчувствительности, которая может появиться через несколько дней после употребления, маргарита, которую вы съели в пятницу вечером, может вызвать ваш мозговой туман во вторник днем. Довольно сложно установить связь, если вы не знаете, что ищете, и практически невозможно, если вы обманываете — хотя бы раз в неделю.
Некоторые из моих клиентов обращаются ко мне за помощью после того, как испробовали полдюжины исключающих диет, но когда мы действительно вникаем в детали, иногда они никогда не исключают чего-либо достаточно долго, чтобы испытать сдвиг.
6. Игнорирование допустимой дозы
Допустим, вы съели большой салат на обед и после этого чувствуете вздутие живота и газы. Ваше первое подозрение состоит в том, что вы реагируете на что-то в салате. Вы можете отказаться от некоторых (или всех) ингредиентов в этом салате.
Однако это не обязательно самый разумный выбор. Фактически, вы можете не проявлять высокой реактивности по отношению к каким-либо ингредиентам салата, если их есть в умеренных количествах, но при употреблении в больших количествах (особенно всех сразу) у вас могут возникнуть симптомы.
Это называется реакцией «доза-ответ». Немного чего-нибудь в порядке. Многие из них доводят вас до крайности.
Имейте в виду, что некоторые виды пищевой чувствительности имеют кумулятивный эффект, то есть употребление большого количества определенной пищи (или комбинации определенных продуктов) в течение относительно короткого периода времени (возможно, несколько дней) может вызвать симптомы.Это еще раз указывает на важность хорошо спланированной исключающей диеты, чтобы вы удалили как можно больше этих переменных.
Чтобы сыграть адвоката дьявола, толерантность к дозе также означает, что вы можете справиться с периодической порцией реактивной пищи, не испытывая симптомов.
7. Пропуск фазы реинтродукции
Если вы сидели на элиминационной диете и чувствуете себя фантастически, у вас может возникнуть соблазн и дальше так питаться. В зависимости от того, насколько ограничена ваша диета, это может быть нормально.
Например, если вы следуете палео-шаблону и чувствуете себя прекрасно, не включая в свой рацион зерновые, молочные и бобовые, но у вас много продуктов животного происхождения, выбор фруктов, овощей, орехов и т. Д., Вы скорее всего ок.
Однако, если ваша элиминационная диета началась с небольшого списка продуктов, таких как ужасная элиминационная диета с рисом, бараниной и грушей, или даже с более исчерпывающего списка из 20 или около того продуктов, вы захотите добавить разнообразия, прежде чем сгорите. (или развить новую пищевую чувствительность — см. №8).
Распространенная ошибка, которую я наблюдаю в элиминационных диетах, — это слишком долгое соблюдение ограничительного плана, достижение критической точки монотонности, а затем полное избавление от полотенца и возвращение к своему прежнему способу питания.
Технически это не полностью исключающая диета, потому что, как я упоминал выше, цель исключающей диеты состоит не только в том, чтобы идентифицировать продукты-триггеры, но и в определении широкого списка продуктов, от которых ваше тело питается .
Если вы проделали тщательную работу по отказу от пищи и почувствовали улучшение, то как раз в это время вы хотите вернуться к употреблению продуктов и проверить их на толерантность.Большая часть этого — осознанность тела (отсюда и мое внимание к осознанному питанию), и когда вы удалите все переменные, изначально ограничив свой рацион, вы можете точно тестировать по одному продукту за раз.
Позвольте мне повторить: ОДНА еда за раз.
(Если у вас нет теста на пищевую чувствительность для составления графика повторного введения, вам, вероятно, потребуется больше откладывать продукты и провести несколько дополнительных месяцев в фазе тщательного повторного введения).
8. Слишком долгое соблюдение исключающей диеты
Есть веская причина, по которой пищевая чувствительность чаще всего проявляется к пищевым продуктам, которые являются основными продуктами питания в большинстве домашних хозяйств.
