Торговый Дом «Аюрведа» — аюрведа оптом

Как избавиться от «нервных привычек». Психолог о том, почему мы теребим волосы и кусаем ногти, когда сильно волнуемся

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня психолог Катерина Карпович объясняет, что такое «нервные привычки» и нужно ли с ними бороться.

Катерина Карпович, психолог, руководительница центра эмоционального интеллекта ZenFish,
ведущая образовательного канала «Психология Что?».

 

ОТКУДА У НАС НЕРВНЫЕ ПРИВЫЧКИ?

– Начнем с того, что в профессиональной терминологии такого понятия нет. Есть термин «компульсивные (навязчивые) действия»: ими может быть что угодно, от щелканья ручкой до вырывания своих волос. И они направлены на снижение эмоционального дискомфорта, который тоже бывает разным.

Человек может испытывать некое подобие зуда – например, постоянно поправлять вещи так, чтобы они лежали аккуратно. И если его спросить, почему он так делает, то внятного ответа вы не получите.

Но бывает и определенная причина – например, страх или волнение перед важным событием. Такой человек будет грызть ногти, трясти ногой, но при этом прекрасно понимать, почему это происходит.

То же накручивание волос может быть совершенно неосознанным действием. Мы так делаем, чтобы куда-то девать свою тревогу и перенаправить энергию.

Есть и своеобразные «ритуалы удачи»: например, человек перед важными соревнованиями берет счастливую лапку кролика, стучит по столу семь раз и оборачивается вокруг себя. На него изначально оказывает влияние негативный прогноз: «Если я семь раз не проверю, закрыта ли дверь, меня точно ограбят».
 

Как видите, механизм образования привычки такой: появляется дискомфорт или тревога, человек не знает, как с этим справляться, поэтому создается ритуал, дающий иллюзию облегчения. Почему иллюзию? Потому что на некоторое время ему от этого становится легче, но реально эти действия никак не влияют на успех, и, более того, человек не учится справляться со стрессом.

 

А У МНОГИХ ЕСТЬ ТАКИЕ ПРИВЫЧКИ?

– Компульсивные действия могут быть нам не видны. Мы обращаем внимание только на очевидные – вроде щелканья ручкой, – которые заметны всем, но на самом деле люди порой совершают навязчивые действия у себя в уме: могут что-то повторять про себя или представлять розовых единорогов, чтобы компенсировать негатив позитивом.

Мы все стараемся избегать дискомфорта. Это эволюционная склонность, благодаря этому мы выжили. Это сейчас мы можем любоваться тигром, а в древности было так: увидел тигра – сработала реакция «бей или беги». Сейчас угроз для выживания стало в разы меньше, поэтому есть смысл учиться наслаждаться жизнью заново, вместо того чтобы избегать любого дискомфорта.

И еще важный момент: нервная привычка редко живет одна. Все симптомы любят пару, а то и троицу: во время стресса человек может и накручивать волосы на палец, и заедать все сладким, и покрикивать на кого-то.
 

ЭТО МОЖЕТ ПЕРЕРАСТИ ВО ЧТО-ТО СЕРЬЕЗНОЕ?

– При нарастании стресса, если человек не учится по-другому с ним справляться, навязчивые действия могут перерастать в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Два ключевых признака ОКР: обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия), про которые мы говорим. Есть клинические критерии, по которым можно понять, что привычка перешла в ОКР. И самый важный – навязчивое действие отнимает у вас час и больше времени в сутки.

Но привычки – не единственный фактор развития ОКР, им может стать генетическая или семейная предрасположенность. В некоторых людях родители с детства воспитывают перфекционизм, который может стать благодатной почвой для развития ОКР. Симптомом может быть тяга к выравниванию вещей.

 

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО МНЕ ВРЕДИТ?

– Тут все просто: вы либо уже замечаете эти привычки, либо нет. Если нет – скорее всего, они не сильно выражены и совершенно вам не мешают. А если вы переживаете, что у вас такое есть, – это само по себе симптом тревожного расстройства. Очень часто люди, которые обращаются к психологу с ОКР, переживают, что заболеют чем-то серьезным вроде шизофрении, станут антисоциальными, притом что вероятность этого для них крайне низкая.

