5 способов сделать зубы крепче — правда!
Здоровый образ жизни 30 августа 2018 г.Уход за зубами — это не просто детская игра — вы можете продолжать укреплять наши улыбки на протяжении всей взрослой жизни. Ключ к тому, чтобы ваши зубы были крепкими? Обратите внимание на внешнюю поверхность, называемую эмалью, которая защищает зубы от кариеса. Конечно, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью очень важна, но диета и определенные состояния здоровья также могут влиять на здоровье и силу зубов.
Если вы задаетесь вопросом, как восстановить зубную эмаль или ищете способы восстановить эмаль на зубах, вам может не повезти. Эмаль — самый твердый материал в организме, но это не живая ткань. Если эмаль утрачена, треснута или сколота, восстановить ее невозможно. Хорошая новость в том, что вашу эмаль можно укрепить. Просто следуйте нашим пяти советам по защите ваших зубов.
Избегайте продуктов, которые вредят зубам
Большинство из нас в детстве узнают, что конфеты и другие сладости вредны для зубов.
Ешьте больше продуктов, укрепляющих эмаль
Зубная эмаль состоит из минералов, таких как кальций, которые также помогают укрепить кости. Продукты с высоким содержанием кальция нейтрализуют кислоту, которая повреждает эмаль, и могут помочь вернуть минералы на поверхность зубов. Как предполагает Академия питания и диетологии, молочные продукты являются отличным источником кальция, но многие овощи также богаты кальцием. Соевые бобы в эдамаме и тофу, брокколи рабе, капуста и другая листовая зелень являются ведущими немолочными вариантами добавления кальция в ваш рацион.
И не забывайте пить много воды. Вода помогает повысить уровень слюны, а через слюну кальций переносится к зубам.
Правильная чистка зубов
Техника важна, чтобы извлечь максимальную пользу из чистки зубов. Во-первых, клиника Майо рекомендует подождать не менее получаса после употребления сладостей или цитрусовых, чтобы вы не просто втирали кислоту в зубы. Американская ассоциация стоматологов рекомендует выбирать зубную пасту с фтором, который помогает зубам сопротивляться кислоте из пищи и бактерий. Используйте щетку с мягкой щетиной под углом примерно 45 градусов и не чистите слишком сильно, чтобы не повредить десны.
Остановить рутину
Хронический скрежет зубами может сломать, отколоть и расшатать зубы и даже привести к полной потере зубов. Если вы скрипите зубами ночью, вы можете не сразу заметить проблему. Возможные решения включают приспособленную каппу, которую вы можете носить во время сна.
Если причиной является стресс, могут помочь миорелаксанты или план упражнений. Поговорите со своим стоматологом, как только заметите эту проблему, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение зубов.
Не забывайте о стоматологических осмотрах
Посещайте своего стоматолога каждые шесть месяцев для регулярной чистки и осмотра, чтобы выявить проблемы с зубами, прежде чем они нанесут серьезный ущерб. Кроме того, во время этих осмотров вы можете получить ответы на любые вопросы, касающиеся чистки зубов щеткой, зубной нитью и правильных диетических решений, чтобы ваши зубы оставались крепкими.
Список здоровой пищи | Колгейт®
Лучшие статьи
Другие статьи
Поле даты публикации Последнее обновление:
Медицинская оценка Colgate Global Scientific Communications
Ухаживать за зубами несложно. На самом деле, вы даже можете помочь своим зубам во время еды! По данным Американской стоматологической ассоциации (ADA) , здоровое питание и выбор продуктов питания могут помочь предотвратить кариес.
И наоборот, выбор продуктов, которые вредны для зубов, может негативно сказаться на здоровье полости рта. Узнайте, какие продукты полезны для ваших зубов и какие полезные привычки могут помочь вашему здоровью полости рта.
Как пища влияет на мои зубы?
Употребление цельнозерновых продуктов в хлебе с низким содержанием сахара и хлопьях или фруктах и овощах, а также качественного белка — лучшая пища для здоровья полости рта. Фрукты и овощи особенно полезны, потому что пережевывание твердой, грубой, водянистой и волокнистой пищи способствует выработке слюны, удаляющей остатки пищи.