Не бить дохлую лошадь, но часть хорошо спланированной исключающей диеты включает в себя создание достаточного разнообразия, чтобы вы не переедали какую-либо пищу, по крайней мере, до тех пор, пока вы не получите практических знаний об индивидуальной переносимости вашего тела.
Пройдя период реинтродукции, вы должны быть уверены, что регулярно меняете выбор продуктов питания, чтобы предотвратить развитие новой пищевой чувствительности.
До появления современного сельского хозяйства ротация продуктов питания была естественным образом встроена в нашу жизнь.
Некоторые овощи собирали только в течение определенного месяца.
Некоторые деревья плодоносят только в течение двухнедельного периода.
Был сезон, когда некоторые животные мигрировали через ваш регион, на которых вы могли бы охотиться, тогда как другие мигрировали в другое время года.
Молочные продукты были доступны в заметных количествах только тогда, когда детеныши млекопитающих отнимались от груди.
Проще говоря, мы всю жизнь не ели одно и то же каждый день.
Итак, если вы заметили, что какая-то еда стала основным продуктом вашего рациона, сделайте приоритетом поиск альтернатив, чтобы вы не слишком полагались на какую-либо пищу.
Это может означать варьирование зелени для салата, вариантов протеина, закусок, альтернативной муки и даже специй. Это может означать, что иногда нужно делать перерыв в целой группе продуктов, если вы подозреваете, что это вызывает какие-то проблемы.
9. Предполагая, что все проблемные продукты навсегда небезопасны
Тот факт, что одноразовое исключение еды помогло вам исцелиться, не означает, что так останется навсегда. Наши тела постоянно меняются, жизнь постоянно меняется, уровень стресса постоянно меняется, поэтому предполагать, что еда может быть навсегда закрыта, бессмысленно.
Да, могут быть определенные продукты, которые вы решите избегать в течение длительного времени. Например, если у вас аутоиммунное заболевание, вы, вероятно, захотите отказаться от глютена. (И да, нет смысла снова добавлять обработанную нездоровую пищу. Простите, что лопнул пузырь.)
Но когда ваш кишечник заживает и воспаление спадает, некоторые люди восстанавливают способность переваривать и усваивать более широкий спектр продуктов. Так что не упускайте эту возможность и не чувствуйте себя обреченным на жизнь с ограниченным выбором еды.Сосредоточьтесь на том, чтобы включать в свой рацион как можно больше натуральных продуктов, богатых питательными веществами, и наслаждаться ими.
(Спустя более года после моего собственного путешествия по пищевой чувствительности, это то, что я определил, верно для меня и миндаля. Успех!)
10. Не смотря на еду
Может показаться, что изменение диеты станет ключом к решению проблем со здоровьем, но это не всегда так. Можно прилежно соблюдать строгий план питания и не поправляться.
Почему?
Иногда дело не только в том, что вы едите.
Например, у меня была одна клиентка, которая испытывала ужасное вздутие живота, но это происходило не всегда после еды, и не было очевидной закономерности в ее симптомах, то есть до тех пор, пока мы не внимательно изучили ее распорядок дня. У нее постоянно появлялось вздутие живота во время и после душа. К счастью, поскольку у нас были результаты тестирования пищевой И химической чувствительности, мы смогли идентифицировать проблемное химическое вещество как в ее шампуне, так и в геле для душа. Как только мы заменили их на более чистый продукт, ее вздутие живота исчезло.
Помните, цель элиминационной диеты — устранить ВСЕ потенциальные триггеры на определенный период времени.
Некоторые ключевые вещи, на которые следует обратить внимание: странные химические вещества или красители в продуктах личной гигиены (зубная паста, жидкость для полоскания рта, лосьоны, макияж и т. Д.), Лекарства, добавки и чистящие средства. (Следуйте моему правилу «виновен до тех пор, пока не будет доказана невиновность».)
Кроме того, продукты и химические вещества, которых вы избегаете, могут скрываться под разными названиями. Пшеница, кукуруза, глутамат натрия и многие другие входят в бесчисленное количество продуктов под множеством благозвучных названий.