Если привычка разовая, проявляется редко и не беспокоит человека – это вариант нормы, нормального проявления волнения. В таком случае это небольшая точечная проблема. Работать с этим или нет – зависит от того, насколько человеку с этим некомфортно жить. Обычно так и происходит: человеку не нравится свое же поведение, он прекрасно понимает, что его действия связаны со стрессом, и он приходит, чтобы научиться преодолевать его другим путем. Иногда на такие привычки людям указывают близкие.

Но если вы понимаете, что ваши привычки перерастают в ОКР – отнимают все больше времени, влияют на самооценку, трудоспособность и взаимоотношения, – то нужно обязательно обращаться к специалисту. Вы можете посмотреть информацию про обсессивно-компульсивное расстройство, про симптомы, критерии. Но глубокой самодиагностикой с прохождением профессиональных тестов и самолечением заниматься точно не стоит.

 

КАК БОРОТЬСЯ С ТАКИМИ ПРИВЫЧКАМИ?

– Мне не нравится слово «бороться», это сродни контролю, оказанию сопротивления самому себе. Это изначально неверная формулировка: человек давит на себя, и это вызывает еще больший дискомфорт и тревогу. С привычками нужно работать, искать и разрабатывать другие способы преодоления стресса, потому что сами по себе такие привычки приносят только временное облегчение, и человек может не понимать, с чем связан стресс.

Хороший способ – развивать свой эмоциональный интеллект, то есть способность распознавать свои и чужие эмоции и пользоваться этим знанием. Для чего им пользоваться? Чтобы снизить уровень стресса и повысить качество жизни. Есть целый ряд навыков ЭИ, которые помогают справиться со стрессом.
 

Популярная сейчас техника майндфулнесс (по сути, буддистская техника, адаптированная для обычных людей) включает в себя несколько навыков: концентрация внимания, внимание к дыханию и телу, нереактивность. Последнее – способность не вовлекаться в свои эмоции. Например, если вы реактивны, то, злясь на кого-то, вы можете сказать что-то резкое, повысить голос. Если у вас есть нереактивность, вы заметите, что разозлились, и взвешенно подойдете к дальнейшим действиям. Этот навык позволяет взглянуть на эмоцию со стороны и подумать, перед тем как действовать.

Развивая внимательность, вы сможете лучше концентрироваться на какой-то задаче. Когда человек часто отвлекается, это заставляет его волноваться, дергать себя за волосы и грызть ногти. Если человек погружен в задачу, такого не происходит.

Наши эмоции всегда проявляются на физиологическом уровне. Обращая внимание на свое дыхание и тело, человек заметит, что у него чаще забилось сердце, вспотели ладони, крутит в животе. Он поймет, что это все-таки стресс, и начнет сам отвечать на вопрос, почему он возник. Само осознание волнения – большой шаг к тому, чтобы не развивать в себе нервные привычки.

Наиболее эффективно практиковать майндфулнесс каждый день по 10-20 минут. Если делать это регулярно, вы получаете способ борьбы со стрессом, и навязчивое беспокойство, которое заставляет грызть ногти, уходит.

 

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ: СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ ИЛИ С ПРИВЫЧКОЙ?

– Нельзя разработать способы борьбы со стрессом раз и навсегда. Вы ходите в спортзал, чтобы прокачивать мышцы. Точно так же и мышцы эмоционального интеллекта нужно держать в тонусе. Если вы осваиваете эти навыки регулярно, привычка уходит.

 

А ЕСЛИ Я ЗАМЕЧАЮ ТАКУЮ ПРОБЛЕМУ У БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА?

– Это, к сожалению, вопрос мотивации самого человека. Невозможно «причинить» ему добро без его желания, он может только начать больше сопротивляться и злиться. Если вы видите, что он сильно страдает, но не знает, куда обратиться, или из гордости не хочет признавать проблему, просто аккуратно выразите беспокойство, предложите помощь. Ни в коем случае нельзя говорить: «Срочно сходи к психологу» или «Если не сходишь, я с тобой расстанусь». Говорите: «Я беспокоюсь и хочу, чтобы тебе было лучше».