Лучшие продукты для зубов
Согласно ADA
- Йогурт и сыры
- Морковь, сельдерей и листовая зелень
- Яблоки
- Черный и зеленый чай
- Нежирные белки
- Гайки
Почему молочные продукты полезны для зубов
Во-первых, молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, стимулируют выработку слюны в организме, защищая зубы.
Во-вторых, сыр и йогурт богаты кальцием и белком, что способствует укреплению зубов. Кроме того, йогурт содержит пробиотики или полезные бактерии для пищеварительной системы. Просто не забудьте выбрать несладкий или не содержащий сахара йогурт и самостоятельно добавить немного подсластителя или меда. Предположим, вы чувствительны или имеете аллергию на молочные продукты. В этом случае вы можете найти обогащенное кальцием и белком ореховое молоко, такое как миндальное, соевое молоко или молоко из кешью.
Листовая зелень
Овощи должны занимать важное место в вашем рационе, потому что они приносят много пользы для здоровья, не будучи тяжелыми или калорийными. Овощи содержат витамины и минералы и помогают вырабатывать слюну для очистки полости рта и поддержания здоровья эмали.
Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, мангольд или листовая капуста, богата витаминами и минералами и содержит мало калорий. Если вы не переусердствуете с заправками или начинками, вы можете есть столько листовой зелени, сколько захотите! Листовая зелень богата кальцием, фолиевой кислотой и витаминами группы В, которые помогают вашему здоровью.
Вы можете легко добавить эту листовую зелень в салат или смузи.
Почему яблоки, морковь и сельдерей помогают зубам?
Вместо шоколадки или десерта, если вы сладкоежка, съешьте яблоко! Яблоки обеспечивают гидратацию и клетчатку для вашего тела. Заменяя сладкие лакомства яблоками, вы способствуете хорошей выработке слюны. Сельдерей помогает чистить зубы, потому что его текстура может соскребать остатки пищи и бактерии с зубов.
Морковь и сельдерей — отличный источник клетчатки, витамина С и витамина А. Добавляйте сырую морковь в салат или наслаждайтесь небольшим количеством моркови в качестве закуски.
Чай, орехи и нежирные белки
Несладкий черный и зеленый чай содержат ингредиенты, борющиеся с зубным налетом. Постные белки, такие как мясо, рыба, птица и тофу, содержат фосфор и белок, которые помогают сохранить зубы здоровыми. Миндаль отлично подходит для ваших зубов, потому что он является хорошим источником кальция и белка при низком содержании сахара.
Что насчет закусок и сладостей?
ADA рекомендует ограничивать перекусы между приемами пищи. Типичные закуски содержат много сахара. Частое употребление этих продуктов увеличивает время, в течение которого ваши зубы подвергаются вредному воздействию сахара, и снижает способность слюны нейтрализовать повреждающие зубы кислоты. Бактерии используют сахар в качестве топлива, которое превращается в кислоту. Это означает, что эти продукты будут продолжать вредить вашим зубам еще долго после того, как вы их съедите.
Выбирая перекус, отдайте предпочтение некоторым из упомянутых продуктов, например, миндалю, сыру, фруктам и овощам.
Напитки так же важны для ваших зубов
Постоянное употребление сладких напитков, таких как сок, газированные напитки или вино, питает бактерии во рту. Когда бактерии питаются сахаром на ваших зубах, они оставляют после себя вредные кислоты. Вот почему эксперты рекомендуют пить воду и ограничивать количество потребляемого сахара.
Другие продукты, полезные для зубов
Фтор играет жизненно важную роль в формировании крепких зубов и костей, помогая предотвратить кариес. Вот почему мы добавляем фтор в зубную пасту и воду. Выбор зубной пасты с фтором или употребление продуктов с фтором помогает вашим зубам усваивать этот минерал, позволяя фтору сделать ваши зубы кислотоустойчивыми.
Большинство морепродуктов являются хорошим источником фтора, потому что океаны полны природного фторида натрия. Морковь, свекла, консервированная свинина и фасоль, консервированные томатные продукты и сыры содержат некоторое количество фтора. См. этот список продуктов, обогащенных фтором, на 9-й странице.0007 Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США
. Вода — прекрасное очищающее средство. Употребление большого количества воды в течение дня может помочь устранить сухость во рту, сохраняя рот влажным, чтобы предотвратить появление бактерий, которые приводят к кариесу, заболеваниям десен или неприятному запаху изо рта.