И еще одна хитрость: определенные продукты могут быть естественным источником химикатов. Например, миндаль с высоким содержанием салициловой кислоты, чай с высоким содержанием бензойной кислоты, а сельдерей от природы богат нитратами. Если вы реагируете на химические вещества, вам нужны серьезные практические знания в области пищевой химии, чтобы знать все эти мелкие детали и точно настроить элиминационную диету.
Теперь, когда у вас есть учебник по 10 основным ошибкам при диете, я хотел бы услышать от вас!
- Вы когда-нибудь пробовали элиминационную диету? Какой у вас был опыт?
- Если бы вы могли сделать это снова, вы бы сделали что-нибудь по-другому?
До следующей недели
Лилия
PS — Если вы подозреваете, что еда вызывает у вас недомогание, и предпочитаете делать это правильно с первого раза, чем тратить время, энергию и деньги на ошибки, связанные с устранением диеты, я буду рад помочь.Зайдите сюда, чтобы узнать больше.
Повторное введение пищи после элиминационной диеты
Повторное введение пищи после элиминационной диеты
Привет. Это доктор Эмили Парк с вашей минутой функционального здоровья. Сегодня я хотел бы продолжить одну из моих предыдущих Минуток здоровья и по-настоящему рассказать, как сделать процесс повторного введения пищи после того, как вы закончили ее исключение. После того, как вы выполнили 30-дневный план элиминационного питания, и есть несколько различных версий того, как выглядит 30-дневный элиминационный план питания, но наиболее распространенными категориями, вызывающими пищевые симптомы, которые устраняются во время плана питания, являются некоторые из зерновые, особенно глютен, молочные продукты, соя, кукуруза и бобовые, семейство бобовых.Арахис — это бобовое, а кукуруза — это зерно. Это двое, по которым нам часто не хватает. Это краткий список наиболее распространенных причин пищевых симптомов. Еще одна категория, которая сама по себе не относится к категории продуктов питания, но может вызывать массу симптомов, — это также категория сахара. Во время типичного плана исключительного питания это те категории, которые вы не собираетесь употреблять в течение строгих 30 дней.
Повторное введение
Затем, после того как вы закончите с 30 днями, вы собираетесь выбрать еду, которую вам не хватает.Обычно по истечении 30 дней люди чувствуют себя действительно хорошо, но они могут съесть один или два блюда, которые говорят: «О, я очень скучаю по этому. Я хочу узнать, смогу ли я это получить ». Когда вы снова вводите еду … Я просто приведу пример. Допустим, вы думаете: «Знаешь что? Мне очень не хватает натурального йогурта ». Да, есть отличные данные, подтверждающие, что кисломолочные продукты из органических источников действительно полезны, если вы можете переносить молочные продукты. Что бы вы сделали, так это добавили бы эту еду, одну порцию, три раза в день, три дня подряд.В данном случае может быть немного странно есть йогурт на завтрак, обед и ужин. Я имею в виду подачу, а не просто полоскание ложкой. Вы определенно хотите показать свое тело, продемонстрировать свою иммунную систему этой едой.
Следите за своими чувствами
Вы делаете это три дня подряд и отслеживаете, как себя чувствуете. Если у вас появляются кишечные симптомы, очень ясно, мы все обычно ассоциируем кишечные симптомы со словами: «Хорошо, эта еда для меня не так хороша», но обращайте внимание на свое тело, потому что это могут быть симптомы любого рода.Это могут быть боли в мышцах, суставах, головные боли, энергетический уровень. Список можно продолжать бесконечно. Кожа — это еще один способ выйти наружу. Он действительно может проявляться в любом виде, любой форме или форме в организме, поэтому вам просто нужно обратить внимание во время процесса повторного введения пищи, чтобы узнать, не вызывает ли он у вас симптом. Если это действительно вызывает симптом, прекратите есть эту пищу. Подождите, пока вы не почувствуете себя так же хорошо, как прежде, чем вы снова предложили эту еду, и переходите к следующей. Это доктор Эмили Парк, с вашей минутой здоровья на сегодня.