 

 

Перепечатка материалов CityDog. by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

поделиться

Еще по этой теме:

Нервные тики у детей — Неврология — Центр развития речи в Москва

Помогаем детям справиться с нервными тиками (гиперкинезами) — непроизвольными, часто повторяющимися сокращениями одной либо нескольких мышц. Выявляем причину гиперкинезов, составляем индивидуальную программу терапии. Программа терапии включает занятия с неврологом и остеопатом, аппаратную коррекцию и домашние задания. Стараемся не назначать лекарственные препараты, так как наши методики позволяют добиться хороших результатов без медикаментов. Работаем с детьми любого возраста.

Симптомы гиперкинезов

Обычно нервные тики — частое и непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц лица: щек, век или уголков рта, скрежетание зубов. Реже встречаются подергивания плеч, рук и ног, сокращения мышц живота, непроизвольные подпрыгивания. Если тик затрагивает голосовые мышцы, ребенок начинает непроизвольно издавать странные звуки: покашливать, причмокивать, хмыкать, говорить определенные фразы. Одни виды тиков могут со временем сменяться другими.

Ребенок не контролирует, а часто даже не замечает подергивания. Если его попросить не дергаться, обычно может остановить тик на несколько минут, но как только ребенок устает и теряет концентрацию, тик возвращается. При этом сам факт концентрации на проблеме может доставить ребенку психологический дискомфорт.

Чаще всего нервные тики встречаются у детей 2-10 лет, но бывают и у детей постарше, особенно в период полового созревания. У девочек гиперкинезы встречаются реже, чем у мальчиков. Гиперкинезы бывают первичными и вторичными. Первичные не связаны с физическими нарушениями, вторичные развиваются на фоне заболеваний центральной нервной системы, инфекций, черепно-мозговых травм и других болезней. Первичные встречаются чаще, чем вторичные.

Особенности терапии в клинике «Акме»

Комплексная диагностика. В первую очередь проводим консультацию с участием невролога и остеопата, чтобы выявить причину гиперкинезов. Врач беседует с родителями, узнает подробности об обстановке и взаимоотношениях в семье, раннем развитии и характере ребенка, привычках, семейном укладе. Затем проводит тестирование ребенка, которое помогает понять его мышление, узнать больше об интересах, страхах, оценить навыки взаимодействия с окружающим миром, сверстниками и взрослыми. Также на консультации специалист знакомится с результатами медицинских обследований и предписаниями других врачей.

Индивидуальная программа. Разрабатываем индивидуальную коррекционную программу, которая помогает облегчить симптоматику, разрешить конфликты ребенка, укрепить его сильные стороны и подтянуть слабые. Наши методы позволяют полностью устранить первичные гиперкинезы и существенно облегчить приступы при вторичных гиперкинезах. Стараемся не назначать лекарственные препараты, так как добиваемся хороших результатов без них.

Программа включает работу с ребенком и родителями в клинике и за её пределами. Все занятия проходят совместно: врач не только занимается с ребенком, но и помогает наладить взаимоотношения в семье, обучает родителей правильному поведению, реакциям, совместной работе. Родителям дают домашние задания, обязательные к выполнению: в клинике ребенок добивается результатов, а дома с родителями их закрепляет.

Занятия в клинике включают игротерапию, психотерапию, остеопатическую и кинезиологическую коррекцию. План процедур, их длительность и периодичность обсуждаются на первичной консультации, могут корректироваться в процессе работы с ребенком: сократиться, если ребенок быстро показывает хорошие результаты, или увеличиться, если результаты проявляются медленно. Также проводим аппаратную коррекцию — микрополяризацию. Микрополяризация улучшает работу головного и спинного мозга, успокаивает и расслабляет, повышает концентрацию и способности к обучению.

Запись на прием

Чтобы проконсультироваться по вопросам гиперкинезов со специалистами центра «Акме», заполните на сайте форму обратной связи. Перезвоним в ближайшее время, ознакомимся с проблемой, предложим варианты решения и подберем удобное для приема время.

Что это такое, причины и способы прекращения

Сосание языком — это привычка, из-за которой может показаться, что вы сосете леденец или леденец.

Хотя это более редкая привычка, чем сосание большого или указательного пальца, сосание языка может вызывать боль, дискомфорт, а также заставлять человека чувствовать себя неловко. Состояние затрагивает детей, а также взрослых.

