Торговый Дом «Аюрведа» — аюрведа оптом

После 8 часов ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Почему?

Никифор Крылов. «Спящий мальчик» Фрагмент. 1824 г.

Но прежде чем поговорить о том, как взять под контроль эти факторы, давайте исключим те заболевания, которые могут вызывать дневную усталость.

В каких случаях нужна помощь врача

При заболеваниях щитовидной железы. Они сопровождаются слабостью, низким эмоциональным тонусом, набором веса, мышечными и суставными болями.

При синдроме адреналиновой усталости. Его причиной является повышенная продукция гормонов надпочечников, кортизола и адреналина.

При синдроме хронической усталости. Это состояние сходно с адреналиновой усталостью, но вызвано иммунной дисфункцией или некоторыми другими причинами.

При анемии. Недостаточный уровень железа в крови приводит к тому, что человек чувствует себя усталым, независимо от продолжительности сна.

При депрессии. Это не просто плохое настроение, но серьезное заболевание, влияющее на самые разные аспекты физического и эмоционального состояния человека, в том числе, на качество его сна.

И, наконец, есть болезни, влияющие непосредственно на то, как мы спим.

Во-первых, это синдром обструктивного апноэ. Если вы храпите, задыхаетесь во сне и часто просыпаетесь, если утром вы испытываете головную боль и сухость во рту, то вам обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.

Во-вторых, это двигательные расстройства. При синдроме беспокойных ног человек постоянно испытывает дискомфорт в нижних конечностях, который усиливается в лежачем положении. При синдроме периодических движений конечностей руки и ноги вздрагивают во сне каждые 20-40 секунд, и такие вздрагивания могут длиться до часа. Оба расстройства мешают полноценному ночному отдыху.

Если вы убедились, что причины вашей утренней и дневной усталости не требуют помощи врача, перейдем к тем, которые вы можете отрегулировать самостоятельно.

Налаживаем режим сна«Спящая мать с ребенком», Кристиан Крог, 1883 год

Наши внутренние часы зависят от выработки гормона мелатонина. Она неравномерна в течение дня: пиковый уровень приходится на время засыпания.

Если вы ложитесь и встаете в разное время, это сбивает циркадные ритмы и сказывается на качестве сна. Оптимальный режим – ложиться и вставать в одни и те же часы, причем даже в выходные дни.

Трудно приходится людям-совам, внутренние часы которых настроены иначе, чем того требует социальная норма. Если вам нужно быть на работе в 8 или 9 часов утра, а естественное время сна для вас – с 0:00 до 8:00, дневная усталость может стать вашим постоянным спутником. Тут сложно что-то посоветовать, кроме как сменить работу, однако это проще сказать, чем сделать.

Регулируем свет

Много написано о том, что световые волны голубого диапазона снижают выработку мелатонина, а потому сомнологи советуют не сидеть перед экранами и не пользоваться гаджетами хотя бы в течение часа перед отходом ко сну.

На случай, если вам все-таки приходится засидеться перед компьютером допоздна, полезно иметь в виду, что существуют специальные очки, блокирующие голубой свет, а также компьютерные приложения с аналогичной функцией.

Не все знают, что для полноценного ночного сна нам необходим яркий свет в течение дня, который тоже влияет на циркадные ритмы и, в конечном счете, на то, насколько отдохнувшим вы почувствуете себя утром.

Прогулка днем даже в облачную погоду поможет вам лучше отдохнуть ночью.

Кроме того – и это особенно важно в холодное и темное время года – освещение в рабочем помещении должно быть достаточно ярким. Оно будет стимулировать в вас бодрость и сосредоточенность в течение дня и поможет вашему организму держать биологические часы в исправном состоянии.

«Как постелешь, так и поспишь»Рембрандт. «Спящий мужчина». Фрагмент. 1629 год

Не все знают, что срок годности матраса – 9–10 лет, и то лишь в том случае, если он изначально был хорошего качества. На этот счет существует даже небольшое исследование ученых из Университета Оклахомы (США).