Автор: доктор Эмили Парк
http://dremilyparke.comЭмили Парк, доктор медицинских наук, сертифицирована в области анестезиологии и детской анестезиологии, обучена медицинской акупунктуре и специализируется на функциональной медицине.
Смотрите в прямом эфире: игроки Jets встречаются со СМИ после выхода из плей-офф
Мы отправили электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля. Ваш существующий пароль не был изменен.
Мы отправим вам ссылку для создания нового пароля.
{* #forgotPasswordForm *}Электронная почта
{* традиционныйSignIn_emailAddress *}{* ForgotPassword_sendButton *}
{* / ForgotPasswordForm *} {* #legalAcceptancePostLoginForm_radio *}Отображаемое имя
{* TraditionalRegistration_displayName *}Электронная почта
{* электронное письмо *}Устанавливая этот флажок, я соглашаюсь с условиями обслуживания и политикой конфиденциальности Rogers Media.
Загрузка …
{* / legalAcceptancePostLoginForm_radio *}{* mergeAccounts *}
{* public_profileBlurb *}
Отображаемое имя:{* public_displayName *}
{* public_name *} {* public_gender *} {* public_birthdate *} {* public_emailAddress *} {* публичный адресс *} {* public_phoneNumber *}Не пропустите — подпишитесь на нашу рассылку! (примерно 1-2 в неделю)
Обновление данных вашего профиля…
Произошла ошибка при попытке обновить ваши данные. Пожалуйста свяжитесь с нами.
С возвращением,
{* welcomeName *} ! {* loginWidget *}Или же
С возвращением,!
{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}{* традиционныйSignIn_signInButton *}
{* / userInformationForm *}Или же
{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *}{* Кнопка назад *} {* традиционныйSignIn_signInButton *}
{* / tradAuthenticateMergeForm *}Войти в Sportsnet
Подписаться на информационные бюллетени лиги
Заниматься фэнтези-спортом
{* # registrationForm_radio_2 *}Имя
{* TraditionalRegistration_firstName *}Фамилия
{* TraditionalRegistration_lastName *}Отображаемое имя
{* TraditionalRegistration_displayName *}Электронная почта
{* традиционныйRegistration_emailAddress *}Создать пароль
{* традиционный пароль_регистрации *}Не пропустите — подпишитесь на нашу рассылку! (примерно 1-2 в неделю)
Устанавливая этот флажок, я соглашаюсь с условиями обслуживания и политикой конфиденциальности Rogers Media.
{* createAccountButton *}
{* / registrationForm_radio_2 *} {* loginWidget *}
Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса пароля.
Мы отправили электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля. Ваш существующий пароль не был изменен.
Мы не узнали этот код для сброса пароля. Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить новый.
{* #resetPasswordForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / resetPasswordForm *}Ваш пароль был успешно изменен.
{* newPasswordForm *}Новый пароль
{* Новый пароль *}Введите новый пароль еще раз
{* newpasswordConfirm *} {* / newPasswordForm *}Спасибо, что подтвердили свой адрес электронной почты.
К сожалению, нам не удалось проверить этот адрес электронной почты. Введите свой адрес электронной почты ниже, и мы отправим вам еще одно письмо.
{* #resendVerificationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ResendVerificationForm *}Войти в Sportsnet
Подписаться на информационные бюллетени лиги
Заниматься фэнтези-спортом
{* #userInformationForm *} Электронная почта? Возможно, вы создали учетную запись с другой учетной записью Rogers Media, которую можно использовать для входа здесь.
{* традиционныйSignIn_emailAddress *}Пароль
{* традиционныйSignIn_password *} {* традиционныйSignIn_signInButton *} {* TraditionalSignIn_createButton *} {* / userInformationForm *} {* loginWidget *}
Islanders поставили «Брюинз» на грань вылета после того, как остановили попытку позднего камбэка.
За пять минут до конца, когда его New York Islanders истекали кровью, забив три гола, тренер Барри Тротц объявил тайм-аут и сказал своим игрокам подышать.