Если вы или ваш близкий человек испытываете привычку сосать язык, существуют домашние и медицинские меры, которые могут вам помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как избавиться от привычки сосать язык.

Причина сосания языка может зависеть от нескольких факторов. Это может быть привычка, выработанная в детстве, или это может быть связано с заболеванием или приемом лекарств.

У детей

С раннего возраста безнутритивное сосание, то есть сосание не из бутылочки или для получения питания, обеспечивает расслабление.

Обзор исследований, проведенных в 2014 году, показал, что дети могут сосать соску или свой палец, как правило, до 4 лет в качестве средства комфорта, особенно перед тем, как вздремнуть или лечь спать.

Часто сосание как непищевая привычка сочетается с другими успокаивающими привычками, такими как:

• одеяло
• мягкая игрушка
• кукла

время, когда этого можно было бы ожидать. Это может быть связано с состоянием, влияющим на физическое здоровье, или с потребностью в постоянной безопасности и снятии беспокойства.

Иногда сосание языка может сопровождать другие состояния. Примером может служить выталкивание языка, также известное как обратное глотание.

Это состояние может привести к тому, что язык человека будет упираться в верхние или нижние зубы, а не за ними.

У взрослых

У взрослых сосание языка может быть адаптивным поведением для снятия беспокойства или даже побочным эффектом лекарств или заболеваний. Примером может служить состояние поздней дискинезии.

Это происходит, когда человек испытывает непроизвольные движения из-за избытка нейротрансмиттера дофамина. Симптомы могут включать:

• гримаса лица
• судорожные движения рук или ног
• высовывание языка
• сосательные движения рта, которые могут включать сосание языка

У человека может возникнуть поздняя дискинезия вследствие приема таких препаратов, как метоклопрамид (Реглан).

Прохлорперазин (компазин) и нейролептические препараты, также известные как нейролептики, используемые для лечения шизофрении, также могут вызывать симптомы поздней дискинезии.

Иногда у человека с определенными заболеваниями могут возникать симптомы, сходные с поздней дискинезией. К ним относятся:

• детский церебральный паралич
• дистония
• болезнь Гентингтона
• синдром Туретта

это произойти.

Есть несколько методов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы перестать сосать язык, но если они не сработают, вы можете заручиться помощью профессионала.

Самостоятельно

Есть методы, которые вы можете попробовать дома, чтобы перестать сосать язык, если это связано с привычкой, а не с заболеванием. К ним относятся:

• Используйте другие подходы, чтобы избавиться от привычки сосать язык. Это может включать жевательную резинку.
• Установка периодических напоминаний, которые прерывают ваши мысли и помогают определить, сосете ли вы язык. Примеры могут включать таймер, который срабатывает каждые 15–30 минут, или приложение, которое будет напоминать вам.

С помощью профессионала

Если это окажется неэффективным, есть способы, которыми врач может помочь вам прекратить сосание языка:

• Создание съемной пластины может служить напоминанием о прекращении сосания языка, а также затруднить сосание языком. Этот подход известен как «терапия напоминанием».
• Беседа с терапевтом или специалистом в области психического здоровья может помочь определить причины, по которым вы можете сосать язык. Это может включать в себя как средство от беспокойства. Психотерапевт может помочь вам определить другие методы снятия беспокойства и стресса, которые помогут вам избавиться от привычки сосать язык.
• Консультация логопеда может быть полезной, особенно для человека, чья речь или прием пищи могут быть нарушены из-за сосания языка. Логопед может порекомендовать упражнения и инструменты, которые идеально помогут уменьшить сосание языка с течением времени.

Иногда вам может понадобиться попробовать несколько подходов с течением времени. Сосание языком — это привычка, а это значит, что требуется время, чтобы выработаться, и время, чтобы избавиться от нее.

Сосание языком может привести к ряду побочных эффектов. Среди них могут быть:

• нарушения прикуса, такие как открытый или перекрестный прикус
• гиперплазия или увеличение языка
• поражения или травмы языка
• неправильный прикус или неправильное положение зубов
• боль от чрезмерного и длительного сосания

Обзор исследований 2015 года показал, что сосание языка также оказывает эмоциональное воздействие. Вы можете чувствовать себя неловко из-за того, что сосете язык, поскольку это часто является привычкой, о которой вы даже не подозреваете.