59 мужчин и женщин продемонстрировали лучшее качество сна и уменьшение утренних болей в мышцах и суставах после того, как им предложили новые матрасы взамен старых.

Матрас должен быть средней твердости, а также очень важно, чтобы он был сделан из материалов, которые не вызывают у вас аллергии.

Стоит также приобрести удобные подушки из гипоаллергенного материала и не забывать о гигиене. Как считают некоторые сомнологи, чистые простыни существенно улучшают качество сна.

Избегаем температурных эксцессов

Оптимальная температура воздуха в спальне – от 15 до 19 градусов. Сомнологи считают, что гораздо лучше для сна прохладный воздух и теплое одеяло, чем наоборот.

У каждого человека свой температурный режим, поэтому здесь важны индивидуальные предпочтения. Часто встречается такое явление, как неравномерная температура тела. Например, у некоторых ночью мерзнут ноги. Небольшое исследование ученых Амстердамского университета (Нидерланды) показало, что такое простое средство, как носки, помогало его участникам заснуть быстрее и спать лучше.

Заглушаем звуки51 аспект повседневной жизни, сон. Миниатюра из средневекового медицинского трактата Theatrum sanitatis

Некоторые люди убеждены, что включенный телевизор помогает им заснуть и не влияет на качество сна. Это заблуждение. Фоновый шум значительно сокращает глубокую фазу сна, а также способствует частому пробуждению.

Если вы не можете заблокировать какие-то звуки бытовых приборов, используйте беруши. Улучшить качество сна в такой ситуации также может и «белый шум» (например, звук дождя или водопада), образцы которого доступны в больших количествах в интернете.

Повышаем физическую активность

Очень плохо на качестве сна сказывается сидячий образ жизни, однако планируя усилить физическую активность, нужно иметь в виду некоторые особенности нашего организма.

Если вечером провести час-другой, занимаясь в спортзале фитнесом, после этого можно и не уснуть. Интенсивные физические упражнения не только повысят температуру тела, но и повлияют на уровень активности ряда гормонов, и это может отложить засыпание и сказаться на качестве сна.

Если вы ходите в спортзал вечером, спланируйте занятия так, чтобы они заканчивались за 3-4 часа до времени отхода ко сну.

Если вы не занимаетесь спортом или фитнесом, начинайте с малого. Ситуацию может улучшить даже всего 20-минутная зарядка по возвращении с работы.

Ну и, конечно, ничто не сравнится с вечерней прогулкой, ведь это и движение, и свежий воздух, и возможность отвлечься от разнообразных забот.

Едим правильно

Ни для кого не новость, что ложиться спать на полный желудок плохая привычка, но это только один аспект проблемы.

На качество сна влияет и то, что именно вы едите. Сомнологи рекомендуют снизить в своем рационе долю сахаров и крахмалов и повысить содержание клетчатки. Вот в этой статье мы подробно рассказываем об исследованиях американских ученых о связи питания и качества сна.

Разбираемся с напитками

Существует расхожее заблуждение: доза алкоголя перед отходом ко сну позволит уснуть быстрее, а значит, это полезно.

Алкоголь, действительно, способствует засыпанию, но вот качество сна он существенно снижает, препятствуя его переходу из поверхностной фазы в глубокую. Такой сон не приводит к полноценному отдыху.

Сомнологи советуют закончить прием алкоголя за три часа до отхода ко сну. Если за ужином вы выпили пару бокалов вина, то за это время алкоголь полностью метаболизируется и не нарушит ночного покоя.

Всем известный виновник плохого сна – кофеин, содержащийся в кофе, чае, а также в некоторых лекарствах (например, от головной боли). Постарайтесь не употреблять напитки и препараты с кофеином после 2-3 часов дня, это может существенно улучшить качество вашего ночного отдыха.

Если вечером вы привыкли пить горячие напитки, подберите травяной чай по вкусу. Успокаивающий эффект имеют ромашка, мята, мелисса.