«Он просто успокоил всех», — сказал нападающий Джош Бейли, у которого был гол и результативная передача в победе со счетом 5: 4, которая дала «Нью-Йорку» преимущество 3: 2 во втором раунде. «Он сказал нам оказывать давление, а не сидеть сложа руки. Просто заставьте всех сосредоточиться. Вам это нужно в определенное время, и я подумал, что это было хорошее время».
Мэтью Барзал забил один гол в большинстве и отдал ассистент другому, а Семен Варламов остановил 40 бросков в понедельник вечером, когда «Айлендерс» открыли счет 5: 2 и продолжали двигаться в рамках одной победы в полуфинале Кубка Стэнли.
Нью-Йорк выйдет в финальную четверку НХЛ второй сезон подряд, одержав победу в 6-й игре дома в среду.
ЧАСЫ | Островитянин смертельно опасен в игре в большинстве, победа над Брюинзом:
Нью-Йорк опережает «Бостон» со счетом 5: 4, забивая 3 гола в игре в большинстве. «Айлендерс» ведет серию 3-2 и остается в одной победе до перехода в следующий раунд. 1:01«Мы очень рады вернуться в Колизей», — сказал нападающий Джордан Эберли. «Вы видели, насколько это громко.Это дает нам немного силы ».
Барзал забил в третьей игре подряд, а Кайл Палмьери, Бейли и Эберле забили голы во втором периоде, когда« Айлендерс »открыли счет 4: 2. Брок Нельсон сделал счет 5: 2 только через две минуты до третьей, после того, как Джереми Суэйман заменил Туукку Раск в воротах «Бостона».
Но Дэвид Пастрнак забил свой второй в игре двумя минутами позже, а Дэвид Крейчи вывел «Бостон» с точностью до одного гола с 5:19 до конца третьего периода.Это когда Троц использовал свой тайм-аут.
«Брюинз» вытащили Суэймана в последние две минуты, чтобы получить дополнительного фигуриста, но на самом деле не угрожали, прежде чем болельщики Бостона забросали лед чашками и раздачей полотенец после того, что могло стать последним сигналом сезона.
«Мы едем в Нью-Йорк, чтобы выиграть матч, и это все, что у нас на уме», — сказал бостонский защитник Чарли МакЭвой. «Мы хотим сделать все возможное и выиграть хоккейный матч — вот и все. Это все, о чем мы думаем сейчас. Это еще не конец.«
СМОТРЕТЬ | Маршан Брюинз забивает за счет ловких индивидуальных усилий:
Бостонский нападающий Брэд Марчард забивает невероятный гол против« Айлендерс », чтобы сравнять счет 2: 2 во 2-м периоде. 1:08Брюинз забили первыми за четвертый матч подряд, но Нью-Йорк вышел сзади, чтобы выиграть в трех из них.
Пастрнак компенсировал свой промах с открытыми воротами в четвертой игре всего на 85 секунде игры, сделав удар в угол в углу хорошо ухоженной команды. Нет, Брэд Маршан сделал гол и сделал результативную передачу в команде Бостон.
Вернувшись домой после пары овертаймов с поражением 4: 1, Брюинз взволновал фулл-хаус, который все еще продолжался, когда Маршан выиграл битву за сеткой, и передал его Макэву в момент, прежде чем он выставил Пастрнака на победу. одноразовый.
Кэссиди критикует судейство.
«Айлендерс» добились успеха в трех из четырех игр в большинстве, при этом за всю игру они получили всего два пенальти.
Тренеру «Брюинз» Брюсу Кэссиди это не понравилось.
«Я думаю, там продают рассказ о том, что он больше похож на Нью-Йоркских Святых, а не на Нью-Йорк Айлендерс», — сказал он. «Они играют жестко, и они играют правильно, но я чувствую, что мы такие же. Коллы, точные звонки, которые нам звонят, не получают ответа от них — и я не знаю почему.
«Может быть, нам нужно продать им больше, провал, но это не мы, — сказал Кэссиди. — Я не сижу там и думаю:« Каждый колл против нас — отстой ».