Степень их воздействия на вас может зависеть от:

• продолжительности сосания языка
• количества часов в день
• интенсивности, с которой вы это делаете

Если у вас пробовали какие-то шаги в домашних условиях, чтобы остановить привычку сосать язык, и обнаружили, что не можете остановиться, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может помочь вам определить методы, которые помогут вам бросить курить.

Это может включать осмотр у стоматолога или других специалистов, которые могут помочь определить, что может повлиять на ваши зубы или положение челюсти.

Если вас беспокоит привычка сосать язык вашего ребенка, поговорите с педиатром вашего ребенка.

Педиатр вашего ребенка может обсудить с вами вехи и определить, подходят ли сосание языка или другие формы непищевого сосания возрасту вашего ребенка.

Педиатр может порекомендовать медицинских специалистов или другие вмешательства, которые могут помочь вашему ребенку избавиться от привычки сосать язык.

Сосание языка может встречаться в любом возрасте и по разным причинам. Вы также можете попробовать осознанность, чтобы практиковать отказ от курения самостоятельно, если это сработает для вас.

Важно обратиться за медицинской помощью, если вам нужна помощь, чтобы избавиться от привычки сосать язык. Решение проблемы может помочь вам:

• комфорт
• речь
• уверенность

Обструктивное апноэ во сне — взрослые: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это проблема, при которой ваше дыхание останавливается во время сна. Это происходит из-за суженных или заблокированных дыхательных путей.

Когда вы спите, все мышцы вашего тела становятся более расслабленными. Это включает в себя мышцы, которые помогают держать горло открытым, чтобы воздух мог поступать в легкие.

В норме ваше горло остается достаточно открытым во время сна, чтобы пропускать воздух. У некоторых людей узкое горло. Когда мышцы верхней части горла расслабляются во время сна, ткани закрываются и блокируют дыхательные пути. Эта остановка дыхания называется апноэ.

Громкий храп — явный симптом ОАС. Храп вызывается сжатием воздуха через суженные или заблокированные дыхательные пути. Однако не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне.

Другие факторы также могут увеличить риск:

• Нижняя челюсть короткая по сравнению с верхней челюстью
• Определенные формы нёба или дыхательных путей, которые вызывают его более легкое спадение
• Большой размер шеи или воротника, 17 дюймов (43 сантиметра) или больше у мужчин и 16 дюймов (41 сантиметр) или больше у женщин
• Большой язык, который может заваливаться назад и блокировать дыхательные пути
• Ожирение
• Большие миндалины и аденоиды, которые могут блокировать дыхательные пути

Сон на спине также может привести к блокировке или сужению дыхательных путей.

Центральное апноэ во сне — еще одно расстройство сна, при котором может останавливаться дыхание. Это происходит, когда мозг временно перестает посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание.

Если у вас ОАС, вы обычно начинаете сильно храпеть вскоре после засыпания.

• Храп часто становится очень громким.
• Храп прерывается длительным периодом молчания, когда ваше дыхание останавливается.
• Тишина сменяется громким фырканьем и вздохами, когда вы пытаетесь вдохнуть.
• Эта схема повторяется всю ночь.

Большинство людей с ОАС не знают, что их дыхание начинается и останавливается ночью. Обычно партнер по сну или другие члены семьи слышат громкий храп, вздохи и фырканье. Храп может быть достаточно громким, чтобы его можно было услышать сквозь стены. Иногда люди с ОАС просыпаются, хватая ртом воздух.

Люди с апноэ во сне могут:

• Просыпаться утром неосвеженными
• Ощущать сонливость или сонливость в течение дня
• Вести себя сварливо, нетерпеливо или раздражительно
• Быть забывчивым
• Засыпать во время работы, чтения или просмотра телевизора
• Засыпать за рулем или даже засыпать за рулем
• Иметь плохо поддающиеся лечению головные боли

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают:

• Депрессию
• Гиперактивное поведение, особенно у детей
• Трудно поддающееся лечению высокое кровяное давление
• Головные боли, особенно по утрам

Ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр.

• Ваш врач осмотрит ваш рот, шею и горло.
• Вас могут спросить о дневной сонливости, качестве сна и привычках перед сном.

Вам необходимо пройти исследование сна для подтверждения ОАС. Это тестирование можно провести дома или в лаборатории сна.