Единственная предосторожность: если вы принимаете препараты от хронических заболеваний, нужно посоветоваться с лечащим врачом на предмет совместимости с ними конкретных травяных чаев.

Помните о том, что последний напиток дня, будь это чай, или просто стакан воды, должен выпиваться не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну, тогда вам не придется неоднократно вставать среди ночи для похода в туалет. Такие походы тоже не способствуют полноценному отдыху.

Рекомендации сомнологов в целом вполне осуществимы и не требуют героических усилий. Если же, соблюдая их в течение месяца, вы не почувствовали изменений к лучшему, проконсультируйтесь с врачом. Существует вероятность, что у вас одно из расстройств, перечисленных в первой части статьи, и его своевременное выявление и лечение поможет значительно улучшить качество вашей жизни.

Источники:

Why Do I Keep Waking Up Tired?

Despite Sleeping for 7-8 Hours Every Night, I Feel Extremely Sleepy Each Morning. How Do I Change This?

причины, лечение, симптомы, диагностика у детей и взрослых

Терапевт, пульмонолог, сомнолог

Новиков

Максим Сергеевич

Стаж 17 лет

Врач высшей категории. Член Европейского респираторного общества и Российского респираторного общества

Записаться на прием

Процесс дыхания неразрывно связан с жизнью, и даже непродолжительная его остановка негативно сказывается на самочувствии человека. Задержки в выполнении дыхательных движений называют апноэ. Слово взято из древнегреческого языка и в буквальном переводе означает «безветрие». Это состояние может возникать при различных ситуациях – например, после гипервентиляции легких либо при резком повышении артериального давления. Задержку дыхания вызывают приступы бронхиальной астмы или коклюша, а также некоторые другие заболевания. Но наиболее часто у людей наблюдается апноэ во сне.

Как это происходит

Как правило, апноэ во сне у взрослых связано с храпом: человек некоторое время равномерно храпит, затем наступает тишина, длящаяся около 5-10 секунд, после чего следует громкий всхрап, и спящий начинает беспокойно ворочаться. В течение ночного сна у некоторых больных насчитывается до двухсот таких остановок. Как правило, человек с апноэ не догадывается о своем состоянии либо считает его нормальным.

Однако регулярные задержки дыхания не проходят бесследно, ведь организм в это время не получает необходимый ему кислород. В наибольшей степени страдает мозг, но кислородное голодание негативно сказывается и на работе сердца.

Основные признаки

Типичные симптомы апноэ – это:

• головная боль после пробуждения, которая развивается вследствие кислородного голодания клеток мозга;
• ощущение усталости даже после продолжительного спокойного сна, вызванное частыми кратковременными просыпаниями после приостановки дыхания;
• раздражительность, связанная с накапливающейся усталостью;
• ухудшение памяти, внимания и работоспособности;
• беспокойный сон, частые кошмары;
• сухость во рту по утрам;
• постоянная заложенность носа, гнусавая речь.

Медики различают три стадии заболевания: у пациента с легкой формой дыхательные движения останавливаются свыше 5, но не более 10 раз в течение часа сна, при среднем апноэ наблюдается от 11 до 20 остановов, а в тяжелой форме – более 20 задержек.

Почему возникает заболевание

Медицинская статистика утверждает, что распространенность апноэ во сне чрезвычайно высока: тяжелая форма этого заболевания встречается почти у 15% людей, а в целом задержками дыхания во время ночного отдыха страдают до 72% населения. Среди факторов, которые наиболее часто становятся причинами патологии, следует назвать, в первую очередь:

• храп, особенно громкий и ярко выраженный, мешающий окружающим;
• ожирение, которое вызывает структурные и анатомические изменения дыхательного аппарата;
• хронические болезни сердца и сосудов, ухудшающие кровоснабжение органов дыхания;
• хронические болезни дыхательных органов;
• неврологические заболевания, вызывающие снижение функции дыхательного центра головного мозга;
• болезни щитовидной железы;
• нейродегенеративные заболевания;
• алкоголизм, наркомания.