Другие анализы, которые могут быть выполнены, включают:

• Газы артериальной крови
• Электрокардиограмма (ЭКГ)
• Эхокардиограмма
• Исследования функции щитовидной железы

Лечение помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна, чтобы ваше дыхание не останавливалось.

Изменение образа жизни может помочь облегчить симптомы у людей с легким апноэ во сне, например:

• Избегайте перед сном алкоголя или лекарств, вызывающих сонливость. Они могут ухудшить симптомы.
• Не спите на спине.
• Сбросить лишний вес.

Устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) лучше всего подходят для лечения обструктивного апноэ во сне у большинства людей.

• Вы носите маску на носу или на носу и рту во время сна.
• Маска соединена шлангом с небольшой машиной, которая находится сбоку от вашей кровати.
• Аппарат нагнетает воздух под давлением через шланг и маску в дыхательные пути, пока вы спите. Это помогает держать ваши дыхательные пути открытыми.

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть ко сну при СИПАП-терапии. Хорошее последующее наблюдение и поддержка со стороны центра сна могут помочь вам преодолеть любые проблемы, связанные с использованием CPAP.

Некоторым людям могут помочь стоматологические приспособления. Вы носите их во рту, пока спите, чтобы челюсть была выдвинута вперед, а дыхательные пути открыты.

Другие методы лечения могут быть доступны, но доказательств того, что они работают, меньше. Лучше всего поговорить с врачом, который специализируется на проблемах со сном, прежде чем пытаться их решить.

Хирургия может быть вариантом для некоторых людей. Часто это крайняя мера, если другие методы лечения не помогли и у вас серьезные симптомы. Хирургия может быть использована для:

• Удалите лишнюю ткань в задней части горла.
• Исправление проблем со структурами забоя.
• Сделайте отверстие в трахее, чтобы обойти заблокированные дыхательные пути, если есть физические проблемы.
• Удаление миндалин и аденоидов.
• Имплантируйте кардиостимулятор, который стимулирует мышцы горла, чтобы они оставались открытыми во время сна.

Хирургия может не полностью излечить обструктивное апноэ сна и может иметь долгосрочные побочные эффекты.

Если не лечить, апноэ во сне может вызвать:

• Тревога и депрессия
• Потеря интереса к сексу
• Плохая успеваемость на работе или в школе

Дневная сонливость из-за апноэ во сне может увеличить риск: от засыпания на работе

В большинстве случаев лечение полностью устраняет симптомы и проблемы, связанные с апноэ во сне.

Невылеченное обструктивное апноэ сна может привести к болезни сердца или усугубить ее, в том числе:

• Сердца аритмии
• Сердечная недостаточность
• Сердечный приступ
• Высокое кровяное давление
• Инсульта

Свяжитесь с вашим провайдером, если:

• Вы чувствуете себя очень уставшим и сонным в день
• . обструктивное апноэ сна
• Симптомы не улучшаются при лечении или появляются новые симптомы

Апноэ сна — обструктивное — взрослые; Апноэ — синдром обструктивного апноэ сна — взрослые; Нарушение дыхания во сне — взрослые; ОСА — взрослые

• После операции по снижению веса – что спросить у врача
• Перед операцией по снижению веса – что спросить у врача
• Шунтирование желудка – выписка
• Лапароскопическое бандажирование желудка — разрядка
• Удаление миндалин и аденоидов – выделения

• Обструктивное апноэ сна
• Храп

Гринберг Х.

, Шарф М.Т., Вест С., Раджан П., Шарф С.М. Обструктивное апноэ сна: клинические признаки, оценка и принципы лечения. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 131.

Кимофф Р.Дж., Каминска М., Памиди С. Обструктивное апноэ во сне. В: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 120.

Ng JH, Yow M. Оральные приспособления в лечении обструктивного апноэ во сне. Медицинская клиника сна . 2019;14(1):109-118. PMID: 30709525, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30709525/.

Патил С.П., Аяппа И.А., Каплз С.М., Кимофф Р.Дж., Патель С.Р., Харрод К.Г. Лечение обструктивного апноэ сна у взрослых положительным давлением в дыхательных путях: руководство по клинической практике Американской академии медицины сна.