Часто у пациентов с тяжелой или средней формой обнаруживается совокупность нескольких причин апноэ – например, храп, ожирение и сердечно-сосудистое заболевание.

Как устанавливают диагноз

В настоящее время существует немало способов диагностики апноэ. Некоторые из них можно применять даже в домашних условиях. Вы можете попросить близкого человека понаблюдать за вами во время сна и подсчитать количество задержек дыхания либо оставить рядом с собой диктофон и записать звук собственного дыхания, а утром проанализировать запись. Если ваши подозрения подтвердятся, то необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который может назначить:

• сомнографию – исследование, проводимое в условиях медицинского стационара во время ночного сна, с подключенными к телу датчиками, фиксирующими физиологические показатели организма;
• пульсометрию – измерение частоты пульса при помощи электронного прибора, прикрепленного к телу;
• пульсоксиметрию – определение уровня кислорода в тканях;
• суточное ЭКГ – исследование при помощи мобильного прибора с прикрепляемыми к телу электродами для снятия показаний активности сердца.

Также врач назначает клинический анализ крови для определения уровня сахара, ЛПНП, триглицеридов и С-реактивного белка. Могут понадобиться и другие исследования или консультации с профильными специалистами для уточнения причин апноэ у взрослых и определения оптимальной схемы лечения.

Особенности заболевания в детском возрасте

Остановки дыхания во время сна обнаруживаются у малышей в первые месяцы жизни. Наиболее часто наблюдают апноэ у недоношенных новорожденных, так как у них еще недостаточно развит дыхательный центр головного мозга. Его формирование заканчивается примерно к 40-45 неделе, после чего приступы остановки дыхания прекращаются естественным путем.

Намного более опасным является ночное апноэ у детей, родившихся в срок, особенно когда заболевание развивается в возрасте от одного года и выше. Перечень причин здесь достаточно широк и включает патологии развития дыхательных органов, ряд заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Недостаток кислорода приводит к ухудшению функционирования головного мозга, задержкам в развитии ребенка, а в самых тяжелых случаях – к летальному исходу. Поэтому при обнаружении задержек дыхания во время сна следует обязательно повести малыша к врачу.

Как избавиться от болезни

Врач выбирает метод лечения апноэ сна в зависимости от формы заболевания и сопутствующих факторов. Существует несколько методов, дающих хорошие шансы на успех.

1. Коррекция образа жизни. При легкой форме болезни пациенту достаточно устранить основные причины развития недомогания – сбросить лишний вес, отказаться от частого употребления спиртного и курения, а лучше всего – полностью перейти к здоровому образу жизни.
2. СИПАП-лечение. Пациент надевает перед сном маску, подключенную к кислородному аппарату. Во время сна к органам дыхания подается смесь, обогащенная кислородом, которая устраняет риск развития кислородного дефицита в тканях.
3. Шина на нижней челюсти. Надетое на ночь приспособление из мягкого пластика напоминает капу, используемую спортсменами. Оно фиксирует язык и нижнюю челюсть пациента, не давая перекрывать дыхательные пути. Это эффективное решение при апноэ средней тяжести.
4. Хирургическая операция. Вмешательство хирурга необходимо при искривлении носовой перегородки, гипертрофии миндалин, недоразвитии нижней челюсти и других патологиях, сужающих дыхательные ходы. При сильном ожирении может понадобиться бариатрическая операция на желудке для уменьшения его объема.

Лечение апноэ может включать так называемые народные методы – промывание носа солевым раствором, закапывание на ночь облепиховым маслом, прием разнообразных отваров и настоев, полезных для дыхательной системы.

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от апноэ?

Задержки дыхания во время сна свидетельствуют о неблагополучии организма, поэтому нужно, в первую очередь, восстановить баланс здоровья. Для этого следует отказаться от вредных привычек, избавиться от лишнего веса, создать условия для нормального ночного сна. Укреплению тканей горла и носоглотки способствуют дыхательные упражнения. Однако в первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить причину болезни.

Что такое апноэ у новорожденных детей?

Задержки дыхания наблюдаются практически у всех младенцев, родившихся недоношенными, особенно если это произошло до 37-й недели развития. Опасность представляют длительные приступы, во время которых у малыша синеет носогубный треугольник и ногти, появляются хрипы. Обычные задержки дыхания, продолжительностью менее 10 секунд, не должны вызывать беспокойства у родителей.

Апноэ – как лечить у взрослого?

Лечение апноэ во сне – сложная задача, особенно если болезнь уже перешла в тяжелую форму. Чтобы нормализовать дыхательный процесс, необходимо устранить причины, которые привели к его нарушению. Для этого понадобится качественное медицинское обследование, по результатам которого врач определит лечебную схему и назначит соответствующие процедуры.

Пробуждение с сухостью во рту: общие причины и методы лечения

Сухость во рту (ксеростомия) — это ощущение во рту, когда вам не хватает слюны или слюны. Он поражает около 22% людей и может затруднить глотание или говорить.

Другие симптомы сухости во рту включают густую и тягучую слюну, неприятный запах изо рта, охриплость или боль в горле, изменение вкусовых ощущений и сухость языка. Это чаще встречается у пожилых людей и может быть вызвано тем, что вы спите с открытым ртом, приемом некоторых лекарств или сигнализирует о наличии основного состояния здоровья.

Причины, по которым вы можете проснуться с сухостью во рту

Сухость во рту может быть вызвана различными факторами. Это может повлиять на человека временно или в течение длительного периода времени. Вот некоторые распространенные причины и способы лечения каждой из них:

Ротовое дыхание

Неправильный сон может вызвать сухость во рту.

Сон с открытым ртом может привести к сухости во рту по утрам. Храп и апноэ во сне также могут привести к дыханию через рот: одно исследование с участием 1000 взрослых показало, что 16,4% храпящих и 31,4% страдающих апноэ во сне имели сухость во рту после пробуждения.

Как остановить ротовое дыхание ночью?

Чтобы предотвратить ротовое дыхание ночью, попробуйте изменить режим сна. Если вы спите на спине, приподнимите голову и верхнюю часть спины. Еще одно решение — избегать приема пищи перед сном, что может привести к попаданию желудочного сока в нос и носовые пазухи, вызывая заложенность носа. Наконец, начните практиковать дыхание через нос в течение дня, чтобы выработать привычку дышать носом.

Лекарства

Сухость во рту — распространенный побочный эффект множества различных лекарств. Если вы страдаете хроническим заболеванием или недавно начали принимать лекарства, у вас может появиться сухость во рту.

Как избавиться от сухости во рту от лекарств?

Если вы испытываете сухость во рту из-за лекарств, сначала поговорите со своим врачом. Они могут прописать другое лекарство или посоветовать вам изменить время приема лекарства.

Старение

Согласно исследованиям, 30% взрослых старше 65 лет и 40% взрослых 80 лет и старше страдают от сухости во рту. Это может быть результатом приема определенных лекарств или самого состояния здоровья, такого как диабет, болезнь Паркинсона или Альцгеймера.

Как предотвратить сухость во рту от старения?

Поговорите со своим врачом, чтобы точно определить причину сухости во рту. Простое изменение лекарства или времени, которое оно занимает, может помочь. В качестве альтернативы может потребоваться изменение образа жизни.

Как предотвратить сухость во рту во время сна?

Если вы просыпаетесь с очень сухим ртом, важно принять меры, чтобы восстановить влажность. Есть несколько простых решений, например:

• Не допускайте обезвоживания в течение дня
• Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя
• Избегайте острой и соленой пищи перед сном
• Используйте увлажняющий спрей для сухости во рту
• Используйте увлажнитель воздуха в спальне
• Соблюдайте правила гигиены полости рта
• Научитесь останавливать ротовое дыхание ночью

Не каждому человеку, который страдает от сухости во рту, нужно обращаться к врачу. Иногда ответом могут стать простые домашние средства, такие как соблюдение правил гигиены сна, употребление большего количества воды в течение дня и использование увлажнителя воздуха в спальне.

Почему у меня сухо во рту, когда я просыпаюсь?

У вас сухость во рту по утрам? Многие люди думают, что чувство голода при пробуждении является частью нормального цикла сна, но это может быть не так. Если вы обнаружите, что просыпаетесь с сухостью во рту по утрам, это может означать, что у вас ксеростомия. Известная как «сухость во рту», ​​она может быть связана с рядом проблем со здоровьем, включая нарушение дыхания во сне. Здесь мы рассмотрим общие симптомы сухости во рту, возможные причины и методы лечения.

Симптомы сухости во рту

Помимо сухости во рту, когда вы просыпаетесь, другие симптомы сухости во рту включают:

• болят рот
• Липкий язык
• Треснутые сухие углы рта
• Сложность питания сухой пищи, такие как попкорн
• Плохой вкус во рту
• Трудность Говоря
• Пробуждение. глотание
• Дискомфорт или трудности при ношении зубных протезов

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, есть вероятность, что у вас сухость во рту. Лучше всего поговорить с кем-то, кто специализируется на нарушениях сна и дыхательных путей, чтобы найти основную причину, поскольку сухость во рту иногда является признаком нескольких проблем со здоровьем. Это также может привести к ряду проблем со здоровьем.

Как сухость во рту влияет на ваше здоровье?

Хотя кажется, что это не имеет большого значения, сухость во рту может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе:

• Повышенный риск развития кариеса и заболеваний десен
• Частые язвы во рту
• Молочница, дрожжевая инфекция полости рта
• Сильная сухость губ и рта, приводящая к трещинам или язвам
• Плохое питание из-за проблем с глотанием
• Инфекции
• Заболевания горла

Это также может быть признаком чего-то вроде основного расстройства дыхания, связанного со сном.

Что вызывает сухость во рту?

Сухость во рту возникает, когда вы не можете производить достаточное количество слюны. Есть несколько причин, по которым вы можете страдать от сухости во рту, в том числе:

• Дегидратация
• Препараты
• старение
• Терапия рака
• Повреждение нерва в области головы или шеи
• Условия здоровья, включая диабет, инсульт, болезнь Alzheimer
• Autoimune DiseSeress, а также SOGRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESRESHIORS
• .
• Дыхание ртом
• Табак, рекреационное употребление наркотиков и алкоголя
• Диета

Ваш специалист по дыхательным путям может обсудить ваши симптомы и определить причину сухости во рту.

Как лечить сухость во рту?

Существует множество натуральных средств для лечения сухости во рту. Специалист может провести оценку дыхательных путей, чтобы определить первопричину. Оттуда они могут порекомендовать один из следующих методов лечения:

• Заклеивание рта : Если ваше обследование показывает, что вы дышите через рот, заклеивание рта часто помогает решить проблему. Прикладывание специальной ленты ко рту перед сном заставляет ваше тело дышать через нос.
• Практикуйте носовое дыхание: Другим решением для ротового дыхания является практика носового дыхания. Специальные упражнения помогут переучить себя дышать правильно. Попеременное дыхание каждой ноздрей помогает сосредоточиться на носовом дыхании. Кроме того, практика «дыхания животом» или «огненного дыхания» помогает вам сконцентрироваться на глубоком дыхании через нос и энергичном выдохе через нос. Это помогает держать ваше дыхание более контролируемым.
• Миофункциональная терапия: Миофункциональная терапия сухости во рту корректирует неправильную функцию мышц языка. Он использует ряд простых, быстрых упражнений, предназначенных для укрепления языка и лицевых мышц, чтобы оптимизировать положение языка, жевание и глотание.